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Salut,

Moi c'est Jérôme ou Jay pour les intimes

Je mesure 1m87 pour un poids de corps qui varie entre 80 et 81kg actuellement. Lorsque j'ai démarré avec Rudy, il y a 4 ans, j'étais sur du 69kg.
Au rayon morphologie, je me situe davantage vers la sauterelle : longs segments sur les bras, long buste, longs segments au niveau des fémurs et tibia également.
Au rayon performance, je suis un "presque silver" même si la perf ne fait pas partie de mon plan original.

Mes point forts : biceps, long supinateur, triceps, épaules, ischios, mollets, les quads sont pas trop mal
Mes points faibles : les pecs au niveau du recrutement, voilés par les épaules et surtout les dorsaux quasi inexistants en ce qui concerne le grand dorsal.

Après donc 4 ans à être suivi par Rudy, je crée ce log pour garder la trace mais aussi choper toute remarque qui serait pertinente, je filmerai autant que possible toutes les séances et toujours la dernière série

Bienvenue

Après 4 ans avec Rudy tu devrais avoir de très bonnes bases ...

Bubulle a écrit:Bienvenue

Après 4 ans avec Rudy tu devrais avoir de très bonnes bases ...

Merci Bubulle !

Mes segments me font peiner dans pas mal de mouvements mais on avance, on cherche les bons angles et on essaie de faire ce qu'il faut, Rudy a mis les super bases en tous les cas !

Séance du 01/09/2019

1: Presse à cuisses : 4x14@160 / 3'30 RPE 8
2: Goblet Squat : 3x20@22kg / 1'30 RPE 6
3: Leg Curl Assis : 4x16@57.5kg / 1'30 RPE 6
4: SDT JT haltères : 3x8@36kg / 1'30 RPE 7
5: Mollets semi debout : 4x14@57.5kg / 1'30 RPE 8
6: Mollets assis : 3x20@35kg / 1' RPE 5

7: Obliques sur BAL : 3x15@8kg / 1' RPE 5

8: Cardio 20' en intervalles intensité tranquille

1: PAC: elle m'a bien mis dedans, pas hyper satisfait sur quelques reps mais dans l'ensemble ça passe encore bien.
2: GS: C'est plus le souffle qui prend qu'autre chose bien que les quads brûlent bien quand on va vite, l'objectif ici est de bosser sur ma mob de cheville et m'habituer à une descente un tantinet meilleure. Oubliez le front squat ça me bosse davantage les avant-bras, trop de facteurs limitants pour moi
3: LCA: Easy
4: SDT JT Haltères : j'arrive au bout du rack de la salle bientôt mais ça pèse malgré tout, en 15 reps on va rigoler
5: Mollets semi debout : Facile
6: Mollets assis : Facile

7: Obliques sur BAL : Faut limiter faire de la contraction volontaire sinon ça t'éclate le dos mais tranquille là

8: Cardio: Pas eu le temps d'en caler cette semaine ou alors trop proche des séances du week-end, j'ai fait le minimum, 250 calories perdues

https://www.youtube.com/watch?v=TzSVnfmmoPY
https://www.youtube.com/watch?v=qCDtgVGSqCg
https://www.youtube.com/watch?v=mhH0KaY40zg
https://www.youtube.com/watch?v=AzhKO7oQzeQ

Salut et bienvenue à toi Jay ! ça fait plaisir de te retrouver ici

Le modo voit tout ! C'est l'occasion pour moi de laisser une petite trace et avoir des avis :-)

Donnes tout Jérobèse !!!

Cool de te voir ici Jay ! Allez bordel balance les vidéos de gros curls

JayBe a écrit:
3: Rowing bucheron sur banc incliné : Difficile, ça devient lourd et sur ce format c'est difficile de forcer contrairement à un bucheron classique, le plan est de finir jusqu'au bout du rack de la salle (40kg) et repartir sur un bucheron standard

Ola dernièrement je suis tombé sur une vidéo YouTube intitulée "muscu avec gregMMA et christophe bonnefont" j'ai regardé par curiosité et j'ai vu une manière de pratiquer le rowing unilatéral de manière intéressante (pour éviter de tricher en balançant son dos…) j'ai pas encore testé (je veux moi aussi finir mes plans avant mais ça peut t'intéresser...

JM32 a écrit:Cool de te voir ici Jay ! Allez bordel balance les vidéos de gros curls

Samedi on fait petter le Ci, le CP (même si son avenir me semble compromis ) et le CM

carrera13 a écrit:Ola dernièrement je suis tombé sur une vidéo YouTube intitulée "muscu avec gregMMA et christophe bonnefont" j'ai regardé par curiosité et j'ai vu une manière de pratiquer le rowing unilatéral de manière intéressante (pour éviter de tricher en balançant son dos…) j'ai pas encore testé (je veux moi aussi finir mes plans avant mais ça peut t'intéresser...

Tu aurais le lien, je ne suis pas certain de trouver ?
J'ai entamé ce rowing sur banc pour plusieurs raisons surtout, la première est que je m'étais fait un bon gros lumbago sur le rowing bucheron classique à 44kg et la deuxième est parce que je pense m'être fait ce lumbago car je tirais tout avec les bras + coups de hanche

JayBe a écrit:Ext nuque assis à 1 bras : l'horreur, le leste de poignet me sèche, l'ampli est moins bonne et l'exo est chiantissime, j'arrive au bout et le remplacerai la semaine prochaine par du MT léger.

Tu m'étonnes que c'est chiant ! Non seulement c'est de l'iso mais en plus en unilatéral !

JayBe a écrit:Oiseaux poulie

Ce rest-pause méga cheaté

Elle est réglable ta poulie ? Parce qu'il me semble qu'elle est un peu basse, normalement elle doit être à hauteur de ton épaule à peu près pour faire l'oiseau non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ext nuque assis à 1 bras : l'horreur, le leste de poignet me sèche, l'ampli est moins bonne et l'exo est chiantissime, j'arrive au bout et le remplacerai la semaine prochaine par du MT léger.
Tu m'étonnes que c'est chiant ! Non seulement c'est de l'iso mais en plus en unilatéral !
Oiseaux poulie
Ce rest-pause méga cheaté

Elle est réglable ta poulie ? Parce qu'il me semble qu'elle est un peu basse, normalement elle doit être à hauteur de ton épaule à peu près pour faire l'oiseau non ?

Méga cuit d'où le RP que les divins de la masse me pardonnent !
Oui j'ai testé un petit peu voir où ça me tapait le plus l'arrière d'épaule mais à mon avis ce sera mieux à hauteur, bien vu modo !

JayBe a écrit:2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@27kg / 3' RPE 7

Bizarre ton DIH, on dirait que tes épaules ne sont pas fixées et qu'elles "roulent".

JayBe a écrit:4: Curl pupitre: 3x17@17kg /3'. RPE 8

Lourd pour du pupitre, bien !

JayBe a écrit:6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8

L'haltère a du mal à monter à la fin ahah ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2: Développé incliné haltères 15°: 4x10@27kg / 3' RPE 7
Bizarre ton DIH, on dirait que tes épaules ne sont pas fixées et qu'elles "roulent".

Ah ouais ? Faut que je réanalyse le mouvement mais de base j'ai tendance à trop utiliser le deltoide antérieur, je vais refilmer et aussi descendre un tantinet moins car j'ai peur que ça ne fasse un peu trop de sur-étirement

JayBe a écrit:4: Curl pupitre: 3x17@17kg /3'. RPE 8
Lourd pour du pupitre, bien !

Oui vraiment lourd, d'où le "je tiens mon biceps" ça me permet d'appuyer aussi sur le banc un peu pour moins décoller

JayBe a écrit:6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8
L'haltère a du mal à monter à la fin ahah ^^

Au bout du bout avec l'inroad des 2 premiers on va essayer de grimper encore un peu

JayBe a écrit:Ah ouais ? Faut que je réanalyse le mouvement mais de base j'ai tendance à trop utiliser le deltoide antérieur, je vais refilmer et aussi descendre un tantinet moins car j'ai peur que ça ne fasse un peu trop de sur-étirement

Et filme sous un autre angle si tu peux

JayBe a écrit:Oui vraiment lourd, d'où le "je tiens mon biceps"

T'inquiète il va pas se sauver ton bibi

Cette provoc

Sinon le JT pourquoi aux haltères et pas à la barre ?

Bordel Jay, ces bras
Tu ne cales pas ton aisselle (ou presque) sur le banc au CP? Je sais pas si c'est l'angle mais je te trouve haut sur le banc, t'es plus à l'aise comme ça? En tout cas t'envoies du bois mon salaud.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette provoc

Sinon le JT pourquoi aux haltères et pas à la barre ?

Je savais que ça te plairait

A la base je faisais du Banc à lombaires dans une salle mais j'ai changé et le BAL est un peu trop droit à mon gout, il faudrait que je m'y retente (à l'époque je lestais à 30kg et ça m'avait pas fait du bien sur ce nouvel angle)
Du coup j'avais démarré un cycle sur cet exo, la barre j'ai déjà beaucoup donné avant et comme je sortais d'un programme bien taxant sur le volume j'ai viré ce que je pouvais pour me refaire une santé

JM32 a écrit:Bordel Jay, ces bras
Tu ne cales pas ton aisselle (ou presque) sur le banc au CP? Je sais pas si c'est l'angle mais je te trouve haut sur le banc, t'es plus à l'aise comme ça? En tout cas t'envoies du bois mon salaud.

Merci dis !

Non tu as raison, à dire vrai je ne trouve pas "ma" position sur le banc et sur la station inclinée à côté c'est aussi moyen, les bancs sont petit pour moi du coup ça me gêne un peu

Merci mon Ju, on essaie de tout donner !

JayBe a écrit:Je savais que ça te plairait

JayBe a écrit:A la base je faisais du Banc à lombaires dans une salle mais j'ai changé et le BAL est un peu trop droit à mon gout, il faudrait que je m'y retente (à l'époque je lestais à 30kg et ça m'avait pas fait du bien sur ce nouvel angle)
Du coup j'avais démarré un cycle sur cet exo, la barre j'ai déjà beaucoup donné avant et comme je sortais d'un programme bien taxant sur le volume j'ai viré ce que je pouvais pour me refaire une santé

Bien bien

Sacré bras Jéjé !

C'est ton amplitude sur la PAC qui me scie moi

JayBe a écrit:C'est ton amplitude sur la PAC qui me scie moi

Ahah je te donne un peu d'ampli et toi tu me donnes un peu de bras

JayBe a écrit:
Tu aurais le lien, je ne suis pas certain de trouver ?
J'ai entamé ce rowing sur banc pour plusieurs raisons surtout, la première est que je m'étais fait un bon gros lumbago sur le rowing bucheron classique à 44kg et la deuxième est parce que je pense m'être fait ce lumbago car je tirais tout avec les bras + coups de hanche

https://www.youtube.com/watch?v=XieiNQzjKZY

Leur 1er exo, peut être une bonne alternative entre le classique et celui sur banc incliné…

JayBe a écrit:5: T-Bar : encore un test pour voir et mon avis est que c'est bien en finition et pas trop lourd, vu la station c'est un nid à lumbago et forcer va m'écraser, à voir si je continue je n'ai pas trop d'avis

Malheureusement ma salle n'a pas l'appareil mais ça m'aurait bien plu de pouvoir le tester, si certains ont pu le tester et peuvent partager leurs retours...

carrera13 a écrit:5: T-Bar : encore un test pour voir et mon avis est que c'est bien en finition et pas trop lourd, vu la station c'est un nid à lumbago et forcer va m'écraser, à voir si je continue je n'ai pas trop d'avis

Malheureusement ma salle n'a pas l'appareil mais ça m'aurait bien plu de pouvoir le tester, si certains ont pu le tester et peuvent partager leurs retours...

Merci pour le lien je vais checker ça :-)

De mon côté il faut savoir que la station n'est pas réglable et c'est bien mieux si elle l'est, tu ne le vois pas en vidéo mais j'ai les jambes quasi pliées car longs fémurs + long buste, c'est un petit problème de plus sinon en léger sur une fin de séance à la rigueur mais à mon avis il y a mieux à faire

Salut Jay,

Je voulais savoir si c'était vraiment recherché tes mouvements de buste sur le 1er tirage, et pourquoi une si petite amplitude sur le second ?

PS : Le premier tirage ça me fait penser à Branch WARREN qui s'en tape complet de la forme de ses mouvements

Jibb a écrit:Je voulais savoir si c'était vraiment recherché tes mouvements de buste sur le 1er tirage, et pourquoi une si petite amplitude sur le second ?

Quand tu commences à forcer et bourrer c'est normal que le mouvement se dégrade un peu

Pour le deuxième je suppose que Jeje cherche à isoler et tirer uniquement avec le dos , si il descendrai plus il tirerai le reste en bras !

Dylan.C a écrit:
Quand tu commences à forcer et bourrer c'est normal que le mouvement se dégrade un peu

Ouais enfin la ça finit quasi en tirage horizontal donc bon...

Jibb a écrit:Ouais enfin la ça finit quasi en tirage horizontal donc bon...

Faut ptet pas exagérer non plus, pour faire du tirage horizontal avec une poulie haute faudrait qu'il soit complètement allongé, il en est loin quand même

Bon bah mea culpa, exécution parfaite alors...

Jibb a écrit:Je voulais savoir si c'était vraiment recherché tes mouvements de buste sur le 1er tirage

Je rebondis sur le sujet pour donner ma vision : je suis assez d'accord avec JB pour dire que l'éxéxcution est, à mon goût, trop dégradé à ce niveau (idem sur le second tirage).
Le tirage amorcé par le balancement du buste me gène un peu et au contraire de ce que tu as dit Dylan.C ce mouvement ne favorise pas l'isolation du grand dorsal étant donné que :
1 - le mouvement est amorcé par l'énergie élastique du muscle vu le rebond en haut
2 - assistance assez (trop?) importante de l'arrière d'épaule + petit rond / grand rond + rhomboides du fait du balancement du buste

Ce n'est que ma vision, avec mon expérience très modeste, je suis ouvert à vos avis et à la discussion sur le sujet.

Le but de mon post n'est pas de critiquer tes exécutions JayBe mais plutôt de partager à ce sujet car ma vision est peut-être erronée...

Je suis assez d'accord avec JB pour dire que l'éxéxcution est, à mon goût, trop dégradé à ce niveau (idem sur le second tirage).

Si tu penses que son mouvement est dégradé c'est que tu n'as jamais réellement forcé alors
Plus sérieusement, le balancier d'avant en arrière est " normal " lorsque tu charges. On cherche à progresser si tu cherches à avoir un mouvement impeccable tu stagneras rapidement ( attention je ne dis pas de faire n'importe quoi non plus ).
Honnêtement ce mouvement de balancier ne me dérange pas je trouve ça encore assez léger, pour que ça soit réellement choquant il faudrait qu'il soit allongé hors ce n'est pas le cas ahah.

Le tirage amorcé par le balancement du buste me gène un peu et au contraire de ce que tu as dit Dylan.C ce mouvement ne favorise pas l'isolation du grand dorsal étant donné que :
1 - le mouvement est amorcé par l'énergie élastique du muscle vu le rebond en haut
2 - assistance assez (trop?) importante de l'arrière d'épaule + petit rond / grand rond + rhomboides du fait du balancement du buste

Tu oublies qu'il bosse avec une MAG qui à une orientation particulière pour taper dans le GD , c'est subtil mais là il bourre sont GD.
Il ne fait aucun rebond en haut , du moins pas avec ses bras car si tu regardes bien sur la vidéo il reste tout le long fléchit.
Ce que tu vois c'est le fameux décrochage d'épaules.

L'arrière d'épaules, et tout les autres muscles que tu as cité travaille en synergie mais là il localise surtout son GD.

No problème mec , on est la pour échanger !

Dylan.C a écrit:Si tu penses que son mouvement est dégradé c'est que tu n'as jamais réellement forcé alors
Plus sérieusement, le balancier d'avant en arrière est " normal " lorsque tu charges. On cherche à progresser si tu cherches à avoir un mouvement impeccable tu stagneras rapidement ( attention je ne dis pas de faire n'importe quoi non plus ).
Honnêtement ce mouvement de balancier ne me dérange pas je trouve ça encore assez léger, pour que ça soit réellement choquant il faudrait qu'il soit allongé hors ce n'est pas le cas ahah.

Honnêtement, pour avoir déjà forcé (j'espère que tu n'en doutes pas), si mon mouvement de tirage vertical devient autant "cheaté", je baisse la charge et j'améliore ma technique.

Bref, Dydy tu as l'air d'être pote avec JayBe, moi je le suis avec Steph, quand mon pote fait des trucs pas terros je lui dis.

Sur ce, bonne journée