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Dylan.C a écrit:Plus sérieusement, le balancier d'avant en arrière est " normal " lorsque tu charges. On cherche à progresser si tu cherches à avoir un mouvement impeccable tu stagneras rapidement ( attention je ne dis pas de faire n'importe quoi non plus ).
Honnêtement ce mouvement de balancier ne me dérange pas je trouve ça encore assez léger, pour que ça soit réellement choquant il faudrait qu'il soit allongé hors ce n'est pas le cas ahah.

Tout à fait et je rajouterais que cette inclinaison du buste par rapport à la poulie sert aussi à mieux cibler le dos. Si on reste vertical sous la poulie, on travaille plus les biceps.

C'est exactement le même principe pour les tractions supination à la barre fixe, tu as la version "non cambré" où tu restes droit sous ta barre qui est la version pour les biceps et tu as la version "cambré", où tu vas incliner le buste sous la barre pour mieux solliciter le dos.

Son angle de travail est donc favorable pour le dos (ça tombe bien c'est une séance dos dis donc ).

Là forcément avec la charge il peut difficilement maintenir sa position inclinée sous la poulie (au passage c'est sa 5ème série en vidéo...), il est donc obligé de se replacer à chaque répétition, d'où ce "balancier" mais la technique reste correcte : mouvement d'épaules d'avant en arrière, cage sortie, la barre qui touche presque la poitrine etc et en plus de ça vous noterez qu'il ne tire pas avant d'avoir remis son buste dans la bonne position pour cibler le dos.

Bref rien de choquant, il sait ce qu'il fait et pourquoi il le fait...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait et je rajouterais que cette inclinaison du buste par rapport à la poulie sert aussi à mieux cibler le dos. Si on reste vertical sous la poulie, on travaille plus les biceps.

C'est exactement le même principe pour les tractions supination à la barre fixe, tu as la version "non cambré" où tu restes droit sous ta barre qui est la version pour les biceps et tu as la version "cambré", où tu vas incliner le buste sous la barre pour mieux solliciter le dos.

Son angle de travail est donc favorable pour le dos (ça tombe bien c'est une séance dos dis donc ).

To hit the lats, brace with the abs rather than extending the lumbar spine (arching the lower back).

You've probably read that to get a full lat contraction, you need to arch the lower back. You even see pictures of guys with huge backs using an arch when doing pulldowns. It's not a bad technique, but it doesn't preferentially build the lats.

Why? Because it actually takes away from fully shortening the lats and will decrease output by them, creating more engagement in the upper back. So instead, brace with the abs to create more stability by maintaining a neutral spine. It's in the neutral spinal position that the lats can produce the greatest amount of output and contract maximally.

Voilà, peut être que certains ne sont pas d'accord avec ça, mais moi ça me parle.

A+

Moi je suis d'accord avec Jibb

Idéalement il faut être le plus vertical possible,apres la avec sa technique ça marche aussi

Perso je suis pas trop pour pinailler sur ce genre de chose et plutôt privilégier la monter en charge,par contre la ou je trouve que cette idée de verticalité prend vraiment toute son importance c'est au tractions

https://youtu.be/g_p-6Mjd4E0

John31 a écrit:Idéalement il faut être le plus vertical possible

En pronation à la barre fixe oui. Là il est en supination et à la poulie, la trajectoire des coudes et donc l'inclinaison du buste pour optimiser le travail du dos ne sont pas les mêmes... (et incliner le buste ne veut pas dire qu'on cambre exagérément le bas du dos hein, là on voit sur la vidéo qu'il respecte les courbures anatomiques et physiologiques de la colonne...).

Bref...

Oui c'est pour ça que franchement ça va,par contre je pensais qu'il était en pronation,pourquoi la supination il cherche a taper l'intérieur du grand dorsal ?

Personnellement j'ai remarqué que si je m'assois normalement à la poulie (encore plus si je mets mes pieds devant en appui contre l'appareil) un moment je fais des mouvements de buste comme jay, en revanche si je recroqueville mes jambes en plaçant mes talon sous mes fesses et en étant donc sur la pointe des pieds, là je reste bien plus droit et n'arrive pas à "m'aider" des lombaires.

Le mouvement de buste permet de tirer en "pull-over", en arc de cercle en fait, angle qui permet de court-circuiter tous les fléchisseurs + les tris, du moins d'en minimiser l'intervention. Regardons le cas de Jay :
-bras longs (+ on a les bras longs + on tire avec en règle générale malheureusement)
-Point fort arrière d'épaule, biceps/triceps long supi
-Grand dorsal rectiligne et court, peu oblique, qui s'évase peu
Partant de la déja John, on oublie l'idée même de "compartimentation" sur le grand dorsal, on cherche tout simplement à le recruter ahah ! D'ou ce mouvement en arc-de cercle. Sinon effectivement la supi comme ça tape + dans le bas du GD, et la wide + dans la portion externe, tout en sachant que par définition un grand dorsal court n'a pas de bas...Tout ça pour dire que le balancier permet ici de tirer en arc de cercle, avec la trajectoire qu'il faut pour que le GD ramasse tout en court-circuitant ses points forts ; concernant le risque de blessure, il reste très minime ici, déja parce que c'est pas lourd + le gainage

Ha okay !

J'ai compris,merci pour l'explication Mehdi !

mehdiB a écrit:Le mouvement de buste permet de tirer en "pull-over", en arc de cercle en fait, angle qui permet de court-circuiter tous les fléchisseurs + les tris, du moins d'en minimiser l'intervention. Regardons le cas de Jay :
-bras longs (+ on a les bras longs + on tire avec en règle générale malheureusement)
-Point fort arrière d'épaule, biceps/triceps long supi
-Grand dorsal rectiligne et court, peu oblique, qui s'évase peu
Partant de la déja John, on oublie l'idée même de "compartimentation" sur le grand dorsal, on cherche tout simplement à le recruter ahah ! D'ou ce mouvement en arc-de cercle. Sinon effectivement la supi comme ça tape + dans le bas du GD, et la wide + dans la portion externe, tout en sachant que par définition un grand dorsal court n'a pas de bas...Tout ça pour dire que le balancier permet ici de tirer en arc de cercle, avec la trajectoire qu'il faut pour que le GD ramasse tout en court-circuitant ses points forts ; concernant le risque de blessure, il reste très minime ici, déja parce que c'est pas lourd + le gainage

Pour répondre à tous ... C'est exactement ce que Medhi explique très bien ici.
On parle d'une poulie à 60kg et j'ai déjà effectué le chemin en tractions lestées mais tout dans les bras / arrière d'épaules, le but ici est donc bel et bien de taper en arc-de-cercle afin de recruter ce foutu GD que je n'ai jamais senti sur la moindre traction :-)

Pour l'amplitude de la MAG Wide, c'est évidemment comme l'a mentionné Dylan pour éviter un trop fort recrutement des points forts également (même si la prise wide fait moins intervenir les bras)

On peut voir cette amplitude chez notre ami Michael : https://www.youtube.com/watch?v=AzrboxQB2OI

JayBe a écrit:2: Magic Tryceps : je l'avais délaissé il y a un an suite à une petite douleur mais il était lourd (43kg), là l'idée est de reprendre léger, les triceps n'étant pas ma priorité absolue. Il faut que je reprenne des repères mais c'est bien parti

L'exo qui décoiffe ahah

JayBe a écrit:5: Oiseaux poulie : l'enfer des séries longues

Ah là je la trouve mieux réglée ta poulie

Cette séance de golfeurs ahah
Tu prends vachement serré au DCS , pas de douleurs avec tes bras de 3km ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'exo qui décoiffe ahah

Ahaha grave en léger que du bonheur et adieu l'iso unilatérale chiantissime je ferai quand même attention à ce mouvement, mon but n'est pas de mettre bcp plus lourd dessus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah là je la trouve mieux réglée ta poulie

Yes j'ai suivi le conseil du modo, les séries deviennent dures mais on va tout faire pour mettre le paquet

Dylan.C a écrit:Cette séance de golfeurs ahah
Tu prends vachement serré au DCS , pas de douleurs avec tes bras de 3km ?

Un vrai de vrai séance branlette à mort

Oui c'était trop serré, rien à signaler sur les poignets mais de base je fais pas trop gaffe, je regarderai la prochaine !

JayBe a écrit:6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8

"Pour la masse"

JayBe a écrit:2: DiH: RAS j'ai refilmé sous un autre angle pour toi 'le modo'

Effectivement tu fais un drôle de mouvement. On dirait que tu ouvres vachement les coudes pour remonter puis tu refermes un peu. Mais c'est pas encore assez de profil là

JayBe a écrit:4: Curl pupitre: 3x18@17kg /3'. RPE 9.5
5: Curl incliné: 4x17@13kg /2'. RPE 8
6: Curl marteau : 3x13@23kg /3' RPE 8

Bien le DD Jeje ! Y'a du jus là !

SinonEffectivement tu fais un drôle de mouvement. On dirait que tu ouvres vachement les coudes pour remonter puis tu refermes un peu. Mais c'est pas encore assez de profil là

On dirai que tu as une perte de trajectoire au début non ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu fais un drôle de mouvement. On dirait que tu ouvres vachement les coudes pour remonter puis tu refermes un peu. Mais c'est pas encore assez de profil là

En vrai je pense que de base je pousse assez fort avec les épaules et j'ouvre vraiment beaucoup les coudes, une prise guillotine en somme du coup j'essaie de me corriger, c'est sans doute ça que l'on voit sur la vidéo, je rate un peu ma dernière rep mais c'est davantage pcq je suis un peu naze ^^'

3 curl lourds c'est la base ! Non je vais changer un peu ça semaine prochaine, revenir à quelque chose de plus cohérent et forcer moins car là c'était un calvaire :-)

Dylan.C a écrit:Bien le DD Jeje ! Y'a du jus là !

Grosse satisfaction du moment, je crois que le microloading me fait un bien fou, c'est à confirmer dans la durée mais j'espère encore réussir à grapiller 2.5kg de plus que lors de mon précédent cycle, la perf n'étant pas mon objectif ici

Dylan.C a écrit:On dirai que tu as une perte de trajectoire au début non ?

Oui comme je disais au modo, de base j'ouvre bien les coudes sur ce mouvement du coup j'essaie de me corriger dès le début et à mon humble avis ça m'obsède un peu trop durant la série, à voir mais si je n'arrive pas à faire quelque chose de bien, je vais voir à modifier cet exo également :-)

JayBe a écrit:En vrai je pense que de base je pousse assez fort avec les épaules et j'ouvre vraiment beaucoup les coudes, une prise guillotine en somme du coup j'essaie de me corriger, c'est sans doute ça que l'on voit sur la vidéo, je rate un peu ma dernière rep mais c'est davantage pcq je suis un peu naze ^^'

Si t'es dans le dur ça sera compliqué de corriger mais faudra y penser au prochain cycle

JayBe a écrit:3 curl lourds c'est la base ! Non je vais changer un peu ça semaine prochaine, revenir à quelque chose de plus cohérent et forcer moins car là c'était un calvaire :-)

Bah les 3 exos se complètent bien mais faudrait t'organiser pour pas forcer partout en même temps. Et effectivement si t'as un point fort biceps t'as ptet pas besoin d'en faire autant

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si t'es dans le dur ça sera compliqué de corriger mais faudra y penser au prochain cycle

Ouep ce qui me fera peut-être recycler avant d'ailleurs

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Bah les 3 exos se complètent bien mais faudrait t'organiser pour pas forcer partout en même temps. Et effectivement si t'as un point fort biceps t'as ptet pas besoin d'en faire autant

J'y ai évidemment songé après coup et après analyse de mes propres mouvements, ce que je pense faire :
- bourrer le Ci qui se suffit presque à lui seul
- Enlever le CP qui m'emmerde car unilatéral + lourd + levier de chiotte et le remplacer par le row poulie à la Rémi (sans la MAG au début pour voir, s'il le faut je la commanderai)
- Recycler le CM qui devient bien dégoutant

JayBe a écrit:J'y ai évidemment songé après coup et après analyse de mes propres mouvements, ce que je pense faire :
- bourrer le Ci qui se suffit presque à lui seul
- Enlever le CP qui m'emmerde car unilatéral + lourd + levier de chiotte et le remplacer par le row poulie à la Rémi (sans la MAG au début pour voir, s'il le faut je la commanderai)
- Recycler le CM qui devient bien dégoutant

Bof, tu devrais plutôt faire du curl zottman + curl à la poulie vis à vis haute + curl concentré... POUR LA MASSE

Plus sérieusement oui ça me semble pas mal ton idée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof, tu devrais plutôt faire du curl zottman + curl à la poulie vis à vis haute + curl concentré... POUR LA MASSE

Plus sérieusement oui ça me semble pas mal ton idée

Tout pour LA MASSE

Un petit curl spider en EMG ça se ferait à mon avis

Oui et même sur le niveau timing ça devient très chiant, un CP en uni à 3' par bras bon Revenons à la base

Salut, sympas de te retrouver ici.

Les mag changent vraiment la donne ?

J'avais raté le "Pour la masse"

JayBe a écrit:5: Crunches sur swissball : Ce format me plait davantage, une seule grosse série et comme j'ai peu de temps c'est parfait

T'avais commencé par un format "reps"?

JayBe a écrit:Rowing bucheron sur banc incliné

Ce rest pause en mode cluster ahah

JayBe a écrit:Rowing poulie basse prise neutre: Le meilleur de tous les rowing

Nan le meilleur c'est le rowing haltère à un bras

Anthony M. a écrit:Salut, sympas de te retrouver ici.

Les mag changent vraiment la donne ?

Salut Antho, merci de passer ici aussi ! :-)

Pour moi oui, j'ai fait le chemin jusque des tractions lestées à 20kg avec Rudy, de l'autre côté mes bras ont toujours été un point fort (ayant été jusqu'au legend sur le Ci -en mode dégueulasse je l'accorderai-) et mes dorsaux quant eux sont un peu timides : aucune largeur, GD bien court sur un buste bien long. Du coup sur mes tractions... je ne prends pas de dos

Le but est de réapprendre à tirer comme il faut, en "pullover" afin de solliciter les dorsaux et court-circuiter les bras, les MAG avec crochets te font full dos et l'angle est tellement meilleur

En tous cas je recommande !

JM32 a écrit:J'avais raté le "Pour la masse"
T'avais commencé par un format "reps"?

Ahaha j'ai pas pu m'empêcher

Oui j'avais démarré de rien en séries de 4 jusque 50 reps mais en général je finis à la bourre du coup le format minutes me va bien mieux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce rest pause en mode cluster ahah

Ahaha tout est bon pour finir un cycle lourd bientôt le retour du bucheron j'ai hâte

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan le meilleur c'est le rowing haltère à un bras

Avec une technique parfaite j'insiste

Séance du 18/09/2019

1: DCS : 1x10@57.5kg & 2x10@55kg / 3' RPE 6
2: Magic Tryceps : 3x10@20kg / 1'30 RPE 5
3: Extension triceps à la poulie : 3x15@36kg / 1'30 RPE 5

4: EL poulie: 4x30@6.5kg /1'30 RPE 8
5: Oiseau poulie : 4x30@8.5kg / 1'30 RPE 8.5
6: L-fly : 3x30@5kg /1'30 RPE 6

7: Gainage sur swissball : 3x1'30@5kg: RPE 9


1: DCS: RAS
2: Magic Tryceps : RAS
3: Extension triceps à la poulie : RAS

4: EL poulie: cette morflance, j'ai pas les mots
5: Oiseaux poulie : j'ai plus les mots
6: l-fly poulie: RAS

7: Gainage sur swissball: Toujours aussi dur

PS: le staff est un génie de la bande son virile pour faire un training de muscu

https://www.youtube.com/watch?v=jPs99c9UQeA
https://www.youtube.com/watch?v=qgr0KI68RjU
https://www.youtube.com/watch?v=ltVXhSJRE2k
https://www.youtube.com/watch?v=BwbEHX6DTrw
https://www.youtube.com/watch?v=8zzH45WZedA

Toujours le magic qui décoiffe

Par contre je comprends pas pourquoi tu mets des écouteurs...

Le magic, cet exo fantastique bon je dois un peu plus chauffer avant de le faire côté épaules

Mouahahaha cette ambiance rétro, un génie et on passera son intervention avec ses "tartines à la nutella"

C'est la série de DCS la plus sensuelle que j'ai pu voir/entendre Jay <3

Ahaha mon top c'est les EL

Tu comptes le cycler jusqu'en combien Jeje le crunch sur swiss ? 3' ? 4 '?
J'avoue ce format là à l'air vachement intéressant , j'y songerai sûrement une fois mon cycle a L'AB Mat terminé.

5' non stop ensuite je remonterai en leste en repartant du bas, ça me donnera quelques semaines de progression à nouveau, j'adore cet exo pour les abdos