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13.02.22 : Dips crusade | 21h22 - 22h47 https://www.instagram.com/p/CZ7sZqRsAMJ/

Dips 10 séries
PDC x10
10kg x12
20kg x10
30kg x8
40kg x6
50kg x3
60kg x3 @10
40kg x10 @10
20kg x12 @10
PDC x22 @10
Satisfait ! Pour aujourd'hui.

ELH assis
5kg
10x12 | 55"
5x22 | 1'30

Triceps corde | 30"
10kg 10x10
0 grosse triche. Sensations magnifiques. Génocide.

J'avais pas la tête a faire ma séance en plus j'ai commencé un peu tard finalement j'ai pu m’évader et faire une bonne séance.

T'en avais encore une sur la série de 3

Je pense pas mais par contre je pense que je descends plus qu'avant donc j'en suis content !
En plus le coude a un peu bougé sur l'exter sur la 3e rep.

Tu partais pour une rep et t'en as fait 3 mon Foxxy

Super séance et le posing à la fin cerise sur le gâteau comme on dit

Grosse séance et congestion de l'enfer

Lourd les perfs aux dips, t'es un bon mon cochon!

Cimer mes gaillards

Bien les dips

14.02.22 : Pull | 21h12 - 22h34

CGLP | 2'
35kg 4x10

Tirage Escanor | 2'
28kg 3x8
Même pattern micro pause en haut descente contrôlée mais essayer d’accélérer la positive pour plus de dynamique et de charge en engageant toujours bien les trapz.

Rowing assis SS Free back extension | 2'
40kg 3x9 / PDC 3x17

Fox Rear Raises Biset Face Pull | 2'
6,5kg 3x18 / 10kg 3x18
Je passe en 8-15 sur Face Pull avec plus de contrôle, le 10-20 fait trop long.

CI unil | 2'15 https://www.instagram.com/p/CZ-SOY1v-qA/
11,5kg 4x12
0 RP.

Et dire qu'il y a quasi 2 ans au premier confinement, j’étais obligé au début de faire du CI unil a 11kg et je n'aimais pas ca je trouvais ca trop léger et aujourd'hui je ne jure que par ca e tj'en chie a 11,5kg, comme quoi.[/quote]

Tirage Escanor

Chui mort Tu fais un rowing avec une montagne ?

Avec le soleil

16.02.22 : Legs | 20h45 - 22h09

Deadlift | 3'
130kg 3x5
Ca pompe. J'ai beaucoup contrôlé l'excentrique car je devais pas faire trop de bruit.

N. Aughey SLRDL | 2'30
13,3kg 3x12

Belt Squat | 2'
40kg 3x16

Standing Calf Raises | 1'
20kg 5x18

Free Squat | 3x max 15"
PDC 50/30/12

ça pump sur les free squat

NicolasWrgt a écrit:ça pump sur les free squat

À mort sans doute, ça j'en sais quelque chose

On dirait qu'il y a pas de lock out au dl

Ah ça y'est tu es enfin passé sur Youtube ! Perso, je préfère c'est plus agréable.

Du coup, tu as adopté le semi-sumo à la place du tradi ?

Oui les free squat ca pique ! C'est la PLS assurée.

Cr91 a écrit:On dirait qu'il y a pas de lock out au dl

Si mais juste ce qui est nécessaire.

Vovo a écrit:Ah ça y'est tu es enfin passé sur Youtube ! Perso, je préfère c'est plus agréable.

Du coup, tu as adopté le semi-sumo à la place du tradi ?

Non je reste sur insta là c'est juste que j'avais qu'une vidéo à poster et pour ça youtube est pas mal mais ça dépend de ce que je poste surtout.

Le semi sumo je laisse une chance c'est pas définitif

Ok :thumbsup: sur la vid on voit pas bien

J'ai reçu mon nouveau trépied c'est cool ca aide bien.

19.02.22 : Push | https://www.instagram.com/p/CaLIWu1s0vs/

Bench
115kg x1
Bien plus propre qu'a 74kg
100kg x5
Pareil
85kg 3x8 | 2'30

Last set DS 60kg rpe9

OHP
60kg 2x4 1x2
Apres le bench, grave satisfait.

Triceps extension SS Triceps pushdown | 2'
15kg 3x12 // 3x8


20.02.22 : Pull | https://www.instagram.com/p/CaNP3Fbsswg/
Tractions | 2'
PDC 3x9

Pendlay Row | 2'
52,5kg 2x5 1x13
Changement d’exécution, je préfère. Donc plus facile.

Bûcheron | 2'30
40,8kg 3x5

Oiseau | 1'30
15,5kg 5x9
Déjà dans le dur. Mais top.

Curl barre | 2'
33kg 3x10

Reverse curl | 1'30
33kg 3x6
Rpe10

Quand j'ai pas trop le temps ou la motive j'aime bien varier un peu. Et en fait de temps en temps je vais mettre en avant un exercice roi et tenter de perfer dessus. Je l'ai fait avec le squat, le deadlift, les dips, avec le bench, ca pourrait être également l'OHP ou le bûcheron/pendlay ou encore le stiffed. J'aime bien l’idée faut juste que ce ne soit pas trop souvent pour conserver la progression.

Garder du ludique pour rester motivé

Y'a un petit souci de lien sur la vidéo du push j'ai l'impression !

NicolasWrgt a écrit:Y'a un petit souci de lien sur la vidéo du push j'ai l'impression !

Yep rectifié

Mais où se cache donc le foxxy !

Pas le temps de poster j'imagine, mais toujours en training j'espère

Hello, alors comment va la vie et les trainings ?