Re: Stephkaidi : Musculation Training Log
Posté: 10/06/2020 21h46
Mercredi 10/06/2020
Jambes (split 3j)
Front squat - 2’00 repos
S28 - 3x8@82.5 + 1x8@80,5
RPE 8
8@82.5 : https://youtu.be/QbCbDaI6wrQ
8@80.5 : https://youtu.be/UKmmbiuMvdI
Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S15 - 3x10@11kg / haltère
RPE 6
Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S42 - 4x10@88.5
RPE 8
https://youtu.be/x3PkTKSlZZA
Mollets dunkey - 1'00
S07 - 4x28@5
RPE 6.5
Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 9
Bilan :
.FS : c'est dommage car sur cette exo je sens clairement que mon facteur limitant sera le gainage car au niveau des jambes je suis clairement encore très bien mais ça n'est pas le cas du gainage. La presse et/ou le hack squat seront incontournable pour moi...
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : ça brule bien.
.Gainage : RAS. C'est fait, c'est le principal
Prochaine séance : Samedi 13/06/2020 - Dos / Triceps
Jambes (split 3j)
Front squat - 2’00 repos
S28 - 3x8@82.5 + 1x8@80,5
RPE 8
8@82.5 : https://youtu.be/QbCbDaI6wrQ
8@80.5 : https://youtu.be/UKmmbiuMvdI
Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S15 - 3x10@11kg / haltère
RPE 6
Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S42 - 4x10@88.5
RPE 8
https://youtu.be/x3PkTKSlZZA
Mollets dunkey - 1'00
S07 - 4x28@5
RPE 6.5
Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 9
Bilan :
.FS : c'est dommage car sur cette exo je sens clairement que mon facteur limitant sera le gainage car au niveau des jambes je suis clairement encore très bien mais ça n'est pas le cas du gainage. La presse et/ou le hack squat seront incontournable pour moi...
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : ça brule bien.
.Gainage : RAS. C'est fait, c'est le principal
Prochaine séance : Samedi 13/06/2020 - Dos / Triceps