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Grosse séance

Sinon, si tu fais 3*15 avec du RP, pour toi t'as validé cette perf, ou tu réessaieras sans RP ?

Merci

Vendredi 17.07.20 :

Deadlift

127,5kg 3x5
120kg 3x3 en 2 temps https://www.instagram.com/p/CCwMbJ4q1p9/
105kg tempo 3-1-3-0 1x6
105kg explosif 1x3
La serie de trop je me suis blessé la jambe gauche de nouveau ffff et bien la.

Bûcheron
39kg 3x12 rpe10
J'ai essayé en TC JM et j'en faisais que 8.

Foxxy a écrit:La serie de trop je me suis blessé la jambe gauche de nouveau ffff et bien la.

Aïe, qué passa ?!

Nooon

Tu t'es fais quoi ?

Merde rien de grave j'espère !

Yop salut les gars non rien de grave hein je pense que ma jambe a du aller fleurter avec le ripeux de la barre et je me suis arraché la peau comme d'hab mais assez bien donc ca va repartir pour croute puis ca va se re enlever semaine pro vu que le barre racle la jambe et ainsi de suite jusqu'ne plus rien avoir a part je l'espere des bleus.

Mais j'avoue c'est un peu relou
Et oui j'avais la chaussette. P-e que ma barre est un peu trop reche aussi car avant en salle j'avais pas ce soucis, p-e que ma technique n'etait pas bonne avant non plus faut dire.

Donc tu t'enlèves un petit bout de peau et t'appelles ça une blessure ? Tu as pensé à mettre ton petit pansement Mercurochrome, le pansement des héros ?

Content que ce ne soit pas grand chose !

Foxxy a écrit:J'ai essayé en TC JM et j'en faisais que 8.

Bizarre, vu comme les 50 montent, j'aurais pensé que 39 en tc aurait été du gâteau !

Si tu veux j'ai des pansements Winnie l'ourson ou Chewbacca

Ah ?!? Tout ce foin pour un bout de peau

Hey
Le problème de l'arrachage de peau ça peut venir de l'intention de tirer la barre vers soi, alors qu'il faut la tirer vers le haut, et/ou genoux trop en avant/hanches trop basses au départ
https://www.youtube.com/watch?v=slL_JyC61sA

Tu nous as fait peur pour rien

Pfff je suis fragile moi un ratpi au grand coeur
Ma mere est venue passer le w-e et m'a dit que je devais arreter de faire les bras la ils sont limites trop gros ca choque.
Donc c'est en bonne voie...


Merci Lebossu je viens de voir la video on verra ca samedi prochain, merci de ton aide

JM32 a écrit:Bizarre, vu comme les 50 montent, j'aurais pensé que 39 en tc aurait été du gâteau !

P-e que le Deadlift a pre fatigué le dos aussi.

Foxxy a écrit:Pfff je suis fragile moi un ratpi au grand coeur
Ma mere est venue passer le w-e et m'a dit que je devais arreter de faire les bras la ils sont limites trop gros ca choque.
Donc c'est en bonne voie...

Ta mère et ma copine s'entendaient bien

Faut pas écouter l'avis des gens qui vont pas à la salle, ils disent tous ça

Sa maman va peut être à la salle

Mdr non ca va elle est soft, elle en a fait un peu de la salle mais pas bodybuilding.
Apres comme elle a dit c'est pas "normal" pcq la norme justement est fat et s’entraîne pas.
Vous inquietez pas je vais pas arreter les bras hein justement ca veut dire que c'est un point fort et que faut continuer a bombarder road to 45cm (je dois etre a 40/41)

Et si on est hors norme ca veut dire qu'on se rapproche d'un demi dieu #Heracles
Elle m'a aussi ramené un polo en M et mes bras ont failli le craquer donc ca l'a p-e fait chier
On passe au L

C'est toujours bien d'avoir l'avis de personnes exterieur a ce monde quand meme.
Ca permet de voir ce que les gens qui te croisent pensent egalement.
Je ne parle pas des rageux, eux je les embrasse.

La norme fait pas vraiment rêver de manière générale de toute façon, ce qui compte c'est d'être bien comme on est

Bsd4u a écrit:Sinon, si tu fais 3*15 avec du RP, pour toi t'as validé cette perf, ou tu réessaieras sans RP ?

Si tu ne RP pas tu ne forces pas vraiment donc oui c'est validé

Julien13 a écrit:Ta mère et ma copine s'entendaient bien

Ma copine aussi elle s'en fout limite


Lundi 20.07.20 :

Pecs https://www.instagram.com/p/CC4Nbh2g84j/ (la 6e video - avant derniere - est en trop mauvais cut il se passe rien)

Bench
90kg 4x9 enfin ! Nerveusement léger donc j'ai tenté. Quand ca a bloqué a la 9e j'ai failli défix mais les triceps ont fait le taf et j'ai pu garder la posture.
100kg 1x3 assez léger aussi
80kg amrap bordel je voulais les 15 reps mais le RP n'a pas suffit a me reposer.

Un peu beaucoup de DC mais fallait évacuer l'acool du w-e chargé

DIH
24kg x8
29kg 1x8 1x9
Je redescends en charge pour un mouvement plus propre, 29kg me semblent bien ici un peu dur du a l'inroad mais sinon ca devrait le faire.

Biceps

EZ Curl

45,5kg test 3x6 dur
40,5kg x11 (rp a la 7e rep)
Je passe a 43kg

CI

16,5kg x12-12-13-12
J'ai mal RP sur la derniere serie pas grave +1 rep quand meme.
Je me suis filmé pour voir et effectivement je ne tends pas a fond le bras (malgré le fait de le croire tendu) mais c'est également le cas a vide donc je ne vais pas risquer un surétirement inutile.

CM

14kg fat gripz amrap x10


Question : des pistes ?

J'ai une petite douleur depuis 2 semaines a l'aisselle droite / pec droit.
Douleur un peu aigue mais surtout gênante comme un poil qui pousse sous cutané.
J'ai pensé au chef long mais quand je fais une elev fontrale pas de douleur, c'est surtout quand je fais un mouvement croisé comme quand tu te gratte le trapeze gauche (donc avec la main droite).
Ca peut etre un nerf coincé ?
Je peux pousser lourd, je congestionne etc mais je ressens un gene surtout au DC et je pense que ca bride quand meme mon bras droit (bien que mon banc catastrophique bouge tout le temps)

Alcool le week end + la bourrance sur tes exos... je corrigerais ces facteurs en cas de douleur

J'ai pas fini saoul hein depuis longtemps d'ailleurs et c'est pas tous les w-e ca fait 2 semaines que j'ai cette gene et la je ne me suis pas entraîné samedi donc w-e complet de repos mais rebelotte.
Si tu as d'autres hypothèse je suis preneur, simple tendinite en devenir ?

En tout cas merci de ton intérêt.
Je vais deload pendant 2 semaines les pecs (surement aller chercher le 4x15 @80) et le DCS du coup aussi (-20kg surement donc 60kg pour du 15 - 20 reps).
Qu'en penses tu ?
Je n'ai pas de probleme sur les autres exos - rien au MTB de memoire.

Foxxy a écrit:J'ai pas fini saoul hein depuis longtemps d'ailleurs et c'est pas tous les w-e

J'insinuais pas autant

ca fait 2 semaines que j'ai cette gene et la je ne me suis pas entraîné samedi donc w-e complet de repos mais rebelotte.
Si tu as d'autres hypothèse je suis preneur, simple tendinite en devenir ?

Le repos complet est rarement (jamais?) une solution.
J'ai pas spécialement d'autres pistes en dehors d'éviter de chercher un diagnostic unique, on part trop vite dans des choses douteuses. Je me concentrerais plutôt sur ce que je pourrais faire, et je m'attacherais à gérer mes charges (doses de stress, en faire assez, ni trop ni trop peu)
Tu peux essayer de rajouter une note de RPE par séance, à ton ressenti, l'idée étant d'éviter d'accumuler trop longtemps des séances où tu finis en te disant que c'était la mort (ou d'éviter le contraire mais c'est plus rare)

Je vais deload pendant 2 semaines les pecs (surement aller chercher le 4x15 @80) et le DCS du coup aussi (-20kg surement donc 60kg pour du 15 - 20 reps).
Qu'en penses tu ?

J'ai pas une vue d'ensemble sur ton travail mais si ça te permet de varier un peu ton stress d'entrainement sans changement brutal, en gardant une dose suffisante d'activité qui tend vers ton objectif (pour éviter de te déconditionner), je vote pour

Disons que decharger les exos ou je sens une gene me parait le plus simple et le plus sage.
Une semaine ou deux ca va pas me bouffer et puis je vais forcer quand meme juste allonger la rep range.

Je vais néanmoins p-e en profiter pour decharger le stress de certains exos ou j'ai effectivement bombarder ces derniers temps comme le Squat et revoir ma technique au Deadlift donc c'est l'occasion meme si pour ce dernier je suis large.

Mon objectif c'est le gold SP fin aout
On est mal barré hein

Allez la nuit porte conseil

Mardi 21.07.20 :

Legday

Leg ext
40kg 3x15
Pour la chauffe

Squat
80kg x10
90kg x10
Forme parfaite pts de contact ok
100kg x10
Un peu plus rapide rpe8 par la

Stiffed Deadlift https://www.instagram.com/p/CC6hI4CKaGb/
110kg 4x10
+1min sur derniere serie pour aller les chercher, dur dur !
Fin de la rep range a 12 reps c'est pas fini !
Une mini congestion aux lats a la fin magnifique.

Mollets

Donkey SS Mollets debout
30kg 3x20 // 30kg 3x15

T'as besoin de regarder tes pieds quand tu fais du SDT JT ?

Cette souplesse c'est dingue, buste droit à l'horizontale ça fait rêver.

Tu sens quel(s) muscle(s) principalement sur cet exo ?

Je sais pas je me concentre sur ma position et je m'efforce de garder au mieux le dos droit sans accentuer la lordose.
Mais je crois qu'inconsciemment des fois je regarder les poids qui touchent ceux au sol pour l'amplitude.

En regardant d'un peu plus pres on voit les lombaires qui commencent a fatiguer ! C'est léger et douleur je ne verrouille pas en plus.

Je ressens principalement ischios et fessiers et d'apres mes courbatures plus les ischios.
En serie de 12-15 le dos prend bien aussi les lombaires surtout.

Ton dos est tellement souple et droit que ça aurait presque des allures de Good Morning

Oh le retour !
Bah c'est le meme mouvement le good morning juset la barre qui se positionne ailleurs

C'est surtout la tension qui n'est pas au mêmes endroits ! Plus la barre est placée loin du centre de gravité, plus ça boss le cul, plus elle est proche plus ça boss les ischios

D'ailleurs je m'en vais faire ischios mollet là desuite ! haha

Jeudi 23.07.20 : https://www.instagram.com/p/CC_roKfA_vD/

Dos

Tractions PDC
3x test avec elastiques, un peu galere.
2x 10-12 en tirant au max avec le dos
1x prise large avec élastiques

Bûcheron
41,5kg 3x6

EZ Yates avec double élastiques de 30kg
40,5kg 4x8

Tirage neutre serré assis SS PO
Double élastiques 30kg 3x15 // élastique 25kg 3x15

Abdos

Relevé de jambes assis SS Crunch -15°
PDC 3x15 // PDC 3x25

Vaccum
1x15

Remarques :

Je vais faire mes obliques et un 2e tranverse le samedi pour doubler la frequence et le volume des abdos.

Tu devais pas retourner en salle un moment ?

Plus envie
Il me reste un mois mais bon

Du coup fini pour de bon ?

Je sais pas j'irais p-e faire une séance ou deux mais pas sûr.
J'envoie la résiliation par LRAR ce w-e fin le 29.08 ca fera un an

Foxxy a écrit:Plus envie
Il me reste un mois mais bon

Bienvenue au club

Trouve un nouveau poste pour les tractions et t'es bon

Bah j'ai mon demi-rack en attente pour aout

Vendredi 24.07.20 : https://www.instagram.com/p/CDCO4jvgJrs/

Épaules

L-Fly élastique 5kg
3x15 pour la chauffe
DMH
26,5kg 3x10
ELH UAP (kessekesa va voir ma derniere seance posto)
9kg 2x25 + 2x25 DS 6,5kg 2x15
Oiseau 15°
6,5kg 4x15
Face Pull élastique 5kg
2x15 en finisher

Triceps

MTB
43kg 3x8
Moins facile que ce que je pensais, faut le temps que le SNC s'habitue aussi je pense.

DCS
80kg 3x9
On y est rpe10 ! On lâche rien !

Petite photo de fin de séance on contrac' !
Quelques écarts mais bon.. pesée dimanche matin

Après épaule-triceps fallait faire une pose où ils ressortent mieux
Après quand on se prend soi-même en photo c'est la galère je comprends

Sinon toujours bon physique et t'es pas trop gras !

Lourd ce MT
Tu vas essayer d'aller chercher les 15 reps ?

Foxxy a écrit:MTB
43kg 3x8
Moins facile que ce que je pensais, faut le temps que le SNC s'habitue aussi je pense.

Et vu que tu pensais que ça serait pas trop dur tu n'es pas parti avec l'idée de forcer, du coup tu envoies moins d'influx et ça paraît plus dur que prévu.

Foxxy a écrit:Petite photo de fin de séance on contrac' !
Quelques écarts mais bon.. pesée dimanche matin

Joli physique pour un pouwerbouldeur

C'est moi ou tu as perdu un peu de fat au niveau de la sangle ?