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Foxxy a écrit:https://www.instagram.com/p/CBYkJg-AT8F/

Comment tu fais pour avoir la hargne avec cette musique ?!

Vu ce que tu écoutes je comprends ta réaction

J’écoute pas mal de choses mais les instru epic ca me donne des frissons

T'avais un sacré beau physique de plagiste sur les photos du début, ça va vite revenir. T'as quel age?

Foxxy a écrit:Vu ce que tu écoutes je comprends ta réaction

J’écoute pas mal de choses mais les instru epic ca me donne des frissons

Écoute des chants corses

Julien13 a écrit:Écoute des chants corses

Pfff

Oldboy87 a écrit:T'avais un sacré beau physique de plagiste sur les photos du début, ça va vite revenir. T'as quel age?

Mens physique ?
Ca fait un peu oxymore on va dire que c'est un compliment merci lol
On verra quand je ferais une seche (surement loupée vu que ce sera ma premiere) mais pas cette année.
J'avais 21 presque 22 ans et la j'en ai 28

On va gérer ta sèche tu seras plus beau que jamais

Fuaarrrk

Bon journée mouvementée !
Petit bilan pour ceux qui suivent.
J'ai commencé a compter les macros, du moins fat secret le fait pour moi plutot bien.
J'ai voulu tester a 2500kcal et..... j'ai perdu 1kg je suis a 75kg (depuis hier) donc j'ai augmenté a 2800kcal on va voir ce que ca donne sur la semaine.
Je ne me hâte pas je teste, les perfs montent toujours.

J'ai recu également mes haltères olympique (casal sport) je crois que ce sont les moins cheres du marchee avec Mirafit qui en a en plus des petites mais ne livre qu'au UK.
Elles sont biens, longueur normales, par contre le diametres de la prise est un peu petit ca peut etre genant a terme sur la poussée en plus j'ai voulu mettre les fat gripz ben... ils flottent un peu c'est pour dire (voir insta) et merde

J"ai deja un coup de ressorti suite au DIH le temps de trouver une technique et encore la ca va mieux :

Je cherche du coup une idée de système comme Larry W a 20:53 https://www.youtube.com/watch?v=JGmuqLCvWCc
Faut du leg drive etc sinon ca va pas le faire pareil pour le DMH a suivre.

1 kg en combien de temps ? J'ai du mal à suivre :

C'est vraiment le DIH le plus lourd au monde ?

Au fait je t'ai jamais demandé mais pourquoi tu t'es équipe en olympique ?

Foxxy a écrit:J"ai deja un coup de ressorti suite au DIH le temps de trouver une technique et encore la ca va mieux :

Ouais fais gaffe ça nique perso j’ai des bleus partout sur les cuisses à cause du DCH et DIH !

Le diamètre de la prise est vraiment gênant ? J’ai vu sur insta effectivement ça flotte pas mal, du coup ce sera pas stable du tout.

Foxxy a écrit:Je cherche du coup une idée de système comme Larry W a 20:53 https://www.youtube.com/watch?v=JGmuqLCvWCc
Faut du leg drive etc sinon ca va pas le faire pareil pour le DMH a suivre.

Ouais pas con ça, sinon tu jettes les haltères si t’as un sol qui le permet...

Lundi 15.06.20 : https://www.instagram.com/p/CBd90wOAxTO/

Pecs

• DCB
90kg 4x5 rpe9

• DIH
34kg/h 4x8 rpe8

• ECH
14kg 2x max

Biceps

• EZ curl
40,5kg 4x6 rpe8,5

• CI
test 19kg pour le plaisir 3x8 rpe10

• CM fat gripz
14kg 2x max

Remarques :
- J'ai fait le point ca passera pas le DCB je dois encore sauter des etapes, ca passe toujours bien quand meme
- DIH donc mise en place compliquée on voit également l’instabilité du banc. Oui je compte la première rep de mise en place tant que je ne lève pas le cul pour tendre les bras. Faut que je réapprenne un peu le mouvement ca fait 4 mois que j'en ai pas fait.
- ECH un peu léger.
- Je vous ai filmé le fameux EZ curl de coté du coup.
- Le CI haltères un peu grande mais ca passe avec mon valgus.
La charge c’était pour le plaisir et aussi parce que j'ai lu quelque part qu'on atteindrait probablement jamais le Gold avec des humérus courts, des biceps courts et des avant bras longs.

Julien13 a écrit:1 kg en combien de temps ? J'ai du mal à suivre

En quasi 2 semaines
Mais avec le w-e de la fete des meres j'ai moins mangé.

Julien13 a écrit:C'est vraiment le DIH le plus lourd au monde ?

faut croire

Julien13 a écrit:Au fait je t'ai jamais demandé mais pourquoi tu t'es équipe en olympique ?

Je prefere tout simplement.
Ca reste mieux pour pousser vu le diamètre et la longueur des barres et beaucoup d'avantages comme la hauteur des poids pour le Deadlift par ex.
Apres c'est cher mais c'est un investissement.

VictorleViking a écrit:Ouais pas con ça, sinon tu jettes les haltères si t’as un sol qui le permet...

Oui et non j'ai test c'est chaud j'ai des dalles olympiques mais pas assez épaisses pour lacher 30kg et plus comme un bourrin.
Laissez moi poster ma seance les gars

VictorleViking a écrit:Le diamètre de la prise est vraiment gênant ? J’ai vu sur insta effectivement ça flotte pas mal, du coup ce sera pas stable du tout.

Non je ne le trouve pas déroutant j'avais pas remarqué avant de mettre les FG.
Apres je mets les fat gripz que sur le CM et j'arrive quand meme a en faire en controlant bien mais ca le rend un peu plus dur c'est pas forcement une mauvaise chose

Belles performances ! Je comprends pourquoi tu ne peux pas lâcher les haltères au sol, tu fendrais directement la dalle.

Je suis mort j'ai posté un air curl que j'avais pris pour voir si j’étais bien cadré #Spielberg
Le ridicule ne tue pas

Merci Victor !

Je vous ai filmé le fameux EZ curl de coté du coup

Merci tu restes très propre, toi qui disait vouloir utiliser tous les muscles pour aider, là t'es quand même bien majoritairement sur les biceps.

Puis on a pu voir tes bras énormes

Sinon joli air curl rien à redire

Tu prévois quoi pour la suite au bench du coup ?

Il n'est pas un peu lourd le DIH pour une reprise ? Bourrin va

Elle m'a tué cette vidéo de air curl

Propre sinon ton curl barre #contractionvolontaire #tempo

Par contre la taille des haltères au curl incliné, ça passe tout juste

Sympa ces nouvelles haltères olympiques, ça va te coûter une blinde en fonte par contre

34kg aux développés haltères, ca commence à devenir chiant pour la mise en place.

Impressionnant ton CI à 19kg, surtout après tes séries d'EZ ! Par contre tes haltères sont pas un peu énormes !?? ^^

Super mec

Air curl pour la masse

Bsd4u a écrit:tu restes très propre, toi qui disait vouloir utiliser tous les muscles pour aider, là t'es quand même bien majoritairement sur les biceps.

Bah oui le muscle principal reste le biceps le reste ce sont des muscles d'assistance mais que je ne bride pas (par exemple en resserrant les épaules et omoplates).
En plus comme j'ai les jambes flechies je peux RP sans tendre les bras et reposer un peu les mains sur les cuisses

Bsd4u a écrit:Puis on a pu voir tes bras énormes

Je suis qu'à 40
Mais j'ai les biceps courts ca aide en visu.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu prévois quoi pour la suite au bench du coup ?

De continuer a sauter des etapes comme la je devais faire 4x4 j'ai fait 4x5.
Je pense m'arreter a 4x9 egalement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'est pas un peu lourd le DIH pour une reprise ? Bourrin va

Pas le temps de niaiser !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:#contractionvolontaire #tempo

#Nassimcebougre
Non pas du tout le tempo est une résultante, je me concentre uniquement sur les points de contact

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre la taille des haltères au curl incliné, ça passe tout juste

Oe on va faire avec dans cette position, j'aurais préféré coudes un peu moins ouvert mais je suis déjà content de pouvoir en faire j'y croyais pas !

Vovo a écrit:Sympa ces nouvelles haltères olympiques, ça va te coûter une blinde en fonte par contre

Merci Vovo pourquoi tu dis ca ?
Pour l'instant je ne pense pas avoir besoin de plus j'avais prevu le coup les halteres font 4kg et j'ai :
- 4x 1,25kg
- 4x 2,5kg
- 4x 5kg
- 4x10kg

Les 160kg d'occaz livrés et les 35kg neuf à dispo ca m'a couté en tout dans les 650€ (je sais plus le tarif exact des neufs il m'avait fait 20% du coup même fournisseur).

Champia a écrit:Impressionnant ton CI à 19kg, surtout après tes séries d'EZ !

Merci Champia je redescends a 16,5kg pour charge de travail en 8-15 semaine pro.

Champia a écrit:Par contre tes haltères sont pas un peu énormes !?? ^^

Oui mais ya que Mirafit (livrent pas en EU) et Rogue qui font des petites et je me vois mal en avoir 2 paires ca fait trop cher et les grosses de Rogue ont un bon diamètre de prise mais c'est hors de prix c'est 500€ je crois et j'ai payé 200€ !

Foxxy a écrit:

Pas le temps de niaiser !

Ta raison Fox CHARGEEE

Foxxy a écrit:Le CI haltères un peu grande mais ca passe avec mon valgus.
La charge c’était pour le plaisir et aussi parce que j'ai lu quelque part qu'on atteindrait probablement jamais le Gold avec des humérus courts, des biceps courts et des avant bras longs.

Les croyance limitantes

Bien joué en tous cas!
il y a de belle charge sur cette séance

Foxxy a écrit:Pour l'instant je ne pense pas avoir besoin de plus j'avais prevu le coup les halteres font 4kg et j'ai :
- 4x 1,25kg
- 4x 2,5kg
- 4x 5kg
- 4x10kg

ça fait que t'es obligé d'augmenter minimum de 2,5kg/haltère (sauf si tu les déséquilibres), soit +5kg en tout ça fait quand même beaucoup. Faudrait choper des 1 et des 0,5

C'est volontaire de ne pas plus tendre les bras au CI ?

thomasR74 a écrit:Les croyance limitantes

Bien joué en tous cas!
il y a de belle charge sur cette séance

Merci Thomas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait que t'es obligé d'augmenter minimum de 2,5kg/haltère (sauf si tu les déséquilibres), soit +5kg en tout ça fait quand même beaucoup. Faudrait choper des 1 et des 0,5

Oui c'est vrai mais on va faire avec, en salle c'est +2kg par halteres on verra ce que ca donne

Bubulle a écrit:C'est volontaire de ne pas plus tendre les bras au CI ?

Je n'avais meme pas fait gaffe et c'etait pas la sensation que j'avais. Je pense que je me suis instinctivement bridé sachant que j'avais les 19kg et qu'en plus j'en avais pas fait depuis longtemps, mercii je vais y penser semaine pro quand j'aurais baissé le poids.
Pour te repondre ayant les biceps courts je garde toujours une petite marge quand meme oui.

Foxxy a écrit:Oui c'est vrai mais on va faire avec, en salle c'est +2kg par halteres on verra ce que ca donne

Après si t'as les petits lests de poignet ça le fait aussi.

L'incrémentation, c'est la clé Foxxy ! Comme a dit Pierre, avoir du 0.5 et du 1 c'est le top

Ah oui j'y avais pas pensé sinon j'ai les poids de ma petite haltère en 28mm je mets un colson et c'est réglé systeme chantar du bledar debrouillard.
Surtout que le CI c'est 18kg au gold (je pensais 20kg tiens).

Mardi 16.06.20 :

Crevé depuis hier et je ne dors pas assez donc SNC suit pas je pense que les rpe sont surement un peu faussés aujourd'hui. En plus courbatures - pas mauvaises - trapz lombaires et fessiers (surement en prenant les 70kg d'halteres au DIH plusieurs fois j'ai galère).
Et je rentre tard donc dur mais le taff est fait.

Legday https://www.instagram.com/p/CBgfJKuAJBh/

• Squat
105kg 4x5 rpe10
Bonus 100kg 1x AMRAP sans RP

• Stiffed Deadlift
110kg 4x6 rpe9
Bonus 100kg 1x AMRAP sans RP -> un peu dégueulasse sur la fin.

• Leg ext SS Leg curl allongé - pas fait
45kg 2x max x20 / 25kg 2x max x20

• Donkey SS Mollets ext debout
25kg 3x25 rpe7 / 25kg 3x20 rpe7

Remarques :
- Le Squat pour lequel je suis vraiment fait est encore plus loin que le DC en prévision donc je vais donc aller chercher les +2,5kg sur le 4x5 par semaine et monter jusqu'a 110kg j'espere pour reprendre ensuite en serie a 110kg. Ca va etre un vrai combat au mental, soit ca passe soit j'echoue.
Pas question de finir a terre et pas d’échec postural toléré.
- SdT JT bonne dynamique.

Dors un peu plus alors chef !!! Ca serait bête que ça soit ton facteur limitant

RPE 10 sur de squat… VADE RETRO SATANAS
Un ptit deload selon "la forme du jour", parfois ça fait du bien. Ou tu peux en profiter pour modifier un peu la séance, balancer plutôt du volume, etc...
Je me l'interdisais avant et pourtant ça peut être bénéfique. Il s'agit simplement de ne pas en abuser : mais vu que tu as la dalle, je ne m'en fais pas pour toi de ce côté là

Le Squat pour lequel je suis vraiment fait est encore plus loin que le DC en prévision donc je vais donc aller chercher les +2,5kg sur le 4x5 par semaine et monter jusqu'a 110kg j'espere pour reprendre ensuite en serie a 110kg. Ca va etre un vrai combat au mental, soit ca passe soit j'echoue.
Pas question de finir a terre et pas d’échec postural toléré.

Cette détermination bonne chance

Essaye de filmer de profil le squat encore une fois, ça en dit bien plus que la vue de dos. Là comme ça j'aurais envie de dire que tu peux mettre la barre un peu plus bas sur le dos mais sans la vue de profil je suis pas sûr.

J'ai deja fait un deload general sauf SBD ya 2 semaines juste la fatigue j'etais en rpe 8 semaine derniere il me semble JM.
Mais oui parfois faut ecouter son corps c'est pour ca qu'on fait des fois un peu plus egalement !
Mais parfois il faut aussi se donner un coup de pied au cul, la ya des objectifs a remplir et plus de temps a perdre
On reste propre pas de soucis comme dit pas d’échec postural toléré surtout en lourd.
Merci de ton conseil en tout cas

Je squattais en low bar avant bsd mais je partais trop sur l'avant (mon buste) et je ne peux pas passer en high bar du coup je l'ai remontée un peu c'est au middle bar on va dire
Et ca va mieux pour descendre droit.
J'en ai bien chié pour en arriver a cette forme la si tu lis un peu mon log a tes heures perdues tu verras tout ca en details !
Je filmerais de cote si tu veux mais ce sera de 3/4 je ne pense pas pouvoir me mettre vraiment de profil on verra ca mardi tkt en tout cas merci du soutiens on va le plier le gold

Jeudi 18.06.20 :

Dos https://www.instagram.com/p/CBllApBgLEV/

• Tractions
PDC 4x12 rpe8

• Tractions partielles prise large
PDC 1x max https://www.instagram.com/p/CBnCf5rKpxk/

• Bûcheron
31,5kg 3x10 rpe8

• Rowing Yates EZ élastics 30kg (x2)
38kg 4x10 rpe7

• Rowing assis serré élastics SS PO élastic
30kg (x2) 1x max / 25kg 1x max

Abdos
Circuit

• Relevé de jambes
x15

• Crunches
x25

• Relevé de jambes
x15

• Pallof press élastic 5kg
dyn x15
iso semi iso 1x50" / 1x25"

• Vacuums
1x15

Remarques :
- Je laisse de nouveau sa chance au bûcheron haltère, et en version traditionnelle cette fois !

Rpe -5 sur le row 1 bras

Belles les tractions

Julien13 a écrit:Rpe -5 sur le row 1 bras

Et en mode contraction volontaire

C'est clair que vu ton tempo lent sur le R1B, tu ferais bcp plus en explosif

A fond tu est nickel et super facile fox

Attention le powerbuilder se met à la contraction volontaire

Mattecoco a écrit:Belles les tractions

J'avais oublié de poster la prise large : https://www.instagram.com/p/CBnCf5rKpxk/

Bande de bagnards je fais pas de contraction volontaire la
C'est juste que j'ai du mal a stabiliser l’haltère du coup je contrôle pour ne pas que ca parte dans tous les sens... d'ailleurs oui en bibi je suis facile mais en mouvement d'épaules j'avais pas mal de mal quand meme !
C'est pas un point fort le grand dorsal ca aide pas.

Foxxy a écrit:Je squattais en low bar avant bsd mais je partais trop sur l'avant (mon buste) et je ne peux pas passer en high bar du coup je l'ai remontée un peu c'est au middle bar on va dire
Et ca va mieux pour descendre droit.
J'en ai bien chié pour en arriver a cette forme la si tu lis un peu mon log a tes heures perdues tu verras tout ca en details !
Je filmerais de cote si tu veux mais ce sera de 3/4 je ne pense pas pouvoir me mettre vraiment de profil on verra ca mardi tkt en tout cas merci du soutiens on va le plier le gold

Ouais c'est vrai que tu squattes avec fémurs longs trop bas tu penches trop.
Ouais tu vas plier ça

Vendredi 19.06.20 : https://www.instagram.com/p/CBoQPh9gEEc/

Épaules

• L-Fly élastic
5kg 3x24 rpe7

• DMH
26,5kg 3x5 rpe6,5

• ELH 45°
9kg 4x15 rpe6

• Oiseau 15°SS Face Pull élastic 5kg
6,5kg 3x12 rpe7 / /3x15 rpe7

Triceps

• MTB
40,5kg 4x11 rpe10

• DCS
75kg 3x7 rpe7,5

• Triceps pushdown élastic
25kg 2x max - pas fait

Remarques :
- Oui je ne sais pas compter au DMH j'en ai fait 7.
- Inroad triceps avec le DMH.
- Le superset delt post j'ai fait qu'une série pas eu le temps avec les divers test faits.

Ca envoie au MT ! Tu penses monter jusque cb de reps ?