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Le tien a l'air un peu plus serré que le mien et on dirait que tu baisses un peu moins le cul.
Tu sens bien la tension dans les jambes ?

Du peu que j'ai fait oui et dans le dos aussi (en bien) mais j'ai senti que j'avais un centre de gravité trop sur l'avant.
J'ai voulu prendre une position ou je me sentais à l'aise et ne pas forcer l'écartement, p-e là mon erreur qui a engendré une position de hanches haute. Surement ce que voulait dire PP.

J'ai l'impression que si j'ouvre trop je vais perdre énormément en force car plus la même sollicitation.

Ouais le sumo c'est compliqué pour trouver sa stance parfaite, si j'ouvre trop et écarte trop j'ai bien moins de force car ça me tire trop dans les adducteurs, d'ailleurs même avec ma stance actuelle je ressens encore beaucoup de tension dans les adds.
Essaye peut être d'écarter un poil plus et de vraiment focus sur l'ouverture du sol en rapprochant les hanches de la barre quand tu engages le moove.
Puis bien slack la barre, c'est à dire resserrer les lats comme ci on voulait te chatouiller sous les aisselles haha.

Plus safe sans doute oui Mais ça reste un mouvement différent donc faut trouver la bonne technique! Mais ça viendra, faut du temps comme pour tout!

@Foxxy le titan

Hello !!

Ah juste que avec ta morphologie, sans même hésité 1 seconde, tout porte à croire que tu serais plus fort (plus adapter) à du SDT version sumo et moins le traditionnel, c'est tout.

Tu aurais la configuration inverse, bras long, jambes courte, le tradi aurait été théoriquement le meilleur pour perfer, dans ton cas, en dehors de toute autre notion, juste en regardant ta structure, tu aurais des facilités en Sumo par rapport au tradi. Car ça réduit fortement l'amplitude côté jambes, et tu aurais un meilleur levier. Donc en théorie, tu serais plus fort. Sachant que ton objectif c'est la perf, bas je me suis permis de le souligner après tu en fais se que tu veux.

(je te répond la même chose que le MP du coup j'avais pas vu ton poste lol)

La dernière vidéo du Baz va te plaire avec un Power mon renardo

Ok Foreign je vais y réfléchir sérieusement et bosser la dessus
Effectivement avec le flux de message qui s'est amassé je craignais que tu ne vois pas mon message initial dsl du doublon


Merci ma couillasse je vais mater ca ! En vrai ca fait un bail que j'ai pas regardé le Baz je crois il m'a foutu le seum avec sa S3 et ses plans de qualité mdr en fait j'ai plein de trucs de retard ma liste de "a regarder" s’étend
edit : ah Rico oui je l'avais déjà vu avec Avner

Perso je préfère largement le semi-sumo. Le tradi je ne suis pas fan, je ne le sens pas du tout pour le bas du dos (en même temps avec les poids de décath c'est comme si je le faisais en deficit), le sumo je n'étais pas assez souple, ça me tirait trop sur les adducteurs. Par contre le semi-sumo beaucoup plus naturel et je me sentais bien mieux dessus.

A mon sens il est plus safe que le tradi car ton dos est moins penché et comme il est en général plus naturel tu devrais pouvoir être plus fort dessus (il y a aussi une réduction de l'amplitude, bien que moins forte que sur le sumo classique).

Merci Train je vais m'y atteler, ça va surement biaiser mes cycles mais tant pis.

Je vais travailler ma mobilité d'ouverture de hanches, de psoas et p-e renforcer les add/abd on verra bien !

Foxxy a écrit:Merci Train je vais m'y atteler, ça va surement biaiser mes cycles mais tant pis.

Si c'est pour aller plus loin ensuite c'est tout bénef

Foxxy a écrit:Je vais travailler ma mobilité d'ouverture de hanches, de psoas et p-e renforcer les add/abd on verra bien !

Tu devrais être vite à l'aise sur cette version je pense

Ce jour gros bench le SNC bien frai en sortie de deload.

J'ai voulu test les safeties un cran en dessous pour éviter l’antépulsion mais j'ai perdu beaucoup de force a derack j’étais rpe10 pour valider le minima du cycle a savoir 5 reps.
Ca m'a énervé du coup j'ai fait une séance de fou et je laisse tomber
Oui ca avait l'air plus propre et du coup j’étais bien calé et safe mais c'est pas possible.
J'ai enchaîné comme d'hab et j'ai fait 2 reps de plus rpe9 donc jpense la question elle est vite répondue.

NB : les vidéos sont a l'envers, a regarder de droite a gauche.


Bench https://www.instagram.com/p/CMc0aDQjWCQ/
Cycle
71,2 kg x5
82,5 kg x5
93,5 kg x5 @10 test fail
93,5 kg x7 @9

Paused
100,2 kg x2-2

AMRAP
90,2 kg x8

Bench 15
66,8 kg 3x8 - 1'30 ris


Biceps - pas le temps
EZ Curl
45,2 kg x10,5 - GOLD https://www.instagram.com/p/CMc8pnjJ3RW/ avec le pump pecs hehehe
40,2 kg 3x8

Le long supi qui pump de fou.
C'est vraiment pas fait pour moi, le levier est trop important et encore je me penche un peu en avant mais les tendinites me guettent, c’était une exception aujourd'hui.
C'est cool aussi
Hate de pouvoir refaire des test de strict curl quand même.

Ce pump de guerrier aux pecs ! on dirait Kirby tellement t'étais gonflé

T'es bien au bench là, c'est top !

J'ai pas bien compris l'objectif avec les safety plus basse : c'est pour t'aider à mieux fixer les épaules ? tu as tendances à défixer au derack ?

Zals a écrit:Ce pump de guerrier aux pecs ! on dirait Kirby tellement t'étais gonflé

Kirby mdr
Si ça pouvait rester comme ça c'est l'objectif, courbatures odepec

Champia a écrit:J'ai pas bien compris l'objectif avec les safety plus basse : c'est pour t'aider à mieux fixer les épaules ? tu as tendances à défixer au derack ?

Je voulais éviter l'antépulsion quand je dérack oui mais je perds trop de force.
J'ai qq courbatures aux trapèzes d'ailleurs ça prouve que j'étais bien mais bon tant pis pour le moment.

La danse de la satisfaction post-série ! Sympa de voir que tu prends du plaisir sur tes séances

Le Fox qui va bientôt curl 50 kg

NicolasWrgt a écrit:La danse de la satisfaction post-série ! Sympa de voir que tu prends du plaisir sur tes séances

Bah oe morray ! Ya rien de plus satisfaisant que de repousser ses limites

LouisR a écrit:Le Fox qui va bientôt curl 50 kg

Hehehe non je ne fais plus de curl mais plus tard du EZ strict en perf de temps en temps oui surement.
Mais je sais que j'en fais 6,5 a 48kg

Je voulais éviter l'antépulsion quand je dérack oui mais je perds trop de force.
J'ai qq courbatures aux trapèzes d'ailleurs ça prouve que j'étais bien mais bon tant pis pour le moment.

Ok je vois ! Comme quoi, des choses qui sembleraient être des détails changent toute la donne quand tu commences à être dans le dur !

Ok hâte de voir des PR de stricts curls !

Tu as déjà les 53kg sur ma 1ere vidéo youteube
Je suis a 58kg de mémoire désormais mais ca fait longtemps du coup que je n'ai pas pu tester dans les conditions officielles.

Ces gros bras de daron qui met des claques à t'en décoller les chicots !

Par rapport à la légende et l'envie d'être constamment pumpé (comme je te comprends !) ça donne une idée d'à quoi ça va tendre à ressembler à force de progresser.

Un taquet pour le fiston merci
Oui c'est clair faut se dire que c'est un physique qu'on peut atteindre du coup

Aujourd'hui pas le temps pour ma séance pull du coup exercice unique pyramidal on fait simple.
En plus ca faisait longtemps que je voulais voir ce que ca donnait de charger la dessus.

Barbell row https://www.instagram.com/p/CMiF33_pQqf/
40kg x15
60kg x12
80kg x6
90kg x3
90kg x1 - en vidéo
Erreur je voulais faire un top set a 95kg. Les 100kg passent pas c'est sur !
80kg 2x10 - 1ere série en vidéo
La 7e rep touche pas le torse.
60kg x15

J'ouvre assez les coudes au final donc a part les lombaires et le GD mis un peu de cote tout le reste bosse bien c'est cool.
Le haut du dos a bien ramassé, rhomb delt post trapz et surtout grand rond.

ça vole ce rowing

Costaud ce rowing ! En plus, vu la position à 90°, pas facile de faire voler comme tu le fais

C'est du pendlay row

Solide effectivement sur cette version! Tu ferai plus sur du yates

Avec la pause en plus ça c'est beau !!

Merci mes gaillards !

J'avais les 95kg mais pas les 100kg

PassionETProgression a écrit:C'est du pendlay row

Solide effectivement sur cette version! Tu ferai plus sur du yates

Effectivement pendlay row merci
J'ai dit barbell row sans savoir au sens large pcq je sais que Yates c'est en TC
Et oui au Yates je fais des séries a 100kg

Ça te tire pas dans les lombaires ce rowing ?

Uhtred a écrit:Ça te tire pas dans les lombaires ce rowing ?

Trop léger pour ca.
Lol non pas du tout.

Moin que le yates vu que qu'on ne reste pas en tension.

Le pendlay est super en assistance pour le terre !

Faut que j'essaye cette variante alors.

Ça me fait penser à un gars de la salle qui le faisait sur le GHD avec genre 60-80k (donc les tibias bien caller) le mec bossait son Gainage lombaire tout en bossant son rowing. 2 en 1

Cette version est démoniaque

Oui très bien aussi. Apres tout lombaire et trapèzes bosse en synergie c'est pas mal d'un point de vue athlétique !

On verra quand j'aurais un GHD alors

Bon aujourd'hui début des dips dans le cycle donc je l'ai mis exceptionnellement en ligne.
C'est surtout l'explosif qui me fait un peu mal au sternum même en PDC donc on continue ainsi ca passe bien tant que je ne suis pas trop proche de l’échec non plus.

https://www.instagram.com/p/CMnKW6bJg8T/
38,3kg et 30kg pausé 1ere série

Et au passage maj front lever.

Bientôt le drapeau!

Foxxy a écrit:C'est surtout l'explosif qui me fait un peu mal au sternum même en PDC donc on continue ainsi ca passe bien tant que je ne suis pas trop proche de l’échec non plus.

Tu fais du pausé pour mettre moins lourd aussi ? pour avoir moins de risques de douleurs au sternum ?

Foxxy a écrit:38,3kg et 30kg pausé 1ere série

ça envoie du lourd des le début de cycle

On voit que ça progresse sur le front lever !
à terme tu veux apprendre d'autres figures de street workout aussi ?
Ca fait quelques temps que je me tâte à m'entrainer pour faire des figures. Je pense que la base c'est le gainage , toi tu as commencé par des relevés de bassin à la barre et autres exos de gainage dynamique ?

Pas mal du tout pour les dips Foxxy, t'as une grande amplitude je trouve, c'est top.

J'ai essayé également avec les fat gripz et il me semble que c'est beaucoup plus difficile, non ? Tu confirmes ?

C'est un autre pote, pour mettre en image mes propos .

@zals non en théorie si la surface de contact est plus grande, tu es plus fort.

@foxxy top les dips

Il progresse bien ton Front Lever Foxx ! Bravo a toi !!

Foreign a écrit:

C'est une idée de génie !

Par contre pas sûr que ce soit l'idéal pour progresser à fond, et ça doit mettre pas mal de pressions. Mais faute de mieux je trouve ça astucieux !