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Oui surtout la liberté qui me plait, le programme est strict mais peu volumineux donc assez malléable sur les séries bonus

Je m'occupe cette semaine - assez rapidement j'espère - de faire la vidéo du C2 des différentes perf pour illustrer le récap ci-dessus.

28.12.20 :

On deload mais on s'amuse quand même...
61,2kg x25 et propre en plus ! rpe 8,5
(20/4/1 pour les RP)

Je me tâte à lâcher le DIH 30° par flemme de mise en place surtout mais je me dis que ca reste intéressant un travail aux haltères, qu'en pensez-vous ?

Actuellement je fais :
- Mon cycle bench (~5 séries)
- 1 série de bench pausé à 15°
- 3 séries de DIH 30°

Et si j'arrête le DIH ce serait :
- Mon cycle bench (~5 séries)
- 3 séries de bench pausé à 15°

J'ai réagi un peu mieux au bench 15 qu'au DIH mais c'est parce que je descends de fait plus bas je pense.
Me dites pas DIH 15

Salut
Le bench posé est intéressant je trouve, il travail tres bien le "strart top" et les triceps en bas de mouvement, mais a condition de taper dans les séries

Me connaissant je vais surement opter pour 3 séries de pausé

Aujourd'hui j'ai filmé mon Squat où je casse un peu la parallèle mais je n'y arrive pas avec ceinture et je devrais plus charbonner pour continuer le cycle donc à voir également : https://www.instagram.com/p/CJZEt71CCyi/?igshid=iwb5sgxes7hi

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Foxxy a écrit:Me connaissant je vais surement opter pour 3 séries de pausé

Aujourd'hui j'ai filmé mon Squat où je casse un peu la parallèle mais je n'y arrive pas avec ceinture et je devrais plus charbonner pour continuer le cycle donc à voir également : https://www.instagram.com/p/CJZEt71CCyi/?igshid=iwb5sgxes7hi

salut
tous mes vœux
il est plutot bien comme ca ton squat

Bonne année Takumi merci

Et voila les vidéos du C2

Nouveau superset pour l’arrière d’épaule. Je le fais depuis 2-3 semaines c'est vraiment pas mal pour ceux qui veulent essayer : rowing coudes ouverts / reverse flies élastique https://www.instagram.com/p/CJgydHypgXY/

Je ne sais pas si ce sera un navet mais en tout cas tres bon choix d'acteur ! Mike O'Hearn qui tourne un filme incarnant Escanor https://www.instagram.com/p/CJSQyngDHpc/

Sympa cette vidéo qui rassemble les perfs du cycle !

Bien la vidéo !

Foxxy a écrit:Je ne sais pas si ce sera un navet mais en tout cas tres bon choix d'acteur ! Mike O'Hearn qui tourne un filme incarnant Escanor https://www.instagram.com/p/CJSQyngDHpc/

Les adaptations cinématographiques de manga ça sent rarement bon... A voir si O'Hearn sera bon acteur !

Merci les gars oui je préfère en faire une par mois du coup ! Sauf exceptions.

Oui les adaptations manga sont bien souvent catastrophiques et bien souvent japonaise, là je suppose que c'est américain donc à voir...

Salut
très bonne idée ce rappel en vidéo

Joli récap vidéo Foxxy ! Et bonne année 2021 ! Que la force soit avec toi

Belle vidéo et bonne année!

Merci mes gaillards

04.01.20 :

Bench après le cycle :
80kg amrap x15

https://www.instagram.com/p/CJoj1oUJ97f/

Ca fait du bien de lever le pied au bench ?

Tu as une idée de ce que tu souhaiterais atteindre lors de ce cycle ? Optimiste pour éclater ton précédant record ?

Pas qu'au bench
Oui j'avais une petite gène a l’épaule gauche qui est quasiment partie, c'est pour ca que je parlais de repos articulaire en premier lieu mais au SNC aussi au final.

Bah je suis content des 15 reps a 80kg
J'ai plus un objectif a terme que le cycle en lui même et je pense d'ailleurs ne rien tenter dans ce cycle 3 pour la majorité des exercices.
Il est néanmoins possible que, en fin de sem 3 au bench oui mais pas sur dans tous les cas si ya qq chose ce sera en joker set donc après avoir validé les 3 séries du cycle
Selon la forme du jour et le ressenti !

Foxxy a écrit:Bah je suis content des 15 reps a 80kg

Tu peux, c'est une belle perf

Merci Train

Au Squat par contre j'ai adapté cette nouvelle amplitude, il y a encore du boulot niveau technique mais impossible de continuer le cycle car la ceinture me rentre dans les cotes et sans ceinture (en plus de l'amplitude) je perds pas mal en force. J’étais rpe10 sur le cycle d'aujourd'hui en sem1 et j'ai tenté un max j'ai fait 110 même si j'avoue que j’étais pas dedans et que je suis pas dans des conditions idéales (on passe les détails mais en gros tout est gelé, il fait en ce moment 5 degrés + humidité dans le garage causes fuites a force c'est relou). https://www.instagram.com/p/CJrNpetppkz/


Je vais revoir a la baisse et m’améliorer techniquement, je préfère l'aisance que l'on a sans ceinture et le Squat je sais que je ne suis pas fait pour donc j'ai moins tendance a faire de l'ego dessus. Je m'assagis p-e un peu aussi

Salut
ca va y a pire comme amplitude, je trouve que c'est pas mal.
Mais c'est sage de ta part , réduire les charges pour améliorer la technique c'est bien
Je connais ces conditions de froids humide dans des sous sols,

takumi a écrit:ca va y a pire comme amplitude, je trouve que c'est pas mal.
Mais c'est sage de ta part , réduire les charges pour améliorer la technique c'est bien

Tout à fait d'accord

ça progresse bien ici !!

Joli le recap

Les perfs vont s'envoler en 2021

C'est ça les guerriers mon foxxy ! On s'entraine à la dur, dans le froid, qu'il neige ou qu'il vente, toujours sur le pont !

Salut
rien cette semaine ???

Merci mes gaillards

Salut Taku si mais pas de vidéos hors cycle
D'ailleurs courbatures ischios apres le Squat de mardi vu que je descends plus bas.
Par contre je crois j'ai pris un eu de poids / gras finalement, c'est l'hiver je vais me peser demain je pense.

Jeudi 07.01.20 :

Muscle up élastique violet x1 3x4
Tractions 2,5kg 4x8
MTH 15,5kg
Yates haltères 15,5kg 3x12 superset Tractions australiennes PDC jambes tendues 3x10
- Je fais parfois du Farmer Walk mais j'ai pas beaucoup de place ca va pas trop -

Vendredi 08.01.20 :

Oiseau 7,5kg 5x16
Rowing coudes ouverts 60,2kg 3x9 superset Reverse flies elastique 15kg
ELH assis 6,5kg 5x10
Travail de Front Lever

Aujourd'hui a venir cycle Deadlift
SLSDL (Single leg stiffed deadlift) superset Leg curl debout

Et après surement un peu d'abdos et de Clean & Jerk léger pour cramer un peu de calories

Ah ok, tu te lance aussi en haltero?
C'est vrai que ca crame plus de calorie que la musculation standard

Non pas du tout et je ne sais pas en faire mais j'aime bien le C&J c'est complet donc ca crame bien en léger.
Je me pencherais p-e dessus un de ces 4 en attendant je t'observerais

Beau DC

Merci
On a peu près la même taille et a peu près les mêmes perfs (a ton meilleur niveau)

09.01.21 :

Apres le cycle Deadlift en j0ker sets : https://www.instagram.com/p/CJ1YPQiJV0b/
145,2kg x3
150,2kg x3 PR #petitedance
Le premier de 2021 ! Mon ancien max triplette avant la sèche c’était 147,5kg en 3x3
Et je ne suis pas super explosif en plus, je me concentrais sur les appuis.

SLSDL 15,8kg 3x13 superset Leg curl debout 15kg x17-17-30

Clean 40,8kg 3x10
Avec 30" RIS et la 1ere et 10e reps de chaque série en jerk. Cardio

Bien jouer le terre tu en avais au moins 5 dans la caisse

Aux jambes surement mais le dos aurait pas suivi

Tu as une vraie barre de tractions maintenant ? Car je vois que tu fais des muscle up, mais avec tes tractions "sur rack" ça doit être hard non ?

Foxxy a écrit:Merci
On a peu près la même taille et a peu près les mêmes perfs (a ton meilleur niveau)

Effectivement j'avais pas fait le rapprochement (je fais rarement des séries longues donc j'ai du mal à estimer ce que représentent 15 rep ramenées sur du 5-6 reps)
Mais en voyant tes autres perfs ça se rapproche pas mal

Ce matin pesée 73,1kg donc au final pas trop pris en poids, j'ai pas pris le tour de taille

Champia a écrit:Tu as une vraie barre de tractions maintenant ? Car je vois que tu fais des muscle up, mais avec tes tractions "sur rack" ça doit être hard non ?

Nope, la barre roule oui mais bon on s'y fait c'est surtout les jambes devant qui est handicapants.
https://www.instagram.com/p/CIY1nsAAQfr/

dindon a écrit:(je fais rarement des séries longues donc j'ai du mal à estimer ce que représentent 15 rep ramenées sur du 5-6 reps)

T'apprendras à me connaitre ! Car j'en fais pas trop non plus, il s'agissait juste de séries bonus en complément de mon programme. Je fais du 5/3/1
Ya mes PR en signature même si le Squat est plus trop d'actu je viens d'augmenter l'amplitude.

11.01.21 :

Apres le cycle Bench : https://www.instagram.com/p/CJ6r5uNJBEd/
Pausé 90,2kg 2x3
15° 61,2kg 3x8
J'avais pas bien mis mon banc sur le bench il était trop reculé j'avais peur de toucher les safeties mais bon la perf est pas si degueu (93,7kg x7) vous verrez dans le recap de fin de cycle de toute facon.

Curl assis 14kg 3x10
CI 18,5kg 3x10
CM fat gripz - pas fait

Bien énervé le CI, super perf vraiment

Merci Foreign

12.01.21 :

Gros fail pour le Stiffed j'ai pris la semaine S1 du cycle au lieu de la S2.......... du coup j'ai fait la meme chose que semaine dernière faut que je réfléchisse comment je vais palier a ca p-e samedi.

Squat je vous mets exceptionnellement ma dernière série de cycle (revu a la baisse) car je trouve que j'ai jamais eu un aussi beau squat. Je sais je dis a chaque fois que je l’améliore mais la franchement techniquement très content par contre épuisant. https://www.instagram.com/p/CJ9ODwQp2BU/

Squat 90,2kg x8

RDL après le cycle Stiffed 96,8kg x15
Ca devient chaud.

Toujours solide Foxxy, j'étais pas passé depuis un moment ça fait plaisir à voir

Effectivement, c'est beau à voir !

(et ton CI à 18,5......sacré perf !!)

Merci mes gaillards ca fait le taff comme d'hab !

Donc j'ai bien fait ce jour ma S2 de Stiffed après le Deadlift suite a mon doublon S1 après le Squat mardi.
Je ne suis vraiment plus a l'aise avec une ceinture, je crois que j'ai bien gagné en souplesse pour ca. Je l'ai retirée au Squat et elle me gêne désormais au Dead mais elle y est primordiale pour le coup faut que je vois comment la placer et m'y faire, elle est assez rigide et large.


La semaine prochaine c'est la fin du C3 avec de grosses barres :

Bench 98,8kg
Squat 95kg du coup
Stiffed 127,3kg
Deadlift 140,1kg

Je n’annonce rien !

Foxxy a écrit:
Squat je vous mets exceptionnellement ma dernière série de cycle (revu a la baisse) car je trouve que j'ai jamais eu un aussi beau squat. Je sais je dis a chaque fois que je l’améliore mais la franchement techniquement très content par contre épuisant. https://www.instagram.com/p/CJ9ODwQp2BU/

Squat 90,2kg x8

RDL après le cycle Stiffed 96,8kg x15
Ca devient chaud.

Salut
bah je suis assez d'accord il est pas mal ce squat!!!!!
vivement la fin de semaine prochaine pour ces barres !