Re: Stephkaidi : Musculation Training Log
Posté: 06/03/2020 18h00
Vendredi 06/03/2020
Dos triceps (split 3j)
Tractions - 1’00
S01 - 10x3@PDC
RPE 4
Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S29 - 4x14@32kg
RPE 8
Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
S29 - 4x16@59kg
RPE 9
https://youtu.be/BeAYBiRETiM
Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
S29 - 4x15@7kg
RPE 7
https://youtu.be/RvsfIFulqNM
DCS - 1'30
S29 - 1x10@65 + 3x10@62.5
RPE 8.5
Magic tryceps - 1’30
S29 - 3x20@27.5kg
RPE 9
Crunch au sol - 1'30
S01 - 3x10@0kg
RPE 4
Bilan :
. Tractions : Allez on recycle suite à l'échec de la semaine dernière - objectif 10x10
. Rowing 1 bras : ça va...
. Rowing poulie basse prise large : ça force bien là!
. Oiseau : initalement j'avais 4x30@6 de prévu mais un haltère de 6 a disparu du coup je passe direct à 4x15@7
. DCS : RAS
. MT : la mort
. Crunch : je remplace le gainage latéral par du crunch, je n'en pouvais plus du gainage latéral à RPE quasi 10 toute les semaines après la séance dos qui est déjà suffisamment longue et éprouvante
Prochaine séance : Lundi 09/03/2020 - Pecs / Biceps
Romain, je t'ai piqué l'idée de noter la durée de chaque cycle : c'est intéressant de voir à quel point chaque cycle a été poussé
Dos triceps (split 3j)
Tractions - 1’00
S01 - 10x3@PDC
RPE 4
Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S29 - 4x14@32kg
RPE 8
Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
S29 - 4x16@59kg
RPE 9
https://youtu.be/BeAYBiRETiM
Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
S29 - 4x15@7kg
RPE 7
https://youtu.be/RvsfIFulqNM
DCS - 1'30
S29 - 1x10@65 + 3x10@62.5
RPE 8.5
Magic tryceps - 1’30
S29 - 3x20@27.5kg
RPE 9
Crunch au sol - 1'30
S01 - 3x10@0kg
RPE 4
Bilan :
. Tractions : Allez on recycle suite à l'échec de la semaine dernière - objectif 10x10
. Rowing 1 bras : ça va...
. Rowing poulie basse prise large : ça force bien là!
. Oiseau : initalement j'avais 4x30@6 de prévu mais un haltère de 6 a disparu du coup je passe direct à 4x15@7
. DCS : RAS
. MT : la mort
. Crunch : je remplace le gainage latéral par du crunch, je n'en pouvais plus du gainage latéral à RPE quasi 10 toute les semaines après la séance dos qui est déjà suffisamment longue et éprouvante
Prochaine séance : Lundi 09/03/2020 - Pecs / Biceps
Romain, je t'ai piqué l'idée de noter la durée de chaque cycle : c'est intéressant de voir à quel point chaque cycle a été poussé