Jibb : Musculation Training Log
Posté: 30/08/2019 16h12
Salut à tous, et bienvenue sur mon log !
J'hésitais à en ouvrir un et puis je me suis dit que comme ça, ça me forcera à suivre mon programme et ne plus trop en dévier... en tout cas je l'espère :sweat_smile:
Sinon pour me présenter :
Age : 30 (bientôt 31)
Taille : 181cm
Poids : 91kg
Pratiquant de musculation : 2 ans (depuis la reprise, j'en avais fait avant mais en faisant un peu n'importe quoi...)
Meilleures perf depuis que je pratique la muscu :
Squat : 140kg
Deadlift (Sumo et conventionnel) : 180kg
Développé couché : 120kg
Je mettrai à jour des perfs actuelles par la suite.
Pour comprendre le plan d'entraînement qui va suivre je vais donner un peu de contexte.
Je m'entraîne le matin, de 6h à 7h avant ma journée de travail, et d'ici quelques semaines je vais devenir papa pour la première fois !
Autant dire que mon sommeil risque de ne plus être optimal... du coup on va aller sur un volume assez bas, une haute intensité et une fréquence assez haute également.
Le plan :
3 ou 4 full body par semaine (en fonction des possibilités)
Repartis de cette façon :
Un exo Bas du corps, un exo de tirage et un de pousser (les 3 en polyarticulaires)
Et 2 exos d'isolation (en tournant chaque séance, une fois un lower + push, ensuite push + pull, etc)
Pour ce qui est de l'intensité, les 3 premiers exos consisteront en 2 séries de travail à RPE9 (avec la même charge) en séries de 6-10.
Les deux derniers, 1 série de travail à RPE10 en série de 6-10 également (voire 8-12).
Je sais que ce n'est pas quelque chose qui est prôné sur ce forum, mais selon moi un forum c'est aussi fait pour partager avec les autres son expérience, ses préférences et ne pas être enfermé dans un dogme !
Je suis ouvert à la discussion si jamais :blush:
A +
JB
J'hésitais à en ouvrir un et puis je me suis dit que comme ça, ça me forcera à suivre mon programme et ne plus trop en dévier... en tout cas je l'espère :sweat_smile:
Sinon pour me présenter :
Age : 30 (bientôt 31)
Taille : 181cm
Poids : 91kg
Pratiquant de musculation : 2 ans (depuis la reprise, j'en avais fait avant mais en faisant un peu n'importe quoi...)
Meilleures perf depuis que je pratique la muscu :
Squat : 140kg
Deadlift (Sumo et conventionnel) : 180kg
Développé couché : 120kg
Je mettrai à jour des perfs actuelles par la suite.
Pour comprendre le plan d'entraînement qui va suivre je vais donner un peu de contexte.
Je m'entraîne le matin, de 6h à 7h avant ma journée de travail, et d'ici quelques semaines je vais devenir papa pour la première fois !
Autant dire que mon sommeil risque de ne plus être optimal... du coup on va aller sur un volume assez bas, une haute intensité et une fréquence assez haute également.
Le plan :
3 ou 4 full body par semaine (en fonction des possibilités)
Repartis de cette façon :
Un exo Bas du corps, un exo de tirage et un de pousser (les 3 en polyarticulaires)
Et 2 exos d'isolation (en tournant chaque séance, une fois un lower + push, ensuite push + pull, etc)
Pour ce qui est de l'intensité, les 3 premiers exos consisteront en 2 séries de travail à RPE9 (avec la même charge) en séries de 6-10.
Les deux derniers, 1 série de travail à RPE10 en série de 6-10 également (voire 8-12).
Je sais que ce n'est pas quelque chose qui est prôné sur ce forum, mais selon moi un forum c'est aussi fait pour partager avec les autres son expérience, ses préférences et ne pas être enfermé dans un dogme !
Je suis ouvert à la discussion si jamais :blush:
A +
JB