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C'est bien 40kg les gars deux disques de 20kg !

Edit : ah bah oui comme aux halteres on met que celle d'une main
Je vais modif

Foxxy a écrit:C'est bien 40kg les gars deux disques de 20kg ! Pourquoi vous mettez le poids que d'une seule main vous ?

Bordel Thomas est à 32 kg au CI !

C'est modifié mes gaillards ! Au temps pour moi

Petite aparté j'ai fait un tour sur le club SP yen a certains qui sont chaud ya du gros niveau !

Et... Rudy clashe méchamment des fois

Si, j'y ai pensé tkt. Juste pas eu le temps.

Je te ferais une vidéo du tempo.

Enfaîte il faut qu'avant même de tirer tu généré de la tension sans soulever la barre, comme si tu tirais sur la barre pour enfoncer tes pieds dans le sol et sentir son poids sur le tripod et sur tout les doigts pour ta main. De là tu levés la charge très lentement et tu essais de continuer à sentir ça tout le long du mouvement jusqu'au final.

La on voit que sur tes première rep tu n'es pas naturellement placé vu que tu hausse la hanche ce que tu ne fais plus avec la négative.
En serrant bien la barre avec le petit doigt en théorie tu n'auras pas besoin de te faire chier à replacer les épaules basses

Merci de ton temps Antho.
Pour bien faire j'ai surtout l'impression qu'il faudrait pratiquer 2 a 3 fois semaine avec des ajustements en temps reels mais j'y arriverais c'est pas grave.

Anthony M. a écrit:Je te ferais une vidéo du tempo

Ok cool merci ! (ca veut aussi dire t'as fait de la merde gentiment )

Anthony M. a écrit:Enfaîte il faut qu'avant même de tirer tu généré de la tension sans soulever la barre, comme si tu tirais sur la barre pour enfoncer tes pieds dans le sol et sentir son poids sur le tripod et sur tout les doigts pour ta main.

Oui la tension je l'ai déjà. Avant je faisais mes séries en posant la barre au sol mais en gardant la TC justement !
Avant de pousser je ressens fort la tension sur les fessiers et les ischios.

Anthony M. a écrit:De là tu levés la charge très lentement et tu essais de continuer à sentir ça tout le long du mouvement jusqu'au final.

C'est ce que je me forcais de faire a chaque rep d'ou la perte de force. Ca s'apprend pas en un essai en meme temps a moins d’être un genie
Je pensais avoir réussi, l’équilibre est mieux non ?

Anthony M. a écrit:La on voit que sur tes première rep tu n'es pas naturellement placé vu que tu hausse la hanche ce que tu ne fais plus avec la négative.

Je ne vois pas la meme chose que toi. En gros tu dis que je fais la phase positive en 2 temps du a un mauvais placement ? Je ne vois pas comment y remedier ca m'a l'air d'etre un pb de technique dans ce cas.
P-e ecarter plus les pieds ?
Je place la barre milieu des pieds, je recule les hanches, les genoux flechissent et les tibias touchent la barre puis je viens la saisir.

Anthony M. a écrit:En serrant bien la barre avec le petit doigt en théorie tu n'auras pas besoin de te faire chier à replacer les épaules basses

Je note !

Je te ferais une vidéo, ça sera plus parlant. Pense pas à mettre de la tension dans des muscles spécifiques. Ne pense qu'à tes appuies et la tenu de ta barre. Je filmerais mardi si j'y pense

Sur tes première reps tu fais un mouvement pour te replacer que tu ne fais plus sur les reps suivantes ou beaucoup moins.

Oui tu es mieu. Non ça ne s'apprend pas en une fois. Oui il faut répéter très fréquemment un bon mouvement pour qu' il s'automatise

Anthony M. a écrit:Je te ferais une vidéo, ça sera plus parlant. Pense pas à mettre de la tension dans des muscles spécifiques. Ne pense qu'à tes appuies et la tenu de ta barre. Je filmerais mardi si j'y pense

Yes ce serait bien gentil vu que t'en fais plus je crois ! La tenue de la barre est un paramètre que je ne prenais pas encore en compte si ce n'est la rotation des coudes pour verrouiller les dorsaux qui engage un peu le petit doigt.

Anthony M. a écrit:Sur tes première reps tu fais un mouvement pour te replacer que tu ne fais plus sur les reps suivantes ou beaucoup moins.

C'est fou je ne le vois pas du tout en vidéo ce replacement et je ne m'en souviens pas non plus. Des fois la barre n’était pas assez tirée proche du corps mais c'est du au fait de penser a tout en même temps.
Ca me fait chier de le dire car je ne veux pas engager les adducteurs, plus la chaîne postérieure mais je me sentais plus a l'aise en sumo parce que j'avais le dos moins penché. J'ai trouvé ca plus dur de forcer uniquement a cause du facteur limitant adducteur.
P-e donc un ecartement plus large en tradi a envisager, je prefererais rester sur le tradi pour un developpement plus adéquate des membres meme si je veux aussi perfer...

#jeracontemalife
Dur dur aujourd'hui, mal dormi, grosse journée au taf avec le sous effectif depuis quelques temps on passe sur du mauvais stress, début de la séance tardive je sais que je ne pourrais pas tout faire bref mauvais environnement et ca se sent. La barre est lourde, la potentiation a 100 fonctionne a peine mais pas d'excuse.
Au final j'ai fini par rentrer dans ma bulle et péter la séance c'est beau la muscu quand meme

Lundi 11/05/20 : https://www.instagram.com/p/CAD_zzOAYi_/

Pecs

• DCB
80kg 3x8 1x9 rpe9,5

• DIB
60kg 2x9 1x10 1x12 echec rpe8

• Écartés haut élastic
30kg 1x max (30)

Biceps

• EZ curl
28kg 3x18 2x19 rpe9

• CI
- pas fait et chiant en unilatéral.

• CM
- pas fait pas eu le temps de faire de l’unilatéral, une série de reverse curl a la place ca fait pas de mal pour les extenseurs.

• Reverse EZ curl
28kg 1x max (15 échec avec triche)

Remarques :
- Petite congestion haut de pecs. CA ca fait plaisir.
- La congestion aux biceps gêne grave durant les séries longues le TST est ouf. J'ai essayée avec RP c'est encore pire j'ai plus de force si je m’arrête le minimum de tension puise trop en énergie comparée a ma recup, a ce poids la en tout cas.

Ah alors on se met à insta

Ouais le rest-pause sur le curl barre c'est un peu plus dur qu'au CI parce que tu es obligé de le faire en bas du mouvement, là où tu es le plus faible.

il est bien ton bench

C'est souvent dans les moins bonnes conditions qu'on fait les meilleurs séances

Tu garde la motiv c'est le principal !

Pas mal cette séance malgrés tous ,
Yes heureusement que ont as notre petit moment muscu dans la journée

Comment tu note tes rpe?

Sur ton bench je dirais pas que tu est rpe 9.5, tu en as encore la ! et le mouvement est bien

le DIB tu est allé la chercher aussi la dernière GG!!
(la aussi rpe 8? )
pas d'échec, mais la tu est plus vers rpe 9.5

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah alors on se met à insta

Grave plus pratique mais ca zoom tout seul j'avais pas compris au debut

Anthony M. a écrit:il est bien ton bench

Merci Antho

Vovo a écrit:C'est souvent dans les moins bonnes conditions qu'on fait les meilleurs séances

Tu garde la motiv c'est le principal !

Merci Vovo oui toujours la peche pour pousser

thomasR74 a écrit:Comment tu note tes rpe?

Sur ton bench je dirais pas que tu est rpe 9.5, tu en as encore la ! et le mouvement est bien

le DIB tu est allé la chercher aussi la dernière GG!!
(la aussi rpe 8? )
pas d'échec, mais la tu est plus vers rpe 9.5

ALORS..............
Le DCB j'en passais pas une de plus je t'assure.
La dernière du DIB elle est clairement au mental je me suis battu surtout pour ne pas perdre ma position et defixer les épaules.
Pour moi aller a l’échec ce n'est pas ne pas réussir mais plutôt faire un rpe10 voire 11/12 qui correspond pour moi a des reps trichées.

Concernant ma notation, elle concerne mes objectifs et non pas mes perfs filmées, ce qui en général ne diffère pas. La j’étais bien j'avais du jus j'avais la rage donc j'ai fait plus mais ce que je fais en plus ne rentre pas en compte de mes rpe je juge la difficulté uniquement par rapport a l'objectif.
Et mes rpe9 donc "j'aurais pu faire une rep de plus" pour moi ca ne correspond pas a une rep totale mais a une rep sur chaque serie si j'avais prevu 4x8 rpe 9 + j'aurais pu faire 4x9 sinon c'est un p-e et donc rpe9,5.

Par contre a chaque fois que je souhaite faire plus que l'objectif j'y réfléchis a 2 fois ca dépend de quel exos il y a derrière faut pas ruiner la séance et de ce que cela va impacter pour la séance suivante parce que oui du coup j'adapte et revoie a la hausse mes objectifs a courts terme.
Par ex au DIB je devais faire 4x9 et j'ai fait 9-9-10-12 donc prochaine séance je vais tenter directement 4x10 tandis qu'au DCB je vais rester sur 8-8-9-9

Et si tu te demandes comment je cycle sur le bench je ne le fais pas comme vous (d'ailleurs jamais lu comment faire) juste une basique surcharge progressive +de reps jusqu’à atteindre une bon rep range style 4x12-15 et ensuite j'augmente de 10kg directement ca a toujours fonctionne sur moi (sauf quand j’étais impatient et pas propre)

Foxxy a écrit:Grave plus pratique mais ca zoom tout seul j'avais pas compris au debut

En fait c'est parce que ça met un format carré par défaut mais tu peux afficher en entier avant de publier.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait c'est parce que ça met un format carré par défaut mais tu peux afficher en entier avant de publier.

Faut que je vois la prochaine fois alors j'ai pas fait gaffe.


Mardi 12/05/20 :

Legday https://www.instagram.com/p/CAGWvXUgXKG/

• Squat
J'ai filmé de nouveau en focalisant les pieds donc :
60kg x5 échauffement
120kg x1 potentiation raw... avec Madame derrière qui attend pour me parler (cette rep elle est pour toi Steph)
100kg 4x8 rpe8,5 la dernière série en raw

• Stiffed Deadlift
100kg 4x7 rpe7,5

• Leg ext SS Leg curl allongé
40kg 3x20 rpe7 / 20kg 3x20" rpe7

• Mollets ext debout
20kg 1x120 60/15/45

Remarques :
- Je pense être descendu un peu plus droit au Squat en tout cas les quads ont mangés.
- Je passe au JT c'est de la bidouille pour l'instant et un peu dur de se placer mais sensations pas mal, plus facile de que le RMD ou on doit maîtriser bien plus la descente. Le gold on va l’expédier
- Mes mollets ont cru échapper a la séance 2 semaines de suite mais ils ont finalement mangé une série unique a 120 reps dans la gueule. La poigne a lâchée a 75 j'ai du prendre un disque de 20 a deux mains au lieu des deux de 10 par la lèvre. Les 80 premières rep les ischios et les fessiers se sont moqués des mollets et ensuite ils ont pleurés tous ensemble

Foxxy a écrit:- Mes mollets ont cru échapper a la séance 2 semaines de suite mais ils ont finalement mangé une série unique a 120 reps dans la gueule. La poigne a lâchée a 75 j'ai du prendre un disque de 20 a deux mains au lieu des deux de 10 par la lèvre. Les 80 premières rep les ischios et les fessiers se sont moqués des mollets et ensuite ils ont pleurés tous ensemble

J'adore ! Tout un poème !

Tu up de 10 kils au DC ?

Bordel j'ai regardé trop de vidéos de Gouiffes

Julien13 a écrit:Tu up de 10 kils au DC ?

Oui en général je tente 10kg et je vois a la premiere serie si j'arrive a en faire 5/6 ou pas.
Si je n'y arrive pas je reprends l’objectif avec 5kg de moins.
Si tu reussis un 4x15 ya pas de raison que tu ne puisses pas, sur du 12 reps plus incertain oui.

Julien13 a écrit:Bordel j'ai regardé trop de vidéos de Gouiffes

Qu'est qu'il raconte le chargé de communication ?


J'ai enfin des disques intermédiaires qui me serviront aussi pour les halteres.
4 x5
4 x2,5
4 x1,25

Le squat a l'air bien

Le sdt jt t'es vachement loin des Cannes.

Merci Antho

Pour le SdT oui merci je l'avais remarqué ! C'est parce que j'ai fait de la bidouille et j'avais pas de repère non plus se placer avec une barre aux genoux c'est différent faut que j’améliore ca.

Tu les as eus où ces disques ? ils ont l air pas mal

Fitdepot dans le 94
C'est du polyuréthane ils sont neufs mais j'ai négocié 20% car j'avais deja pris quasi 600e de poids d'occaz et divers chez eux et pas de livraison je suis allé les chercher donc ca passe.

Jeudi 14/05/20 :

Dos

• Tractions
PDC 4x14 rpe8

• Bûcheron horiz élastic
30kg 3x20 rpe7

• Rowing Yates prona élastic 30kg (x2)
33kg 4x10 rpe8

• Rowing horiz neutre élastics SS PO élastic
30kg (x2) 3x15 rpe7 / 25kg 3x15 rpe8

Abdos
Circuit

• Relevé de jambes
x15

• Crunches
x25

• Relevé de jambes
x15

• Pallof press élastic 5kg
dyn x12
iso semi iso 5kg

• Vacuums
x12

Remarques :
- RAS

Jolis disques en effet.

Chargé de bonnes intentions vs Avocate Indienne qui dit mieux

Vacuums

À toi le ventre plat

Vacuums

Avant c'était des pdm a coup de duplo, de thon en boite et de fromage blanc premier prix (parfois en un seul plat), ça deadliftait lourd et ça squatais des méres pour le gainage.

Aujourd'hui ca fait les mollets, des calculs de la maintenance et maintenant ça se met au vacuum. Bientôt du yogay ou du pilayte .


Pauvre forum

Anthony M. a écrit:

Avant c'était des pdm a coup de duplo, de thon en boite et de fromage blanc premier prix (parfois en un seul plat), ça deadliftait lourd et ça squatais des méres pour le gainage.

Aujourd'hui ca fait les mollets, des calculs de la maintenance et maintenant ça se met au vacuum. Bientôt du yogay ou du pilayte .


Pauvre forum

Duplo bordel

Si seulement je faisais du body pump tu aurais eu le combo gagnant

Julien13 a écrit:
Duplo bordel

Si seulement je faisais du body pump tu aurais eu le combo gagnant

J'ai oublié ton body pump

Attack pas Pump oh attention

Vovo a écrit:
À toi le ventre plat

Moe je savais que c’était ton secret !

Anthony M. a écrit:
Avant c'était des pdm a coup de duplo, de thon en boite et de fromage blanc premier prix (parfois en un seul plat), ça deadliftait lourd et ça squatais des méres pour le gainage.

Aujourd'hui ca fait les mollets, des calculs de la maintenance et maintenant ça se met au vacuum. Bientôt du yogay ou du pilayte


Pauvre forum

T'as quoi contre les vaccums toi ?

Mdr je dois etre le seul ici (donc avec toi ???) autant investi a l'entrainement qui ne compte pas ses macro meme si j'ai qq repas qui ne bougent pas tous les jours, je bouffe quoi et j'essaie de manger plus quand je veux grossir basta, trop la flemme

C'est surement aussi pour ca que je suis "gras" tu me diras

Vendredi 15/05/20 :

Épaules

Pas fait pris par le temps report a demain matin !


Triceps https://www.instagram.com/p/CAOGvXfAXxV/

• MTB
38kg 4x10 rpe9

• DCS
60kg 3x15 rpe7

• Triceps pushdown élastic
25kg 3x12 rpe8,5

Remarques :
- Juste eu le temps de faire les triceps avant les Fajitas
- Temps de repos aléatoire en même temps que la cuisson des fois pas assez des fois un peu trop.
- Les fajitas étaient bons néanmoins.
- Les disques intermédiaires font plaisir !

Bouuuh c'est vilain de pas compter ses macros ! Comment tu fais pour avoir une progression en poids stable comme ça ?

Jme suis pas pesé depuis un moment j’espère être au moins a 76kg désormais.

Sacré triceps !

Foxxy a écrit:Vendredi 15/05/20 :

Épaules

Pas fait pris par le temps report a demain matin !


Triceps https://www.instagram.com/p/CAOGvXfAXxV/

• MTB
38kg 4x10 rpe9

• DCS
60kg 3x15 rpe7

• Triceps pushdown élastic
25kg 3x12 rpe8,5

Remarques :
- Juste eu le temps de faire les triceps avant les Fajitas
- Temps de repos aléatoire en même temps que la cuisson des fois pas assez des fois un peu trop.
- Les fajitas étaient bons néanmoins.
- Les disques intermédiaires font plaisir !

Entre le training en jean et les remarques culinaires je suis achevé

Champia a écrit:Sacré triceps !

Merci Champia

Julien13 a écrit:Entre le training en jean et les remarques culinaires je suis achevé

Meme pas eu le temps de me changer fallait au moins que je fasse la moitie de la seance

Samedi 16/05/20 : matin.

Épaules

• L-Fly élastic
5kg 3x20

• ELH assis unil élastic 5kg
6kg 2x20 2x25 avec DS rpe6,5

• Oiseau 15° élastic 5kg SS Face Pull élastic 5kg
4x25 rpe7 / /4x25 rpe10

Remarques :
- Faut que je reste a 20 reps sur le Face Pull et que j'augmente juste la difficulté de l'oiseau.


Cet après-midi Jambes

Samedi 16/05/20 : Après -midi.

Jambes

• Deadlift https://www.instagram.com/p/CAQOhX3AlNs/
100kg 2x5 Tempo 3/1/3/0
100kg 2x6 Tempo normal / explosif
65kg 1x5 3 reps Tempo 5/2/5/0 + 1 rep normal + 1 rep explosive

• Sissy Squat
PDC 4x8 rpe8

• Fentes marchées
20kg 4x20 pas rpe8,5

• Leg curl allongé
20kg 3x20 rpe7

Lombaires

• Superman
PDC 2x40" rpe7

Remarques :
- Mollets et lombaires pas recup a 100% et double entrainement un peu crevant quand même donc j'ai adapté.
- J'ai pris un peu plus large au Deadlift (semi-sumo pieds pas trop ouverts) je pense etre pas mal par contre les tibia arrivent sur la partie rugueuse ca picote va falloir le faire en jogging.

Belle Séance de sport. Bravo