Forums SuperPhysique

Stephkaidi a écrit:Merci Train
Je dois quand même vous avouer que tout était réuni pour une belle photo d'épaule : pump après 160 élévations latérales, lumière avantageuse, pose avantageuse...

Ne fais pas ton modeste, tu as un bon physique !

Stephkaidi a écrit:
Les épaules énormes après les élévations latérales

IMG_5858.JPG

Un physique à la Captain America!
Fort Steph!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ne fais pas ton modeste, tu as un bon physique !

Un super physique je dirais même ahah

Merci les gars, c'est sympa.

thomasR74 a écrit:Un physique à la Captain America!

Faut attendre que les cheveux repoussent maintenant

Stephkaidi a écrit:Faut attendre que les cheveux repoussent maintenant

Pourquoi ?

Stephkaidi a écrit:il me semble bien que mon mouvement est une flexion de hanche et que que mon dos reste droit sur le mouvement.

De toute façon tu le sens si ce sont les hanches et jambes qui drivent le mouvement et si tes lombaires sont pas en PLS après ta série c'est que ca doit être bon lol

Sinon je confirme bon physique perso je remarque surtout les tritri une belle longue portion bien visible sur les EL
Bravo continue

Bordel Steph les épaules

Stephkaidi a écrit:Je dois quand même vous avouer que tout était réuni pour une belle photo d'épaule : pump après 160 élévations latérales, lumière avantageuse, pose avantageuse...

Modeste !

T'es massif même si t'es pumpé t'inquiète

T'as l'air d'avoir une grosse cage aussi, j'ai bon ?

Stephkaidi a écrit:Merci Romain. Il veut dire quoi ce "quand même", pour un vieux c'est ça ??

Arf arrête, 43 ans c'est pas si vi... Heu 34 pardon !

Non je dis ça car je trouve qu'on se rend bien mieux compte de ta carrure que sur ta photo de profil.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ?

ouai mais Captain America a les cheveux plus long lui, Chris Evans n'est qu'un mec qui ressemble vaguement à l'inimitable Captain America

Foxxy a écrit:De toute façon tu le sens si ce sont les hanches et jambes qui drivent le mouvement et si tes lombaires sont pas en PLS après ta série c'est que ca doit être bon lol

Ça marche merci, je vais y prêter plus attention ce soir!

Foxxy a écrit:Sinon je confirme bon physique perso je remarque surtout les tritri une belle longue portion bien visible sur les EL
Bravo continue

Merci, c'est vrai que j'ai pas à me plaindre des triceps!

JM32 a écrit:Bordel Steph les épaules

Tout est dans le pump avec ces fameuses séries longues, même si elles sont horribles sur le coup

Mattecoco a écrit:Modeste !
T'es massif même si t'es pumpé t'inquiète
T'as l'air d'avoir une grosse cage aussi, j'ai bon ?

Merci Matt
Franchement je t'avoue que je suis nul pour m'auto analyser, j'y arrive plus ou moins sur les autres mais j'en suis incapable sur moi! Je laisse ça aux spécialistes

Hellraiser a écrit:Arf arrête, 43 ans c'est pas si vi... Heu 34 pardon !
Non je dis ça car je trouve qu'on se rend bien mieux compte de ta carrure que sur ta photo de profil.

Ahhh le salaud!!
En fait par rapport à la photo de profil : + 9mois / + 3kg

Stephkaidi a écrit:ouai mais Captain America a les cheveux plus long lui, Chris Evans n'est qu'un mec qui ressemble vaguement à l'inimitable Captain America

Stephkaidi a écrit:Franchement je t'avoue que je suis nul pour m'auto analyser, j'y arrive plus ou moins sur les autres mais j'en suis incapable sur moi!

On arrive rarement à être objectif avec soi-même

Mercredi 15/04/2020
Jambes (split 3j)

Corona Training #14

Front squat - 2’00 repos
S20 - 4x10@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/gmlHCI1jfIk

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S07 - 3x12@4kg / haltère
RPE 5
https://youtu.be/xXmufo2yUUY

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S34 - 3x10@ 84.5kg + 1x10@82.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/oLnv4OWlAnU

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S05 - 4x16@4kg
RPE 6.5

Gainage planche - 2'00
S34 - 3x0'40@10kg
RPE 7

Bilan :
.FS : Je suis obligé de rest-pauser pour reprendre mon souffle afin de bien gainer
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS - j'ai un peu de mal avec l'amplitude à la maison. A la salle j'utilisais les bumpers et quand ils frôlaient le sol je savais que j'étais sur la bonne ampli! Pour bien faire il me faudrait des poids avec un rayon plus important, par exemple de 20kg pour me faire un repère.
Foxxy, est ce que tu le trouves mieux le mouvement là?
.Mollets : ça commence à chauffer avec les reps
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 17/04/2020 - Dos / Triceps

Top c'est vrai que tu descends bas mais si ca ne te fait pas mal ?
Tu peux mettre des poids ou autres pour surélever c'est le plus simple mais de mon point de vue c'est inutile je privilégierais plutôt de ralentir un peu la négative (quitte a marquer une micro pause avant la positive) et de plus la contrôler pour aller chercher cet étirement maximum sans pour autant risquer la blessure.
Apres les goûts et les couleurs... c'est l'exo dont je me méfie le plus

Salut Steph,

Comme dit Foxxy tu peux mettre des poids, des livres ou ce que tu veux pour surélever et te faire un repère pour ton amplitude, c’est sûr que c’est pas optimal mais c’est mieux que rien !

Pour le squat bulgare, tu descends bien droit c’est bien, je galère à rester droit moi... tu fais toucher le genoux au sol à chaque répétition ? Quel est ton repère pour l’amplitude ?

Stephkaidi a écrit:Front squat - 2’00 repos
S20 - 4x10@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/gmlHCI1jfIk

Je te l'avais dis que ce front squat tu va l'emmener plus loin que je ne l'ai emmené !

Avec le recul j'aurais dû être plus progressif comme tu l'es mais de toute façon pas sûr que ça m'aurait dissuadé d'en changer par la suite.

Hellraiser a écrit:Je te l'avais dis que ce front squat tu va l'emmener plus loin que je ne l'ai emmené !

Oui c'est vrai je me souviens que tu m'ai dit ça mais tu es allé jusqu'à 4x10@80 il me semble or je n'y suis pas encore !!

Foxxy a écrit:Top. c'est vrai que tu descends bas mais si ca ne te fait pas mal ?
Tu peux mettre des poids ou autres pour surélever c'est le plus simple mais de mon point de vue c'est inutile je privilégierais plutôt de ralentir un peu la négative (quitte a marquer une micro pause avant la positive) et de plus la contrôler pour aller chercher cet étirement maximum sans pour autant risquer la blessure.
Apres les goûts et les couleurs... c'est l'exo dont je me méfie le plus

C'est vrai que cet exercice est probablement le plus dangereux que je pratique et que c'est nécessaire d'y être vigilent!

VictorleViking a écrit:Comme dit Foxxy tu peux mettre des poids, des livres ou ce que tu veux pour surélever et te faire un repère pour ton amplitude, c’est sûr que c’est pas optimal mais c’est mieux que rien !

Oui je vais me faire un truc pour avoir un repère pour le bas du mouvement

VictorleViking a écrit:Pour le squat bulgare, tu descends bien droit c’est bien, je galère à rester droit moi... tu fais toucher le genoux au sol à chaque répétition ? Quel est ton repère pour l’amplitude ?

Oui j'ai vu ton squat bulgare sur ton log. A mon avis pour descendre plus droit il faudrait que ton pas soit moins grand. Fais le test à différents écartements et tu vois celui qui te convient le mieux. Après sur cet exo ce n'est pas gênant de descendre le dos penché vers l'avant, tout dépend sur quoi tu souhaites mettre la priorité : chaine antérieure ou chaine postérieure... Surtout que sur cet exo le risque de blessure est moindre à contrario d'un squat par exemple où tu auras une barre sur le dos.
Sinon au niveau de l'amplitude, non je ne touche pas le genou au sol : mon banc actuel est trop haut pour que j'y arrive. Mon repère actuel est lorsque j'arrive avec le fémur à l’horizontal

Pour maintenir un bon équilibre il vaut mieux se pencher légèrement en avant au squat bulgare c'est comme les fentes marchées ca contrebalance ton pied arrière.

Ps : simple intuition déduction personnelle.

Merci pour le partage, Stéphane. Je rejoins les autres, bon physique avec des épaules en noix de coco, Captain America !

Pour la prise haltéro en front squat, j'ai le même ressenti que toi vis à vis de ma mobilité de poignets mais je me suis rendu compte que j'avais tendance à ne pas lever suffisamment haut les coudes pour soulager l'articulation. Ça va un peu mieux depuis, mais je suis en début de cycle alors on verra à mesure que j'augmenterai mes charges.

Bon courage pour la suite

Stephkaidi a écrit:Oui j'ai vu ton squat bulgare sur ton log. A mon avis pour descendre plus droit il faudrait que ton pas soit moins grand. Fais le test à différents écartements et tu vois celui qui te convient le mieux. Après sur cet exo ce n'est pas gênant de descendre le dos penché vers l'avant, tout dépend sur quoi tu souhaites mettre la priorité : chaine antérieure ou chaine postérieure... Surtout que sur cet exo le risque de blessure est moindre à contrario d'un squat par exemple où tu auras une barre sur le dos.
Sinon au niveau de l'amplitude, non je ne touche pas le genou au sol : mon banc actuel est trop haut pour que j'y arrive. Mon repère actuel est lorsque j'arrive avec le fémur à l’horizontal

Merci pour ton retour Steph, je vais faire le test à vide comme tu me conseilles !

Bien la nouvelle pp Steph !!

Mattecoco a écrit:Bien la nouvelle pp Steph !!

Merci Matt
Romain m'a bien fait remarqué que je rendais frêle sur l'ancienne


Vendredi 17/04/2020
Dos triceps (split 3j)

Corona Training #15

Tractions - 1’00
S07 - 10x4@PDC
RPE 6
https://youtu.be/ZGmOVJnhJhI

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S35 - 4x12@33kg
RPE 7.5
https://youtu.be/A7rDxWSBi_A

Rowing planche - 1'30
S04 - 4x10@48kg
RPE 5
3/4 de côté : https://youtu.be/NwnhOrLNcl8
4/4 de face : https://youtu.be/xWYm4Uu4aFg

NEW - Oiseau planche- 1’30[/u]
S01 - 4x15@5kg
RPE 5
https://youtu.be/AwO-jI_vA_w

DCS - 1'30
S35 - 3x10@68.5 + 1x10@66.5
RPE 8.5

Magic tryceps - 1’30
S35 - 3x18@30kg
RPE 8.5
https://youtu.be/YD7gPptDq3Y

Reverse Crunch au sol - 1'30
S05 - 3x14@PDC
RPE 6

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : on commence à se rappricher du poids de travail, l'élan est pris
. Oiseau planche : je passe de l'oiseau sur banc incliné à l'oiseau sur banc plat donc je redémarre mon cycle : il va me plaire celui là. Je sens que je vais le détester d'ici quelques mois quand je serai en série de 50
. DCS : dommage j'ai pas la vidéo mais je force sur les 2 dernières séries
. MT : Exo de la mort, tel Thomas et Romain : je beugle! La 3ème série était plus facile que la 2ème... L'adrénaline de la vidéo probablement Je pouvais pu plier mes bras tellement j'avais les triceps gonflés
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 20/04/2020 - Pecs / Biceps

Belle séance Steph !

Pourquoi tu ne continues pas l’oiseau sur banc incliné ? T’as de meilleures sensations avec la version planche ?

Sacrée perf au MT, les 3x20 vont piqués !

Stephkaidi a écrit:Magic tryceps - 1’30
S35 - 3x18@30kg
RPE 8.5
https://youtu.be/YD7gPptDq3Y

Aiight ce triceps massif

T'es bien là, le 3x20 tu vas le manger

Stephkaidi a écrit:. MT : Exo de la mort, tel Thomas et Romain : je beugle! La 3ème série était plus facile que la 2ème... L'adrénaline de la vidéo probablement Je pouvais pu plier mes bras tellement j'avais les triceps gonflés

, bienvenue dans le troupeau , il me manque se MT! tu est bien la avec de la marge encore je trouve!
Sa me fait aussi sa parfois quand je film la série, je me dis merde la faut pas foirer et du coup elle passe mieux

Ca force par ici

Stephkaidi a écrit:NEW - Oiseau planche- 1’30[/u]S01 - 4x15@5kgRPE 5

Je l'aime bien celui-là ! Moi qui ai du mal à bien sentir mon arrière d'épaule même à la poulie, sur cette version, je le sens bien bosser. Pas "possible" de tricher, ça isole bien et la position horizontale l'étire davantage. A nous les épaules en 3D

VictorleViking a écrit:Belle séance Steph !
Pourquoi tu ne continues pas l’oiseau sur banc incliné ? T’as de meilleures sensations avec la version planche ?
Sacrée perf au MT, les 3x20 vont piqués !

Merci Victor.
En fait sur le banc incliné, j'avais un peu même problème que Thomas, j'étais mal positionné dessus et mes haltères tapaient de temps en temps dans le banc. Et vu que j'ai réussi un banc de rowing planche bine stable j'en ai profiter pour tester... et tester, c'est l'adopter! Non plus sérieusement c'est un test en fait, alors je n'ai pas de mal à recruter mon delto post mais j'aimerai me faire ma propre opinion sur cet exo donc gooo...
Pour le MT ma perf est assez modeste par rapport à ce que je voyais sur les log de Romain (Hellraiser) et Thomas entre-autre (lorsqu'ils faisaient encore un vrai entrainement de guerriers à l'époque ) mais oui je sens que la semaine prochaine aussi je vais bien beugler!

Mattecoco a écrit:Aiight ce triceps massif

On prend ce qui vient mais on fait tout de même le max pour...

thomasR74 a écrit:bienvenue dans le troupeau , il me manque se MT! tu est bien la avec de la marge encore je trouve!
Sa me fait aussi sa parfois quand je film la série, je me dis merde la faut pas foirer et du coup elle passe mieux

Ben oui tu n'as plus le spirit
Non plus sérieusement il est magic cet exo, comme son nom l'indique! Si je ne devais garder qu'un exo pour les triceps ce serait celui-là. Je vais essayer de le pousser au max mais il est sacrément dur en série longue ce salaud!

JM32 a écrit:Je l'aime bien celui-là ! Moi qui ai du mal à bien sentir mon arrière d'épaule même à la poulie, sur cette version, je le sens bien bosser. Pas "possible" de tricher, ça isole bien et la position horizontale l'étire davantage. A nous les épaules en 3D

Oui ça fera partie d'une de mes belles découverte du confinement et du home gym en particulier. D'ailleurs sur ce dernier point je ne suis toujours pas décider si je retournerai en salle après-guerre même si j'ai encore bieeeen le temps de réfléchir à la question!!
Je vais bombarder dessus durant quelques mois / années et j'aurai mon avis sur cet exo, même si j'ai assez peu de doutes sur celui-ci On va sortir les épaulettes


Sinon je pense que vous avez tous entendu, les concours du club Superphysique sont très probablement annulés pour cette année C'est partie remise pour tous se caler au SP Gym !

Stephkaidi a écrit:Merci Victor.
En fait sur le banc incliné, j'avais un peu même problème que Thomas, j'étais mal positionné dessus et mes haltères tapaient de temps en temps dans le banc. Et vu que j'ai réussi un banc de rowing planche bine stable j'en ai profiter pour tester... et tester, c'est l'adopter! Non plus sérieusement c'est un test en fait, alors je n'ai pas de mal à recruter mon delto post mais j'aimerai me faire ma propre opinion sur cet exo donc gooo...

Merci pour ta réponse Steph, tu nous diras ce que ça donne sur cette version de l’oiseau.

Je me demandais, tu comptes cycler comment sur ton rowing planche ? Pas facile de forcer sur un troisième exercice dos...

Pour le MT ma perf est assez modeste par rapport à ce que je voyais sur les log de Romain (Hellraiser) et Thomas entre-autre (lorsqu'ils faisaient encore un vrai entrainement de guerriers à l'époque ) mais oui je sens que la semaine prochaine aussi je vais bien beugler!

Tu es très modeste je trouve, c’est la sagesse de l’âge ça !

Stephkaidi a écrit:Romain m'a bien fait remarqué que je rendais frêle sur l'ancienne

Oh mais qu'est-ce qu'il ne faut pas lire !!

Dimanche 19/04/2020
Cardio

Course à pied
35'00
Distance = 5.98km
Moyenne : 10.25 km/h

VictorleViking a écrit:Je me demandais, tu comptes cycler comment sur ton rowing planche ? Pas facile de forcer sur un troisième exercice dos...

Pour le moment je vais le cycle comme un exo poly articulaire type DC c’est à dire on restant sur du 10 rep et en montant les poids série par série. Puis dans un second temps je vais partir sur un cycle linéaire c’est à dire sur un rep range 10/20.

Hellraiser a écrit:Oh mais qu'est-ce qu'il ne faut pas lire !!

VictorleViking a écrit:Tu es très modeste je trouve, c’est la sagesse de l’âge ça !

Ben vas y dis tout de suite que je suis vieux

Stephkaidi a écrit:Pour le moment je vais le cycle comme un exo poly articulaire type DC c’est à dire on restant sur du 10 rep et en montant les poids série par série. Puis dans un second temps je vais partir sur un cycle ondulatoire c’est à dire sur un rep range 10/20.

Ondulatoire c'est pas pour les cycles style DC ?
Ce serait plutôt linéaire 10-20 non ?
T'as du te tromper quand t'as écrit

Mattecoco a écrit:Ondulatoire c'est pas pour les cycles style DC ?
Ce serait plutôt linéaire 10-20 non ?
T'as du te tromper quand t'as écrit

Oui tu as raison Matt, je me mélange à chaque fois les pinceaux avec les dénominations des cycles, je corrige ça

Mattecoco a écrit:Ondulatoire c'est pas pour les cycles style DC ?
Ce serait plutôt linéaire 10-20 non ?
T'as du te tromper quand t'as écrit

Mais c'est qu'il apprend vite, c'est lui qui va corriger nos bourdes maintenant !

Hellraiser a écrit:Mais c'est qu'il apprend vite, c'est lui qui va corriger nos bourdes maintenant !

Je corrige des programmes à mes heures perdues aussi

Pas bête de se faire une base sur du 10 répétitions et après passer en ondulatoire.
Tu comptes faire la transition quand cela va se corser ?

Stephkaidi a écrit:Pour le MT ma perf est assez modeste par rapport à ce que je voyais sur les log de Romain (Hellraiser) et Thomas entre-autre (lorsqu'ils faisaient encore un vrai entrainement de guerriers à l'époque ) mais oui je sens que la semaine prochaine aussi je vais bien beugler!

Haha le salaud ! bordel sa me manque d'envoyer la sauce sur cette exo et de beugler!
franchement tu est bien et je trouve avec de la marge!! sa sent vraiment bon pour la suite.
J'espère que sa va te motivé pour nous fumer! :-)

[Sinon je pense que vous avez tous entendu, les concours du club Superphysique sont très probablement annulés pour cette année C'est partie remise pour tous se caler au SuperPhysique Gym !

Oue c'est dommage!!!
yes parti remise!Ou sa n'empêche pas hors concours d'essayer de se caler des entrainement ou rencontre un jour peut être si ont aura le droit de sortir de chez nous

Vovo a écrit:Pas bête de se faire une base sur du 10 répétitions et après passer en ondulatoire.
Tu comptes faire la transition quand cela va se corser ?

Oui c'est tout à fait ça mais c'est un peu une découverte sur le rowing planche car je n'ai pas de repères en terme de poids et comme l'a déjà dit plusieurs fois Rudy sur cet exo : le kg de rop arrive vite sans qu'on s'y attende vraiment!

Hellraiser a écrit:Mais c'est qu'il apprend vite, c'est lui qui va corriger nos bourdes maintenant !

Mattecoco a écrit:Je corrige des programmes à mes heures perdues aussi

Petit deviendra grand

thomasR74 a écrit:Haha le salaud ! bordel sa me manque d'envoyer la sauce sur cette exo et de beugler!
franchement tu est bien et je trouve avec de la marge!! sa sent vraiment bon pour la suite.

Merci Thomas

thomasR74 a écrit:J'espère que sa va te motivé pour nous fumer! :-)

J'y compte bien

thomasR74 a écrit:Oue c'est dommage!!!
yes parti remise!Ou sa n'empêche pas hors concours d'essayer de se caler des entrainement ou rencontre un jour peut être si ont aura le droit de sortir de chez nous

C'est pas faux! On va voir ce que ça donne tout avant de se projeter trop vite...

thomasR74 a écrit:Ou sa n'empêche pas hors concours d'essayer de se caler des entrainement ou rencontre un jour peut être si ont aura le droit de sortir de chez nous

Tous chez Rudy !

Hellraiser a écrit:Tous chez Rudy !

Hé mais tu sais que c'est pas con, on se prend 1 ou 2 nuits à la villa pour faire un training ensemble et ça le fait En plus on pourra partager avec Rudy plus facilement que si c'était dans le cadre d'un concours!
A méditer...

Salut,

Après pas mal de test le rowing planche paraît mieux se prêter a des cycles en répétition, bien que ce soir possible de le faire comme les gros poly. La stratégie est bonne.

Enfaite c'est un mouvement un peu batard et assez particulier, et on peut le tricher assez facilement, mais pas de manière traditionnel (triche un peu spécifique, en faisant un mouvement en arc de cercle qui aboutit ensuite au soumon ) sans que ça ne retire trop de travail au dos , mais qui est difficile a faire sur du très lourd (plus de 95 kilos pour ma part).

Le fait que l'on a des appuies un peu specifiques et peu naturel (1 seul appuie de la cage thoracique sur le banc, pas d'appuis des pieds au sol), Fait qu'effectivement on passe rapidement au kilos de trop .

Sinon tu vas avoir de super triceps 8)

Merci Antho c'est bien ce qui semblait pour le rowing planche. Je me souviens également d'une discussion que vous avez eu au sujet du rowing planche avec nrv117 et john à l'automne 2019 je crois bien!
En tout cas merci pour ces conseils

Anthony M. a écrit:Sinon tu vas avoir de super triceps 8)

Merci ça fait plaiz mec

C'est cool que tu reviennes sur le forum pour ton log mais aussi pour nous donner des conseils, c'est sympa