Re: Stephkaidi : Musculation Training Log
Posté: 27/08/2019 08h22
Oui pour le cycle
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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JM32 a écrit:Comme ça, avec les interventions d Yves et moi tu connais un autre cycle pour les exos haltères: en augmentant d une rep sur les 4 séries, tu commences en 10/15 (ou 8/15), puis 8/12 et enfin 6/10. L augmentation du poids peut se faire de 0.5 à 2k...
Bref tu l auras compris, rien n est "figé" et arrivé à un niveau intermédiaire comme le nôtre, on peut personnaliser
JM32 a écrit:Après Steph si ce cycle te convient tu n as pas de raison de le changer.
Comme ça, avec les interventions d Yves et moi tu connais un autre cycle pour les exos haltères: en augmentant d une rep sur les 4 séries, tu commences en 10/15 (ou 8/15), puis 8/12 et enfin 6/10. L augmentation du poids peut se faire de 0.5 à 2k...
Bref tu l auras compris, rien n est "figé" et arrivé à un niveau intermédiaire comme le nôtre, on peut personnaliser
JM32 a écrit:@Moff : si j dis pas de bêtise, l appli s adresse majoritairement aux gens qui n ont jamais mis en place de cycle de progression (et donc pour l instant se contente de leur donner la base). Nous qui connaissons / lisons le travail de Rudy, Fabrice.. on est, à mon humble avis, plus autonomes.
Yves00 a écrit:Toi tu as vu un training log dernièrement ! (Élévation sur banc incliné)
Yves00 a écrit:Hésite pas à descendre encore plus bas si ta souplesse te le permet.
Stephkaidi a écrit: J'avoue je te l'ai piqué. Ça me permettra de moins tricher et probablement mieux cibler le delto post. Ok j'attend ta mise en place mardi.
Pour ma part je dirai que j'ai même un préférence pour la version sur banc à 15°, mais plus dur...
Bubulle a écrit:Perso, depuis que j'ai vu la vidéo de Killian Hagen à ce sujet, le 15° m'a sauvé les épaules
Yves00 a écrit:Sur le Magic tRICeps tu commences trop tôt à faire l'extension de coude en fait.
Le bon repère c'est qu'une fois que la barre passe au dessus de la tête, tu peux commencer ton extension.
Hésite pas à descendre encore plus bas si ta souplesse te le permet.
Stephkaidi a écrit:Séance du samedi 31/08/2019
Pecs biceps SuperPhysique (split 3j)
DCH (6/12)- 2’00
4x11@30
RPE 9
2ème série : https://youtu.be/fst6k4kvJdo
Prochaine séance : 4x12@30 (2'30 repos)
Ensuite, pour le délire car j'aimerai bien reprendre le DC barre :
DC barre posée
1x10@40
1x10@60
https://youtu.be/Kc7cukVb6sg
DIH Banc à 30°(8/14)- 2’00
4x11@26
RPE 7,5
Prochaine séance : 4x12@26
Pull-over (10/20)- 1’30
4x18@16
RPE 8
2ème série: https://youtu.be/WEl4AorF6ug
Prochaine séance : 4x19@16
Les sensations aux pecs arrivent
@JM, je suis descendu plus bas sur les pecs et effectivement ça y contribue!
EL assis (15/50) - 1’30
5x22@7
RPE 9.5
4ème série : https://youtu.be/aOhzFp1tBQc
Prochaine séance : 5x23@7 (1'45 repos)
Je suis passé des EL debout à assis pour éviter la triche
@Yves, @JM et les autres aussi qu'en dites-vous du flex au niveau du coude?
Curl incliné 45 (10/20) - 1’30
4x12@10
RPE 9
3ème série : https://youtu.be/AF2W3cLCGes
Prochaine séance : 4x13@10
Curl marteau (10/20) - 1’30
4x12@12
RPE 9,5
2ème série : https://youtu.be/Qscx9cAK_5s
Prochaine séance : ?? Je pense passer sur du curl pupitre sur banc
Machine abdos (15/30) -1’00
4x16@32
RPE 7
Prochaine séance : 4x17@32
Séance suivante : lundi 02/09/2019 ==> Dos - Triceps
Yves00 a écrit:Sur les élévations latéral ne reviens pas devant, reste sur les côtés.
Yves00 a écrit:Garde tout le temps les mêmes exercice et ne change jamais ce qui est prévu sauf si blessures car là tu fou en l'air tes cycles.
Stephkaidi a écrit:Tu parles de quelle vidéo?
JM32 a écrit:- nickel les EL je trouve (peut on en dire autant de celles de la fille derrière toi ? )
JM32 a écrit:- plus d abduction d épaules sur le CM, c est impec aussi. Pourquoi veux tu changer d exo ?
JM32 a écrit:Cool pour le PO si les pecs commencent à être de la partie! Juste une chose, gaffe à ne pas trop descendre sur les pecs quand même (oui j'suis chiant), essaie de t arrêter à peu près à la perpendiculaire humerus/tronc.
Yves00 a écrit:Ton haltère doit arriver sur ton bassinhttps://youtu.be/K6fHpWh08cs
Stephkaidi a écrit:Je ne l'ai corrigé car c'est souvent mal pris et en plus quand c'est une fille c'est uniquement pris pour de la drague...Mais finalement elle a appris d'elle-même probablement en regardant ce que je faisais car elle a fini en faisant le même type d’exécution que moi c'est à dire assis et avec les bras tendus, en tout cas bien plus que sur la vidéo
Stephkaidi a écrit:Je sens que suis cramé sur cet exo. Même là 12@12kg j'ai bien galérer... tu me diras au curl incliné les dernières reps étaient chaudes!Et je me dis que le curl pupitre avec le coude en avant est plus complémentaire du curl incliné
Jibb a écrit:Plutôt complètement d'accord avec JM pour le plan pour les EL (mon ostéopathe l'est également).
JM32 a écrit:Bosser sur le pan frontal peut ne pas être très friendly pour les santé des épaules ; mais les faire avec un angle de 30 degrés, dans le plan de la scapula, peut éviter les frottements : https://youtu.be/q_DYeb_daeY?t=122
(J'ai mis à la séquence qui nous intéresse mais toute la vidéo mérite d'être regardé)
Yves00 a écrit:Après bizarrement, il a pas de très grosses épaules le mec
Stephkaidi a écrit:Ah tiens t'es là toi
On se connait non? D'ailleurs n'aurait-on pas le même ostéo?
Yves00 a écrit:En vrai c'est pas cette exécution qui me pause problème, ni la théorie, que je connais
Yves00 a écrit:mais le fait de passer les haltères devant, les bras qui ne sont pas tendu, tu peux tricher beaucoup plus facilement et mettre plus lourds.
Yves00 a écrit:Après avec des élévations à la poulie, passer le bras devant le buste pour gagner en amplitude, ce que la poulie peux t'offrir avec la tension "continue" ça je suis entièrement d'accord.
Yves00 a écrit:Exercice que je conseille plutôt quand on à effectué au moins un 4*30 à 10kg avec une exécution correcte (performance a mettre en corrélation avec la longueur de vos bras)
Yves00 a écrit:Les bras qui ne sont pas tendues c'est à voir avec l'ego ..
Yves00 a écrit:Avant de se niquer le supra-épineux en fessant les élévations latéral avec la technique de base il faut vraiment avoir un vrai conflit sous accromial
Yves00 a écrit:une exécution avec une amplitudetrop importante dans sa partie haute