folker a écrit:Je comprend pourquoi tu dis cela mais je ne suis pas fan des rowing inclinés. Avec des charges libre je trouve qu'ils n'ont pas d'intérêt mais à la poulie oui !
Et puis pour apprendre à recruter et développer ses trapèzes moyen je trouve qu'un rowing planche ou poulie basse large prona est mieux qu'un rowing incliné.
Après pour avoir plus de trapèze sup pourquoi pas faire du incliné mais bon .. pas trop l'intérêt.
Ou alors pas de mastos donc pourquoi pas l'incliné.
Oui ça reporte une partie du travail sur les traps sups mais rien de fou, on parle d'un rowing penché à 45-60° (ou sur banc incliné à 30-45°), pas d'un rowing menton hein donc le trapèze moyen reste majoritairement sollicité
Ceci dit, effectivement quand on a accès à poulie haute et basse, je ne recommande pas spécialement les rowing inclinés qui sont à mon sens un peu moins intéressants d'un point de vue posture des épaules qu'un rowing purement horizontal. Ils restent tout de même de bons exercices (notamment sur un banc incliné) quand on manque de matériel.
folker a écrit:Une séance complète pour moi serai celle-ci
Il y a plein de combinaisons possibles mais je suis d'accord avec celle-ci, elle est très bien et très proche de ce que je pourrais recommander
En fait j'aurais simplement remplacé ton rowing prise large pronation large par un rowing en supination (enfin semi-supination, avec une barre EZ quoi) à la poulie basse ou planche pour insister un peu plus sur les trapèzes moyens et inférieurs, principalement pour l'aspect santé et posture des épaules.
Pour détailler :
- tractions à la barre fixe (ou poulie haute) en pronation, tirage purement vertical, pour un focus portion externe et haute du grand dorsal (théoriquement traps infs mais je trouve que c'est dur d'aller les recruter vraiment sur cet exercice),
- rowing haltère à un bras, penché à 45-60° (oui j'insiste, de toute façon quand on en arrive à forcer, on triche un peu et le buste n'est plus à 90°
, mais plutôt 60° pour ma part, à 45° c'est un peu trop redressé pour moi et je trouve que le mouvement d'épaules se fait moins bien), ou rowing Jojo, pour le trapèze moyen (et un peu le sup oui je sais
) mais aussi les dorsaux grâce à un meilleur étirement dû au travail en unilatéral,
- rowing supination barre EZ à la poulie basse (ou planche éventuellement), pour traps moyen et inf,
- tirage vertical prise neutre serrée poulie haute avec le buste légèrement en arrière (30-45°, de toute façon à la poulie t'es un peu obligé ^^, c'est pour ça que si on peut, je préfère que le 1er tirage soit à la barre fixe), pour la partie interne/basse des dorsaux et le trap inf.
Voili voilou pour chipoter un peu mais on est globalement d'accord
folker a écrit:Et puis pour apprendre à recruter et développer ses trapèzes moyen je trouve qu'un rowing planche ou poulie basse large prona est mieux qu'un rowing incliné.
Oui le mouvement d'épaules est plus simple à plat (rowing vraiment horizontal), je trouve aussi comme dit plus haut que plus on se redresse moins on peut le faire efficacement (ce qui est logique en fait, plus les bras vont se rapprocher de la position mains le long du corps, moins on va pouvoir tirer les épaules en arrière, on va se rapprocher petit à petit du haussement d'épaules).