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Posté: **08/09/2020 14h21**

Le bench 15 me convient par contre oui je vais reflechir aux safety (c'est chiant car la barre roule un peu dessus) pour le DCS car je pense qu'a 15 degrés semaine dernière je travaillais plus les pecs que les triceps.

Pour les bastaings oui tu peux même faire du seal row mais faut pas se casser la gueule :idiot:

Posté: **08/09/2020 20h44**

Aujourd'hui :

Les jambes ce sont les seules séances ou je prends encore un bowlcake pre workout, obligé vu les polyart que je fais.

J'arrive encore a tenir les séries courtes (3x 5-6) a 110kg au Squat c'est du rpe9 - 10 a chaque fois mais ca bouge ap' ! Et les Squat posés a 100kg+

Voyons semaine prochaine !

Apres échec semaine dernière (plus de jus après les 5 séries de Squat) je viens de valider grace a une bonne position le 4x8 a 120kg au Stiffed Deadlift on va tenter les +2 reps semaines pro dans la continuité.

Si j'arrive a sécher en gardant plus ou moins les memes perfs voire progresser sur certains exos ca annoncera du lourd pour la suite.
Je vais faire gaffe a pas trop me cramer non plus, cette semaine congés donc niquel des bons dodos des "bons repas"

Par contre ma balance pete un cable je pense - bon la maison semble pas droite non plus - donc ce sera au miroir et aux kcal, j'essaierais de me peser de nouveau autre part demain ou bien a la fin voir si au moins c'est cohérent.
Je continue encore un bon mois.

Je suis a 2300kcal cette semaine, j'ai parfois un peu faim mais ca va.
Sans cardio j'y relfechis encore je vais prendre une corde a sauter tres certainement.
Je compte descendre jusqu'a si possible 1800kcal sans trop negliger les bons apports.
Ya pas de compete donc je fais confiance a mon metabolisme et je m'autorise qq ecarts ce qui compte etant les kcal quotidiennes voire hebdomadaires (avis perso cherchez pas le debat :lol:

).
Nez-en-moins je m'en vais etre plus regulier sur les mollets (2 fois semaines) et plus frequent sur les abdos (3 fois semaines).
D'autant plus que je pense avoir les mollets moyens faut essayer de faire qq chose !

Posté: **08/09/2020 21h19**

Les mollets ne sont-ils pas un combat perdu d'avance ? :confused:

Posté: **08/09/2020 22h22**

Les quoi ? :idiot:

Posté: **09/09/2020 01h38**

Oui surement Nico :lol:

Mais on va essayer pendant quelques mois d'etre rigoureux et on verra ensuite en visu et a la mensu..... :idiot:

Posté: **09/09/2020 09h46**

Pour ma part, ça me semble plus facile de brûler des kcal en faisant du cardio (qui en prime ne pourra te faire que du bien), qu'en diminuant trop ton apport journalier.

Posté: **09/09/2020 10h41**

Personnellement, le cardio m'ouvre l'appétit, donc ça revient un peu au même que de diminuer l'apport dans un sens (en tout cas au niveau de la sensation de faim)...

Posté: **09/09/2020 10h43**

Pareil, d'après ce que j'ai lu au bout d'un moment quand la sèche est bien avancée c'est + facile d'ajouter du cardio que de manger moins, surtout pour ceux qui descendent bas en KCal, ça permet de garder un équilibre au niveau des macros et micro nutriments.

Posté: **09/09/2020 15h49**

Je ne pense pas que tu auras à descendre si bas.

Posté: **09/09/2020 21h58**

Je ne pense pas que tu auras à descendre si bas.

Posté: **09/09/2020 22h37**

Les mollets c'est de loin le muscle le plus ingrat, je les ai toujours bossés et je vois difficilement la différence :lol:

Le cardio faut en faire tout le temps, pas qu'en sèche :idiot:

, mais c'est un plus, ça permet de pas avoir à descendre trop bas en kcal.

Prend ton temps sur la restriction calorique, faut savourer le plaisir de la sèche

Posté: **10/09/2020 10h46**

Bsd4u a écrit:Les mollets c'est de loin le muscle le plus ingrat, je les ai toujours bossés et je vois difficilement la différence

Même s'ils ne grossissent pas, ne faut-il pas quand même les faire pour les renforcer et ainsi éviter les blessures ?

Posté: **10/09/2020 11h00**

Bon argument !
Et puis il y a l'assemblée nationale qui va voter une loi qui interdit de porter des shorts à ceux qui ne bossent pas les mollets aussi...

Posté: **10/09/2020 11h21**

Nicolas85 a écrit:Même s'ils ne grossissent pas, ne faut-il pas quand même les faire pour les renforcer et ainsi éviter les blessures ?

Si, je les ai toujours bossés une à deux fois par semaine pour ça. J'ai fait beaucoup de basket, donc pour pas finir par me faire une entorse à la cheville (blessure très commune), j'ai toujours bossé sérieusement les mollets, et ça a marché jusque-là.

Puis je savais que ça participait (peu mais un peu quand même) au saut, et comme au basket on est obsédés par la détente vertical, fallait les bosser :super_lol:

Mais pas de résultats vraiment visibles musculairement. Faut les faire au moins une fois par semaine quand même, ils interviennent un peu sur plusieurs exos des jambes, donc c'est toujours ça de pris si on s'entraîne en progressant en charge dessus.

Tino a écrit:Bon argument !
Et puis il y a l'assemblée nationale qui va voter une loi qui interdit de porter des shorts à ceux qui ne bossent pas les mollets aussi...

Quand on me voit en short, on pourrait penser que j'ai jamais bossé les mollets, surtout en comparaison avec le reste

Même Rudy pourrait plus porter de short du coup :lol:

Posté: **10/09/2020 11h31**

Seulement ceux qui bossent pas :super_lol:

Sinon on est tous condamnés à avoir chaud l'été !

Posté: **10/09/2020 15h32**

Ils interviennent tout le temps, des que tu es debout ils te stabilisent, c'est pour ca qu'il ne faut pas non plus les faire trop souvent ils sont deja soumis a rude epreuves au quotidien.
2 fois ca me parait tres bien, apres faut les tenir car la brulure aux mollets c'est assez horrible

Posté: **11/09/2020 10h29**

Foxxy a écrit:2 fois ca me parait tres bien, apres faut les tenir car la brulure aux mollets c'est assez horrible

Perso je les entraîne au temps, je cycle de 30s jusqu'à 1min non-stop, ça chauffe!
Pendant le confinement je m'étais amusé à faire 100reps d'un coup, puis 3min non-stop aussi (sur une autre séance), bah résultat je pouvais pu marcher, j'suis aller dans la douche mettre de l'eau glacée :idiot:

Posté: **11/09/2020 10h59**

Pourquoi t'as fait ca mamamia :lol:

Je suis quasi certain que ma balance déconne c'est pas possible elle me dit 77kg et quelques... j'etais a 77,5 / 78kg avant de reduire.
J'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de poids ni de muscle pour autant pour etre franc je suis encore gras alors que je suis a 2300kcal :lol:

(contre 3300kcal avant)
Vous pensez que c'est possible, comme un blocage ?

Du coup j'ai pris 2 mesures ce matin pour voir et effectivement les bras ont pas bougé 41cm et 40cm et qq et la taille 82 (-2 cm)
On va continuer on verra bien !

Posté: **11/09/2020 11h20**

Foxxy a écrit:Pourquoi t'as fait ca mamamia

Pour la science des calf :lol:

Foxxy a écrit:Je suis quasi certain que ma balance déconne c'est pas possible elle me dit 77kg et quelques... j'etais a 77,5 / 78kg avant de reduire.
J'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de poids ni de muscle pour autant pour etre franc je suis encore gras alors que je suis a 2300kcal (contre 3300kcal avant)
Vous pensez que c'est possible, comme un blocage ?

Du coup j'ai pris 2 mesures ce matin pour voir et effectivement les bras ont pas bougé 41cm et 40cm et qq et la taille 82 (-2 cm)
On va continuer on verra bien !

Perso ça fait 1mois que je stagne à 60.5kg mais ça progresse tjr à l'entraînement, miroir + tour de taille ça suffit dans l'absolu

Posté: **11/09/2020 13h29**

Foxxy a écrit:Je suis quasi certain que ma balance déconne c'est pas possible elle me dit 77kg et quelques... j'etais a 77,5 / 78kg avant de reduire.
J'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de poids ni de muscle pour autant pour etre franc je suis encore gras alors que je suis a 2300kcal (contre 3300kcal avant)
Vous pensez que c'est possible, comme un blocage ?

Du coup j'ai pris 2 mesures ce matin pour voir et effectivement les bras ont pas bougé 41cm et 40cm et qq et la taille 82 (-2 cm)
On va continuer on verra bien !

Ça fait combien de temps que t'es en sèche ? Combien de temps à 2300 kcal ? J'ai l'impression que tu sèches depuis 2 semaines et que tu t'étonnes de pas être écorché :lol:

On perds vite 1-2kg en sèche mais c'est de la flotte, après ça descend lentement si tu fais pas un régime drastique, mais au moins tu préserves tes charges et tes muscles. Reste encore au moins 2 semaines à 2300, rajoute un peu de cardio les jours de repos si tu trouves le temps, et ensuite avise. Hésite pas à baisser ensuite de seulement 100kcal, faut être progressif.

Une sèche pour moi c'est grand minimum 4 mois, plutôt 6, voir plus en fonction de ce que tu vises. C'est pour ça qu'il faut jamais s'engraisser :super_lol:

On est pas sur Youtube ou Insta où les mecs sèchent pendant 2 mois et sont écorchés :idiot:

Sinon, j'avais déjà lu que pour 1kg de graisse ça équivaut à 9000kcal, je sais pas si c'est vrai ou pas ça fait longtemps j'avais pas vérifié, mais on comprends pourquoi c'est long du coup :lol:

Posté: **11/09/2020 14h48**

Bsd4u a écrit:Sinon, j'avais déjà lu que pour 1kg de graisse ça équivaut à 9000kcal, je sais pas si c'est vrai ou pas ça fait longtemps j'avais pas vérifié, mais on comprends pourquoi c'est long du coup

Ca l'est mais dans les faits ça nous sert à rien pour s'en "servir" :super_lol:

Foxxy a écrit:Je suis quasi certain que ma balance déconne c'est pas possible elle me dit 77kg et quelques... j'etais a 77,5 / 78kg avant de reduire.
J'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de poids ni de muscle pour autant pour etre franc je suis encore gras alors que je suis a 2300kcal (contre 3300kcal avant)
Vous pensez que c'est possible, comme un blocage ?

Du coup j'ai pris 2 mesures ce matin pour voir et effectivement les bras ont pas bougé 41cm et 40cm et qq et la taille 82 (-2 cm)
On va continuer on verra bien !

Ca fait combien de temps le régime ? J'ai aussi l'impression que c'est récent . T'es pas passé direct à 2300 en plus non ?

Posté: **11/09/2020 16h45**

Bsd4u a écrit:On est pas sur Youtube ou Insta où les mecs sèchent pendant 2 mois et sont écorchés

Du coup si je publie que sur youtube et insta je vais maigrir plus vite ?

C'est clair que si on prend genre Bazinga le mec qui est deja assez sec de base quand il seche il perd grave du muscle ca se voit fort il est trop extreme.

Alors pour vous repondre ca fait depuis a peu pres 1 mois - la 1ere semaine malgre moi j'ai juste moins mangé et ca m'a fait du bien environ 2900kcal.
J'ai ensuite fait pendant 2 semaines 2800kcal jusqu'au samedi 29 aout.
Puis semaine derniere 2500kcal avec 3 jours ou j'ai pas pu compter j'etais pas chez moi j'ai essaye de faire gaffe p-e un peu d'exces j'en sais rien mais j'avoue.
Et cette semaine 2300kcal mais ca commence a avoir faim par contre ! :idiot:

Si j'ai faim c'est que c'est bon signe je suppose.

Semaine prochaine je reste a 2300kcal et je vais chercher une corde a sauter :idea:

Je comptais faire encore qu'un mois j'aime pas avoir faim ni me priver et j'aimerais descendre plus bas par la suite en kcal si possible si c'est pas longtemps je m'en sens capable.
Vous me conseillez de rester a 2300kcal jusqu'a un changement p-e et d'ensuite aviser ?

Posté: **11/09/2020 16h49**

Je ne t'aurais pas conseille de descendre tant que le poids baissait.

Posté: **11/09/2020 16h50**

Bah le poids baisse pas sur la balance a croire que ca bug comme j'ai dit :lol:

Ce matin 77,4kg gros wtf je pense vraiment qu'elle bug du coup

Edit : a se demander s'il faut pas arrêter de compter et manger a sa faim tout simplement. Avant j'avais tjrs fait ainsi et ca fonctionnait mais je mangeais que 3 voire 4 repas par jour et j’étais plus actif

Posté: **11/09/2020 19h47**

Vendredi 11.09.20 :

Génocide (si je puis me permettre :idiot:

)

OHP 60°
60kg 3x9
Lourd, pas motivé changement de plans pour aujourd'hui histoire de se réveiller.

https://www.instagram.com/p/CFAN8vCA-eP/

MTB
48kg x8
Bordel la table qui gêne a la 7e le rire c'est nerveux.
50,5kg 2x6
Come at me bro !

DCS
80kg partiel x10
Trop d'energie pour derack, pas la bonne hauteur.
80kg full ROM x10-9
Trop haut pour derack cette fois mais je pense que c'est mieux a voir.
Rpe9,5 a la 9e sur la 3e serie, pas tentée.

Oiseau 15° SS EL assis
5kg 2x15 SS 5kg 2x15
Avec pause 1 sec en fin de concentrique
5kg 3x15 SS 2,5kg 3x15

Face Pull élastique 5kg 3x15 RIS 1'

Cardio Circuit histoire de ! x2 RIS 2'30
Clean and Jerk
30kg x20
Clean
30kg x10
Je suis con j'aurais du inverser les rep pour les deux, trop hardcore la.
Pompes déclinées
PDC x15
Mountain Claimber
30"
Debout car j’étais déjà HS.

Bon allez miam du coup :idiot:

Posté: **11/09/2020 20h47**

De jolies charges ! :cool:

Posté: **11/09/2020 23h15**

Si tu prends les mêmes produits que les gars sur YT ou insta t'auras les mêmes résultats oui :idiot:

T'es descendu bien vite quand même.

J'ai déjà fait une sèche de 2 mois par le passé, pour exactement le mêmes raisons que toi : la sèche c'est chiant et je voulais faire 2 mois stricts et après stop. J'étais descendu à 1800 kcal, avec moins de 50gr de glucides par jour.

Aller de chez moi au supermarché c'était déjà une torture, je tournais à la caféine pour faire mes séances, le reste de la journée je foutais rien. Je referai plus ça, c'est malsain et ça sert à rien.

Parce que bilan des courses, j'ai certes perdu pas mal compte tenu du faible temps de sèche, mais pas tant que ça non plus, ça a pas bouleversé mon physique, et j'étais bien plat. Je suis passé de 80kg à 72kg. Et j'ai bien remangé en sortant de sèche, je pensais trop à la bouffe, ça atteint un peu psychologiquement de se restreindre comme ça, ça a changé mon rapport à la nourriture quelques temps. Donc pas beaucoup de résultats, pour beaucoup de contraintes.

La sèche qui m'a le plus réussi c'est celle de 6 mois que j'ai faite l'année dernière, moins de contraintes et bien plus de résultats à long terme. Et avec bien plus de cardio aussi !

Continue comme tu le sens, te prends pas la tête. Si tu veux vraiment bien sécher, faut douiller plusieurs mois, sinon faut pas se fixer d'objectifs trop élevés. Et gare à la reprise de poids en sortie de sèche

Posté: **12/09/2020 10h47**

Vovo a écrit:De jolies charges !

Bsd4u a écrit:Et gare à la reprise de poids en sortie de sèche

Ok je note tout ca et oui ca je sais je vais y aller vraiment progressivement de fou quand je vais remonter merci

Posté: **12/09/2020 12h01**

Salut Foxxy, je vois que tu fais une petite sèche c’est bien ça ! Personnellement ce qui m’a permis de bien sécher c’est d’avoir intégré du cardio en plus de mes 4 entraînements par semaine. Grâce à ça j’ai descendu seulement 2 fois mon total calorique en 13 semaines. Je pense que si tu veux des résultats il faudra te confronter à quelques difficultés comme le fait de peser et compter tes aliments, faire du cardio, accepter d’avoir faim de temps en temps, etc. Et surtout il faut être patient... Au début j’avais l’impression de rien perdre et puis passé un certain poids je voyais la différence.

Sinon tu as encore des très belles performances c’est top profites-en !

Posté: **12/09/2020 14h30**

Merci pour ton retour Vic !
Je compte deja mes kcal et j'ai deja faim parfois donc me reste plus qu'a faire un peu plus de cardio :lol:

Je continue a 2300 pour le moment !

VictorleViking a écrit:Sinon tu as encore des très belles performances c’est top profites-en !

Bah voui faut tjrs etre berserker dans l'ame ! :cool:

Ya qu'au Squat ou j'ai perdu directe le reste j'arrive encore a progresser.

Posté: **12/09/2020 15h10**

Hey bonjour,

Pour ta sèche, perso quand j’ai envie de perdre du poids pour éviter de me démotiver je fais des moyennes de pesées.

A la place de me peser 1 fois semaine ( peut être trompeurs si la veille j’ai bu 2 litres de flotte en plus ou bouffer une tonne de konjac ) je me pèse tous les jours et je vais faire une moyenne à la semaine.

Et au final en general même si première pesée j’ai un poids à X kg et pesée +7 jours un poids a X kg , ma moyenne peut être plus basse au final.

La balance n’est pas forcément un super indicateur car trop variable en fonction de la veille.

En tout cas bravo à toi je suis ton log depuis pas mal de temps et j’aime bien c’est motivant !

Posté: **12/09/2020 20h04**

Hello merci pour ton message et pour l’idée également, pour la pesée p-e que je vais me peser les 2 jours du w-e histoire d'avoir 2 mesures oui

Posté: **13/09/2020 19h27**

Dimanche 11.09.20 :

Deadlift
135kg 3x5 rpe8
Ca passe encore ca devient dur surtout le gainage lombaire, on vise les 140kg en série.

Deadlift 2 temps
122,5kg 3x3 rpe8,5
Bordel la table qui gêne a la 7e le rire c'est nerveux.

Deadlift tempo 3-1-3-0
100kg x7
A la fin plus qu'1 sec comme d'hab c'est pas grave.

Nordic curl du débrouillard
PDC 3x8

Pallof Press
élastique 5kg
Enfin réussi les fentes en dynamique sans tricher.

+++ un peu de mollets chameau élastique aussi histoire de.

Suite a la remarque de Nico sur mon DCB semaine dernière et comme je l'avais dit les 80kg me semblaient vraiment simple, j'ai décidé de tester mon max en fin de séance ce jour, en plus du 15 degrés ça reste un nouvel angle de travail bien qu'on s'y sent bien de suite.
Pour info je ne pense pas que le génocide de vendredi épaules triceps m'ait gêné car j'ai pas vraiment de courbatures et j'avais encore du jus aujourd'hui.
Je précise que j'ai fait ce test car je le sentais bien et pour me permettre de ré-évaluer la charge de mon entrainement de demain tout simplement.

Les charges en vidéos, avec les safety bars :
100kg
105kg -> on montre un peu les abdos timides a la fin avec la bonne lumiere et les kcal brûlées :idiot:

110kg

Je vous laisse découvrir si ca passe ou non / ce qui n'est pas passé.

https://www.instagram.com/p/CFFX7bMAzwY/

[SPOILER]
Je vais passer a 90kg demain en série (surement de 6 reps) et reprendre le cycle normal malgré la sèche.
Donc en conclusion, peut-on dire que sans travailler en lourd j'ai quand meme pris en force ou bien que la force du bench 15 equivaut a celle du bench plat ?
Voire est-ce qu'on ne serait pas plus fort sur du bench 15 car le mouvement y est plus naturel ?
En tout cas j'ai les mêmes 1RM sur les deux du coup (on va dire au même PDC).
[/SPOILER]

Posté: **13/09/2020 19h48**

Foxxy a écrit:+++ un peu de mollets chameau élastique aussi histoire de.

Je croyais que t'allais les reprendre à fond :lol:

Facile sur le DC :cool:

Posté: **13/09/2020 20h57**

Bsd4u a écrit:Je croyais que t'allais les reprendre à fond

Mdr ca fait 2 fois semaine on a le compte je les ai fait une fois serieux c'est deja bien

Posté: **14/09/2020 13h21**

Tu vas finir comme ça

Posté: **14/09/2020 20h14**

Propre le DC à 110kg! sa passe bien. (en plus avec l'inclinaison de 15° )

Tu as certainement les 112.5kg

Posté: **14/09/2020 21h47**

Road to 120!

Posté: **14/09/2020 22h56**

5liq9ta]Road to 120!

Posté: **19/09/2020 22h22**

Bon je pense que ca commence un peu a bouger au ressenti j'ai l'impression d’être a 75kg.
Je veux surtout virer si j'y arrive la graisse bouée (bas du ventre hanche bas du dos) et faisceau abdominale des pectoraux je ne peux pas faire de décliné avec le banc decath il s'arrete a 0 je le mets en -15 pour les abdos PDC mais rien pour bloquer et avec des charges... non pas envie de risquer de l'abimer.

Le MTB ca va coincer !
43kg 2x11 2x12 rpe10 on vise quand même les 4x12 mais j'irais jamais a 15 en séchant.
Si on gratte une rep ce sera tjrs une rep et si on arrive a maintenir cette charge ce sera bien aussi.

A chaud après avoir fait les épaules et le MT, avec je pense une bonne lumière et qq kcal brûlées

Vidéo rapide (pour mieux se rendre compte) :

Photos (decontract' face / contract' face / decontract' profil) :

DCS a l'aise donc on boucle le cycle des 80kg : https://www.instagram.com/p/CFVLjrCgOsv/
90kg pas propre trop lourd
85kg ok propre on repart en 3x5 dessus
80kg x12 pour la fin de cycle bon la 12e j'ai commencé a défix mais je m'en suis rendu compte et m'en suis sorti grace au leg drive - que j'ai d'ailleurs oublié sur les premières reps.

19.09.20 :

Deadlift ca devient vraiment hardcore bientot l'objectif des 140kg en série atteint encore un effort !
Ce sera un rpe10 c'est sur, faut que je réussisse pas le choix c'est mort.

137,5kg 3x5 rpe9
122,5kg 3x4 rpe9 - en 2 temps -

Apres je pense passer en triplettes, toujours en augmentant.

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