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Posté: **30/06/2020 20h07**

Séance du 27/06/2020

1: Développé décliné: 1x10@81 1x15@75 1x25@65 / 7' RPE 7
2: Développé décliné convergente : 8xmax / RPE 6
3: Ecartés poulie assis : 3x26@14kg / 2' RPE 6.5

4: Curl incliné: 4x10@18kg /3' RPE 7.5
5: Curl incliné léger : 3x15@10kg RPE 6
5: CM : 3x15@18kg / 1'30 RPE 6.5

1: DD: Difficile au début et puis je me réveille, diesel comme toujours
2: DD convergente: j'ai retenté les 8 séries, faut que je la ponce pour voir si elle tape vraiment bien, pour le moment, pas déçu du tout
3: Ecartés poulie assis: là par contre j'avais plus rien

4: Ci: Ca va commencer à devenir lourd, on se prépare à la pls !
5: Ci léger: RAS
6: CM : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=BykR9k0mgsQ
https://www.youtube.com/watch?v=w1jVJLO1kyo
https://www.youtube.com/watch?v=1rxu5JOoMCI
https://www.youtube.com/watch?v=ccvWxQmr1Vk
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZktIenxZw

Posté: **30/06/2020 20h10**

Séance du 28/06/2020

1: Presse à cuisses: 4x16@130kg 2' RPE 6
2: Presse à cuisses : 3x12@100kg 2' / RPE 6.5
3: PAC Horizontale : 2x22@60kg 2' / RPE 6

4: Leg curl assis : 4x12@42kg / 1'30 RPE 5
5: BAL : 3x20@8kg RPE 6
6: Obliques : 4x22@8kg / 45" RPE 5

1: PAC: On est déjà potes elle et moi
2: PAC: je délaisse le hack qui est en fait une presse pour rester sur la presse classique, me tape plus et me permet de ne pas changer d'exo
3: PAC Horizontale : RAS

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS
6: Obliques: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=TiTviJxicHs
https://www.youtube.com/watch?v=Q1thBiFnNCI

Posté: **06/07/2020 19h09**

Séance du 01/07/2020

1: Développé couché serré: 3x8@70kg / 1'30 RPE 7.5
2: MT : 3x16@32kg / RPE 7
3: Extension triceps poulie : 3x16@30kg / 2' RPE 6

4: ELP : 4x18@9kg / 1'30 RPE 6.5
5: Oiseaux poulie : 4x14@9kg / 1'30 RPE 6.5

1: DCS: Ca commence à devenir lourd
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=JsPYt9gIhjc
https://www.youtube.com/watch?v=rrlLDoQr9do
https://www.youtube.com/watch?v=nb1hvxtZ7x8

Posté: **06/07/2020 19h12**

Séance du 01/07/2020

1: Tirage Sterling : 4x11x55kg 3x17x45kg 3x23x35kg

1: Sterling: on tombe le rideau

https://www.youtube.com/watch?v=p0OdgWgqbMg

Posté: **06/07/2020 19h20**

Séance du 04/07/2020

1: Développé décliné: 1x10@83 1x15@77 1x25@67 / 7' RPE 7
2: Développé décliné convergente : 7x16@30kg / RPE 6
3: Ecartés poulie assis : 2x26@14kg / 2' RPE 6.5

4: Curl incliné: 4x11@18kg /3' RPE 8
5: Curl incliné léger : 3x16@10kg RPE 6.5

1: DD: La forme était là
2: DD convergente: on va la cycler comme une PAC
3: Ecartés poulie assis: une série de moins histoire d'être encore dans un volume optimal

4: Ci: Dur ! Ca va commencer à peser, je ne sais pas si on va continuer encore beaucoup à cette charge, j'avais les bras encore morts de jeudi aussi je pense
5: Ci léger: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=-EyboC3CEWo
https://www.youtube.com/watch?v=XDUiMLW5fYw
https://www.youtube.com/watch?v=zguHfPJpr0Y
https://www.youtube.com/watch?v=oyrFNAYh_Og
https://www.youtube.com/watch?v=-0wH4hL-n_c
https://www.youtube.com/watch?v=06m0ANb7R6Q

Posté: **06/07/2020 19h23**

Séance du 05/07/2020

1: Presse à cuisses: 4x10@140kg 2' RPE 6
2: Presse à cuisses : 3x15@130kg 2' / RPE 6.5
3: PAC Horizontale : 2x40@40kg 2' / RPE 6

4: Leg curl assis : 4x13@42kg / 1'30 RPE 5
5: BAL : 3x22@8kg / 1'30 RPE 6
6: Mollets debouts : 4x16@40kg / 1' RPE 6
7: Obliques : 4x24@8kg / 45" RPE 5

1: PAC: On va load par 5kg, ce sera bien
2: PAC: La buée des séries longues déjà à moitié en PLS c'est beau
3: PAC Horizontale : La mort

4: LCA: RAS
5: BAL: RAS
6: Mollets debout: je filmerai la semaine pro, j'ai une petite douleur à mon avis je suis descendu trop bas
7: Obliques: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=6TKkB_-sgPo
https://www.youtube.com/watch?v=LnN0H3mc2IU
https://www.youtube.com/watch?v=SIMRNlU7wWM

Posté: **13/07/2020 18h27**

Séance du 07/07/2020

1: Hammer High Row: 4x12@40kg 3x16@30kg 3x20@20kg / 1'30 RPE 6.5
2: Hammer neutral row : 4x12@40kg 3x16@30kg 3x20@20kg / RPE 6

1: High Row: Je tente le coup pour voir si elle me tue bien le GD ou pas, mon verdict est qu'elle me tape déjà le GR mais pas sûr que le GD ramasse comme prévu
2: Hammer neutral row: bien mieux que la sterling qui souffre d'une asymétrie, je continue à bourrer

Posté: **13/07/2020 18h31**

Séance du 08/07/2020

1: Développé couché serré: 3x9@70kg / 2' RPE 8
2: MT : 3x18@32kg / RPE 7
3: Extension triceps poulie : 3x17@30kg / 2' RPE 6

4: ELP : 4x20@9kg / 1'30 RPE 6.5
5: Oiseaux poulie : 4x15@9kg / 1'30 RPE 6.5

1: DCS: Dur
2: MT: RAS
3: Extension nuque: RAS

4: EL: RAS
5: Oiseaux: RAS

Posté: **13/07/2020 18h40**

Séance du 11/07/2020

1: Développé décliné: 1x10@85 1x15@79 1x25@69 / 7' RPE 7
2: Développé décliné convergente : 7x18@30kg / RPE 7
3: Ecartés poulie assis : 2x28@14kg / 2' RPE 7.5

4: Curl incliné: 4x12@18kg /3' RPE 8
5: Curl incliné léger : 3x17@10kg RPE 7

1: DD: Bien !
2: DD convergente: RAS
3: Ecartés poulie assis: là par contre je suis gonflé de partout

4: Ci: Ca devient chaud, comme prévu, on va tenter de terminer le cycle proprement
5: Ci léger: RAS

https://www.youtube.com/watch?v=7-6GoV8Gpas
https://www.youtube.com/watch?v=ylBMGCqWfPo
https://www.youtube.com/watch?v=iCHOWFH6KLE
https://www.youtube.com/watch?v=Mt-w0P8O_6w
https://www.youtube.com/watch?v=syEcbKIS93M

Posté: **13/07/2020 19h57**

L'oeil du tigre dans la salle de la Masse :cool:

Beau CI Jay, fait avec les biceps

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