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Julien13 a écrit:Superman pour les lombaires ? T'envoles pas mon gros

On essaye gros faut atteindre l'Olympe

PassionETProgression a écrit:Leg curl debout, tu as accès une salle?

Non juste l'ext de mon ancien banc que j'ai pété que je fais donc debout au lieu d’allongé !
Du coup je peux me pencher en avant a souhait.

La patate aujourd'hui mon con.




Lundi 09.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHYfSnIAGt6/

Bench 15°
90kg x8-8-9
Rpe 10 j'ai pris que 2min de RIS pour la 2e série ca m'a cramé.
Des fois j'ai des doutes en regardant la video sur l'amplitude mais quand je vois l’humérus perpendiculaire ca me rassure. Des fois je descends même encore un peu trop bas mais c'est pas grave.
62,5kg 1x15 (5/5/5)
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Posing sans musique
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DIH 30°
31kg 3x5
Last set a la Vovo, en plus sage
Écartés bas unil
Élastique 15kg 2x15

Curl assis
13,5kg 3x9
CI
18kg 10-11-11
Wo bordel chaud, je fais du 6-12 dessus on va forcer ca va passer.
CM ft gripz
15,5kg 2x8
Oui j'allais continuer mdr

Il devient correct ce bench bientôt les 100kg !

Merci j'aimerais bien mais pas tout de suite je me suis calmé sur l'egolift c'est fini les +10kg au DC
Je ne vais pas non plus faire du +1kg mais je pense a du +2,5kg
Faut déjà que je valide mon 3x10 !

Si je peu me permettre pour ton bench, dès que tu prend la barre tu perd tout ton gainage, épaule vers l'avant, omoplates defixé. Si tu règle ça, tu aura moins d'etirement au niveau de l'epaule, ce sera bénéfique

Yo Foxxy,
Ton DIH me fait penser à un hybrid entre un développé et un écarté, tu ne te sens pas trop étiré? D'autant plus que la charge est pas mal!!
Je vois que tu es en 3x5 là sur ton DIH, tu fais quoi comme cycle dessus?

Joli ton bench foxx ! Au fait, qu'est-ce que tu penses de ton pistolet finalement ? et comment l"utilise tu ?

Foxxy a écrit:Last set a la Vovo, en plus sage

C'est ça qu'on veut mon Fox!

Jolie le bench, la relance calorique fait son effet à l'entraînement ?

C'est pas beau de mettre Efkan en gif pour ta peczer séance alors qu'il s'est déchiré le pec l'enfoiré (je compatis)

Belle séance foxxy!!

effectivement sa bataille sévère au CI la bravo tu va les chercher!

objectif 3x12 à 18kg alors !

Belle bagarre (conclue par une victoire)!

Bien joué

Road to 20kilos au CI

PassionETProgression a écrit:Si je peu me permettre pour ton bench, dès que tu prend la barre tu perd tout ton gainage, épaule vers l'avant, omoplates defixé.

Oui pas forcement facile de derack la hauteur est limite, j'essaie de minimiser ca
Ce n'est pas le banc qui va avec les chandelles.

Stephkaidi a écrit:Ton DIH me fait penser à un hybrid entre un développé et un écarté, tu ne te sens pas trop étiré? D'autant plus que la charge est pas mal!!
Je vois que tu es en 3x5 là sur ton DIH, tu fais quoi comme cycle dessus?

Mtn que tu le dis oui on peut qualifier ca d'hybrid a l'instar d'une variante du fly press, j'essaie de désactiver au mieux les triceps je ne descends pas trop bas non plus donc ca va mais détrompe toi 31kg c'est assez léger pour moi même en second exo c'est pour ca que j'ai fait qq reps bonus, en tout cas merci !
Ma rep range dessus 5 - 12

Champia a écrit:Joli ton bench foxx ! Au fait, qu'est-ce que tu penses de ton pistolet finalement ? et comment l"utilise tu ?

Merci
Je n'ai pas d'avis c'est pour ca que je n'ai rien dit, je l'utilise seulement en échauffement je ne sais pas si c'est vraiment efficace.
Par contre je l'utilise souvent - indépendamment de la séance - aux lombaires et sur les tendons du biceps pour le long supi et le chef long, chef long que j’échauffe plus maintenant et je n'ai ressenti aucune douleur depuis un moment.

Vovo a écrit:Jolie le bench, la relance calorique fait son effet à l'entraînement ?

Petit a petit pas encore foufou mais j'avais un peu de marge sur les pecs
Je suis a 2200 depuis hier mais j'ai fait qq ecarts semaine dernière

Julien13 a écrit:C'est pas beau de mettre Efkan en gif pour ta peczer séance alors qu'il s'est déchiré le pec l'enfoiré (je compatis)

C'est un hommage a tous les go peczer !
Mdr choquant le bruit quel con celui ci aussi 3 séances lourdes en 7 jours

thomasR74 a écrit:Belle séance foxxy!!

effectivement sa bataille sévère au CI la bravo tu va les chercher!

objectif 3x12 à 18kg alors !

Nicolas85 a écrit:Belle bagarre (conclue par une victoire)!

Bien joué

NicolasWrgt a écrit:Road to 20kilos au CI

Merci mes gaillards !

J'ai essayé de ne pas tricher sur cette last rep !
On va déjà valide le 3x11 Thomas et la prochaine charge ce sera 18,5 Nico... je tends a être plus progressif désormais hehe Train en larme.
One day on rattrapera Thomas one day

Mardi 10.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHa-TdNAGgd/

Leg ext
50kg 3x14
Erreur, je devais en faire 16 mais pas bien grave.
Squat
100kg 1x3 et 1x2 pausé
Test.
90kg 3x6
Hard encore mais f**k on va tenter la progression en partant de cette charge.

Stiffed Deadlift
Strength
120kg x3
Un peu trop lourd pour redémarrer le cycle. Objectif dépasser les 130kg 3x4 acquis pendant la sèche
110kg 2x3
Bien mieux.
Volume
90kg 2x8
Je redescends aussi pour que ce soit cohérent. Facile.

Calf ext SS Donkey du tieks
25kg 3x4


Remarques :

J'ai opté pour la sagesse sur le Stiffed je prends de l’élan pour sauter plus loin, accompagnant gentiment la montée en kcal.
Grace a une vidéo d'Eugene Teo j'ai de nouveau améliorer mon Squat, tendant encore plus vers la sécurité. Pour les plus curieux je vous invite a visiter sa chaine youteube et pour les plus flemmards qui se demandent ce qui a changé :
- Écartement (plus large) plus naturel - celle ou on est le mieux sur ses appuis comme un footballer US.
- Cage sortie en allongeant la colonne vertébrale.
- Suppression de l’antéversion, lordose naturelle.
- Amorce de la descente par une flexion de genoux - mvt naturel - et non pas par une ext de hanche.
Résultat je descends un peu plus bas et plus droit a hauteur équivalente, c'est plus dur car les quads sont plus sollicités et surtout plus aucune rétroversion du bassin a la parallèle.

Foxxy a écrit:Grace a une vidéo d'Eugene Teo j'ai de nouveau améliorer mon Squat, tendant encore plus vers la sécurité. Pour les plus curieux je vous invite a visiter sa chaine youteube et pour les plus flemmards qui se demandent ce qui a changé :

On voit que tu penses aux détails techniques pendant l'exécution, d'abord sortir la cage puis ensuite bien démarrer la flexion de genoux. Tu penses automatiser cette nouvelle technique en combien de temps ? Ton but c'est de refaire de l'explosif (y compris sur la négative pour t'aider du rebond) une fois la technique automatisée ?

Oui ma vitesse d’exécution résulte de ma capacité a appliquer c'est sur
J'ai néanmoins atteint un certain niveau technique au Squat qui me permet de comprendre et appliquer rapidement je trouve, maintenant automatisé... aucune idée. J’espère 1 mois, plus tu mets lourd moins tu peux te concentrer donc a voir.

Mon but n'est pas de faire du lent mais j'ai laissé tomber la force élastique sur le Squat depuis un moment trop dangereux a mon humble avis.
Pour la concentrique, hors tempo technique, elle est toujours faite le plus rapidement possible

Très bien Eugène Théo

#adoube#nouveauvenu#chepassa#muscuforlife#nopainnogain

Jeudi 12.11.20 : [Pas de vidéo]

Tractions
1kg 4x8
Bûcheron
45kg 3x9
Rpe 7,5 mais ca devient vraiment dur le 3x10 va passer mais après je ne sais pas je ralentis donc la progression avec une étape supplémentaire avant le 3x10 pour m'assurer 2 semaines de succès.
SS PO
40,5kg 3x15 // élastique 25kg 3x15
Nouvelle façon d'installer l’élastique au Yates moins chiant et plus rapide. Et ca ne me gêne pas pour le PO, voir lien sur le nom de l'exo.

Abdos circuit x3
Relevé de jambes 0,5kg 3x14
Crunches 0,5kg 3x25
Vacuums 3x8

Vendredi 13.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHiwgeHgbTx/

Oiseau 15°
8,5kg 2x12
8,5kg 2x12 SS Face pull élastique 5kg 2x15

8,5kg 4x16
New !
Un peu lourd je vais redescendre 5kg.
Ten-Ten
2,5kg 2x16
New !
On va l’appeler comma ca
En gros fais des EL jusqu’à 10h10 en libérant le scapula et en désactivant les trapèzes au maximum par une rotation interne progressive. En gros le rythme scapulo humeral.
Ca va venir en finisher pumper.


MTH
18kg x6
Test. Ok tkil surprenant d'ailleurs vu l’exécution.
13kg 3x8
Vovo m'a tenté. En plus je repartais sur un nouveau cycle au MT donc rien de gâché.
Par contre en neutre j'ai plus d'amplitude du coup ca tappe le banc limite par terre, a voir si je passe a 15° mais a plat c'est mieux.
Reverse grip bench
50kg 5x9
60kg x10 rpe8
STOP on arrête tout chakal.


Remarques :

- Pour les EL : je prends bien en compte le rythme SH désormais et je trouve ca bien plus efficace que de gainer en limitant son amplitude, donc en bridant la scapula. La rotation interne progressive permet vraiment une bonne ROM tout en ciblant bien le delt lat.

- Pour le MT : Mes triceps m'ont dit c'est quoi cette charge d'enfant... rpe4 une mini mini mini congestion.
J'ai donc pas mal progressé car avant en 4x12@14kg j’étais en PLS (même si c’était il y a 9 mois et que j'en faisais après les dips). Ya vidéo !

- Pour le RGB : J’étais tenté depuis longtemps via Mike O' Hearn, le mouvement faut le chopper et trouver le bon écartement. Apres 2 semaines et plusieurs séries aujourd'hui je pense l'avoir trouvé mais il y a un gros problème c'est que je n'ai jamais autant ressenti a partir de la 5e et 6e série une aussi forte congestion du delt ant ! Bien plus qu'au DM !!! Et pas ouf aux triceps. C’était limite désagréable tellement c’était omniprésent et ca a duré style 30min. Ya vidéo !
Je pense que je peux être très performant dessus d'ailleurs ma série a 60kg a été faite de la même manière que les autres presque en pausé ce qui est avoisinerait mes perfs au bench 15, mais ce n'est tout simplement pas possible de bosser autant le delt ant surtout quand c'est un gros point fort de base, quand tu es dopé a la limite c'est tout bénef. J’arrête donc de suite et je repars sur le DCS... si javais de quoi je tenterais de nouveau les dips mais impossible.

Solide ce MT !

Je ne comprends pas l'intérêt de ton DC inversé ?

Bah je le laisse tomber justement
De base c'est un exercice triceps, dont Mike vente énormément les mérites. Mais mon delt ant bouffe tout.

Foxxy a écrit:mais ce n'est tout simplement pas possible de bosser autant le delt ant surtout quand c'est un gros point fort de base, quand tu es dopé a la limite c'est tout bénef.

Bon ben tu sais quoi faire Je plaisante bien sûr ne me bannissez pas de ce forum

Clen comme Mike ?

*Clean comme Mike

Les mauvaises langues.

Avec de l'acharnement et un bon programme c'est largement faisable.

Allez histoire de rire encore un peu

https://www.instagram.com/p/CF91R2hJtgl/

Le jambon @Fleurymichon est donc la clé. C'est pour cela que je n'ai pas encore fait une barre @100 kgs.

Sacré Nassim

Samedi 14.11.20 : https://www.instagram.com/p/CHlTM_qAXcg/

Deadlift
140kg Potentiation
125kg 3x5
80kg Appuis x5
En lent donc et sans stop disque, si les disques bougent c'est pas bon a recommencer.
45" rest
80kg explosif x3

Leg curl debout
11,25kg 3x20
J'ai filmé pour les curieux, oui c'est le boudin du bench 900 que j'utilise dessus
Je ne peux pas monter plus haut pour info sinon les disques bougent mais en realite je suis a qq cms de mon max amplitude a cause de mon Varum.

Stiffed partiel haut SS Superman
60kg 3x15 // PDC 3x 20"
Sans sangle pour les vrais garçons.



+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
J'ai voulu tester qq trucs au bench, évidemment je ne les maîtrise pas mais le bilan est très positif.
Avant toute chose j'ai pas envie de faire une Kurnaz et me blesser, a votre avis selon ce que j'ai fait plus bas, est-ce que je peux m’entraîner normal lundi pour les pecs ou c'est chaud ?
Je ne pense pas avoir abusé non plus mais j'aimerais bien votre avis, je dois faire 3x9 @90kg au bench 15 lundi.

Bench
60kg 2x5 - oe j'ai meme pas fait de barre a vide mais SNC bien réveillé
80kg x1
90kg x1
100kg x3 - filmé - congestion de 15min !!!
100kg x1 - filmé - pour autre angle.

J'aurais du stop la mais j'ai voulu voir ce que ca faisait au bench 15...

Bench 15

80kg x5
60kg x5

Ce serait vraiment trop long a expliquer en détails tout ce que j'ai essayé de faire donc je vais essayer de le faire en bref.
J'ai mixé techniques powerlifting et bodybuilding (comme d'hab) en prenant les points clés qui m’intéressaient.

Du power :
- Écartement naturel des bras, position ou on se sent le plus fort pour repousser une charge.
- Leg drive en diagonale / AR (a ma sauce).
- Coudes un peu rentrés pour ne pas surétirer les pecs (ca va dans les 2 cases).
- Trajectoire en diagonale, pas simple a 15°.
- Concentration sur les dorsaux (dur a faire quand c'est lourd) cf bench&cigars sur youteube

Du bodybuilding :
- Lordose naturelle, pas de cambrure excessive.
- Épaules "libres" j'explique plus bas.
- ROM réduite sur le bench 15 a l'instar du spoto press.

Les scapula sont fixes mais pas rétractées au maximum.
De plus, je m'appuie sur le delt post mais les épaules ne sont pas verrouillées en position arrière basse comme on l'apprend a tous... ce qui rend le mouvement bien plus agréable et facile sans pour autant me risquer a la blessure.
Je précise que je parle toujours pour mon cas, j'ai les clavicules courtes et donc une faible mobilité d'omoplate.

Bilan :

Comme je viens de le dire, j’étais très a l'aise et je n'ai ni ressenti de tension dans les épaules (alors que j'ai qq courbatures au delt ant) ni dans les pectoraux alors que ma prise était réduite et la ROM complète - au bench plat.
Il y a tellement d'exercices ou l'on prend des prises que tlm prend ou qu'on nous apprend et au final ca ce n'est surement pas plus bénéfique.
C’était évidemment dur en lourd de se concentrer sur tout mais je suis convaincu, je ne comprends d'ailleurs pas la congestion sur la triplette c'est une première.
Je vais donc garder tout ca et continuer pour le moment sur le bench 15 en ROM réduite je pense.
Il se peut néanmoins que je sois tenté de repasser sur le plat car cela s'y prête quand même mieux.

Intéressant ce retour sur le bench

Pour lundi faut voir. Tu t'es cramé sur cette séance ou ça allait ? Vu qu'il y a pas mal de single rep et qu'avec ces charges à ton niveau ça n'a pas dû te challenger tant que ça mais je peux me tromper

Merci de ton retour Train, franchement je pense pas mais la congestion m'a fait peur je crois
A 100kg clairement j'ai forcé en plus de me concentrer sur les différents points mais c'est surtout nerveux.

Le bench 15 de lundi ca reste au dela de 8 reps, je psychote surement pour rien

salut
vu ce que tu as fait ca passera lundi
le test Bench le jour de la sortie de la vidéo de Baptiste, ca t'as motivé

ça devrait aller alors (au pire tu le sentiras au fil des séries)

Foxxy a écrit:- Concentration sur les dorsaux (dur a faire quand c'est lourd) cf bench&cigars sur youteube

C'est marrant il y a une vidéo d'Avner (RoadtoSaiyan) où un mec vient lui parler de cette technique d'utilisation des dorsaux au bench sortie récemment

Ok merci on va rester sur le plan A pour les pecs

Effectivement c'est sur la vidéo d'Avner avec Baptiste et celle d'Eugene (je trouve qu'il exagère).
Mais comme vous voyez j'ai mixé, le but reste de faire du muscle !

Update PDC je pensais avoir trouvé un spot mais au final plus moyen d'avoir un bon calibrage de la balance.
Pour un poids de 5kg elle m'affiche au mieux 5,1kg

72,7kg a la pesée.
Si on fait le produit en croix ca donne 71,3kg donc le poids oscille entre les 2 mesures on va dire.
Je ne pensais pas être descendu aussi bas pour rappel j’étais quasi a 77kg (176cm) donc ca explique la perte de force
Je continue sur ma ligne directrice de montée en kcal progressive a +100kcal par mois pour l'instant.

Nicolas85 a écrit:Le jambon @Fleurymichon est donc la clé. C'est pour cela que je n'ai pas encore fait une barre @100 kgs.

Forcément, si ça vient de Vendée... C'est ça le secret de l'anabolisme, comment n'y a-t-on pas pensé avant ?

C'est marrant j'ai jamais eu l'idée de "calibrer" ma balance en la testant avec un disque de fonte. J'essaierais à l'occaz par curiosité.

-6kg effectivement au final ça fait une sacré perte. Presque 10% de ton PDC..

Oui vu que le disque est neuf et en polyuréthane je suis sur de son poids
Mais encore une fois après réflexion est-ce que j’étais vraiment a 77kg du coup je ne pense pas
En tout cas ce n'est pas très important c'est plus un outil de vérification, les kcal le sont plus pour la gestion.

Et puis même en prenant 72kg (car j'ai réellement perdu en force que récemment au final) ca fait un bon ratio de force !

Bench 110kg : 1,53
Squat 120kg : 1,67 (PR a 130kg)
Deadlift 170kg : 2,36 (mtn 155kg)
Stiffed ~135kg : 1,88

Je ne fais plus d'OHP et pas les bonnes conditions pour les tractions et le strict curl.