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Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 15h57
par Stephkaidi
Foxxy a écrit:On veut voir le DCS du coup

Haha on verra la semaine prochaine

Foxxy a écrit:Le MT est léger ? Tu décolles les épaules a chaque fois comme si le poids t'emportait parce que tu poussais avec trop de force


thomasR74 a écrit:Je fais aussi sa avec les épaules, je pense que oui c'est du au faite que ont essaye d'être explosif et envoyer quand même.


Foxxy a écrit:Faut etre doux un minimum les gars


Oui j’essaye d’être bien explosif sur mes mouvements, dans un but en hypertrophie et quand le mouvement est maîtrisé je ne pense pas que ce soit nécessaire de ralentir les mouvements. Plus t’es explosif plus tu vas prendre lourd et faire de reps et donc plus tu vas prendre en muscle.

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 16h37
par Foxxy
Tout a fait d'accord avec toi Steph mais des le moment ou tu perds ta posture c'est pas bon. Si vos épaules décollent mais qu'elles restent resserrées ca pose pas de soucis en effet :)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 17h21
par VictorleViking
« Si tu ne prends pas de muscle avec l’explosif arrête la muscu. »

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 17h34
par folker
VictorleViking a écrit:Ah bien vu j’avais pas vu que tu étais à 1’30 ! Tu gères bien ta progression c’est propre ! :D


:cool: :cool: :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 17h36
par Stephkaidi
Foxxy a écrit:Tout a fait d'accord avec toi Steph mais des le moment ou tu perds ta posture c'est pas bon. Si vos épaules décollent mais qu'elles restent resserrées ca pose pas de soucis en effet :)

Tu trouves que je perds ma posture là?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 17h43
par Foxxy
Stephkaidi a écrit:Tu trouves que je perds ma posture là?


Bah non justement c'est ce que je te dis ca decolle mais reste en bloc

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 18h21
par Stephkaidi
Ah ok j’avais compris l’inverse :idiot:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 18h25
par Champia
Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 18h50
par Foxxy
C'est vrai je le fais aussi c'est instinctif a mon avis c'est confort
P-e le poignet plus stable et qui ne casse pas en haut de mouvement

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2020 20h38
par JM32
Ca progresse b
Stephkaidi a écrit: Rowing 1 bras : allez c'est bon pour les 15 reps, next

Toi aussi t'as la petite appréhension avant les 4x15 sur cet exo ? :p
Champia a écrit:Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

Perso je le fais (en plus de sangler) pour désactiver un peu les avant-bras et éviter d'être parasité. Et quand je sens que ça devient dur, hop je crochète avec le pouce pour aller chercher les dernières reps :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 00h37
par Stephkaidi
Champia a écrit:Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

Je trouve ça effectivement plus confortable et je trouve que je tire plus en dos avec cette prise. Avec le pouce serrant la barre je ressent plus les avant bras et les biceps.

JM32 a écrit:Perso je le fais (en plus de sangler) pour désactiver un peu les avant-bras et éviter d'être parasité. Et quand je sens que ça devient dur, hop je crochète avec le pouce pour aller chercher les dernières reps

Voilà donc on dit la même chose ;)
Ah oui pas mal le tips pour les dernières reps

JM32 a écrit:Toi aussi t'as la petite appréhension avant les 4x15 sur cet exo ?

Ah oui mais il est tellement éprouvant cet exo! Le plus éprouvant pour le haut du corps je trouve !
Tout comme le 20 reps au magic tryceps !

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 01h32
par carrera13
Champia a écrit:Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?


J'ai tendance à penser que si tu te sers des extenseurs du poigné tu positionnera mieux tes épaules, alors qu'en utilisant les fléchisseurs tu vas davantage faire le mouvement de pull over avec rotation interne. Avec les crochets de tirage c'est top, tu peux désactiver les pouces.
Et ça revient un peu à ce que t'as dis Foxxy "tu dois arriver en haut dans la meme position que si tu te préparais a faire un OHP"... donc bien plus facile d'avoir cette position avec des crochets...

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 08h47
par Champia
D'acc, je testerais alors :)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 21h48
par Stephkaidi
Lundi 11/05/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
S38 - 2x10@76.5 + 2x10@74.5 kg (+2kg sur 1 série)
RPE 9.5
https://youtu.be/Aql6COvvDCI

DI Banc à 15°- 2'00
S38 - 1x8@66.5 + 3x8@ 64.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 9.5
https://youtu.be/4_fohk7iQvA

Pull-over - 1’00
S38 - 3x12@18 (+ 1 kg)
RPE 6.5

EL assis - 2’00
S38 - 4x48@7 (+2 rep sur les 4 séries)
RPE 9.5

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
S38 - 3x19@10kg (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 10
https://youtu.be/jKEuEKR53w8

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S38 - 3x18@10kg (+1 rep sur les 3 séries)
RPE x - pas fait

Crunch sur swissball - 0’30
S08 - 3x15@2kg
RPE x - pas fait

Bilan

Séance de merde, dure : je dors quasiment pas depuis 3 nuits...
.DC: A fond là
.DI: Idem
.PO: RAS
.EL: toujours à 3RP! ça sent les 50 la semaine pro :)
.CI: re-échec mais sur la 3ème série ce coup-ci et pourtant j'ai bien géré les RP : 3 RP à chaque série - 1ère série "facile", 2ème série ça va, 3ème la mort!!
.CP: pas fait
.Crunch swissball : pas fait

Séance suivante : mercredi 13/05/20 ==> Jambes

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 22h03
par Train_Hard_Win_Easy
Stephkaidi a écrit:DC: A fond là

Ah merde déjà ! Sûrement à cause du manque de sommeil :confused:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 22h16
par Stephkaidi
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde déjà ! Sûrement à cause du manque de sommeil :confused:

Probablement, c'est pour ça que je vais tout de suite aller me coucher pour essayé de dormir ;)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 22h20
par Train_Hard_Win_Easy
Bonne nuit Steph ;)

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 23h50
par Foxxy
Je te rejoins je suis d'avis de forcer la progression comme prévu et de juste bien te reposer !

Ah un bon vieux MG chantonnant :D
Le CI bordel plus qu'une rep va la chercher

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2020 19h27
par Stephkaidi
Mercredi 13/05/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
S24 - 3x8@80,5 + 1x@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/rqYcu2hE8kU

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S11 - 3x15@8kg / haltère
RPE 6.5
https://youtu.be/dDs-nnor-GY

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S38 - 3x10@86.5kg + 1x10@ 84.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/Fc38MNZJOFk

Mollets dunkey - 1'30
S04 - 4x22@5
RPE 6

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S09 - 4x12@6kg
RPE 6

Gainage planche - 2'00
S37 - 3x0'55@15kg
RPE 9

Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 15/05/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2020 20h40
par Hellraiser
Stephkaidi a écrit:Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Quand on fait des séances comme ça on aura la force de faire un gold au squat avant sur le même cycle (c'est la masse qui le dit). :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2020 20h44
par Stephkaidi
Foxxy a écrit:Ah un bon vieux MG chantonnant

Ma femme kiffe maitre gims, du coup mon flow Deezer en pâti! :idiot:

Hellraiser a écrit:Quand on fait des séances comme ça on aura la force de faire un gold au squat avant sur le même cycle (c'est la masse qui le dit).

Y'a quand même 20kg d'écart : c'est un monde!!

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2020 23h05
par Bubulle
Toujours impeccable sur les exécutions, on a même l'impression que tu forces peu sur les vidéos.
D'ailleurs, ce serait plus marrant de voir ton gainage RPE9 :D

Stephkaidi a écrit:Ma femme kiffe maitre gims, du coup mon flow Deezer en pâti! :idiot:

Genre :idiot:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2020 18h13
par Stephkaidi
Vendredi 15/05/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S11 - 8x5@PDC + 2x4@PDC
RPE 6
1/10 : https://youtu.be/GA63FUXi-KQ
10/10 : https://youtu.be/pyktBoE9O1A

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S39 - 4x8@34kg
RPE 6,5
https://youtu.be/eI_LU2IfW4I

Rowing planche - 1'30
S08 - 4x15@52kg
RPE 7,5
https://youtu.be/pUEUq-mPooU

Oiseau planche- 1’30[/u]
S05 - 4x23@5kg
RPE 7

DCS - 1'30
S39 - 3x10@70,5 + 1x10@68.5
RPE 9,5
2/4 @70,5kg - pour toi Foxxy :idiot: : https://youtu.be/du7EzFW1xAA
4/4 @68,5kg : https://youtu.be/MYgUVV8GuNA

Magic tryceps - 1’30
S39 - 3x12@32kg
RPE 7
Reverse Crunch au sol - 1'30
S07 - 3x20@PDC
RPE 7

Bilan :
. Tractions : RAS. @Romain tu pourras comparer la 1ère et la dernière série
. Rowing 1 bras : le passage à 8 reps fait du bien, mais c'est lourd 34kg!!
. Rowing planche : 1 petit RP
. Oiseau planche : RAS
. DCS : autant j'étais vraiment bien sur les 2 premières séries, autant la dernière a été bien dure! Ca se corse sur tous les développés cette semaine!
. MT : RAS
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 18/05/2020 - Pecs / Biceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2020 18h26
par Vovo
Belle séance :cool:

. Rowing 1 bras : le passage à 8 reps fait du bien, mais c'est lourd 34kg!!


On se suit dessus, c'est marrant :)
Pareil, elle commence à peser !

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2020 00h21
par Foxxy
Stephkaidi a écrit:DCS - 1'30
S39 - 3x10@70,5 + 1x10@68.5
RPE 9,5
2/4 @70,5kg - pour toi Foxxy :idiot: : https://youtu.be/du7EzFW1xAA


Stephkaidi a écrit:DCS : autant j'étais vraiment bien sur les 2 premières séries, autant la dernière a été bien dure! Ca se corse sur tous les développés cette semaine!


Fais gaffe j'arrive tres tres vite en lambo derriere voir ma seance d'auj :D

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2020 09h50
par Train_Hard_Win_Easy
Stephkaidi a écrit:DCS : autant j'étais vraiment bien sur les 2 premières séries, autant la dernière a été bien dure! Ca se corse sur tous les développés cette semaine!

Bah ouais mais t'es qu'à 1min30 de récup aussi ! Monte moi ça ! :p

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2020 10h06
par Hellraiser
Stephkaidi a écrit:Tractions - 1’00
S11 - 8x5@PDC + 2x4@PDC
RPE 6
1/10 : https://youtu.be/GA63FUXi-KQ
10/10 : https://youtu.be/pyktBoE9O1A

. Tractions : RAS. @Romain tu pourras comparer la 1ère et la dernière série

Finalement la différence se voit même plus au reos que pendu à la barre ! :p

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2020 10h19
par thomasR74
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais mais t'es qu'à 1min30 de récup aussi ! Monte moi ça ! :p



J'avoue :lol:
franchement impressionnant se dcs avec 1'30 , et en 5ème exo :ill:
balèze :cool:

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 23h32
par Stephkaidi
Lundi 18/05/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'30 +0'30
S39 - 3x10@76.5 + 1x10@74.5 kg
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'30 +0'30
S39 - 2x8@66.5 + 2x8@ 64.5
RPE 8

Pull-over - 1’00
S39 - 3x13@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S39 - 4x50@7
RPE 9.5
https://youtu.be/pvYAgq4FDvc

Curl incliné à 45 degrés - 2’00 + 0'30
S39 - 3x16@10kg
RPE 8
https://youtu.be/nYLkORGAh4U

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S39 - 3x18@10kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S09 - 3x15@2kg
RPE 5

Bilan
.DC: les 30 " de recup en plus redonnent de la marge
.DI: Idem
.PO: RAS
.EL: next
.CI: redescendu à 16 rep avec 30" de recup en plus...
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 20/05/20 ==> Jambes

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 23h34
par Stephkaidi
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais mais t'es qu'à 1min30 de récup aussi ! Monte moi ça !

thomasR74 a écrit:J'avoue
franchement impressionnant se dcs avec 1'30 , et en 5ème exo
balèze

Yes ca va venir ;)
Merci Thomas ;)

Hellraiser a écrit:Finalement la différence se voit même plus au repos que pendu à la barre !

C'est faux oui :cool:
ça fait de la barbac tout ça!

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2020 09h38
par Champia
4x50@7kg aux EL, ca doit chauffer ! Bravo ! Tu repars à combien ensuite ?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2020 16h46
par Stephkaidi
Mercredi 20/05/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
S25 - 4x8@80,5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S12 - 3x15@9kg / haltère
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S39 - 4x10@86.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7

Mollets dunkey - 1'30
S04 - 4x22@5
RPE x pas fait

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S09 - 4x12@6kg
RPE x - pas fait

Gainage planche - 2'00
S37 - 3x0'55@15kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : pas fait
.Mollets : pas fait
.Gainage : pas fait

Prochaine séance : Vendredi 22/05/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2020 16h47
par Stephkaidi
Champia a écrit:4x50@7kg aux EL, ca doit chauffer ! Bravo ! Tu repars à combien ensuite ?

Merci :)
Je vais repartir à 15

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2020 16h50
par Stephkaidi
Vendredi 22/05/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S12 - 10x5@PDC
RPE 6.5

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S40 - 4x9@34kg
RPE 6,5

Rowing planche - 1'30
S09 - 4x8@54kg
RPE 6

Oiseau planche- 1’30[/u]
S06 - 4x25@5kg
RPE 7

DCS - 1'30
S40 - 4x10@70,5
RPE 8.5

Magic tryceps - 1’30
S40 - 3x13@32kg
RPE 7

Reverse Crunch au sol - 1'30
S07 - 3x20@PDC
RPE x - pas

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : RAS
. DCS : ça va mieux avec 30" de récup en plus
. MT : RAS
. Reverse crunch : pas fait

Prochaine séance : Lundi 25/05/2020 - Pecs / Biceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2020 20h11
par thomasR74
Comme sa ont zappe les mollets et les abdos :lol: :p
j'avoue que si je dois sacrifié des exos se sont euh qui passe aussi :D

c'est la course en se moment?

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2020 22h02
par Stephkaidi

On va dire que c'est plutôt par manque de motivation : des problèmes perso :(

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2020 22h05
par Stephkaidi
Lundi 25/05/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'30 +0'30
S40 - 4x10@76.5
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'30 +0'30
S40 - 3x8@66.5 + 1x8@ 64.5
RPE 8.5

Pull-over - 1’00
S40 - 3x14@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S40 - 4x15@7.5
RPE 6.5
https://youtu.be/pvYAgq4FDvc

Curl incliné à 45 degrés - 2’00 + 0'30
S40 - 3x17@10kg
RPE 8

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S40 - 3x19@10kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S10 - 3x15@2kg
RPE 5

Bilan
.DC: Go 78kg
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: je e suis monté que de 500g, c'est plus sûr
.CI: RAS
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 27/05/20 ==> Jambes

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2020 22h09
par Stephkaidi
Mercredi 27/05/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
S26 - 4x8@82,5
RPE 9

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S13 - 3x15@10kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S40 - 1x10@88.5 + 3x10@86.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 8

Mollets dunkey - 1'30
S05 - 4x24@5
RPE 6.5

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S09 - 4x12@6kg
RPE x - pas fait

Gainage planche - 2'00
S37 - 3x0'55@15kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.FS : Ma ceinture de force ne va plus du tout avec les 4kg perdus ces dernières semaines
.Bulgarian Split squat : je vais maintenant partir sur un cycle 8/15
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : pas fait
.Gainage : pas fait

Prochaine séance : Jeudi 28/05/2020 - Dos / Triceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2020 22h13
par Stephkaidi
Vendredi 29/05/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1’00
S13 - 2x6 + 1x15 + 7x5@PDC
RPE 6.5
Le Silver aux tractions :D : https://www.clubsuperphysique.org/dorsa ... ge-devant/

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S41 - 4x10@34kg
RPE 7

Rowing planche - 1'30
S11 - 4x9@54kg
RPE 7

Oiseau planche- 1’30[/u]
S07 - 4x27@5kg
RPE 7.5

DCS - 1'30
S41 - 1x10@72.5 + 3x10@70,5
RPE 8.5

Magic tryceps - 1’30
S41 - 3x13@32kg
RPE x - pas fait

Reverse Crunch au sol - 1'30
S08 - 3x20@PDC
RPE 7

Bilan :
. Tractions : Silver validé ;)
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : pas encore de RP
. DCS : encore un peu de marge
. MT : pas fait
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 01/06/2020 - Pecs / Biceps

Re: Stephkaidi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2020 23h02
par Foxxy
Stephkaidi a écrit:Le Silver aux tractions :D : https://www.clubsuperphysique.org/dorsa ... ge-devant/
Propre :)