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Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2020 11h55
par Mattecoco
T'es pas un vilain petit canard ahah au contraire tu ne viens pas imposer ton avis ou quoi, tu échanges avec les membres dans le respect et ultimement ça participe à une certaine émulation collective :cool:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2020 13h19
par Zals
T'es pas un vilain petit canard ahah au contraire tu ne viens pas imposer ton avis ou quoi, tu échanges avec les membres dans le respect et ultimement ça participe à une certaine émulation collective :cool:


+ 100 :)

Rien qu'en lisant la plupart des carnets, j'ai appris pas mal de choses. Continuez à enrichir le forum et à partager vos expériences, on ne peut que progresser et faire du muscle :lol:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2020 16h40
par Vovo
Je n'ai pas lu toutes les pages que j'avais en retard, je me suis juste attardé sur l'avant/après sèche. Bravo mon Foxxy :cool:

Impressionnant que tu ai pu maintenir tes perfs durant cette période ! Ca promet du lourd niveau perf pendant la PDM :evil:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/10/2020 19h14
par Julien13
Joli le MT

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/10/2020 21h14
par Foxxy
Merci mes gaillards ;)

Je clos le défi de mon cote JM en espérant que tu valides, semaine pro je reprends l'entrainement normal fini les conneries.
Je t'invite a faire mieux et je suis certain que tu en es capable.
J'ai même pour l'occasion fait une série derrière a 15°évidemment un peu cramé mais honorable !
Je me suis bien amusé merci :o

Ps : j'ai tenté en partiel bas mais impossible l'amplitude est dingue pour ma part je préfère garder les bras a la parallèle voire un peu en dessous comme au DC15.

https://www.instagram.com/p/CG0Ub4ugXN3/

J'oubliais ca y est je suis bien au DC parfois un peu de mal sur la première rep mais le reste en général ampli niquel et ca commence a piquer.

Image

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/10/2020 23h52
par Mattecoco
Super perf Fox :cool:

T'es bien sur le DC mon con !!

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2020 00h53
par JM32
Foxxy a écrit:J'acquiesce a 100% l'explosif c'est ce qui te donnera le meilleur résultat en terme d'hypertrophie, c'est d'ailleurs ce que font/faisaient les bodybuilders pro en majeure partie.
Maintenant regarde dans quel état ont fini tous ces champions... les articulations et joints sont la clef de la durabilité c'est d'ailleurs ce que Mike O' Hearn encore actif a 50 ans se tue a répéter (pour rester dans le thème des pro et regarde comment il s'entraine).

Ralentir, je ne parle pas de superlent juste de contrôler un minimum la charge en excentrique selon son ressenti.
C'est d'autant plus vrais pour les exercices sur lesquels nous sommes désavantagés, qu'on déconseille tout simplement bien souvent, ici le Squat pour ma part.
Et ralentir me permet aussi de me concentrer sur l’exécution a savoir la forme, le gainage, les points de contact et les appuis.

Une technique est parfaite a force de travail et de répétition jusqu’à ce qu'on ait un déclic ou s’aperçoive qu'on faisait encore qq chose mal.
Donc pour revenir sur le premier point, la moindre erreur technique sur de l'explosif peut te coûter cher, surtout sur du SBD.

Pour illustrer tes propos, avec lesquels je suis d'accord : une vidéo "humoristique", qui montre bien les deux extrêmes :lol: (aucune des vidéos originales n'a été ralentie ou accélérée) : https://www.instagram.com/p/B8OAhiipSrH ... _copy_link
Foxxy a écrit:Je clos le défi de mon cote JM en espérant que tu valides, semaine pro je reprends l'entrainement normal fini les conneries.
Je t'invite a faire mieux et je suis certain que tu en es capable.
J'ai même pour l'occasion fait une série derrière a 15°évidemment un peu cramé mais honorable !
Je me suis bien amusé merci

Bien sûr que c'est validé, bien joué ma couille :cool: Les pecs ont dû surgonfler après ça !

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2020 11h11
par Champia
Bien joué fox !!

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2020 13h37
par Vovo
Les pecs doivent bien gonfler :cool:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/10/2020 19h13
par Foxxy
Champia a écrit:Bien joué fox !!


Mattecoco a écrit:Super perf Fox

T'es bien sur le DC mon con !!


Image


Vovo a écrit:Les pecs doivent bien gonfler


JM32 a écrit:Bien sûr que c'est validé, bien joué ma couille Les pecs ont dû surgonfler après ça !


Pas trop non :idiot: je réagis pas a ces trucs la léger avec force élastique.
Par contre courbatures odepek !

JM32 a écrit:Pour illustrer tes propos, avec lesquels je suis d'accord : une vidéo "humoristique", qui montre bien les deux extrêmes :lol: (aucune des vidéos originales n'a été ralentie ou accélérée) : https://www.instagram.com/p/B8OAhiipSrH ... _copy_link


Mort. Nassim ce forceur.

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2020 13h16
par Foxxy
Suite du deload.


Mardi : https://www.instagram.com/p/CG24E_8AkvV/

Squat 80kg 3x8
Stiffed 100kg x8 sans sangle (petit défi perso)
80kg 3x8

Mollets - failli avoir une crampe a droite j'ai stoppé net :lol:


Jeudi : https://www.instagram.com/p/CHAVNH1K3hz/

Tractions PDC 3x15 1x20
Bûcheron 24,5kg 3x8
PO élastique 30kg 3x15

Relevé de jambes PDC SS Crunches
3x22 // 3x25
J'ai une contraction tellement violente sur les abdos depuis quelques semaines c'est violent surtout du au relevés de jambes, j'ose pas trop forcer la brûlure du coup surtout qu'il y a 2 semaines j'ai eu une crampe aux abdos pensant que ca n'arriverait pas et bah.... ca fait mal :o
Woodchopper ampl réduite élastique 5kg
2x50


Vendredi : [pas de vidéo]

Oiseau 15° 7kg 2x20
Oiseau 15° 7kg SS Face pull elastique 5kg
2x20 // 2x15
J'ai mis les cobagrip c'est carrément mieux.
ELH assis 7,5kg 4x12
Pareil ici. Je me demande pourquoi je ne l'ai pas fait avant.

MTB 30kg x30 sans RP (petit kiff perso)
30kg 2x15
DCS 65kg x10-10-6
Pas assez récup sur la dernière série j'ai pas voulu forcer ou RP.

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2020 14h59
par Champia
Je savais même pas qu'on pouvait avoir des contractures aux abdos... J'espère que ça se résorbera vite ! Peut être que des étirements type cobra pourraient t'aider ?

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2020 17h00
par Foxxy
Oui tu as raison je vais faire qq étirements je pensais que c’était normal si on ciblait bien les abdos :lol:
En tout cas la crampe aux abdos c'est assez hardcore !

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/10/2020 20h39
par Foxxy
Fin du deload et fin de la maintenance on amorce l'augmentation a 2150kcal pour novembre. Je me suis habitué a manger peu en fait ca fait des économies :o


Samedi : [pas de vidéo]

Deadlift 100kg 3x5
Leg curl debout 11,5kg 3x14
Stiffed partiel haut 60kg SS Superman PDC
3x12 // 3x 20"
Sans sangle.
Stiffed Deadlift 21 60kg 2x21
Pour simuler un BAL, lombaires en PLS mais trop léger pour les ischios.

Remarques :
- Je me suis un peu attardé sur les lombaires faut que je m'y remette ca pique mais tellement important, pas mal le partiel quand l'amplitude est bien choisie.
- Petits étirements psoas a l’échauffement ca faisait longtemps et chat + cobra en fin de séance, ca sonne shaolin tout ca.

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/11/2020 12h41
par NicolasWrgt
Foxxy a écrit:Tractions PDC 3x15 1x20

Le dos rend super bien sur cette vidéo des tractions :cool:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/11/2020 16h46
par Foxxy
Merci Nico !
Par contre j'ai remarqué en explosif comme as je me sers trop de mes bras :o

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/11/2020 19h13
par Nicolas85
Foxxy a écrit:Je me suis habitué a manger peu en fait ca fait des économies :o


Il y aurait donc une corrélation entre avarice et être sec :eek:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/11/2020 19h27
par Foxxy
Surement vu qu'en plus ca m'a permis d'acheter un range poids :lol:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 01h10
par Foxxy
Bon bon bon.... bonne nouvelle j'ai trouvé un endroit ou me peser c'est droit du coup pendant l'entrainement je me suis pesé ce n'est pas forcement représentatif mais j’étais a 74,2kg pour info.
ET en fait mes haltères font 5kg et non 4 j'ai pesé et vérifié sur le site... :lol:
Je dois donc rajouter ou ajuster d'1kg certains exos (JM tu peux rajouter 1kg :idiot: )
Le CI j'ai baissé par ex (j’étais a 19kg du coup dans le mal a 18kg c'est easy)

Lundi 02.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHGbvvYgTa6/

Bench 15°
90kg 3x8
J'ai voulu testé un peu plus plat en me reculant un peu mais c'est pas top je vais rester en haut du siège donc a 15°
62kg 1x15 (5/5/5)
DIH 30°
30,5kg 3x12
Écartés bas unil
Élastique 15kg 2x15

Curl assis
13,5kg 3x8
Rpe 5
CI
18kg 3x10
Le petit Gold des familles en série.
CM ft gripz - pas fait

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 10h48
par Champia
Bien joué le gold en série au CI mon foxxy ! :D

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 12h07
par PassionETProgression
Bonne séance :!:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 13h01
par Zals
Yop foxxy !

Je me demandais, la position de tes mains sur le DIH c'est pour solliciter les pectoraux ou tout simplement pour préserver les articulations ? (je vois souvent des prises pronations, c'est pour ça que je te demande :) )

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 16h10
par Julien13
Toujours aussi solide !!!

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 20h53
par Foxxy
Champia a écrit:Bien joué le gold en série au CI mon foxxy ! :D


Julien13 a écrit:Toujours aussi solide !!!


Merci mes gaillards :o

PassionETProgression a écrit:Bonne séance :!:


Merci !

Zals a écrit:Yop foxxy !

Je me demandais, la position de tes mains sur le DIH c'est pour solliciter les pectoraux ou tout simplement pour préserver les articulations ? (je vois souvent des prises pronations, c'est pour ça que je te demande :) )


Salut Zals, je trouve la semi pronation plus naturelle pour le valgus et en effet surtout dans le sens des fibres du haut pectoral.
Avant j'avais même les coudes plus rentrés pour former un triangle mais l’inconvenant principal était que j'avais tendance a plier les avants-bras vers l’intérieur donc a engager un peu trop les triceps.
Je privilégie désormais un stretch plus important en ouvrant les coudes donc en ayant les bras plus loin et ca me permet de garder les avant plus fixes au sens de poussée.

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2020 22h31
par Foxxy
Mardi 03.11.20 : [Pas de vidéo]

Leg ext
50kg 3x14
Squat
100kg 3x6
Trop dur pour une sortie de deload, faut que je réfléchisse.
Stiffed Deadlift
130kg 3x4
Hard aussi.
103,5kg 2x8


Mollets - pas fait déjà tard


Remarques :

Je commence tout juste a repartir en augmentation de kcal, je soupçonne d’être toujours en perte de poids même minime. Je pensais ma perte de force aux jambes du au SNC d'ou le deload mais plus si sur désormais !
Les ischios je vais garder le cycle actuel tant bien que mal mais je pense en redémarrer un nouveau a 90kg au Squat.

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/11/2020 12h27
par NicolasWrgt
La nouvelle mode du forum: on va tous peser ses haltères (et bidons et pierres) pour être sûr du bon poids :lol:

GG pour le CI :)

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/11/2020 15h05
par Nicolas85
Et si la balance est biaisée ? :confused:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/11/2020 21h41
par Foxxy
J'ai pesé un poids de 5kg (entre autre) avant pour être sur du résultat ;)

Merci Nico :D

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/11/2020 21h43
par NicolasWrgt
J'ai l'impression qu'on est tous assez méthodiques sur SP :lol:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/11/2020 01h08
par JM32
Foxxy a écrit:Je dois donc rajouter ou ajuster d'1kg certains exos (JM tu peux rajouter 1kg )

Dans quelques semaines peut-être :lol:
Ta perf est d'autant plus belle ! Joli mon renard :cool:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/11/2020 10h43
par Nicolas85
NicolasWrgt a écrit:J'ai l'impression qu'on est tous assez méthodiques sur SP :lol:


La méthode SP avec la programmation des cycles nous rend comme cela :-)

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2020 22h00
par Foxxy
JM32 a écrit:Dans quelques semaines peut-être :lol:
Ta perf est d'autant plus belle ! Joli mon renard :cool:


Je taquinais bravo a toi :)

Jeudi 05.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHOIcrDgL3o/

Tractions
0,5kg 4x8
Bûcheron
45kg 3x8
Yates EZ + elasto 30kg SS PO
40,5kg 3x13 // élastique 25kg 3x15

Abdos circuit x3
Relevé de jambes 0,5kg 3x12
Crunches 0,5kg 3x22
Vacuums 3x8


Vendredi 06.11.20 : [Pas de vidéo]

Oiseau 15°
8,5kg 2x12
8,5kg 2x12 SS Face pull élastique 5kg 2x15
ELH assis
8,5kg 4x14

MTB
38kg 3x8
Je repars sur du propre en 3x8 et +0,5kg par semaine.
Ca devenait trop de force élastique de RP etc limite ego lift.

Reverse grip bench
50kg 3x8
Je vais partir sur la même méthodologie.
Je remplace le DCS sur lequel je ne suis plus trop a l'aise et sur lequel je m’étais blessé (même si c’était a cause de mon banc) d'ailleurs le reverse me tente depuis un moment a voir ce que ca donne.

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2020 20h33
par Foxxy
Samedi 07.11.20 : [Pas de vidéo]

Deadlift
160kg échec de la potentiation :lol:
150kg x2
140kg x3 rpe8,5
120kg 2x7 rpe8
Ca y est ! Après le Squat et le JT c'est le Deadlift ou je perds en force, tant pis bonne séance quand même.
On va repartir sur le même schéma en plus progressif +1kg/sem le temps de remonter en kcal et avec +5kg en charge de base donc je reprends en 3x5 a 125kg

Leg curl debout
11,25kg 3x16

Stiffed partiel haut SS Superman
60kg 3x14 // PDC 3x 20"

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2020 20h36
par takumi
salut,
ca semble est un carnet intéressant a suivre, tes séances sont plutôt bien réfléchi ;) :) :D :super_lol:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2020 20h44
par Foxxy
Salut merci a toi ;)

Je viens de voir que j'ai oublié de poster jeudi tant pis :idiot:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2020 20h46
par Train_Hard_Win_Easy
Foxxy a écrit:Je viens de voir que j'ai oublié de poster jeudi tant pis

Mets ta séance du jeudi sur le post de vendredi :p

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2020 21h05
par Foxxy
J'ai failli dire la flemme mais bon c'est fait :o

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2020 22h04
par Train_Hard_Win_Easy
:cool:

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2020 16h14
par Julien13
Superman pour les lombaires ? T'envoles pas mon gros

Re: Foxxy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2020 18h06
par PassionETProgression
Leg curl debout, tu as accès une salle?