Forums SuperPhysique

Lundi 10/05/2021
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2’00
S03 - 2x12@72 + 2x12@70
RPE 6.5
RAS

DIH Banc à 35°- 2'00
S41 - 4x14@27kg
RPE 8.5
dur dur les séries longues au DIH

Pull-over - 1’30
S85 - 3x14@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S19 - 3x18@PDC+2
RPE 7
RAS

EL - 2’00
S85 - 4x25@8.5kg
RPE 7.5
Pas encore de RP

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S84 - 3x15@13kg
RPE 7.5
Pas encore de RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S14 - 3x14@18kg
RPE 6.5
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x27@7kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance :Mercredi 12/05/2021 - Jambes

Mercredi 13/05/2021
Jambes (split 3j)

Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S14 - 4x19@50
RPE 7
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S59 - 3x14@20kg / main
RPE 7
https://youtube.com/shorts/okQexrtAcG4?feature=share
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S85 - 3x10@112 + 1x10@110
RPE 8.5
Le Gold tenté la semaine dernière a été validé par le chef de la tribu

Gainage planche - 1'00
3x1'00@pdc
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Vendredi 14/05/2021 - Dos / Triceps

Vendredi 14/05/2021
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 2'00
S60 - 2X10@pdc+8kg + 2x10@PDC+7kg
RPE 8
RAS

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S88 - 3x8@40
RPE 8
Je suis dépucellé aux haltères de 40

Rowing planche - 2'00
S59 - 4x15@59kg
RPE 8
RAS

Oiseau planche - 2'00
S51 - 4x39@6.5kg
RPE 8
RAS - 1 RP

DCS - 3'00
3x10@76
RPE 7
RAS

Magic tryceps - 2'00
S82 - 3x12@37kg
RPE 7
RAS

Reverse Crunch au sol - 1'30
3x31@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 17/05/2021 - Pecs / Biceps

Lundi 17/05/2021
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2’00
S04 - 3x12@72 + 2x12@70
RPE 7
RAS

DIH Banc à 35°- 2'00
S42 - 4x15@27kg
RPE 8.5
les 15 reps passent bien, c'est reparti pour un tour!

Pull-over - 1’30
S86 - 3x15@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S20 - 3x20@PDC+2
RPE 7
RAS

EL - 2’00
S86 - 4x26@8.5kg
RPE 7.5
Pas encore de RP

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S85 - 3x16@13kg
RPE 7.5
1RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S14 - 3x14@18kg
RPE x - pas fait
SO

Crunch sur swissball - 1'00
3x27@7kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance :Mercredi 19/05/2021 - Jambes

Stephkaidi a écrit:Au vue du nombre de membre du forum qui utilise ce banc, je pense que c'est une valeur sûre!!
A toi la masse maintenant

Il est top je confirme

Stephkaidi a écrit:Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S88 - 3x8@40
RPE 8
Je suis dépucellé aux haltères de 40

Hâte d'y être moi aussi

Salut !

Petit message de soutien. Félicitations pour tes performances.

Étant inscrit sur le forum depuis peu, je cherche quelques logs intéressants à éplucher, pour apprendre... Je lis actuellement le tiens. Ayant un âge similaire (32 ans). Ca va beaucoup m'aider.

Au plaisir.

On a perdu notre Steph au combat, j'ai cru voir passer des story de CrossFit

Salut les gars, juste pour vous donner quelques nouvelles... Je ne suis pas mort au combat Vovo, je continue de m'entrainer suivant la même méthodologie, j'ai gardé le même format d'entrainement, à savoir 3x par semaine. Et je continue à progresser sur mes exos...
Même si la muscu est un peu moins une priorité actuellement, elle reste quand même importante, je n'ai jamais eu de coupure dans mon training mais je vous avoue que je n'ai plus le temps, ni la foi de consulter et de poster toutes mes séances sur le forum.

Il est vrai Vovo que je me suis mis au crossfit en parallèle de la muscu pour avoir une composante "cardio" plutôt fun et gagner en fonctionnalité
Je n'ai pas (encore) basculé majoritairement vers le crossfit, je n'y vais (pour le moment) qu'une fois par semaine mais c'est sympa et l'esprit est plutôt cool et se rapproche de l'esprit superphysique...

Voilà pour ces quelques nouvelles et au plaisir

Merci pour les nouvelles ! Bon entraînement

Salut les gars,

Je repasse vite fait sur le forum checker un peu vos évolutions à chacun...
Ça bosse bien dur par là!

Juste pour vous donner des news : je suis toujours sur le même format 3x muscu par semaine :
- PECS / EPAULES LAT / BICEPS
- JAMBES
- DOS / ARR EPAULES / TRICEPS

+ 1 WOD de crossfit par semaine

Et ça progresse de partout encore pour le moment!

Super ! Niveau performances tu en es où ?

Salut Romain, voilà mes charges du moment, c'est un extrait de mon cahier d'entrainement de cette semaine :

Pecs biceps
DC : 1x8@90 + 3x8@87.5 RPE8
DIH : 4x10@32 RPE 9
PO : 3x20@25
EL : 4x36@9kg
Curl incliné à 30 degrés : 3x18@15kg

Jambes
Belt Squat à la barre : 4x 15@54 (1semaine sur 2)
Presse : 4x 19@180 (1 semaine sur 2)
Fentes bulgares : 3x 8@23 par main
SDTJT : 4x 10@112
Leg curl : 4x 20@59

Dos / triceps
Tractions : 5x10@5
R1B : 3x9@43
Rowing poulie basse prise large : 8@66
Rowing planche : 4x 15@62
oiseau à plat : 4x23@8
MT : 11@40

Et en crossfit ça donne ça :
Back squat : 5x2@125
Thruster : 5x5@60
Powerclean : 1@90
Push press : 2@70

Toujours solides ces perfs !

Au top Steph

Merci les gars