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Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 23h28
par Hellraiser
Quand tu vas passer en 8 reps au couché ça va être une résurrection tellement ça fera du bien ! :lol:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2020 23h51
par Stephkaidi

Oh oui c'est certain, mais je grappille encore ce que je peux en 10 reps.
Finalement je suis content car quand j'ai lâché le couché il y a un peu plus d'1 an je faisais même pas 1x10@70, je verrai jusqu'où ça m'amènera en 10 reps sur ce cycle :D

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/02/2020 16h41
par thomasR74

belle progression alors :cool: .
Par contre la fois ou j'ai bien pousser mon 10 rep au DD, le reste du cycle en 8 et 6 rep c'est écroulé assez vite :lol: même en augmentant les ris.
Mais bon cela peut dépendre d'une personne à l'autre après :)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/02/2020 21h50
par Stephkaidi
Mercredi 05/02/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
4x10@72.5kg (+2.5kg sur les 4 séries)
RPE 7

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x14@16kg / main (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
3x10@80kg + 1x10@77.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x11@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x16@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 7

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg (+0'05 sur les 3 séries)
RPE x - pas eu le temps de le faire aujourd'hui

Bilan :
.FS : RAS
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : SO - pas eu le temps aujourd'hui !

Prochaine séance : Vendredi 07/02/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2020 23h44
par Stephkaidi
Vendredi 07/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'30
2x12 + 2x11@PDC (+1 rep sur 1 série)
RPE 9
https://youtu.be/cR93C4A9xHU

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x13@32kg (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/18nPczlhLNE

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x12@59kg (+2 reps sur les 3 séries)
RPE 7

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x27@6kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8
https://youtu.be/wehKj9B7XN0

DCS - 1'30
3x10@62.5 + 1x10@60kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/nFddBcbUKGs

Magic tryceps - 1’30
3x16@27.5kg
RPE 8

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE 9.5

Bilan :
. Tractions : direction 4x12 :D
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing poulie basse prise large : RAS
. Oiseau : 1RP sur la 1ère série puis 2RP sur les séries 2, 3 et 4.
. DCS : encore vachement bien sur ce développé
. MT : assez facile aujourd'hui. 1RP sur la 3ème série.
. Gainage oblique : :cry:

Prochaine séance : Lundi 10/02/2020 - Pecs / Biceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2020 14h19
par Mattecoco
Enorme la séance!
La personne sur la vidéo des tractions m'a fait trop rire :lol:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2020 23h46
par Stephkaidi
Lundi 10/02/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
3x10@70 + 1x10@67,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5-9

DI Banc à 15°- 2'00
2x8@ 60+ 2x8@57,5
RPE 7.5

Pull-over - 1’00
3x12@17 (+ 1 kg)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x27@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x20@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x18@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x29@20 (+ 2 reps sur les 3 séries)
RPE 7,5

Bilan

.DC: allez on va défoncer les 4x10@70...
.DI: ça passe bien aussi, je force pas trop encore
.PO: RAS
.EL: RAS. j'ai fini avec 3 RP sur la 4e série
.CI: c'est bon les 4x20 sont passés! bien dur quand même...
.CP: dans la continuité du curl incliné :ill:
.Crunch à la poulie haute : RAS

Je serai en vacances la semaine prochaine donc pas de training pendant 1 semaine, je ne sais pas trop encore comment je vais gérer mes séances de reprise!

Séance suivante : mercredi 12/02/20 ==> Jambes

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2020 23h48
par Hellraiser
Stephkaidi a écrit:Je serai en vacances la semaine prochaine donc pas de training pendant 1 semaine, je ne sais pas trop encore comment je vais gérer mes séances de reprise!


Avec 1 semaine de pause j'arrive à reprendre là où j'en étais. Ça sera surement pareil pour toi. ;) Par contre2 semaines de pause c'est la catastrophe ! :confused:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2020 00h12
par Stephkaidi
Hellraiser a écrit:Avec 1 semaine de pause j'arrive à reprendre là où j'en étais. Ça sera surement pareil pour toi. ;) Par contre2 semaines de pause c'est la catastrophe ! :confused:

Merci du retour Romain ;)
2 semaines de pause, quelle horreur :lol: Je ne pense pas que ça m'est arrivé depuis ces 3 années de pratique.
1 semaine oui mais pas plus et encore bien souvent dans les clubs où je pars l'été il y a des petites salles donc je fais 2 séances dans la semaine histoire de ne pas perdre la main....

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2020 00h16
par Stephkaidi
Mattecoco a écrit:Enorme la séance!
La personne sur la vidéo des tractions m'a fait trop rire :lol:

Oui les séances se corsent désormais... j'ai lancé tous mes cycles début septembre donc je passe les 6 mois maintenant et là il faut charbonner pour valider les séries!!

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2020 21h51
par Stephkaidi
Mercredi 12/02/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
1x10@75 + 1x10@72.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@16kg / main (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 7.5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
4x10@80kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x12@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x18@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg
RPE x - pas eu le temps de le faire aujourd'hui

Bilan :
.FS : ça commence à se durcir, les barres au front me semblent lourdes en ce moment. Pas forcément lourdes au niveau des quad mais plutôt lourdes au niveau des lombaires La semaine de repos qui vient va me faire du bien je pense à ce niveau!
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : passé le 16 reps cet exo brûle de ouf!
.Gainage : SO - pas eu le temps aujourd'hui !

Prochaine séance : Vendredi 14/02/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/02/2020 22h20
par Stephkaidi
Vendredi 07/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'30
3x12 + 1x11@PDC (+1 rep sur 1 série)
RPE 10 échec positif

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x14@32kg (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 9

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x14@59kg (+2 reps sur les 3 séries)
RPE 8

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x29@6kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8.5

DCS - 1'30
4x10@62.5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8

Magic tryceps - 1’30
3x18@27.5kg
RPE 8

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE x - pas fait

Pour le plaisir et pour fêter les vacances, un test sur les dips : 10@BW+20 (BW=82.5)
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/


Bilan :
. Tractions : il a fallu bien forcer à partir de la 3ème série. La dernière rep est passée mais dans la douleur, pas certain que le menton soit bien passé tel qu'attendu pour le club par exemple
. Rowing 1 bras : Ah les séries longues :rolleyes:
. Rowing poulie basse prise large : Ca va proprement se durcir à la prochaine séance
. Oiseau : je vois le bout là!
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Gainage oblique : Pas fait

C'est une semaine de repos pour moi maintenant, je pars au ski demain matin et rentrerai le samedi suivant... ça va me faire du bien je pense car ça fait 1 an que je n'ai pas coupé 7 jours!

Prochaine séance : Lundi 10/02/2020 - Pecs / Biceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/02/2020 22h26
par Piranas
Bravo pour les dips, belle performance :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/02/2020 22h35
par Stephkaidi

Merci mec ;)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2020 11h30
par thomasR74
Stephkaidi a écrit:
Pour le plaisir et pour fêter les vacances, un test sur les dips : 10@BW+20 (BW=82.5)
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/


C'est une semaine de repos pour moi maintenant, je pars au ski demain matin et rentrerai le samedi suivant... ça va me faire du bien je pense car ça fait 1 an que je n'ai pas coupé 7 jours!


Facile!! Bravo Steph

Profite bien de ses vacances alors :) , tu vas dans les alpes?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2020 11h50
par Stephkaidi
thomasR74 a écrit:Facile!! Bravo Steph
Profite bien de ses vacances alors :) , tu vas dans les alpes?

Merci, oui j’en avait encore au moins 2 en réserve je pense :)
Sinon oui je vais dans les alpes, aux 2 alpes plus précisément.

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2020 17h41
par Mattecoco
Repose toi bien Steph tu l'as bien mérité ;)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2020 16h40
par Stephkaidi
Dimanche 23/02/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
3x10@70 + 1x10@67,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'00
2x8@60+ 2x8@57,5
RPE 7

Pull-over - 1’00
3x12@17 (+ 1 kg)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x27@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x20@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x18@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x29@20 (+ 2 reps sur les 3 séries)
RPE 7,5

Rameur - 0'30
6x500m à 2'00 aux 500
RPE 8

Bilan

Le retour des vacances et avec mes deux genoux :lol:
J'ai refait exactement la même séance qu'il y a 15 jours et c'est très bien passé, aussi bien voire mieux qu'il y a 15 jours :super_lol:

Séance suivante : mardi 25/02/20 ==> Jambes

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2020 19h50
par Stephkaidi
Mardi 25/02/2020
Jambes (split 3j)


Comme pour la séance Pecs/Biceps de dimanche, suite à ma semaine off de vacances j'ai réalisé la même séance qu'il y a 15 jours...

Front squat - 2’00 repos
1x10@75 + 1x10@72.5kg
https://youtu.be/l3nNnawZOeQ
RPE 8.5

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@16kg / main
RPE 7.5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x12@66
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
4x18@86kg
RPE 9.5

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg
RPE 10 - Echec sur la dernière série

Bilan :
.FS : j'en chie bien plus en vrai qu'en vidéo
.Fentes : RAS
.SDTJT : petite perf pour le plaisir avant mes séries de travail - en espérant le silver... sinon RAS sur le reste
.LC : RAS
.Mollets : Brûlure ++++
.Gainage : Echec à 1'00 sur la dernière série

Prochaine séance : Jeudi 27/02/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2020 20h14
par Hellraiser
Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7[/b]


Ça sent bon le silver ça, et avec une bonne marge en plus ! :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2020 20h23
par Stephkaidi
Hellraiser a écrit:Ça sent bon le silver ça, et avec une bonne marge en plus !

Merci Romain, oui y'a de la marge mais y'a un sacré step avec le barre du Gold :idiot:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2020 21h45
par Vovo
Jolie le SDT JT :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/02/2020 22h00
par Hellraiser
Stephkaidi a écrit:Merci Romain, oui y'a de la marge mais y'a un sacré step avec le barre du Gold :idiot:


A qui le dis-tu... :confused:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 00h16
par Stephkaidi
Hellraiser a écrit:A qui le dis-tu...

A un mec qui cherche à devenir Gold sous 2 ans :lol:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 01h03
par Hellraiser
Stephkaidi a écrit:A un mec qui cherche à devenir Gold sous 2 ans :lol:


5 ans d’entraînement pour atteindre le gold c'est faisable non ? :lol:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 10h14
par thomasR74
Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7[/b]


En faite tu as filmé une série d'échauffement :lol:
Bien joué Steph sa passe vraiment facile en tous cas sur la vidéos!
Alors cette semaine de ski dans les Alpes à fait du bien? :)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 10h15
par Exocet911
Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7



J'en vois pas mal qui ne touche pas le sol au sdt , donc reste en tension continue....Perso, je relâche la pression quand je touche le sol.....Laquelle est la meilleure option ?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 10h22
par thomasR74
J'en vois pas mal qui ne touche pas le sol au sdt , donc reste en tension continue....Perso, je relâche la pression quand je touche le sol.....Laquelle est la meilleure option ?


Je pense que le mieux est de rester en tension continue perso :) ,
après sa sera plus en fonction de la personne et des objectif et de la mobilité de chacun je dirais.
En tous cas pour valider une performance sur le club comme ici il ne faut pas toucher le sol je crois, du moins relâcher la tension entres les reps.

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 10h28
par Exocet911
C'est ce que je pensais.....Je vais essayer ça la prochaine fois. :)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 11h09
par Stephkaidi
Exocet911 a écrit:J'en vois pas mal qui ne touche pas le sol au sdt , donc reste en tension continue....Perso, je relâche la pression quand je touche le sol.....Laquelle est la meilleure option ?

Au SDT jambes tendues ma préférence va à la tension continue pour les séries de travail. Sur les barres d'échauffements je repose très légèrement la barre au sol pour faire une sorte de SDT JT "à la claque"...
Par contre pour le SDT classique c'est simple je n'en fait pas et je n'en ai jamais fait mais si je devais en faire, je le ferai probablement en reposant la barre entre chaque rep!

thomasR74 a écrit:En faite tu as filmé une série d'échauffement :lol:
Bien joué Steph sa passe vraiment facile en tous cas sur la vidéos!
Alors cette semaine de ski dans les Alpes à fait du bien? :)

Haha, ça parait toujours plus simple en vidéo qu'en réalité (Cf ma dernière vidéo de front squat...). Mais c'est vrai que j'ai pas dû forcer comme un malade pour la passer!
Sinon oui, la semaine a vraiment fait du bien et a permis de déconnecter surtout vis à vis du boulot!!
Bon ça n'a pas été une semaine de tout repos car ça a été ski tous les jours de 9h à 17h!!

Je ne sais pas si tu as vu sur le log de Romain, je vais probablement réussir à me libérer pour le week-end du tournoi de dips / tractions.... Est-ce que tu ira y participer à Annecy de ton côté ?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 11h12
par Hellraiser
thomasR74 a écrit:En tous cas pour valider une performance sur le club comme ici il ne faut pas toucher le sol je crois, du moins relâcher la tension entres les reps.


On peut toucher le sol : https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... tendues-2/ :p

Faut juste éviter le rebonds ! :)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 11h17
par Stephkaidi
Hellraiser a écrit:5 ans d’entraînement pour atteindre le gold c'est faisable non ? :lol:

J'espère pour toi...
Perso c'est également mon objectif sous 2/3 ans mais ces perfs me paraissent énormes actuellement...
Tu as commencé en 2017? Si c'est le cas, on a débuté au même moment... mais pas au même âge :lol:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/02/2020 11h23
par Stephkaidi
Vovo a écrit:Jolie le SDT JT :cool:

Merci Vovo ;)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2020 22h13
par Stephkaidi
Jeudi 27/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Même séance qu’il y a 15 jours

Tractions - 2'30
3x12 + 1x11@PDC
RPE 10 échec

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x14@32kg
RPE 8,5

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x14@59kg
RPE 9

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x29@6kg
RPE 9

DCS - 1'30
4x10@62.5
RPE 8

Magic tryceps - 1’30
3x18@27.5kg
RPE 8,5

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE x - pas fait


Bilan :
. Tractions : fallait s’y attendre, échec sur la dernière rep de la dernière série... faudra monter encore un peu le temps de repos
. Rowing 1 bras : ça va...
. Rowing poulie basse prise large : ça va aussi...
. Oiseau : 2RP sur les 3 dernières séries
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Gainage oblique : Pas fait

Prochaine séance : Lundi 02/03/2020 - Pecs / Biceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/02/2020 23h11
par Mattecoco
Tu t'en sors bien pour ta reprise, gg Steph :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2020 08h43
par thomasR74
Stephkaidi a écrit:Haha, ça parait toujours plus simple en vidéo qu'en réalité (Cf ma dernière vidéo de front squat...). Mais c'est vrai que j'ai pas dû forcer comme un malade pour la passer!
Sinon oui, la semaine a vraiment fait du bien et a permis de déconnecter surtout vis à vis du boulot!!
Bon ça n'a pas été une semaine de tout repos car ça a été ski tous les jours de 9h à 17h!!

Je ne sais pas si tu as vu sur le log de Romain, je vais probablement réussir à me libérer pour le week-end du tournoi de dips / tractions.... Est-ce que tu ira y participer à Annecy de ton côté ?


C'est vrais que as voir ton front à l'aire encore simple :) !

Yes je n'ai plus les dates en tête mais normalement oui je vais venir ;)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/02/2020 09h59
par Stephkaidi
Mattecoco a écrit:Tu t'en sors bien pour ta reprise, gg Steph :cool:

Merci Matt, effectivement j'ai pas perdu en force par contre les courbatures sont violentes :ill:

thomasR74 a écrit:C'est vrais que as voir ton front à l'aire encore simple :) !
Yes je n'ai plus les dates en tête mais normalement oui je vais venir ;)

En fait niveau des quads ça passe bien mais la barre me semble lourde sur les épaules et au niveau du dos. J'ai investi dans une ceinture que je vais probablement recevoir début de semaine prochaine, je vais voir si ça aide à ce niveau!
Le tournoi c'est c'est le 11 avril, ce sera l'occasion de rencontrer les collègues du forum :super_lol:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/03/2020 22h32
par Stephkaidi
Lundi 02/03/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
4x10@70 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'00
3x8@ 60+ 1x8@57,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Pull-over - 1’00
3x13@17 (+ 1 rep sur les 3 séries)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x29@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x10@10 (+1kg)
RPE 6.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x19@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x30@20 (+ 1rep sur les 3 séries)
RPE 7,5

Rameur
7x500m à 2'00/500

Bilan

.DC: Le 4x Bronze passe bien : on poursuit tranquillou, voyons où ça va nous mener :)
.DI: idem
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: le passage à 10 reps fait un bien fou :cool:
.CP: là par contre ça chauffe
.Crunch à la poulie haute : RAS
.Rameur : RAS

Séance suivante : mercredi 04/03/20 ==> Jambes[/quote]

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/03/2020 00h26
par Stephkaidi
Mercredi 04/03/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
2x10@75 + 2x10@72.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/MEsBrOofC1s

NEW - Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
3x8@0kg
RPE 2
https://youtu.be/n96bmNPR-Zc
https://youtu.be/90ktUCriFI8

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x10@82.5kg + 3x10@80kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x13@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6.5

Presse à mollets - 1'30
4x19@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Gainage planche - 1'30
3x1'20@10kg
RPE 9.5

Bilan :
.FS : avec ma nouvelle ceinture... ça passe bien, le gainage n'est plus limitant. Par cotre elle est encore trop rigide et me dégomme les hanches!
.Bulgarian Split squat : Très très facile. Teste des mises en place pour ce nouvel exo, vous en pensez quoi? En tout cas l'étirement du fessier est bien plus important que sur les fentes classiques et je trouve que je focus bien plus.... à voir avec le temps et la montée en charges.
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : Brûlure +++
.Gainage : allez c'est bon pour ce coup-ci

Séance que je juge plutôt "facile" aujourd’hui :cool:

Prochaine séance : Vendredi 06/03/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/03/2020 22h01
par thomasR74
Stephkaidi a écrit:
NEW - Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
3x8@0kg
RPE 2
https://youtu.be/n96bmNPR-Zc
https://youtu.be/90ktUCriFI8


.Bulgarian Split squat : Très très facile. Teste des mises en place pour ce nouvel exo, vous en pensez quoi? En tout cas l'étirement du fessier est bien plus important que sur les fentes classiques et je trouve que je focus bien plus.... à voir avec le temps et la montée en charges.



Yes c'est un bonne exo sa c'est claire qu'il y a plus d'étirement la :cool:
Se qui risque de faire compliquer sa va être l'équilibre après :confused:
affaire à suivre :)