Forums SuperPhysique

Mollets : allez du coup cette semaine pas d'excuse, les mollets sont faits ==> Pour toi Vovo

C'est ça qu'on veut mon Steph! Des mollets de dopay

Go to Vegan mollets!

Vovo a écrit:C'est ça qu'on veut mon Steph! Des mollets de dopay

Nicolas85 a écrit:Go to Vegan mollets!

Ils sont loin d'être vegan mes mollets



Jeudi 03/09/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00 - 1'30 à partir de la 7e série
S25 - 6x8 + 4x7@PDC
RPE 8

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S53 - 3x14@35kg
RPE 9

Rowing planche - 1'30
S24 - 4x13@55kg
RPE 9

Oiseau planche- 1’30[/u]
S19 - 4x20@6kg
RPE 6.5

DCS - 2'00
S50 - 2x10@76.5kg + 1x10@74.5kg
RPE 8

Magic tryceps - 2'00
S50 - 2x11@34kg
RPE 6.5

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : j'ai viré 1 séries : cette séance st vraiment trop longue !
. Rowing planche : comme 1 rep supplémentaire change tout! La semain dernière RPE7 et cette semaine RPE9
. Oiseau planche : RAS
. DCS : RAS - avec de la marge encore
. MT : RAS
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 07/09/2020 - Pecs / Biceps

Dimanche 06/09/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S51 - 1x10@82.5kg + 3x10@80kg
RPE 9.5

DIH Banc à 38°- 1'30
S05 - 4x13@23kg
RPE 8

Pull-over - 1’00
S51 - 3x14@20kg
RPE 7

EL assis - 2’00
S51 - 4x38@7.5kg
RPE 8

Curl incliné à 23 degrés - 2’00
S51 - 4x17@11kg
RPE 8

Curl pupitre prise marteau sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S51 - 3x18@11kg
RPE 8.5

Crunch sur swissball - 0’30
S19 - 3x42@2.5kg
RPE 7

Bilan
.DC: gros coup dur sur la dernière série alors que les 3 autres sont passées nickel!
.DI: bien sur cet exo
.PO: RAS
.EL: 1 seul RP pour le moment
.CI: RAS
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mardi 08/09/20 ==> Jambes

Stephkaidi a écrit:S51 - 4x10@82.5kg + 3x10@80kg

Plutôt 3x10@82.5kg + 1x10@80kg non ?

Stephkaidi a écrit:EL assis - 2’00
S51 - 4x38@7.5kg
RPE 8

ça commence à être lourd là, qu'un seul RP y a du level là

Mattecoco a écrit:ça commence à être lourd là, qu'un seul RP y a du level là

C'est clair. Réussir à garder un mouvement propre sur des séries aussi longues (vu ton niveau, ce doit être le cas ). Chapeau!

Mattecoco a écrit:Plutôt 3x10@82.5kg + 1x10@80kg non ?

C'est bien Matt, tu suis... effectivemlent je me suis (encore) trompé : c'était 1x10@82.5kg + 3x10@80kg ==> progressivité

Mattecoco a écrit:ça commence à être lourd là, qu'un seul RP y a du level là

Nicolas85 a écrit:C'est clair. Réussir à garder un mouvement propre sur des séries aussi longues (vu ton niveau, ce doit être le cas ). Chapeau!

Merci les gars, bon les dernières reps sont moyennement propres mais je garde le focus sur le épaules, je vous filmerai ça un de ces 4. Même pour moi ça me permettra de voir l’exécution.
Pour être tout à fait honnête sachant que je retourne un peu en salle en ce moment et n'ayant pas d'haltères de 7.5, je fais 2 séries avec des haltères de 8 et 2 séries avec des haltères de 7 soit une moyenne de 7.5

Steph on l'entend pas beaucoup mais discrètement il commence à bouffer tout le monde !

Et oui mine de rien ce mec devient une MASSE

Bien le DC Steph
Le DIH 38 c'est pas trop tu te sens bien sur cette inclinaison ? Je ne sais pas si tu parlais de la charge ou de la sensation dans tes remarques.

Hellraiser a écrit:Steph on l'entend pas beaucoup mais discrètement il commence à bouffer tout le monde !

Mattecoco a écrit:Et oui mine de rien ce mec devient une MASSE

Vous rigolez les gars, je ne mérite pas toutes ces belles paroles.
Je fais le taf c'est sûr mais il y a encore une sacré marge avant d'atteindre un "sacré physique"...
Mais merci quand même ça fait plaisir et ça motive encore un peu plus

Foxxy a écrit:Bien le DC Steph
Le DIH 38 c'est pas trop tu te sens bien sur cette inclinaison ? Je ne sais pas si tu parlais de la charge ou de la sensation dans tes remarques.

L'inclinaison est pas mal je trouve, ceci dit je ponte pas mal aussi donc ça réduit mécaniquement l'inclinaison.
Faut dire aussi que je ne suis qu'à 23kg. ça sera une autre histoire une fois que j'arriverai à 26/28... peut-être 30?



Je viens d'entendre sur le podcast et de voir sur le site que le club SP ferme : un peu deg quand même, j'aurai bien aimé participer à au moins une épreuve sur Annecy. Faudra qu'on s'organise une rencontre pirate du coup

Stephkaidi a écrit:Vous rigolez les gars, je ne mérite pas toutes ces belles paroles.
Je fais le taf c'est sûr mais il y a encore une sacré marge avant d'atteindre un "sacré physique"...

Soit tu es trop humble, soit tu ne te vois pas à ta juste valeur !

Hellraiser a écrit:soit tu ne te vois pas à ta juste valeur !

Je pense qu'on a tous ce biais dans la pratique de la muscu

Et c'est tant mieux dans un sens car cela permet de garder de la motivation pour s'entraîner.

Stephkaidi a écrit:Je pense qu'on a tous ce biais dans la pratique de la muscu

Et oui.. :/

Mardi 08/09/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S09 - 4x18@150
RPE 8.5

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S26 - 3x11@14kg / haltère
RPE 7.5

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S50 - 4x10@92.5
RPE 9

Leg curl assis - 1'30 repos
S09 - 3x18@62
RPE 8.5

Presse à mollets - 1'30
S08 - 4x12@86
RPE 6

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Bilan :
Une séance comme on les aime avec de bons RPE

.PAC : RAS - les cuisses gonflent comme il faut
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS - faudrait que je me filme à la prochaine séance pour voir ce que ça donne
.Leg Curl : RAS
.Mollets : facile
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 11/09/2020 - Dos / Triceps[/b]

Grave Matt

Stephkaidi a écrit:.SDTJT : RAS - faudrait que je me filme à la prochaine séance pour voir ce que ça donne

Oui ce serait cool
Plus le temps passe plus c'est un exo ou j'ai tendance a "ralentir" l’exécution, vu que c'est un stretch c'est surement mieux ainsi.
Par contre j'ai tjrs pas d'ischios juste les courbatures

Foxxy a écrit:Par contre j'ai tjrs pas d'ischios juste les courbatures

Mattecoco a écrit:

Et oui.. :/

Moi j'appelle ça, le syndrome du "miroir". ^^

Vendredi 11/09/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00 - 1'30 à partir de la 7e série
S26 - 8x8 + 2x7@PDC
RPE 8
https://youtu.be/-Xqf9hFvGNo

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S54 - 3x15@35kg
RPE 9

Rowing planche - 1'30
S25 - 4x14@55kg
RPE 8.5

Oiseau planche- 1’30[/u]
S20 - 4x22@6kg
RPE 6.5

DCS - 2'00
S51 - 3x10@76.5kg
RPE 9

Magic tryceps - 2'00
S51 - 2x12@34kg
RPE 6.5

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
. Tractions : ça se durcit sur les dernières séries
. Rowing 1 bras : RAS - place aux 36kg
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : RAS
. DCS : 3x Silver +1.5kg
. MT : RAS
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 14/09/2020 - Pecs / Biceps

Foxxy a écrit:Oui ce serait cool
Plus le temps passe plus c'est un exo ou j'ai tendance a "ralentir" l’exécution, vu que c'est un stretch c'est surement mieux ainsi.
Par contre j'ai tjrs pas d'ischios juste les courbatures

Je vais tâcher d'y penser

Probleme avec ta video il semblerait.

Le DCS zeubi ! Va chercher les 80kg meme si c'est en serie de 6 raf arraches moi ca !

Bien vu Fox : la vidéo est en privée, c'est bon elle est dispo maintenant...

ça va le faire pour les 80kg sur le DCS

Ta triche avec les jambes est bien.
On a vraiment l'impression que tu laisses le dos faire l'amorce du mouvement et que les jambes sont la en assistance, si c'est bien ca le top

J'essaye de limiter au max le mouvement des jambes mais faut croire qu'on est pas maître de tous nos mouvements

Du moment que c'est le dos qui amorce et c'est surement du a la fatigue aussi c'est ta 10e série !
Moi je suis a genoux donc pas le choix

Dimanche 06/09/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 3’00
S52 - 2x10@82.5kg + 2x10@80.5kg
RPE 9.5

DIH Banc à 30°- 1'30
S06 - 4x14@23kg
RPE 9

Pull-over - 1’00
S52 - 3x15@20kg
RPE 7

EL assis - 2’00
S52 - 4x40@7.5kg
RPE 8

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S52 - 4x18@11kg
RPE 8.5

Curl pupitre prise marteau sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S52 - 3x19@11kg
RPE 8.5

Crunch sur swissball - 0’30
S19 - 3x42@2.5kg
RPE x - non fait

Bilan
.DC: allez 1 semaine de plus en 10 reps
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: passage à 2 Rp sur 3 des 4 séries
.CI: ça force
.CP: idem
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mardi 15/09/20 ==> Jambes

Tu vas passer dans pas long en 8 reps sur le couché du coup ? Ça sera ta dernière cartouche pour progresser ?

En tout cas je suis toujours impressionné quand je vois ça, j'ai l'impression que la progression est quasi imperturbable.

La même le progrès au DC c'est énorme Steph BRAVO!

alors que j'ai l'impression que sa fait 2 mois qu'il est en RPE 8 ou 9

thomasR74 a écrit:alors que j'ai l'impression que sa fait 2 mois qu'il est en RPE 8 ou 9

C'est exactement ça !

Hellraiser a écrit:Tu vas passer dans pas long en 8 reps sur le couché du coup ? Ça sera ta dernière cartouche pour progresser ?
En tout cas je suis toujours impressionné quand je vois ça, j'ai l'impression que la progression est quasi imperturbable.

thomasR74 a écrit:La même le progrès au DC c'est énorme Steph BRAVO!
alors que j'ai l'impression que sa fait 2 mois qu'il est en RPE 8 ou 9

Haha merci les gars, je suis le premier surpris; j'ai l'impression que ça fait 2 mois que je me dis "allez encore 1 semaine"... la puissance de la progressivité
Bon je pas tarder à arriver à sa limite...
Derrière oui je passerai en 8 reps et peut-être même en 6 reps. Je suis déjà +/- 3'00 de RIS donc ça je ne vais plus toucher, les séances sont déjà bien assez longues.


Sinon au sujet du club, j'ai suggéré à Rudy d'organiser simplement des rencontres entre membres actifs du forum pour renforcer les liens entre nous et booster encore un peu plus le forum... A priori il a quelque chose en tête : suspens

Un exemple de progressivité Steph. Bravo

Stephkaidi a écrit:Sinon au sujet du club, j'ai suggéré à Rudy d'organiser simplement des rencontres entre membres actifs du forum pour renforcer les liens entre nous et booster encore un peu plus le forum... A priori il a quelque chose en tête : suspens

Super ça !

Stephkaidi a écrit:Sinon au sujet du club, j'ai suggéré à Rudy d'organiser simplement des rencontres entre membres actifs du forum pour renforcer les liens entre nous et booster encore un peu plus le forum... A priori il a quelque chose en tête : suspens

C'est une bonne idée ça !
Mais ça ne retire pas le problème de l'argent :/
Tu pensais à un mini salon ? Ou toujours à une rencontre autour de quelques barres ?

Stephkaidi a écrit:Sinon au sujet du club, j'ai suggéré à Rudy d'organiser simplement des rencontres entre membres actifs du forum pour renforcer les liens entre nous et booster encore un peu plus le forum... A priori il a quelque chose en tête : suspens

C'est effectivement une bonne idée ça !

Tino a écrit:Mais ça ne retire pas le problème de l'argent :/

A la rigueur si c'est juste un rendez-vous pour passer du temps ensemble je ne vois pas en quoi ça lui coûterait de l'argent (juste du temps dans ce cas là). A moins qu'il ne cherche à organiser une activité ou autre évidemment.

Oui c'est vrai que juste une rencontre ça ne coûte pas d'argent
À voir ce qu'on peut mettre en place.
Sinon on peut organiser une rencontre nous et l'inviter
Dans mon coin il y a de la place à la base de loisir pour faire une sortie kayak et un barbecue derrière

Mardi 15/09/2020
Jambes (split 3j)

Presse à cuisse inclinée - 2’00 repos
S10 - 4x20@150
RPE 8.5

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S27 - 3x12@14kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes tendues - 2'00 repos
S51 - 1x10@95 + 3x10@92.5
RPE 9
1/4 10@95 : https://youtu.be/W8ZanOGKNLU
4/4 10@92,5 : https://youtu.be/DSL4EVju5RM

Leg curl assis - 1'30 repos
S10 - 3x20@62
RPE 9

Presse à mollets - 1'30
S09 - 4x14@86
RPE 7

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE x - pas fait

Crunch sur swissball - 0’30
S19 - 3x44@2.5kg
RPE 8.5

Bilan :
.PAC : les 4 séries de 20 m'ont tuées pour le reste de la séance
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : j'ai filmé la première série à 95kg et la dernière à 92.5kg : ça me semble correct encore
.Leg Curl : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 18/09/2020 - Dos / Triceps[/b]

Tino a écrit:C'est une bonne idée ça !
Mais ça ne retire pas le problème de l'argent :/
Tu pensais à un mini salon ? Ou toujours à une rencontre autour de quelques barres ?

Comme disais Romain, une simple rencontre ne coutera qu'une journée de son temps... On pourrait même imaginer une participation globale pour journée + restau le soir histoire de faire un minimum de bénéf. Mais le bénéf principale sera l'émulation du forum finalement...

Stephkaidi a écrit:Comme disais Romain, une simple rencontre ne coutera qu'une journée de son temps... On pourrait même imaginer une participation globale pour journée + restau le soir histoire de faire un minimum de bénéf. Mais le bénéf principale sera l'émulation du forum finalement...

Je suis d'accord

Bizarre de te voir en salle et habillé donc les deux en même temps...

Parfait ton JT RAS

Foxxy a écrit:Bizarre de te voir en salle et habillé donc les deux en même temps...
Parfait ton JT RAS

Je n'ai pas encore de presse à la maison donc pour les jambes c'est en salle
Et pour tomber le t-shirt en salle, les gens ne sont pas encore prêts pour ça

Vendredi 18/09/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00 - 1'30 à partir de la 7e série
S27 - 10x8@PDC
RPE 8

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S55 - 3x8@36kg
RPE 6

Rowing planche - 1'30
S26 - 4x15@55kg
RPE 9.5

Oiseau planche- 1’30[/u]
S21 - 4x24@6kg
RPE 7

DCS - 2'00
S52 - 1x10@78.5kg + 2x10@76.5kg
RPE 9

Magic tryceps - 2'00
S52 - 2x13@34kg
RPE 7

Reverse Crunch au sol - 1'30
S10 - 3x26@PDC
RPE x - Pas fait

Bilan :
. Tractions : on poursuit doucement mais surement
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : dures les 15 reps
. Oiseau planche : RAS
. DCS : ça passe encore - un 3x10@80 serait beau
. MT : RAS
. Reverse crunch : SO

Prochaine séance : Lundi 21/09/2020 - Pecs / Biceps

Tu as un objectif, un perf en tête pour le JT ? Tu comptes l'arrêter quand ?