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Bon anniversaire ! Du coup avec le confinement tu le fêtes en tête à tête avec tes haltères ? ah ouai tu es vieux c'est le début de la fin ça

Sacré squat pour ton anniversaire ! Bravo et joyeux !

Yes j'essaierai pour me rendre compte du système solaire ahah Toujours intéressant !

Joyeux squativersaire!

Bon anniversaire

Merci a tous

salut
bon anniversaire
belle barre

T'as vu on assume ce qu'on annonce on a même fait mieux !
Reste le terre de samedi

salut
Yes !!
ça va le faire pour le terre

Bon anniversaire et désolé pour le retard !! Ca te fait quel âge ?

29 ans merci


Jeudi 03.12 : [Pas de vidéo]

Tractions
1,75kg 4x8
Easy pour l'instant, je filmerais semaine pro.
Bûcheron
46,8kg 3x8
B&C trapz raises - Pas fait j'ai oublié
2,5kg 3x16
Tractions Australiennes SS PO
Jambes tendues 3x8 // élastique 25kg 3x15
Enfin trouvé un bon exo pour remplacer le Yates.

Front Lever
Alterné 1 jambe tendue x1-1-2,5
Relevé de jambes pliées 3x5
Gainage jambes pliées 1x max 24"

Encore un bon anniversaire ! Et vraiment très très jolies charges mon con

Gaffe bientôt tu rentres dans la team vrai garçon

Cimer mon con

Vendredi 04.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIY1nsAAQfr/

OHP
65kg x1
Comme ca c'est fait, comme ca c'est clair.

Rear delt circuit x3 : https://www.youtube.com/watch?v=X4Rm0A9EVvM
Reverse dyn élastique 15kg x10
Yates coudes ouverts 40kg x8
Oiseau Swing 10,5kg x20
Reverse iso élastique 15kg x10"
You gotta pump it up.

MTH
15,5kg 3x10
Muscle Up du débrouillard
Double élasto violet 3x5
Du tieks

Salut
ton militaire est propre , il y a encore de la marge
ah les muscles up , c'est pas évident comme technique

Hello Takumi merci on peut vite échouer au militaire le démarrage en deadstop est très chaud ! Je n'ai pas les 70kg c'est sur p-e les 68kg mais bon
C’était surtout pour vérifier mes dires si je passais bien les 65kg et pour rentrer mes stats en 1RM sur

Pour les muscle up en plus je ne peux pas trop prendre d'elan ni avoir les jambes dans le vide sinon je touche.
Sans les élastiques c'est impossible pour moi donc je vais essayer d'amorcer une progression comme ca double violet double noir double vert simple violet simple noir simple vert etc

je viens de faire sur ton lien
65 % pour ma part avec un BS en pls

Sympathique de voir des muscle up ! C'est pour tester une progression pour le plaisir ou tu comptes vraiment les intégrer sur le long terme ?

Front lever, muscle up... Notre renardo se lance dans le fonctionnel On va ouvrir une section pour toi.

Gaffe bientôt tu te fous au crossfit toutouyoutou

Ce tee shirt

Bien l'OHP

takumi a écrit:je viens de faire sur ton lien
65 % pour ma part avec un BS en pls

Mdr moi aussi un Squat en pls -7% dans ma catégorie (intermédiaire) et encore je suis presque en proficient donc c'est encore pire
Team Fémurs Longs #onlacherien

Score: 74.5
Intermediate
SQUAT: 69.2 [INTERMEDIATE]
FLOOR PULL: 78.7 [PROFICIENT]
HORIZONTAL PRESS: 78.4 [PROFICIENT]
VERTICAL PRESS: 71.3 [INTERMEDIATE]
PULL-UP / ROW: 74.8 [INTERMEDIATE]
ESTIMATED ONE REP MAXES
Back Squat: 130 kg[Intermediate]
Deadlift: 170 kg[Proficient]
Bench Press: 110 kg[Proficient]
Overhead Press: 65 kg[Intermediate]
Pull-up: 35 kg added[Intermediate]

NicolasWrgt a écrit:Sympathique de voir des muscle up ! C'est pour tester une progression pour le plaisir ou tu comptes vraiment les intégrer sur le long terme ?

Toujours le plaisir a l'entrainement
Je compte les intégrer oui et surement le retour des dips plus tard, powerbuilding + street lifting

Je vais les laisser le vendredi avec les triceps pour l'instant car ca reste hasardeux avec cette installation.

Vovo a écrit:Front lever, muscle up... Notre renardo se lance dans le fonctionnel On va ouvrir une section pour toi.

On aura tous les deux notre section alors, faut la nommer la sexion d'assaut

Julien13 a écrit:Gaffe bientôt tu te fous au crossfit toutouyoutou

Ce tee shirt

Je savais que tu kifferais haha

Tkt on garde une haute intensité et au pire un peu de cardio ca me fera pas de mal !

PassionETProgression a écrit:Bien l'OHP

Merci

Foxxy a écrit:On aura tous les deux notre section alors, faut la nommer la sexion d'assaut

Message subliminal j'aime

ah ouais bien , donc aujourd'hui tu as sorti les 170 au dead ???

ou j'en suis.

takumi a écrit:ah ouais bien , donc aujourd'hui tu as sorti les 170 au dead ???

Ca follow sur insta, au tacquet le Takumi

Foxxy a écrit:170,2kg x1
Je la pensais pas aussi propre vu comment j'ai galère, plus de mal qu'a l’époque mais tout de même ancien PR avec 4kg de PDC en moins.

Et ça monte bien en plus ! Bravo !

Foxxy a écrit:Je viens de me rendre compte que j'ai pas fait les mollets cette semaine.

Les quoi ?

Salut
Elle est propre cette Rep en plus, bravo l'ami
Au taquet , moi
Je ne savais même pas que les mollets étaient un muscle

Marcher ça fais déjà travailler assez les mollets

Beast !

Cekoi lai molai ?

Je pense que tabasser ses mollets pendant 2 ans pour gagner genre 1cm de tour de mollet c'est rentable

Les mollets c'est comme les avant bras, tu en as ou tu n'en as pas

Mort. C'est quoi ce mouvement de désintérêt total des mollets en ce moment, même Train s'y met !
1cm d'avants bras ou de mollets ca se prend l'ami
En vrai ils bossent avec le SQT, le RDL etc dans toute stabilisation également mais c'est pas assez me concernant.

Merci mes gaillards
Courbatures de fou fessiers lombaires trapz median et inf !

Fin de cycle 1 on a fait qq dingueries, pas de deload.
Maj perf et ratio mais sans modifier les ref du C2 comme j'avais dit, on suit le plan.
J'aime beaucoup ce format de Wendler, il est organisé mais souple et nous laisse libre court selon la forme du jour.

Ps : je sais que le Stiffed n'est pas censé y être et que je n'y ai pas mis l'OHP ou le BRow.

Foxxy a écrit:C'est quoi ce mouvement de désintérêt total des mollets en ce moment, même Train s'y met !

Ah mais moi ça a toujours été

le problème avec Wendler c'est le Deaload

C'est vrai que je n'ai jamais pensé a intègres des AMRAP, je te pique l'idée

Joli le DL

Merci Nico


Lundi 07.12.20 : https://www.instagram.com/p/CIgsqODgyOS/

Bench
66,2kg x5
76,8kg x5
86,8kg x9 @9,5
Oublié de lancer l'enregistrement, pour moi j'en ai fait 9. Pas bien grave.
75,2kg x15
Bench 15°
64,2kg 1x15 (5/5/5)
DIH 30°
31,5kg x6-6-10


Curl assis
14kg 3x6
CI
18,5kg 3x6
CM fat gripz
18kg 2x10
Pas en alterné cette fois.


Remarques :
- Pas trop dedans qq trucs a penser... mais bonnes perfs dans l'ensemble, satisfait.
- Petit update FL et Abs.

La bague sur la barre à un ou 2 cm à l'extérieur de ta main, c'est la marque des 81cm ?

Aucune idée de écartement. J'ai un knurl central donc une seul repère en large mais je ne peux pas te dire a combien il est.

Si j'ai pas exactement la même prise au bench et au bench 15 c'est normal

Ah quand on s'entraîne faut déconnecter sinon pas évident oui

Tu prend du café ?

Ca evade oui mais apres c'est plus une question de mood et puis ya le RIS
Enfin bon c'est pas la deprime hein !

Oui un bon caf avant mais ca me fait pas grand chose. J'en bois en général 4/j mais jamais plus.

Foxxy a écrit:Si j'ai pas exactement la même prise au bench et au bench 15 c'est normal

Ah ouais tu changes volontairement ta largeur de prise ?

Oui mon bench est plus axé power le but c'est de pousser un maximum.
D'ailleurs je veux mes séries à 100 et ma barre à 120

Le DC 15° quant à lui est plus body, amplitude réduite prise plus large série de 15 avec un bon TST.
Je l'ai gardé pour rajouter du volume et continuer ainsi ma progression dessus, l'inclinaison c'est fantaisiste mais j'aime bien on y est à l'aise (c'est plus naturel).