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JayBe a écrit:5' non stop ensuite je remonterai en leste en repartant du bas, ça me donnera quelques semaines de progression à nouveau, j'adore cet exo pour les abdos

D'accord ! Ça me donne des idées pour la suite ahah.
Du coup si je comprend bien tu vas cycler à la minutes , ensuite charge ? Puis revenir à la minutes et alterner ainsi ?

Dylan.C a écrit:D'accord ! Ça me donne des idées pour la suite ahah.
Du coup si je comprend bien tu vas cycler à la minutes , ensuite charge ? Puis revenir à la minutes et alterner ainsi ?

En gros c'est ça, je cycle en rajoutant 30 secondes et compte monter jusque 5' non stop
Puis j'ajouterai "du leste" pour monter haut

Effectivement tu as les coudes très ouverts et tu accentues cette ouverture quand tu montes les haltères. Je me demande si ça n'est pas lié à tes mauvaises courbatures.

Salut JayBe,

top se DD !
est ce que le fait d'être "partiel" ta permis de te sentir mieux pour progresser dessus?
Simple question car se n'est pas mon fort et je dois retravailler ma technique pour me sentir à l'aise et mieux forcer dessus.

thomasR74 a écrit:est ce que le fait d'être "partiel" ta permis de te sentir mieux pour progresser dessus?

Etant donné que le partiel est un peu plus facile, normalement ça aide à progresser mais attention de ne pas être trop partiel quand même

thomasR74 a écrit:Salut JayBe,

top se DD !
est ce que le fait d'être "partiel" ta permis de te sentir mieux pour progresser dessus?
Simple question car se n'est pas mon fort et je dois retravailler ma technique pour me sentir à l'aise et mieux forcer dessus.

Hello, merci ! :-)

Le partiel m'a permis surtout de court-circuiter les triceps qui sont un point fort et qui prenaient l'ascendant sur tous les développés.
Ce DD est presque 'limite' malgré tout, il faudrait que je remonte un peu plus mais comme je le mentionnais, c'était dans un but de validation + dernière série aussi.
Forcer' en partiel reste qd même compliqué car la barre lourde va te forcer à tendre davantage et donc à faire du rest-pause, sachant que forcer sur un DD reste malgré tout dangereux, il faut toujours s'arrêter à la rep limite là où sur un DC tu peux forcer comme un bourrin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu as les coudes très ouverts et tu accentues cette ouverture quand tu montes les haltères. Je me demande si ça n'est pas lié à tes mauvaises courbatures.

Oui et c'est pour ça que vous aviez l'impression que je n'étais pas 'stable' car je tente de me corriger (comme quoi j'en suis bien conscient) ^^
Maintenant au vu de mes difficultés, je me dis que j'ai 2 options :
- Deload avec meilleure technique mais le deload devrait être 'sévère' pour pouvoir bien reprendre le schéma
- Repartir sur un exo à la barre autre que le DD, évidemment on pencherait sur le Di mais j'ai peur de l'inroad à un moment donné

JayBe a écrit:1: PAC: Pas encore méga satisfait des premières reps, ce besoin d'enchainement me vaut une ampli pourrie, les 7 dernières sont bien meilleures.

Effectivement c'est pas jojo l'ampli sur les 1ères reps

JayBe a écrit:4: SDT JT Haltères : RAS

Le JT vaut mieux le faire à plat

JayBe a écrit:
Hello, merci ! :-)

Le partiel m'a permis surtout de court-circuiter les triceps qui sont un point fort et qui prenaient l'ascendant sur tous les développés.
Ce DD est presque 'limite' malgré tout, il faudrait que je remonte un peu plus mais comme je le mentionnais, c'était dans un but de validation + dernière série aussi.
Forcer' en partiel reste qd même compliqué car la barre lourde va te forcer à tendre davantage et donc à faire du rest-pause, sachant que forcer sur un DD reste malgré tout dangereux, il faut toujours s'arrêter à la rep limite là où sur un DC tu peux forcer comme un bourrin

Ok je comprend bien ton raisonnement,et j'ai l'impression de me retrouver un peux dans se que tu dis ,
effectivement pour forcer sur le DD je trouve aussi plus "risqué" bien que n'ayant pas énormément pratiquer le DC, j'ai toujours demander à avoir une personne pour me parer pour pas me retrouver avec la barre sur la tronche .
Merci pour le retour JayBe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement c'est pas jojo l'ampli sur les 1ères reps

Ouais pas content ! C'est cool j'ai encore l'opportunité d'arranger ça sur les 4x18 de la semaine pro

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le JT vaut mieux le faire à plat

Oui c'est vrai que j'omets toujours ça après je suis pas en difficulté des masses, je me balladerai pieds nus

thomasR74 a écrit:Ok je comprend bien ton raisonnement,et j'ai l'impression de me retrouver un peux dans se que tu dis ,
effectivement pour forcer sur le DD je trouve aussi plus "risqué" bien que n'ayant pas énormément pratiquer le DC, j'ai toujours demander à avoir une personne pour me parer pour pas me retrouver avec la barre sur la tronche .
Merci pour le retour JayBe

L'idée est surtout que tu restes sur les pecs et non sur un transfert triceps, une tension continue sur tes pecs en gros
Le DC quand tu forces, si tu ne fais pas le con tu peux toujours reposer la barre sur les pecs et la faire rouler, je ne te fais pas le dessin au DD ^^'
Idéalement je pense que tu dois faire tes séries de 10/8 sans personne derrière toi, même les premières semaines en 6 et surtout, si tu ne sens pas la rep suivante, tu ne la fais pas si personne n'est dans les parages

Hahah le Row Curien ! Mais il n'est pas de moi pourtant !

JayBe a écrit:Nickel de chez nickel-land

Vidéo ou fake

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vidéo ou fake

Floor is lava ! Ok je te ferai davantage de vidéos mon petit modo

Beau boulot Captain

Énorme le T-shirt Jéjé ! Avec ça t'enc**e tout !

Séance du 28/09/2019

1: Développé décliné: 1x10@80kg / 3x10@77.5kg / 3' RPE 7.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x8@28kg / 3' RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x24@32kg / 1'30 RPE 7

4: Curl incliné: 4x20@13kg /2'. RPE 7.5
5: Curl allongé poulie basse : 4x20@32kg / 1'30 RPE 5
6: Curl marteau : 3x14@8kg /1'30 RPE 5

7: Enroulement de bassin sur chaise roumaine : 3x23@8kg / 1' -> ai dû les zapper à nouveau car petit rdv après et pas assez de temps si je voulais pouvoir m'étirer un minimum


1: DD: On tente un bloc différent pour valider une tranche invalidée lors du cycle précédent, on va viser 3 ou 4 séries de la sorte avant une incrémentation moins violente (les +2.5kg j'étais plus habitué)
2: DiH: L'angle pourri de retour, l'impression d'être désarticulé en voyant ça, sur la série ça passait mieux dans mon idée ^^'
3: Ecartés poulie vis-à-vis: Le bon finisher des pecs

4: Ci: Des RP contre la brulure + que la charge qui est clairement maitrisée
5: Curl allongé PB: dernière semaine sur cet exo à priori :-)
6: CM: ce finisher, je l'adore

7: Enroulement bassin : Rebelote #jenesuispasunathlete

https://www.youtube.com/watch?v=cscxNoQT2tQ
https://www.youtube.com/watch?v=EydsmNzRgdU
https://www.youtube.com/watch?v=Ym-iJNBdgU0
https://www.youtube.com/watch?v=nHXm8F0OwWM
https://www.youtube.com/watch?v=47zVpqsYMfs
https://www.youtube.com/watch?v=QKljVR6rlzU

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Beau boulot Captain

Ahaha le meilleur des marvel !

Dylan.C a écrit:Énorme le T-shirt Jéjé ! Avec ça t'enc**e tout !

On ne peut que réussir qd la volonté est en vibranium !

JayBe a écrit:2: DiH: L'angle pourri de retour, l'impression d'être désarticulé en voyant ça, sur la série ça passait mieux dans mon idée ^^'

Bah moi je le trouve mieux qu'avant ton DIH

Séance du 29/09/2019

1: Presse à cuisses : 4x18@160 / 3'30 RPE 8
2: Goblet Squat : 3x16@24kg / 1'30 RPE 6
3: Leg Curl Assis : 4x10@57.5kg / 1'30 RPE 6.5
4: SDT JT haltères : 3x12@36kg / 1'30 RPE 7.5
5: Mollets semi debout : 4x13@59kg / 1'30 RPE 7
6: Mollets assis : 3x16@37.5kg / 1' RPE 3

7: Obliques sur BAL : 3x21@8kg / 1' RPE 6

--> Enroulement de bassin sur chaise romaine : 3x23@8kg / 1' RPE 8.5

1: PAC: Mieux que la semaine dernière, la gerbe commence à arriver après la 3e série, la série de 20 de la semaine prochaine sera une véritable guerre
2: GS: L'inroad de la PAC me fait relever la note un peu, toujours bien malgré le talon qui semble 'rentrer', il faudra que je change de godasses aussi bientôt.

3: LCA: Ca respire à nouveau
4: SDT JT Haltères : En chaussettes rien que pour toi mon petit modo

5: Mollets semi debout : RAS
6: Mollets assis : RAS, pas filmé

7: Obliques sur BAL : RAS

Note à moi-même: les 2 séries d'abdos l'une à la suite sont bien trop violentes, je vais essayer d'éviter ça le plus possible

https://www.youtube.com/watch?v=e4yqgEfBZ4k
https://www.youtube.com/watch?v=FK6yEFn6OM0
https://www.youtube.com/watch?v=L2y8MqZQD_c
https://www.youtube.com/watch?v=UVcQax_SmNQ
https://www.youtube.com/watch?v=Y4RkcPsDWjM
https://www.youtube.com/watch?v=8VQSKWCo6AQ

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je le trouve mieux qu'avant ton DIH

Vraiment sans les lestes de poignet je suis bien mieux côté angle, ça m'a d'ailleurs bien + tapé les pecs.. Revenir sur des incréments de +2kg sera ptet violent par contre

JayBe a écrit:2: GS: L'inroad de la PAC me fait relever la note un peu, toujours bien malgré le talon qui semble 'rentrer', il faudra que je change de godasses aussi bientôt.

Oui tu as le talon qui décolle et le pied qui s'affaisse vers l'intérieur. Faudrait peut-être revoir ton écartement/ouverture de pieds.

JayBe a écrit:3: LCA: Ca respire à nouveau

C'est carrément des bandes que tu mets aux genoux ? Tricheur

JayBe a écrit:4: SDT JT Haltères : En chaussettes rien que pour toi mon petit modo

C'est mieux !

JayBe a écrit:7: Obliques sur BAL : RAS

C'est pas des obliques sur BAL(tringue ) qu'on voit, c'est du travail de fléchisseurs de hanches/ischios sur chaise romaine

JayBe a écrit:Vraiment sans les lestes de poignet je suis bien mieux côté angle, ça m'a d'ailleurs bien + tapé les pecs.. Revenir sur des incréments de +2kg sera ptet violent par contre

Ouais, ça change un peu la résistance mais +2kg par haltère c'est clairement trop.

Séance du 01/10/2019

1: Tirage MAG M Supination : 5x10@68kg / 2' RPE 8
2: Tirage MAG Wide : 4x12@59kg / 1'30 RPE 5.5
3: Rowing bucheron sur banc incliné : 3x8@38kg / 1'15 par bras RPE 8.5
4: Rowing poulie basse prise neutre: 3x20@54kg /1'30 RPE 7.5
5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: 3x14@14kg / 1' RPE 5

6: Crunches sur swissball : 3' non stop / RPE 6


1: Tirage MAG M Supination : Mieux que la semaine dernière, je vais devoir trouver une solution pour terminer car la poulie jump de 68 à 77kg, une incrémentation de 11kg autant passer au pdc directement (80-81 actuellement). Decathlon à ma rescousse
2: Tirage MAG Wide : Je vais partir en +2 tant que c'est aussi facile histoire d'accélérer
3: Rowing bucheron sur banc incliné : C'est bien lourd et sans mes sangles oubliées dans un autre sac, ça ne le fait pas
4: Rowing poulie basse prise neutre: Bonheur
5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: A mon avis y a du tirage bras mais je m'applique, j'attends une intervention de l'homme qui l'a popularisé, un golfeur puissant

6: Crunches sur swissball : Mes abdos sont morts de chez mort-land

https://www.youtube.com/watch?v=DzVsPPy1P54
https://www.youtube.com/watch?v=tgdIzPSR-M8
https://www.youtube.com/watch?v=f7aZKsHD6_s
https://www.youtube.com/watch?v=tKxWMyEo9Mc
https://www.youtube.com/watch?v=zFmN2VspVkI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu as le talon qui décolle et le pied qui s'affaisse vers l'intérieur. Faudrait peut-être revoir ton écartement/ouverture de pieds.

Oui j'ai une tendance à rentrer vers l'intérieur, ça m'arrivait déjà sur le FS ce qui m'a fait passer sur cet exo donc on corrige, nouvelles godasses et je m'applique, rien d'autre à faire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est carrément des bandes que tu mets aux genoux ? Tricheur

Sérieux tu penses que je triche ? je les enlèverai alors !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas des obliques sur BAL qu'on voit, c'est du travail de fléchisseurs de hanches/ischios sur chaise romaine

No video, fake je vais repasser sur swissball, seul exo d'abdos qui ne m'ennuie pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, ça change un peu la résistance mais +2kg par haltère c'est clairement trop.

Je ferai donc avec ces lestes de poignets saoulants

JayBe a écrit:Decathlon à ma rescousse

JayBe a écrit:Rowing bucheron sur banc incliné : C'est bien lourd et sans mes sangles oubliées dans un autre sac, ça ne le fait pas

Tu m'étonnes, hard sans les sangles !

JayBe a écrit:5: RowCurien unilatéral un bras poulie basse: A mon avis y a du tirage bras mais je m'applique, j'attends une intervention de l'homme qui l'a popularisé, un golfeur puissant

Un golfeur puissant

Pour les genouillères, si tu serres pas comme un porc ce n'est pas de la triche mais c'est interdit en compète de power c'est pour ça que je dis ça, ce sont les genouillères qui sont autorisées

Je le trouve bien moi ce rowing À la limite forcer encore plus le décrochage en négative, mais le dos bosse largement deja la !

Tu trouves ? Nickel alors car je me demandais si j'étais bien ou non, merci pour la review !

1: Tirage MAG M Supination : Mieux que la semaine dernière, je vais devoir trouver une solution pour terminer car la poulie jump de 68 à 77kg, une incrémentation de 11kg autant passer au pdc directement (80-81 actuellement). Decathlon à ma rescousse

Tu as pas moyen de foutre des disques avec la goupille ?

Séance du 05/10/2019

1: Développé décliné: 2x10@80kg / 2x10@77.5kg / 3' RPE 7.5
2: Développé incliné haltères 15°: 4x9@28kg / 3' RPE 7
3: Ecartés poulie vis-à-vis: 3x25@32kg / 1'30 RPE 7

4: Curl incliné: 4x10@14kg /2'. RPE 6.5
5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x8@45kg / 1'30 RPE 4
6: Curl marteau : 3x16@8kg /1'30 RPE 5

7: Enroulement de bassin sur chaise roumaine : 3x25@8kg / 1'


1: DD: L'objectif est en ligne de mire, un petit 3x10@80, il faut s'accrocher
2: DiH: RAS
3: Ecartés poulie vis-à-vis: RAS

4: Ci: Rien à redire, l'exo roi pour moi, la brulure étant ce qui me limite le plus rapidement
5: Tirage bras MAG Close supinate : de l'eau ! La MAG enfin reçue, je peux m'amuser avec cet exo qui promet déjà
6: CM: les 30 reps seront jouissives !

7: Enroulement bassin : HARD j'hésite à repasser sur du swiss ball réellement mais ce serait pas digne d'un athlète

https://www.youtube.com/watch?v=pvV64ZM0jI0
https://www.youtube.com/watch?v=9agt5l-lc1k
https://www.youtube.com/watch?v=50wyp_4OjP4
https://www.youtube.com/watch?v=ZlRXxYVoymc
https://www.youtube.com/watch?v=_UBvMnbXgzg
https://www.youtube.com/watch?v=aybsAZan3r0

Dylan.C a écrit:Tu as pas moyen de foutre des disques avec la goupille ?

je vais essayer même si ça risque de bien se casser la face !

JayBe a écrit:1: DD: L'objectif est en ligne de mire, un petit 3x10@80, il faut s'accrocher

Ils vont être easy les 3x10@80 voire même les 4x10 vu la tranquilité sur ta dernière série

JayBe a écrit:5: Tirage bras MAG Close supinate : 3x8@45kg / 1'30 RPE 4

J'ai vu que tu es passé du curl pupitre au curl allongé à la poulie basse au tirage supination; quel est ton retour du tirage supi par rapport à une variante du curl?

Séance du 06/10/2019

1: Presse à cuisses : 4x20@160 / 3'30 RPE 7.5
2: Goblet Squat : 3x18@24kg / 1'30 RPE 6.5
3: Leg Curl Assis : 4x11@61.5kg / 1'30 RPE 6.5
4: SDT JT haltères : 3x13@36kg / 1'30 RPE 8
5: Mollets semi debout : 4x14@59kg / 1'30 RPE 7.5
6: Mollets assis : 3x18@37.5kg / 1' RPE 5

7: Obliques sur BAL : 3x25@8kg / 1' RPE 6

1: PAC: J'ai suivi Rudy, relevé les pieds et abaissé le siège à fond, c'est sans appel j'ai plus de force et j'ai aussi l'impression que ça m'aide au niveau de l'amplitude
2: GS: + de concentration et un peu moins de descente, ça progresse

3: LCA: RAS, j'avais indiqué la mauvaise charge semaine dernière
4: SDT JT Haltères : Ca devient lourd, peut-être l'inroad des exos précédents et la PAC en 4x20 on verra semaine prochaine mais la reprise du BAL se rapproche

5: Mollets semi debout : RAS, pas pu filmer
6: Mollets assis : Comme une crampe dans le mollet droit, je crois que j'étais mort

7: Obliques sur BAL : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=jBfpsa1UfLA
https://www.youtube.com/watch?v=RWQS5gOBQcU
https://www.youtube.com/watch?v=ARYQKgTRlDc
https://www.youtube.com/watch?v=I03vvTU0zzs
https://www.youtube.com/watch?v=ruPpuoTFqOE

Stephkaidi a écrit: Ils vont être easy les 3x10@80 voire même les 4x10 vu la tranquilité sur ta dernière série

Je l'espère ! C'est mon 2e cycle dessus et le premier m'avait vu bien galérer à cette charge du coup c'est déjà une victoire mais le 4x10 serait énorme !

Stephkaidi a écrit: J'ai vu que tu es passé du curl pupitre au curl allongé à la poulie basse au tirage supination; quel est ton retour du tirage supi par rapport à une variante du curl?

Le curl pupitre reste un exo super efficace pour le biceps/brachial, je le trouve même hyper efficace quand il n'est pas trop lourd et que tes leviers te le permettent, dans mon cas je suis monté au plus haut à 18kg dessus mais au vu de mes leviers c'était vraiment dur, musculairement ça passait et puis faut avouer c'est de l'unilatéral, quand tu t'es envoyé déjà 2 exos pecs à 3' de récup ça devient long

La poulie basse allongé je l'ai fait pendant 2 ans quasi et je pense qu'avec le Ci c'est un énorme combo, aucune raison de l'arrêter pour moi sauf par envie de changement et parce que j'ai fait le tour dessus, je l'ai remis au programme 2 semaines car j'attendais la réception de la barre MAG

Le tirage supi ben parce que j'en ai fait au tout début de mon coaching avec Rudy également, que la MAG que j'ai pu voir en action sur le log de Rémi m'a bien plu et par envie de faire du bilatéral efficace. Tu es moins embêté par tes leviers, en tous cas me concernant.
La prise de la MAG est tout bonnement la meilleure, je me tâte encore sur les reps car ayant un point faible dos, faire du 8-15 le ferait intervenir, serait-ce un mal ? même pas sûr, je débute mais je pense que j'aurai encore plus de retour après quelques mois dessus.
Enfin si on regarde sur l'ensemble, tu es sur poulie et donc peux envoyer de la charge, un peu plus de tension en somme

La prise de la MAG est tout bonnement la meilleure, je me tâte encore sur les reps car ayant un point faible dos, faire du 8-15 le ferait intervenir, serait-ce un mal ? même pas sûr, je débute mais je pense que j'aurai encore plus de retour après quelques mois dessus.
Enfin si on regarde sur l'ensemble, tu es sur poulie et donc peux envoyer de la charge, un peu plus de tension en somme

8-15 semble une bonne fourchette voir même 10-20.
Hormis ces deux façon de cycler je vois pas trop comment faire ? 6-12 je vois pas trop l'intérêt sur ce type d'exo où tu peux bourrer.

1: Presse à cuisses : 4x20@160 / 3'30 RPE 7.5

Bien la PAC ! Quand je vois ta vidéo et ton RPE ça force à revoir à la baisse mes RPE et devenir un homme un VRAI

JayBe a écrit:1: PAC: J'ai suivi Rudy, relevé les pieds et abaissé le siège à fond, c'est sans appel j'ai plus de force et j'ai aussi l'impression que ça m'aide au niveau de l'amplitude

Tu as modifié ta technique sans baisser le poids ? Quel bourrin

JayBe a écrit:4: SDT JT Haltères : Ca devient lourd, peut-être l'inroad des exos précédents et la PAC en 4x20 on verra semaine prochaine mais la reprise du BAL se rapproche

Tu m'étonnes que c'est dur après les 3 autres exos ahah ^^

JayBe a écrit:5: Mollets semi debout : RAS, pas pu filmer

Oh zut alors, quelle déception

JayBe a écrit:6: Mollets assis : Comme une crampe dans le mollet droit, je crois que j'étais mort

Merci pour ton feed-back sur les biceps mec

Salut, combien as-tu payé ta mag bar ?
Pas mal ce petit log

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