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Posté: **24/12/2019 14h05**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Est-ce bien utile ?

Tu penses vraiment être RPE 9 là ? Il te restait une rep en stock sûr ?

Tu me fais grandement hésiter en effet, j'en ai encore une ce jour là pour sûr et dans la douleur mais sur la semaine qui arrive, je ne sais pas si cela pourra se faire.
En soit c'est déjà une belle progression comparé à mon cycle précédent :

- 10 reps : 77.5 -> 83
- 8 reps : 80 -> 85
- 6 reps : 85 -> 87 / 88

Ce que je pense faire est désormais est repartir sur un cycle plus rapide afin d'aller gratter des kg et voir ce qu'il se passe

Posté: **24/12/2019 14h32**

Séance du 22/12/2019

1: Presse à cuisses : 4x8@190 / 3'30 RPE 8
2: Fentes : 3x10@14kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x16@28kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x12@64kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x18@5kg / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x20@40kg / 1' RPE 7.5

7: Relevés de bassin suspendu : 3x16 / 1' RPE 6

1: PAC: On part en 8-15 pour retrouver de l'élan, ça fait du bien
2: Fentes: vu qu'on est light sur la PAC, j'ai up le nb de reps ici et sur le goblet
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : toujours l'inconstance pour les abdos mais l'ab-wheel est encore trop hard pour moi, au lieu de faire de la merde je pars sur cette version qui me permet d'enchainer sur de la décompression

https://www.youtube.com/watch?v=6-QVGuN46Ak
https://www.youtube.com/watch?v=OEdSmtlFS-Y
https://www.youtube.com/watch?v=6elvNO55d9A
https://www.youtube.com/watch?v=bRsf1J-f4dc
https://www.youtube.com/watch?v=udy8edD-Or4

Posté: **24/12/2019 14h38**

Séance du 24/12/2019

La salle étant fermée demain, jour habituel des triceps/epaules, je choisis de décaler dos & tri-ep afin de ne pas me cramer les triceps en vue du Décliné de samedi (lourd ou non)

1: DCS : 3x8x67.5 / 3' RPE 7.5
2: Magic Tryceps : 3x14@25kg / 1'30 RPE 7
3: Extension triceps à la poulie : 3x10@45kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x20@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x20@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x20@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: Toujours bien dans le plan, je compte encore gratter 3 semaines en 8 reps puis je pense que ça va devenir juste et passerai en 6 pour attaquer la dernière phase du cycle
2: Magic Tryceps : Petite douleur dans l'épaule gauche pendant la série, c'est la petite pause que l'on voit dans la vidéo, on se calme et on finit la série tranquillement
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

PS: Un bon Noel à toutes et à tous :-)

https://www.youtube.com/watch?v=iUUzQOmXlA0
https://www.youtube.com/watch?v=PnL1X13C3IU
https://www.youtube.com/watch?v=8BBSGuxvSm0
https://www.youtube.com/watch?v=BtwM1AyHQ-U
https://www.youtube.com/watch?v=cYdx8RBOf1U

Posté: **24/12/2019 14h57**

Le DCS monte encore bien !

Prudence sur le MT.

Joyeux Noël à toi aussi Jay

Posté: **26/12/2019 13h30**

Séance du 26/12/2019

1: Tractions : 4x10@5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x9@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x12@70.5kg / 1'30 RPE 6.5
4: Rowing bucheron : 3x10@30kg / 45' par bras RPE 6
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x28@18kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 2'@7kg non stop / RPE 6

1: Tractions : l'amorce est encore limite mais pour la deuxième partie du mouvement c'est mieux, le dos se fait titiller
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: RAS
4: Rowing bucheron sur banc incliné : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: Les racks pris par les wod-eurs du jour, pas le temps d'attendre, je zappe et me tâte encore à le garder au programme

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=iBz6fl6KxNE
https://www.youtube.com/watch?v=Zi5PKQ9dCb4
https://www.youtube.com/watch?v=4KkcAErtl2E
https://www.youtube.com/watch?v=8PfloFCYWH4

Posté: **26/12/2019 13h31**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le DCS monte encore bien !

Prudence sur le MT.

Joyeux Noël à toi aussi Jay

Merci !
Oui j'ai fait un peu trop de balancier, je corrigerai ça semaine pro

Le DCS se porte vraiment bien en ce moment, c'est plutôt cool, j'espère aller chercher quelque chose dessus dans les prochaines semaines! c'est un mouvement délicat, tu as bcp de jus et d'un coup ça coupe du coup je planifie beaucoup dessus

Posté: **28/12/2019 21h20**

Séance du 28/12/2019

1: Développé décliné: 1x15@73 1x25@63 1x35@53 / 4' RPE 6
2: Développé incliné haltères 15°: 4x11@25kg / 1'30 RPE 7.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x30@23kg / 2' RPE 8
4: Pullover : 3x12@22kg / 1'30 RPE 7.5

5: Curl incliné: 4x12@15kg /2'. RPE 7
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x10@64kg / 1'30 RPE 6
7: Curl marteau : 3x20@10kg /1'30 RPE 7.5

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x14@4kg / 1' RPE 7

1: DD: Aucune raison de pousser plus loin le précédent cycle, je me lance dans un test, rdv dans quelques semaines.
2: DiH: Cet inroad m'a flingué mais ça va encore
3: Ecartés poulie vis-à-vis: Les pecs ont pris cher, j'ai eu du mal à finir
4: Pullover: RAS

5: Ci: Les biceps encore en PLS de jeudi sur la séance dos
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: RAS

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=pPhEgegDqug
https://www.youtube.com/watch?v=0ofIfwIgr8U
https://www.youtube.com/watch?v=2P6D0uNZC1E
https://www.youtube.com/watch?v=NTHAbYtdfe0
https://www.youtube.com/watch?v=NG3BnC7IajM
https://www.youtube.com/watch?v=eARgHfwBiiw

Posté: **28/12/2019 22h07**

JayBe a écrit:DD: Aucune raison de pousser plus loin le précédent cycle

Je suis bien d'accord avec toi

Posté: **29/12/2019 16h36**

Séance du 29/12/2019

1: Presse à cuisses : 4x9@190 / 3'30 RPE 8
2: Fentes : 3x12@14kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x18@28kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x13@64kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x20@5kg / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x10@45kg / 1' RPE 7.5

7: Relevés de bassin suspendu : 3x18 / 1' RPE 6

1: PAC: Elle est lourde
2: Fentes: on met plus de reps pour ne pas être à fond partout
3: GS: RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=MpqJz22yFwY
https://www.youtube.com/watch?v=6zQcp2V1Lj8
https://www.youtube.com/watch?v=9tKSXoywao8
https://www.youtube.com/watch?v=MX5KXRwsmI8
https://www.youtube.com/watch?v=sIx278uc4g4

Posté: **31/12/2019 17h55**

Séance du 31/12/2019

Décalage pour le jour de l'an à nouveau, dernière semaine comme celle-ci :-)

1: DCS : 1x8x70 2x8x67.5 / 3' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x16@25kg / 1'30 RPE 6.5
3: Extension triceps à la poulie : 3x11@45kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x22@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x22@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x22@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: Poussons ce 3x8 le plus loin possible, quitte à se tauler sur le 3x6 !
2: Magic Tryceps :RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

PS: Bonne année ^^

https://www.youtube.com/watch?v=xcXZAtdj3KY
https://www.youtube.com/watch?v=OW5H_obkj7A
https://www.youtube.com/watch?v=iiDSCk-90Zw
https://www.youtube.com/watch?v=tXtIs9OVcAo

Posté: **03/01/2020 14h54**

Salut JayBe, bonne année à toi aussi

Et super training log au passage

Posté: **04/01/2020 22h31**

Séance du 02/01/2020

1: Tractions : 4x11@5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x10@68kg / 1'30 RPE 7
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x14@70.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x11@30kg / 45' par bras RPE 7
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x30@18kg / 1' RPE 6

6: Crunches sur swissball : 2'30@7kg non stop / RPE 6

1: Tractions : De mieux en mieux mais encore trop droit, difficile tout ça !
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: RAS
4: Rowing bucheron sur banc incliné : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS

6: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=RUNYGPIfZIU
https://www.youtube.com/watch?v=Kra1OV20aMs
https://www.youtube.com/watch?v=ykBXLw2PFmw
https://www.youtube.com/watch?v=ftmeXJTJR-4

Posté: **04/01/2020 22h35**

Séance du 28/12/2019

1: Développé décliné: 1x15@75 1x25@65 1x35@55 / 4' RPE 6.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x12@25kg / 1'30 RPE 7.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x12@23kg + 1.25kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x8@24kg / 1'30 RPE 7

5: Curl incliné: 4x13@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x11@64kg / 1'30 RPE 6
7: Curl marteau : (3x20@10kg /1'30)

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x16@4kg / 1' RPE 7

1: DD: Toujours sur mon test, ça envoie énormément
2: DiH: L'inroad tjs lui
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Les biceps n'ont pas du tout récupéré de la séance de jeudi soir, j'ai limité la casse comme j'ai pu
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: Sauté au vu de la courbature encore très présente et vu que je remets le couvert mardi, j'ai joué de prudence

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=82QWfUPnp14
https://www.youtube.com/watch?v=1v-Yxtu9aTY
https://www.youtube.com/watch?v=KsGgDxy8OMw
https://www.youtube.com/watch?v=iV5CP05qL38
https://www.youtube.com/watch?v=HvPVT5xl3Vo

Posté: **04/01/2020 22h36**

Mattecoco a écrit:Salut JayBe, bonne année à toi aussi
Et super training log au passage

Merci et content qu'il te plaise !

Posté: **04/01/2020 23h00**

JayBe a écrit:Développé décliné: 1x15@75 1x25@65 1x35@55 / 4' RPE 6.5

Ah ça a l'air sympa ce format ! Tu fais ça dans quel but ? (à part LA MAAAAASSE :idiot:

)

Posté: **06/01/2020 20h34**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ça a l'air sympa ce format ! Tu fais ça dans quel but ? (à part LA MAAAAASSE )

C'est pas mal mais encore beaucoup en test !
Le but est de voir comment je réagis en long, me procurer une intensité équivalente à des barres plus lourdes mais en envoyant du volume globalement plus haut
Voyons voir ça, si ça marche, je vais aller plus haut !

Posté: **06/01/2020 21h48**

Séance du 05/01/2020

1: Presse à cuisses : 4x10@190 / 3'30 RPE 8
2: Fentes : 3x13@14kg / 1'30 RPE 7
3: Goblet Squat : 3x20@28kg / 1'30 RPE 6.5
4: Leg Curl Assis : 4x14@64kg / 1'30 RPE 6
5: BAL : 3x22@5kg / 1'30 RPE 5
6: Mollets assis : 4x12@45kg / 1' RPE 7.5

7: Relevés de bassin suspendu : 3x20 / 1' RPE 6

1: PAC: Plus en jambes cette semaine #lol
2: Fentes: RAS
3: GS: J'étais cuit, c'était hard sur la fin, ça commence à bien bruler les cuisses l'air de rien

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=vqQJBe45PvA
https://www.youtube.com/watch?v=ck5nX_WXlkw
https://www.youtube.com/watch?v=i7JIdxeTb-s
https://www.youtube.com/watch?v=iQ5fKp6whxw
https://www.youtube.com/watch?v=paew3iXcg2M

Posté: **06/01/2020 23h03**

Salut Jay'!
T'es pas un peu lourd pour un début de cycle aux mollets au vu du RPE ? Ou c'est simplement le fait que tu dois t'adapter à la nouvelle charge ?

Bonne soirée.

Posté: **07/01/2020 10h09**

JayBe a écrit:3: GS: J'étais cuit, c'était hard sur la fin, ça commence à bien bruler les cuisses l'air de rien

C'est sûr qu'après presse + fentes ça doit bien chauffer, au moins tu élimines un peu les facteurs limitants que sont le gainage et la tenue de l'haltère, ce qui rend l'exercice plus intéressant pour les cuisses

Posté: **07/01/2020 12h06**

T'es décliné à combien sur ton DD?
T'es plus qu'à 20° là non? Pas de douleurs aux épaules?

Posté: **11/01/2020 20h36**

Séance du 07/01/2020

1: Tractions : 4x12@5kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x11@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x16@70.5kg / 1'30 RPE 6
4: Rowing bucheron : 3x12@30kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x12@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 3'30@7kg non stop / RPE 6

1: Tractions : Bien !
2: Tirage MAG Wide : RAS
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: Le roi des rois
4: Rowing bucheron : RAS
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=kzmj3Gc1AvA
https://www.youtube.com/watch?v=pZn8vuPL9HA
https://www.youtube.com/watch?v=qao1cfPz2sE
https://www.youtube.com/watch?v=oIYkBgBzbQM

Posté: **11/01/2020 20h39**

Séance du 08/01/2020

1: DCS : 2x8x70 1x8x67.5 / 3' RPE 7
2: Magic Tryceps : 3x18@25kg / 1'30 RPE 7
3: Extension triceps à la poulie : 3x12@45kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x24@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x22@9.5kg / 1'30 RPE 7.5
6: L-fly : 3x22@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: Elle était plus lourde, à voir si ça se confirme sur la semaine suivante
2: Magic Tryceps :RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : RAS
6: l-fly poulie: RAS

PS: Bonne année ^^

https://www.youtube.com/watch?v=F9Bu2eosb6Y
https://www.youtube.com/watch?v=tKKZk_-TAgw
https://www.youtube.com/watch?v=hGO1T1vJxU0
https://www.youtube.com/watch?v=yCVOvOwK4xE

Posté: **11/01/2020 20h42**

Séance du 11/01/2020

1: Développé décliné: 1x15@77 1x25@67 1x35@57 / 5' RPE 7
2: Développé incliné haltères 15°: 4x13@25kg / 1'30 RPE 8
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x14@23kg + 1.25kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x9@24kg / 1'30 RPE 7

5: Curl incliné: 4x14@15kg /2'. RPE 7.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x12@64kg / 1'30 RPE 6
7: Curl marteau : 3x22@10kg /1'30

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x18@4kg / 1' RPE 7

1: DD: Les pecs étaient asphyxiés
2: DiH: L'inroad est violent, je vais repasser en 8-12 ou augmenter la récup ou les 2
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Je ne vous montre pas le videobomb d'un gars de a salle
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: On remet le couvert allez

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=vj7Y3wiwqMw
https://www.youtube.com/watch?v=GNk0Eb7945Q
https://www.youtube.com/watch?v=p60hDd9lPE4

Posté: **13/01/2020 22h12**

Séance du 11/01/2020

1: Presse à cuisses : 4x12@130 / 3'30 RPE 6
2: Fentes : 3x14@14kg / 1'30 RPE 8
3: Goblet Squat : 3x10@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x15@64kg / 1'30 RPE 7
5: BAL : 3x24@5kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x15@45kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x20 / 1' RPE 6

1: PAC: Après m'être pris une petite poutre dans le genou la veille en déménageant des trucs, j'ai ressenti un petite gêne au genou durant la chauffe et un peu avant, j'étais déjà dans le mal, on choisit donc l'assurance ici. Retrouver un peu d'ampli ne me fera pas de mal et c'est chose faite
2: Fentes: la gêne au genou m'a pas mal destabilisé
3: GS: A moi les 40kg

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=M2YnAKQ9hgA
https://www.youtube.com/watch?v=r27bqdQwX3A
https://www.youtube.com/watch?v=Jdn3PdkCLH4
https://www.youtube.com/watch?v=skyUILCXqrI
https://www.youtube.com/watch?v=PNZcMS_KTV0

Posté: **15/01/2020 10h29**

Mattecoco a écrit:Salut Jay'!
T'es pas un peu lourd pour un début de cycle aux mollets au vu du RPE ? Ou c'est simplement le fait que tu dois t'adapter à la nouvelle charge ?

Bonne soirée.

Hello,

Franchement ça passe surtout que j'ai réduit les exos mollets à 1 au lieu de 2, possible que je réduise l'incrémentation de 1.25 par contre !

Posté: **15/01/2020 10h30**

Moff Tarkin a écrit:T'es décliné à combien sur ton DD?
T'es plus qu'à 20° là non? Pas de douleurs aux épaules?

De ce que j'avais pu voir sur la doc de Precor, c'est bien 15 degrés, l'angle de la vidéo faisant peut-être ?

Aucune douleur aux épaules pendant le mouvement ni après, le DC me recrutant le deltoide antérieur, je suis passé là dessus et plus rien depuis :-)
Le DiH me remet une petite claque sur l'antérieur mais c'est inévitable, surtout quand c'est un point fort

Posté: **18/01/2020 20h39**

Séance du 14/01/2020

1: Tractions : 4x8@6.25kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x12@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x18@70.5kg / 1'30 RPE 7.5
4: Rowing bucheron : 3x13@30kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x12@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 4@7kg non stop / RPE 6.5

1: Tractions : On ralentit la cadence en incrémentation sinon je vais finir griller dans 2 mois
2: Tirage MAG Wide : Pas pu prendre la MAG car séance non prévue à cette heure, impro complète
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: dans le mal
4: Rowing bucheron : la méforme se poursuit
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=wa21ddSahik
https://www.youtube.com/watch?v=_Xv4rJV0yBI
https://www.youtube.com/watch?v=euFd8iSWtus
https://www.youtube.com/watch?v=Y_W48rnxLxg

Posté: **18/01/2020 20h44**

Séance du 15/01/2020

1: DCS : 3x8x70 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x20@25kg / 1'30 RPE 7
3: Extension triceps à la poulie : 3x13@45kg / 1'30 RPE 6.5

4: EL poulie: 4x26@7.5kg /1'30 RPE 6
5: Oiseau poulie : 4x12@9.5kg / 1'30 RPE 6.5
6: L-fly : 3x26@6.5kg /1'30 RPE 6

1: DCS: Je crois que ça sent la fin du 8, elle m'a semblé lourde comme la semaine dernière, à voir si je tente le coup malgré tout. Le DD allant dans les dernières semaines d'un bloc 1, peut-être que je vais ralentir ici par stratégie (les triceps étant hyper utiles pour le très long)
2: Magic Tryceps: le Ci des triceps
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : Un peu pris par le temps comme toute cette semaine, je reviens sur l'idée de ne pas faire du long partout en même temps. Du coup je décale
6: l-fly poulie: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=YAh1FF9wpzM
https://www.youtube.com/watch?v=UTgFc6Ymsag
https://www.youtube.com/watch?v=fZhV1FZkc08
https://www.youtube.com/watch?v=BvllivggMMk

Posté: **18/01/2020 20h48**

Séance du 18/01/2020

1: Développé décliné: 1x15@79 1x25@69 1x35@59 / 5' RPE 7.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x8@26kg / 1'30 RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x16@23kg + 1.25kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x10@24kg / 1'30 RPE 7

5: Curl incliné: 4x15@15kg /2'. RPE 7.5
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x8@68kg / 1'30 RPE 6.5
7: Curl marteau : 3x24@10kg /1'30

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x20@4kg / 1' RPE 7

1: DD: Ca commence
2: DiH: L'inroad est violent, je vais repasser en 8-12 ou augmenter la récup ou les 2
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Allez on entre dans le dur, c'est parti pour 5 semaines de brulure intense

6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: On remet le couvert allez

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=n1K24SQJdIc
https://www.youtube.com/watch?v=c4O_EkVh77k
https://www.youtube.com/watch?v=FVQ2PHfi10c
https://www.youtube.com/watch?v=02Tz8BbZvlc
https://www.youtube.com/watch?v=jxn6jf3r64c

Posté: **19/01/2020 11h40**

JayBe a écrit:DiH: L'inroad est violent, je vais repasser en 8-12 ou augmenter la récup ou les 2

Commence par la récup déjà, 1min30 c'est rien du tout

Posté: **19/01/2020 20h45**

Séance du 19/01/2020

1: Presse à cuisses : 4x14@130 / 2' RPE 6
2: Fentes : 3x15@14kg / 1'30 RPE 8
3: Goblet Squat : 3x12@30kg / 1'30 RPE 7
4: Leg Curl Assis : 4x16@64kg / 1'30 RPE 7.5
5: BAL : 3x26@5kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets assis : 4x16@45kg / 1' RPE 8

7: Relevés de bassin suspendu : 3x20 / 1' RPE 6

1: PAC: Charge maitrisée + beaucoup de reps, je crame déjà de partout sur les cuisses
2: Fentes: content que le long soit fini
3: GS: A moi les 40kg

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS

6: Mollets assis : RAS

7: Relevés de bassin : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=Jhw-IC1NPt4
https://www.youtube.com/watch?v=4tFTmmXNx6c
https://www.youtube.com/watch?v=pUY9MEDF-Gw
https://www.youtube.com/watch?v=xZ83ZvpGFms
https://www.youtube.com/watch?v=fFjIqZ-Lhmk

Posté: **19/01/2020 20h46**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Commence par la récup déjà, 1min30 c'est rien du tout

2' et 10' entre le DD et lui

Posté: **21/01/2020 20h36**

Séance du 21/01/2020

1: Tractions : 4x9@6.25kg / 1'30 RPE 7
2: Tirage MAG Wide : 4x13@68kg / 1'30 RPE 6
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: 4x20@70.5kg / 1'30 RPE 7
4: Rowing bucheron : 3x14@30kg / 45' par bras RPE 7.5
5: RowCurien un bras poulie basse: 3x14@23kg / 1' RPE 6
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : 4' @7kg non stop / RPE 6.5

1: Tractions : Déconcentré par le mec qui a mis mes affaires sur le côté tranquille, grrr
2: Tirage MAG Wide : une barre que j'ai sous-estimé au début mais qui est entrain de me faire un sacré mouvement, j'adore
3: Rowing poulie basse prise MAG neutre: bien mieux que semaine dernière, du jus, de la force et des traps défoncés dès la première série
4: Rowing bucheron : Pfiou et là j'avais plus rien dans le sac pour ainsi dire
5: RowCurien unilatéral poulie basse: RAS
6: Rack-pull: -

7: Crunches sur swissball : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=0z1EufFxVMA
https://www.youtube.com/watch?v=GxaVi1ZCoOU
https://www.youtube.com/watch?v=VQ4Y5Glk6qE
https://www.youtube.com/watch?v=hAr82JdUMUk

Posté: **21/01/2020 22h03**

"RowCurien"
T'arrives à choper du dos avec un nom pareil ? :super_lol:

haha belle séance sinon

Posté: **22/01/2020 21h07**

Ahahaha pas vraiment

D'ailleurs je pense que je vais le retirer, il me tue le long supi pour le moment

Merci Flo la masse !

Posté: **22/01/2020 21h10**

Ne retire pas le rowcurien !! C'est le meilleur exo de ta séance !!

Posté: **22/01/2020 21h16**

Séance du 15/01/2020

1: DCS : 1x6x72.5 & 2x6x70 / 3' RPE 8
2: Magic Tryceps : 3x10@27.5kg / 1'30 RPE 6
3: Extension triceps à la poulie : 3x14@45kg / 1'30 RPE 6

4: EL poulie: 4x30@7.5kg /1'30 RPE 7
5: Oiseau poulie : 4x14@9.5kg / 1'30 RPE 6
6: L-fly : 3x30@6.5kg /1'30 RPE 6.5

1: DCS: Je voulais tenter le 8 reps mais voyant mes premières reps et pensant au DD de samedi où les triceps sont hyper précieux, je me suis dit que c'était plus sage. Ca tombe bien, le plan prévoyant que je passe maintenant en 6 après 9 semaines de 8 reps et 10 de 10 reps
2: Magic Tryceps: RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: RAS
5: Oiseaux poulie : Ce décalage fait tant de bien
6: l-fly poulie: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=dbrNChngY-g
https://www.youtube.com/watch?v=2R8rbg7tstE
https://www.youtube.com/watch?v=qaHuy4oD7P4

Posté: **22/01/2020 21h17**

AlanC a écrit:Ne retire pas le rowcurien !! C'est le meilleur exo de ta séance !!

La légende raconte qu'un érudit l'aurait nommé de la sorte après avoir pris plein de masse, il est tjs au programme pour le moment

Posté: **25/01/2020 14h29**

Séance du 25/01/2020

1: Développé décliné: 1x15@81 1x25@71 1x35@61 / 7' RPE 7
2: Développé incliné haltères 15°: 4x9@26kg / 2' RPE 7.5
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x18@23kg + 1.25kg / 2' RPE 5
4: Pullover : 3x11@24kg / 1'30 RPE 8

5: Curl incliné: 4x16@15kg /2'. RPE 8
6: Tirage bras MAG Close supinate : 3x9@68kg / 1'30 RPE 6.5
7: Curl marteau : 3x26@10kg /1'30

8: Relevés de bassin sur chaise romaine : 3x22@4kg / 1' RPE 7

1: DD: Allez, une semaine encore sur ce bloc
2: DiH: L'inroad est violent, je vais repasser en 8-12 ou augmenter la récup ou les 2
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS
4: Pullover: RAS

5: Ci: Je compte terminer à cette charge avec 2' puis je passerai à 2'30 pour les 16kg
6: Tirage bras MAG Close supinate : RAS
7: CM: RAS

8: Relevés de bassin sur chaise romaine: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=HUlKr38QVck
https://www.youtube.com/watch?v=mkE5zExtqFs
https://www.youtube.com/watch?v=j8UUtxXiwGo
https://www.youtube.com/watch?v=6GdbPDYioaY
https://www.youtube.com/watch?v=5vVvdycJYqo

Posté: **25/01/2020 20h40**

JayBe a écrit:DiH: L'inroad est violent, je vais repasser en 8-12 ou augmenter la récup ou les 2

J'ai déjà lu ça quelque part

Mets direct 3min

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