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Franchement non je n'ai aucune perf en tête en série, je le garde tant qu'il est réalisé dans des bonnes conditions et dans une optique de prise de muscle. Je pense que 4x10@105 voire 110 serait bien (j'ai encore de la marge sur mes temps de repos)

Sinon 1 série de 10@120 pour le gold serait top



Justement à ce sujet qui est partant ici pour la Tribu SP ??

Stephkaidi a écrit:Justement à ce sujet qui est partant ici pour la Tribu SP ??

Personnellement je trouve le projet excellent. Il correspond même encore plus à ce que je recherchais dans le club SP. Malheureusement je pourrais pas suivre financièrement. J'ai déjà 20 euros qui sortent tous les mois avec la Méthode donc si je saute à 40 balles par mois ça sera injouable. Pour le moment je n'ai toujours pas de revenus.

Stephkaidi a écrit:
Franchement non je n'ai aucune perf en tête en série, je le garde tant qu'il est réalisé dans des bonnes conditions et dans une optique de prise de muscle. Je pense que 4x10@105 voire 110 serait bien (j'ai encore de la marge sur mes temps de repos)

Sinon 1 série de 10@120 pour le gold serait top

Ok! Tu comptes quand même passer sur un cycle en reps au bout d'un moment style 6-12? (car là tu le cycles comme un poly) ?

Stephkaidi a écrit:Justement à ce sujet qui est partant ici pour la Tribu SP ??

L'idée est bonne, pour l'instant je ne ressens pas le besoin d'en faire parti, je veux dire que pour moi je suis déjà SP, si un jour j'ai besoin d'être + motivé je viendrais je pense.

Stephkaidi a écrit:
Justement à ce sujet qui est partant ici pour la Tribu SP ??

Je trouve aussi l'idée excellente. Je suis en attente d'une réponse de Rudy.
Effectivement 20 euros pas mois ça fait cher, j'ai beaucoup hésité. Heureusement que je ne vais plus au resto depuis le Covid

Tino a écrit:Effectivement 20 euros pas mois ça fait cher, j'ai beaucoup hésité. Heureusement que je ne vais plus au resto depuis le Covid

Pour les services qu'il propose (surtout l'aide personnelle sur les cahiers d'entraînement) je trouve le tarif correct. D'autant plus que ça te reviendra en parti avec la rencontre qu'il va organiser en juillet. Après c'est sûr que 240 euros à l'année c'est un certain coût selon la situation de chacun. Mais si je pouvais me le permette je n'aurais pas hésité. Normalement tu devrais être satisfais.

J'en doute pas
Je pense que pour ce qu'il propose le tarif est plus que correct.
Dans son leadercast il évoque le fait d'étendre les cahiers d'entraînement à d'autres sport. Comme je m'intéresse beaucoup au triathlon j'aimerais bien voir où ça va aller.

Je vais rejoindre aussi le forum de la tribu SP normalement
Je comprend que pour les étudiant le budget peut freiner (dommage ) mais très franchement je pense que sa vaut le coup!
et les rencontre entre membre c'est le top (se que j'appréciais particulièrement avec le club SP)

Mattecoco a écrit:Ok! Tu comptes quand même passer sur un cycle en reps au bout d'un moment style 6-12? (car là tu le cycles comme un poly) ?

Non je vais continuer à le cycler comme un poly en restant sur du 10 reps, peut-être 8 à voir mais pas plus bas!

Hellraiser a écrit:Personnellement je trouve le projet excellent. Il correspond même encore plus à ce que je recherchais dans le club SP. Malheureusement je pourrais pas suivre financièrement. J'ai déjà 20 euros qui sortent tous les mois avec la Méthode donc si je saute à 40 balles par mois ça sera injouable. Pour le moment je n'ai toujours pas de revenus.

Tino a écrit:Je trouve aussi l'idée excellente. Je suis en attente d'une réponse de Rudy.
Effectivement 20 euros pas mois ça fait cher, j'ai beaucoup hésité. Heureusement que je ne vais plus au resto depuis le Covid

thomasR74 a écrit:Je vais rejoindre aussi le forum de la tribu SP normalement
Je comprend que pour les étudiant le budget peut freiner (dommage ) mais très franchement je pense que sa vaut le coup!
et les rencontre entre membre c'est le top (se que j'appréciais particulièrement avec le club SP)

Je comprends que pour ceux qui n'ont pas de revenus que 20€/mois ça n'est pas négligeable mais comme vous dites l'idée de la tribu est excellente... Rudy m'a proposé d'en faire parti et je suis partant

Lundi 21/09/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S53 - 3x10@82.5kg + 1x10@80.5kg
RPE 9.5

DIH Banc à 30°- 1'30
S07 - 4x15@23kg
RPE 10

Pull-over - 1’00
S53 - 3x16@20kg
RPE 7.5

EL assis - 2’00
S53 - 4x42@7.5kg
RPE 8

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S53 - 4x19@11kg
RPE 9.5

Curl pupitre prise marteau sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S53 - 3x20@11kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S19 - 3x42@2.5kg
RPE 7

Bilan
.DC: on continue
.DI: comme tu le disais Romain je trouve aussi que les développés ne sont pas fait pour du long. Jusqu'à 10 reps c'est "facile" et ensuite la difficultés monte exponentiellement
.PO: RAS
.EL: passage à 2 RP sur toutes les séries
.CI: ça force bien là
.CP: idem
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mardi 22/09/20 ==> Jambes

Mardi 22/09/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S11 - 4x10@160
RPE 6

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S28 - 3x13@14kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S52 - 2x10@95 + 2x10@92.5
RPE 9

Leg curl assis - 1'30 repos
S11 - 3x10@66
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
S10 - 4x16@86
RPE 7

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 25/09/2020 - Dos / Triceps[/b]

Vendredi 25/09/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’30
S28 - 2x9@PDC + 8x8@PDC
RPE 8
https://youtu.be/VK-Ji3RafcY

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S56 - 3x9@36kg
RPE 6.5
https://youtu.be/T6N9PbmBNGU

Rowing planche - 1'30
S27 - 3x8@56kg
RPE 5
https://youtu.be/TNghoyugz80

Oiseau planche - 1’30
S22 - 4x26@6kg
RPE 7
https://youtu.be/60_ql2vuggA

DCS - 2'00
S53 - 2x10@78.5kg + 1x10@76.5kg
RPE 10
https://youtu.be/N045cOnXRL0

Magic tryceps - 2'00
S53 - 2x14@34kg
RPE 7
https://youtu.be/6y3RsVLbiqg

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : passage à 3 séries - RAS
. Oiseau planche : RAS
. DCS : j'ai bien cru que la dernière reps ne passerait pas. Je l'avais déjà senti sur la rep précédente que la dernière allait être trèèèès dure...
. MT : RAS
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 28/09/2020 - Pecs / Biceps

Salut Steph, ça faisait longtemps que je n’étais pas passé par ici !
C’est super que tu rejoignes la tribu SP, effectivement c’est une bonne idée de Rudy mais pour le moment je suis du même avis que Matt. Les forums SP ainsi que les podcasts et les articles de Rudy m’apportent déjà beaucoup. Je verrai à l’avenir lorsque j’aurai une situation stable, pourquoi pas. J’aime bien cette idée de tribu avec un petit groupe de personnes qui s’entraident, se tirent vers le haut et partagent des ondes positives.

Le 10x10 est tout proche pour les tractions, bravo !
Et belle performance au DCS, j’espère pouvoir monter plus haut que toi !
Je te suis de prêt sur certains exo...

VictorleViking a écrit:Le 10x10 est tout proche pour les tractions, bravo !
Et belle performance au DCS, j’espère pouvoir monter plus haut que toi !
Je te suis de prêt sur certains exo...

Merci Victor
Haha la bataille est lancé, rdv dans quelque semaines

Lundi 28/09/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S54 - 4x10@82.5kg
RPE 10
https://youtu.be/zNTc-L_gexs

Pull-over - 1’00
S54 - 3x17@20kg
RPE 7.5
https://youtu.be/ot82KroEHIU

DIH Banc à 30°- 1'30
S08 - 4x8@24kg
RPE 6
https://youtu.be/f1iE22dICTw

EL assis - 2’00
S54 - 4x44@7.5kg
RPE 9

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S54 - 3x20@11kg
RPE 10
https://youtu.be/uRQDMRM7dMI

Curl pupitre sur banc incliné à 70 degrés - 1’30
S54 - 3x10@12kg
RPE 7
https://youtu.be/NCYr0qQ_EWk

Crunch sur swissball - 1'00
S20 - 3x50@2kg
RPE 7

Bilan
.DC: j'arrive au bout des 10 reps après plus d'un an : super content Je passe à 8 reps la semaine prochaine
.PO: j'ai passé le PO en 2ème exo pour voir s'il pouvait servir de repos entre le DC et le DIH; je verrai ce que ça donne quand les reps du DIH vont monter
.DI: facile sur 8 reps, j'ai testé avec le banc à 38 degrés au lieu de 30 en 4ème série et je vais partir là dessus : je suis plus sur le faisceau claviculaire!
.EL: 2 RP sur les 4 séries
.CI: la congestion est énorme sur les 20 reps
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 30/09/20 ==> Jambes

Un grand bravo pour la progression au couché non stop pendant 1 an !

Merci Romain, je n'aurai jamais imaginé arriver à ce poids en série de 10

Hate egalement de voir ou tu pourras aller en 4x6
En tout cas bravo ! C'est ton poids 80kg il me semble ?

S54 et t'es encore aux séries de 10 ! C'est une sacré progression ! Tu te souviens à peu près à quel moment tu es passé à une progression d'1 série par séance ?

1 an de progression en série de 10 Jolie!

Petit update de la shape actuelle :
1,81m
80,5kg

Photos prises à chaud hier après les pecs : https://drive.google.com/drive/folders/ ... sp=sharing

Je referai des photos plus propres pour les jambes, elles sont toutes pourries celles-là...

Je ne sais pas si c'est parce que tu es encore bien sec (bravo!) mais tu as de sacrés bons mollets
C'est un beau niveau que tu as la, les perfs ne sont pas etonnantes

Super le Physique Stephkaidi, Bravo.
Comme dit Foxxy, sec en plus.

Cela fais combien d'année de labeur ?

On voit vraiment toutes les insertions, vraiment jolie physique

Comme quoi même après 30 ans on est pas foutu

Foxxy a écrit:Je ne sais pas si c'est parce que tu es encore bien sec (bravo!) mais tu as de sacrés bons mollets
C'est un beau niveau que tu as la, les perfs ne sont pas etonnantes

Merci Fox
Pour les mollets je n'ai vraiment aucun mérite, je ne les entraîne que depuis 1 an et encore c'est par bonne conscience car ils n'ont pas bougés entre aujourd'hui et lorsque je ne les faisait pas

Piranas a écrit:Super le Physique Stephkaidi, Bravo.
Comme dit Foxxy, sec en plus.
Cela fais combien d'année de labeur ?

Merci
Ça fera 4 ans d'entrainement en janvier 2021.
2 ans en me débrouillant par moi-même, 1 an en suivant plus ou moins la méthodologie SP et 1 an en la suivant à la lettre. Je te laisse deviner l'année la plus productive

Vovo a écrit:On voit vraiment toutes les insertions, vraiment jolie physique ::
Comme quoi même après 30 ans on est pas foutu

Merci Vovo,
Les vétérans ont aussi leur mot à dire

Je crois qu'ils n'ont pas bougé non plus les miens juste mon passé de footeux qui les as fait mais j'ai pas de gros mollets de base

En 4 ans c'est déjà un bon physique par contre apprend a "a peu pres" poser ca rendra encore mieux.

Beau boulot Steph

Et voilà : régularité, patience, persévérance, progressivité ça donne un super physique

Bravo Steph

Impressionnant ! Bravo pour ta progression et ton physique steph !

Plus rien ne semble l'arrêter, de plus en plus gros !

Foxxy a écrit:En 4 ans c'est déjà un bon physique par contre apprend a "a peu pres" poser ca rendra encore mieux.

Haha salaud, mais merci quand même !

JM32 a écrit:Beau boulot Steph

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà : régularité, patience, persévérance, progressivité ça donne un super physique
Bravo Steph

Hellraiser a écrit:Plus rien ne semble l'arrêter, de plus en plus gros !

Merci à vous les gars, vous allez me faire rougir

Mercredi 30/09/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S12 - 4x12@160
RPE 7

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S29 - 3x14@14kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S53 - 3x10@95 + 1x10@92.5
RPE 8.5

Leg curl assis - 1'30 repos
S12 - 3x12@66
RPE 6.5

Presse à mollets - 1'30
S11 - 4x18@86
RPE 7

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8

Bilan :
Séance RAS
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 25/09/2020 - Dos / Triceps[/b]

Vendredi 03/10/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’30
S29 - 4x9@PDC + 6x8@PDC
RPE 8
https://youtu.be/z7stplaitvM

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S57 - 3x10@36kg
RPE 7

Rowing planche - 1'30
S28 - 3x9@56kg
RPE 5

Oiseau planche - 1’30
S23 - 4x28@6kg
RPE 7

DCS - 2'00
S54 - 3x10@78.5kg
RPE 9

Magic tryceps - 2'00
S54 - 2x15@34kg
RPE 7

Reverse Crunch au sol - 1'30
S11 - 3x26@PDC
RPE 8

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : RAS
. DCS : la dernière série est passée plus facilement que la semaine dernière. J'ai pris 2'30 de repos avant la dernière série
. MT : ça gonfle à mort
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 05/09/2020 - Pecs / Biceps

Lundi 05/10/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S55 - 1x8@84.5kg + 3x8@82.5kg
RPE 7.5
https://youtu.be/LZxysxht8eI

DIH Banc à 30°- 1'30
S09 - 3x9@24kg
RPE 7

Pull-over - 1’30
S55 - 3x18@20kg
RPE 7.5

EL assis - 2’00
S55 - 4x46@7.5kg
RPE 9

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S55 - 3x10@12kg
RPE 6.5
https://youtu.be/IZAAoi3Qm4s

Curl pupitre sur banc incliné à 70 degrés - 1’30
S54 - 3x10@12kg
RPE x - pas fait

Crunch sur swissball - 1'00
S20 - 3x50@2kg
RPE x - pas fait

Bilan
.DC: passage à 8 reps cette semaine, ça redonne pas mal de marge!
.DI: RAS
.PO: ça gonfle
.EL: 2 RP sur les 4 séries
.CI: RAS
.CP: SO - pas fait
.Crunch swissball : SO - pas fait

Séance suivante : mardi 06/10/20 ==> Jambes

Stephkaidi a écrit:Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S55 - 3x10@12kg
RPE 6.5
https://youtu.be/IZAAoi3Qm4s

Bien strict le CI

On squeeze les abdos

Bien propre le CI oui et au top le DC !
Tu vas finir en 6 reps ? J'avais fait la remarque mais tu n'as pas confirmé ni infirmé d'ailleurs. A voir si tu montes jusqu'à 90kg en séries plus courtes du coup (ou pas )

Foxxy a écrit:On squeeze les abdos

On skip tu veux dire

NicolasWrgt a écrit:Bien strict le CI

En 10 reps je suis à un poids où je peux encore me le permettre, ça sera différents à partir des 15 reps

Foxxy a écrit:Bien propre le CI oui et au top le DC !
Tu vas finir en 6 reps ? J'avais fait la remarque mais tu n'as pas confirmé ni infirmé d'ailleurs. A voir si tu montes jusqu'à 90kg en séries plus courtes du coup (ou pas )

Je vais déjà voir où m'emmène le 8 reps et ensuite je pense que finirai en 6 reps pour le fun pour voir jusqu'où je peux aller! Mais je sais pas si j'irai pas beaucoup plus loin : je ne pense pas avoir beaucoup de nerveux!
Un 4x6@90 serait pas mal en effet!!

@Train

Te mets pas de barrière Steph t'as rien a perdre tout a gagner

Je viens de lire ton log et je dois dire quelle progression ! Ca motive

Sympa ton split sur 3 jours. Je m'en inspirerai quand je splitterai

Continues comme cela!

Foxxy a écrit:@Train
Te mets pas de barrière Steph t'as rien a perdre tout a gagner

Yep comme d'hab

ThomThrower a écrit:Je viens de lire ton log et je dois dire quelle progression ! Ca motive
Sympa ton split sur 3 jours. Je m'en inspirerai quand je splitterai
Continues comme cela!

Merci Thom,
Je trouve que ce split 3 jours est un bon compromis pour un "intermédiaire". Il est grandement inspiré du livre de Rudy!

Mardi 06/10/2020
Jambes (split 3j)[/u]

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S13 - 4x13@160
RPE 7

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S30 - 3x15@14kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S54 - 4x10@95
RPE 8.5

Leg curl assis - 1'30 repos
S13 - 3x13@66
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
S12 - 4x20@86
RPE 8

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8

Bilan :
.PAC : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 09/10/2020 - Dos / Triceps[/b]