Forums SuperPhysique

Carrément la photo en calbute

Clairement un bon physique ouais

Bien vu le minou Nico

Yen a une autre qui n'est pas sur la photo, ca me fait 3 chattes a la baraque

@bsd bah oui faut bien montrer les jambes quand on les fait... lol


Bon suite a vos compliments je lance mon coaching en ligne programme sur mesure etc si je dis de la merde apparemment ca passe quand meme, faudra que je fasse a peu pres l'inverse de Nassim pour reussir le marketing et ca devrait aller.
Deja je vais conseiller les gros polyart et dire de mettre LOURD tout le temps, la technique on verra apres.
Ils vont bien prendre en un an ou deux apres ils vont arreter le coaching et ce sera surement le début des blessures qui surviendront évidemment parce qu'ils ont arrêté le coaching.
Ca me parait etre un bon plan.


Vendredi 26.06.20 : https://www.instagram.com/p/CB6Q_0Vgy9x/

Épaules

• L-Fly élastic
5kg 3x25

• DMH
26,5kg 3x7 rpe7,5

• ELH 45°
9kg 4x17 rpe6,5

• Oiseau 15°SS Face Pull élastic 5kg
6,5kg 3x14 rpe6 / 3x15

Triceps

• MTB
40,5kg 2x11 - 2x12 rpe9

• DCS
75kg 3x8 rpe8

• Triceps pushdown élastic
25kg 2x max

Remarques :
- J'ai voulu tenter la dernière série du MTB sans RP, c'est parti en coui****
Avec RP je pense que j'en faisais 13 et pas aussi dégueulasse que la 12e en vidéo.
- J'ai oublié de dezoomer pour insta je crois dsl.

Tu fais déjà du "coaching" gratuit et sérieux sur pas mal de training log, dont le miens ! Et je t'en remercie

J'ai plus de connaissances que la moyenne mais ca ne fait pas de moi un expert.
Ca me fait juste rire les pseudo coach businessmen d'ailleurs je suis tombé sur le pire que tu puisses avoir c'est le premier a qui je mets des pouces rouges et que je commente en négatif tellement c'est de la merde je l'avais envoyé a Juju. Il joue de sa popularite avec des stars du net genre Sao Nelson, GMK, Lacrim etc.
C'est sur youtube Hcoachingtv tu prends n'importe quel videos d'entrainement tu pleures j'en ai vu 2-3 c'est chaud... et ne parlons pas du prix ca rivalise avec Nassim.

Samedi 27.06.20 :

Jambes https://www.instagram.com/p/CB8rNqtAV7G/

• Deadlift
120kg 3x5 rpe7

• Deadlift tempo 3-1-3-0
100kg 1x6

• Deadlift explosif
100kg 1x8 jambe gauche écorchée ca pique plus concentré

• Fentes marchées
24kg/h 4x12 pas rpe7,5

Lombaires

• Superman
2,5kg 3x20" rpe5

Remarques :
- Des la 2e serie a 120kg j'ai la croute de la jambe gauche qui lache. Je suis repassé en tradi donc plus de ripant faudrait que ca guérisse avant dimanche prochain comme ca plus embêté.
Ca déconcentre mine de rien.
- Faut que je verrouille un peu moins sur les lombaires en explosif.
- J’arrête les fentes marchées, l'instabilité va me flinguer les genoux surtout avec ces charges lourdes qui ne sont pas naturelles pour le corps et ou j'ai pas mal forcé aujourd'hui !
Je les remplace par du Bulgare comme Antho je vais essayer.
- J'ai trouvé un moyen de charger au Superman en posant un disque sur les ischios sans trop galère.

Salut mes gaillards

Poids : 76,2kg
Ok donc maintenance a 2800 / 2900
Je passe a 3000

Taille : 83/84
Ah bah voila je pense que c'est plus ma taille que le 81 de la dernière fois.
J'ai l'impression que ca depend de la veille si j'ai vite atteint mes kcal et que du coup je peux manger light au soir ou bien si je suis en retard et que je dois me gaver le lendemain le tour de taille varie.
Je prefere prendre cette reference quand meme plus parlante selon moi.

Biceps droit : 40
Biceps gauche : 40,3 -> bras tendu 35

Bon dimanche a tous !

Oui le tour de taille varie selon ce que tu manges la veille. J’ai remarqué qu’il varie aussi selon l’heure à laquelle tu te lèves : le samedi je me lève tard (9-10h) donc longue période de jeûne, donc mon ventre est plus plat et le tour de taille plus petit. Le tout étant de le mesurer toujours au même moment.

T'es en légère prise de masse du coup ?

Oui je vais faire une moyenne dans ce cas c'est pas grave, je m'attarde plus sur le poids en lui meme et le miroir.
Je me pese toujours le dimanche vers 10h a jeun.

Oui bsd je suis en prise de masse "sèche" j'essaie de prendre mon temps.
Toutes les pdm devraient etre lentes.

Perso j’ai 3 repères : tour de taille, tour de bras et rendu dans le miroir. C’est plutôt fiable, bien plus que le poids qui peut varier très facilement.

Lundi 29.06.20 : https://www.instagram.com/p/CCCDUC8AcWQ/

Pecs

• DCB
test 100kg 1x3 rpe9
90kg 3x8 rpe10

• DIH
34kg/h 4x8 rpe 9

• ECH
16,5kg 2x max

Biceps

• EZ curl
40,5kg 4x8 rpe8,5

• CI
16,5kg 3x10 rpe7,5

• CM fat gripz
16,5kg 2x max

Remarques :
- DIH pas satisfait. Je vais garder le poids mais baisser en rep pour améliorer technique et amplitude comme auparavant.
- ECH parfait cette fois !
- CI j'essaie de pas trop RP mais la 2e serie m'a mis KO en voulant la faire comme la première d'un coup. Je reste semaine pro sur un RP a la 8e et des la 1ere serie ca devrait passer tkil.
- CM je me suis planté de charge... j'ai laissé 16,5kg au lieu de descendre a 14kg du coup j'ai fait que 8 reps

On a vraiment pas le même curl, toi on dirait que tu veux lever la barre devant toi, en avançant les coudes. Après t'as l'air d'avoir les avants-bras assez longs ça doit jouer sur la trajectoire. Belle perf en tout cas 3*8@40 ça commence à faire beaucoup pour les biceps

Salut bsd ! Thankss 4x8 tu trouves que j'avance les coudes ? Parce que pas du tout

Franchement j'en sais rien pour la traj mais oui ma longueur d'avant bras doit jouer.
Normalement je devrais m'arreter un peu moins haut pour garder le point de contact mais j'aimerais conserver a terme cette amplitude complete et ameliorer la ROM des points de contact je pense que c'est possible avec l'experience, d'ailleurs l'experience nous le dira elle meme.
Oui mon curl n'est pas traditionel mais on aura toujours des similitudes ca reste un exo biceps juste que le mien devient un exo de base et plus d'iso.

Alors c'est lourd 100 kilos hein mon salaud

Pour ton dch ou même ton curl barre, tu n'as pas un banc ou autre pour poser haltères et barre ? Ca peut paraître un détail mais je t'assure que ce n'est pas négligeable de ne pas aller chercher ça au sol en terme d'économie d'énergie avant une série.

Pour le curl, avancer les coudes quand on force permet de tricher un peu en utilisant l'autre fonction du biceps, c'est pas déconnant

JM32 a écrit:Alors c'est lourd 100 kilos hein mon salaud

Hehehe pas tant que ca en fait !

JM32 a écrit:Pour ton dch ou même ton curl barre, tu n'as pas un banc ou autre pour poser haltères et barre ? Ca peut paraître un détail mais je t'assure que ce n'est pas négligeable de ne pas aller chercher ça au sol en terme d'économie d'énergie avant une série.

Grave j'y ai pas mal reflechi mais non j'ai rien.
Le gros soucis c'est que mon banc est trop haut et pas pratique pour ca. En salle j'avais les halteres proche des pieds et l'assise basse donc les poser sur les genoux (en plus a plat) c'etait vraiment pas du tout epuisant meme avec les 40kg la c'est un peu chaud patate et je peux pas vraiment rest pause avant de commencer la serie car pas stable.

JM32 a écrit:Pour le curl, avancer les coudes quand on force permet de tricher un peu en utilisant l'autre fonction du biceps, c'est pas déconnant

Je me concentre pas la dessus encore une fois mais tu trouves que j'avance les coudes toi aussi ? Pcq j'en ai vraiment pas l'impression et encore moins en video.

Ben pour comparer, t'as les coudes devant ton buste et ils avancent légèrement au démarrage, chez moi ils sont derrière et n'avancent pas, voir reculent un peu. Et ma trajectoire est plus proche de mon buste, mais ça c'est influencé aussi par la longueur d'avants-bras.

C'est pas moins bien ce que tu fais, c'est différent : ton brachial peut mieux s'activer, en contre partie ta longue portion du biceps est moins activée. Tu fais du curl incliné après donc ça se complète bien , il faut juste avoir conscience du muscle qu'on vise.

Comme dit, avancer un peu les coudes c'est pas mauvais, ça en fait un mouvement plus 'de base'. Du coup c'est bien comme ça, tu peux bourriner sereinement

Yeahhh 100kg ! Bravo Foxxy !

@JM : du coup toi pour les DCH/DIH, tu poses l'haltère devant toi sur une chaise ? Moi je fais un soulevé de terre debout, puis je m'assois en les posant sur les genoux, mais c'est vrai que ça consomme déjà un peu d'énergie.

Ok bsd oui c'est un exercice de base qui fait aussi intervenir le delt ant je pousse avec tout sans me préoccuper de l'avancée des coudes (sans exagérer non plus).
Le fait de ne pas resserrer les omoplates et d'être sur l'avant doit désactiver un minimum la longue portion en effet j'y avais jamais trop réfléchi non plus

Merci Champia on les tâtonne on les tâtonne
Je fais la même que toi c'est ce que j'explique plus haut et ca prend pas trop d'énergie en effet.
La par contre avec mon banc il est haut et je suis gêné par ses éléments stabilisateurs donc je galère un peu.

Le "palier" des 100 kgs atteint. Félicitations!

Foxxy a écrit:c'est un exercice de base qui fait aussi intervenir le delt ant je pousse avec tout sans me préoccuper de l'avancée des coudes (sans exagérer non plus).

Le biceps participe à l'élévation du bras vers l'avant donc ce n'est pas si grave de monter les coudes tant que ce n'est pas abusif (et il vaut mieux avancer les coudes que les reculer sur du curl d'ailleurs).

Merci Nico c'etait juste un test je suis encore a 90 pour une semaine si tout se passe bien

Oui Train sinon c'est du drag curl et c'est nul

Mardi 30.06.20 :

Legday https://www.instagram.com/p/CCEhSBEA5H5/

• Squat
110kg 4x5 rpe9

• Stiffed Deadlift
110kg 4x8 rpe7

• Leg ext SS Leg curl allongé
40kg 2x max x20~ / 25kg 2x max x20~

• Donkey SS Mollets ext debout
30kg 3x15 rpe5 / 30kg 3x15 rpe5

Remarques :
- Super content de mon Squat objectif d'il y a 2 semaines atteint et avec une forme vraiment parfaite. J'ai bien pris 5min de repos et c'est bien passé #ledianabolcommenceafaireeffet
Je prends beaucoup dans le droit antérieur j'ai l'impression.

Au top le physique Fox
GG pour les 100kg

Je sais pas comment tu fais pour enchaîner squat et deadlift, j'ai déjà envie de vomir à la fin du premier exo

Foxxy a écrit:Je me concentre pas la dessus encore une fois mais tu trouves que j'avance les coudes toi aussi ? Pcq j'en ai vraiment pas l'impression et encore moins en video.

Non, j'ai simplement dit ça pour rebondir à votre échange avec Bsd4u. Et comme on l'a dit avec Pierre en dessous, même si ça arrive, ce n'est pas dramatique vu que l'antépulsion du bras est une des fonctions du biceps.

Champia a écrit:@JM : du coup toi pour les DCH/DIH, tu poses l'haltère devant toi sur une chaise ? Moi je fais un soulevé de terre debout, puis je m'assois en les posant sur les genoux, mais c'est vrai que ça consomme déjà un peu d'énergie.

J'ai un autre banc que je place en travers de celui sur lequel je m'allonge. Ca crame trop d'aller les chercher au sol quand tu arrives à du lourd pour soi je trouve. Sur les développés, tant qu'on peut économiser de l'énergie, faut pas se priver

Merci Matt

Bsd4u a écrit:Je sais pas comment tu fais pour enchaîner squat et deadlift, j'ai déjà envie de vomir à la fin du premier exo

C'est du JT ca va c'est tkil ! Ceci dit je l'ai deja fait mais l'inverse le Deadlift en premier


Jeudi 02.07.20 : https://www.instagram.com/p/CCJrT_bgmRK/

Dos

• Tractions
PDC 2x12 2x15 rpe7,5

• Tractions prise large
PDC 1x max

• Bûcheron
34kg 3x10 rpe6

• Rowing Yates prona élastic 30kg (x2)
38kg 4x15 rpe7

• Rowing assis serré élastics SS PO élastic
30kg (x2) 3x12 rpe6 / 25kg 3x15 rpe6

Abdos
Circuit

• Relevé de jambes
x20

• Crunches
x30

• Relevé de jambes
x20

• Pallof press élastic 5kg
dyn x18
iso semi iso x55" / x30"

• Vacuums
x12

Remarques :
- J'ai un peu tout testé en façon de faire les tractions et cette méthode en plus controlee est pas mal.
- J'ai oublié 5kg au bûcheron, je me disais bien que c’était facile malgré la nouvelle forme.

Bien les tractions

Tu pause l'haltère au sol à chaque fois sur ton bûcheron?
Tu préfère ainsi?

Sympa la prise de vue au R1B, on voit bien le mouvement d'épaule comme ça

Jolies les tractions Foxxy !

Comment t'as fait pour oublier 5kg ?

thomasR74 a écrit:Tu pause l'haltère au sol à chaque fois sur ton bûcheron?
Tu préfère ainsi?

Oui c'est un peu contre ce qu'on préconise (TST et TC) mais j'aime bien car ca me permet d'etre plus stable, plus explosif et plus safe aussi

Champia a écrit:Comment t'as fait pour oublier 5kg ?

M'en parle pas lol

Vovo a écrit:Sympa la prise de vue au R1B, on voit bien le mouvement d'épaule comme ça

Yes on innove

Vendredi 03.07.20 : https://www.instagram.com/p/CCMQRPOgLCA/

Épaules

• L-Fly élastic
5kg 3x25

• DMH
26,5kg 3x8 rpe8

• ELH 45°
9kg 4x20 rpe8 j'ai test 55° je préfère le 45°

• Oiseau 15°SS Face Pull élastic 5kg
6,5kg 3x17 rpe6,5 / 3x15

Triceps

• MTB
40,5kg 4x12 rpe8,5

• DCS
80kg 3x6 rpe7,5

• Triceps pushdown élastic
25kg 2x max - pas fait

Remarques :
- L'esprit un peu ailleurs.
- Regain de force au MTB incompris, pas d'inroad pour le DCS je charge. 80kg facile, le chiffre rond c'est mieux.

Bon vous faites chier ... je fais quoi lundi pour le bench ?
Je devais faire 3x9 @90 j'ai juste fait un test a 100 et tout le monde m'a félicité comme si c’était acquis du coup ca me chauffe pour sauter une semaine et tenter 5x3 @100 donc je vous laisse choisir !
1) 90kg
2) 100kg

Samedi 04.07.20 :

Jambes https://www.instagram.com/p/CCOnmlwATzf/

• Deadlift
122,5kg 3x5 rpe6,5

• Deadlift tempo 3-1-3-0
100kg 1x6

• Deadlift explosif
100kg 1x10 easy

• Split Squat
24kg 4x10 rpe7,5

Lombaires

• Superman
2,5kg 3x30" rpe5

Remarques :
- Encore assez simple mais on rentre dans le dur. Jambe gauche quasi guérie enfin.

Le grand sage P... a dit dans son infinie sagesse : "progressivement tu chargeras" donc je vote 1) :-)

Réponse une Jean-Pierre
Soit patient Foxxy, la progression n'est pas une course contre la montre

Merci oui c'est surement mieux

Je doute un peu de ma balance numérique mais ma maison n'est p-e pas droite non plus (nulle part)... je vais p-e changer si vous avez des propositions je suis preneur les connectés ont l'air top.

Poids : 76,6 kg
Taille : 83,5 cm

Mon poids le plus haut jamais acquis a ma connaissance. C'est a peu pres celui que j'avais quand j'ai repris la musculation en septembre dernier.

Lundi 06.07.20 : https://www.instagram.com/p/CCUHzIoAxUV/

Pecs

• DCB
90kg x9-8-7-8 échec

• DIH
24kg/h 3x12-15 max

• ECH
16,5kg 2x max

Biceps

• EZ curl
40,5kg 4x9 rpe7,5

• CI
16,5kg 3x11 rpe8

• CM fat gripz
16,5kg 2x max - pas fait

Remarques :
- Pas dedans, la barre lourde au DC. Un peu vénère en ce moment et pas dans le bon sens.
- DIH plus léger pour éviter l'inroad inutile.
- EZ léger au SNC.
- Je vous ai remis le jersey pour cacher le bidou au CI
Ya des angles c'est chaud

Pour la balance, j'ai une "Renpho", connectée, l'appairage fonctionne toujours bien, pas très convaincu de la plupart des mesures annexes (masse musculaire, osseuse et grasse, hydratation, protéine), mais elle fait bien le job pour le poids qui me semble assez précis et cohérent, le tout pour 30€.

Du coup tu as suivi la voix de la sagesse pour le DC !
C'est quoi l'inroad ? L'échec ?

Oui la renpho j'ai déjà entendu parler merci Champia

Et oui et j'ai quand même échoué, comme j'ai dit la barre était lourde !
Par contre dès que ca passe les pecs j'arrive à remonter j'ai les triceps en avance pour la première fois donc je vais réfléchir sur ce point là

L'inroad c'est la perte de force (soit intra séries soit pour un second exercice) résultante de séries à l'échec.
On le voit bien ici j'ai fait 3 séries de DC à l'échec donc le DIH n'aurait pas été productif à ma charge habituelle donc j'ai adapté.

Par contre dès que ca passe les pecs j'arrive à remonter j'ai les triceps en avance pour la première fois donc je vais réfléchir sur ce point là

Tu peux faire du DC léger avec pause en bas du mouvement et explosif ensuite, un jour de repos loin de la séance pec, ça peut aider pour le bas du mouvement

Bientôt le 4*10@90 au DC ça devient sérieux