Forums SuperPhysique

Super la vidéo, ça commence à bien prendre forme

C'est le lot des hommes de stocker sur les poignées... En tout cas, ta sèche commence à porter ses fruits, les abdo se dessinent, la taille s'affine, et les pecs ressortent d'autant plus ! Continue comme ça

Merci mes gaillards
La on voit mieux en plein jour dehors, j’étais a 800kcal ce jour au moment de la vidéo ca aide.

20.09.20

Allez on se motive !

Je suis super nul al a corde, une cata !
En plus ca passe pas dans la maison je vais pouvoir en faire que dehors.
J'en a fait 10 / 15 min mais comme je loupe tout c'est crevant je vous ai filmé la fin : https://www.instagram.com/p/CFXQ3adqfFn/

Ensuite j'ai fait des mouvements a la Ju
Moutain Climber / pause / Spider climb / pause / Fente uppercut / pause / burpees x25

Les burpees m'ont flingués un vrai cardio de merde

Je pense que tu sautes trop haut et que tu ne te sers pas assez de tes poignets à la corde.
Tu écartes aussi beaucoup les bras donc tu dois sauter plus haut.

Ca a l'air sympa chez toi, tu devrais être content de pouvoir t'entrainer dehors ! Sinon pour la CàS, ca va venir tout seul avec un peu d'entrainement. Essaie de garder les bras plus proches du corps, et de sauter moins haut (tu dois juste décoller de quelques cm). Dans un 1er temps, tu peux aussi alterner un pied et puis l'autre, comme si tu faisais un footing. Moins traumatisant, moins fatiguant et plus facile pour démarrer.

Ok top les gars merci du conseil j'essaie de nouveau ce soir ou demain un peu après il flotte ce sera mort

Champia a écrit:Ca a l'air sympa chez toi

C'est pas droit mais c'est plaisant quand même oui !

Ta corde à sauter, elle est en cuir ou en plastique ?

Plastique c'est une decath

Fox dépité avec sa corde à sauter

Jte jure je suis nul... ca va venir j'essaie toute a l'heure si j'ai la force post workout !

C'est celle ci

Tu peux que t'améliorer alors !

En plastique c'est mieux pour débuter

Joli ça bouge bien !

Foxxy a écrit:Je suis super nul al a corde, une cata !
En plus ca passe pas dans la maison je vais pouvoir en faire que dehors.
J'en a fait 10 / 15 min mais comme je loupe tout c'est crevant je vous ai filmé la fin : https://www.instagram.com/p/CFXQ3adqfFn/

Ensuite j'ai fait des mouvements a la Ju
Moutain Climber / pause / Spider climb / pause / Fente uppercut / pause / burpees x25

Les burpees m'ont flingués un vrai cardio de merde

Je te comprends pour la corde

À la ju

La base les burpee !

Je n'ai pas pu essayer ce jour faute de temps mais demain faut que je tente avec vos conseils obligé avant qu'il ne pleuve en tout cas merci c'est bien noté

Julien13 a écrit:Joli ça bouge bien !

Merci mon Ju on continue


21.09.20 :

Grave inspiré de la video de Baz pour son training pecs avec Essan sur le retard haut de pecs.
Beaucoup diront que c'est de la merde mais ca m'a motiv et j'ai bien envie de m'en inspirer faut faire ce qu'on aime donc j'ai reorga pour le prochain mois ma facon de m’entraîner mais j'ai gardé les mêmes exos en fait avec les posing en plus.
Celle ci : https://www.youtube.com/watch?v=rL8ekWZ7NcQ&t=996s

Odepek

Écartés elasto bas unil sans trop forcer.

DCB 15°
3x3-10 je suis a 90kg x4 rpe8,5
2x15-21 comme dans la vidéo je suis a 60kg x15 rpe ? ca brule

DIH 30°
3-0-1-0 tempo 1x5-12 poids a définir surement entre 29 et 34kg pour commencer
3x16-24 double reps comme dans la vidéo j'ai fait 19kg x24 je passe a 20,5kg x16

Écartés elasto bas unil elasto 15kg 2/3 séries amplitude complete avec rotation externe et pic de contraction

Pour mieux comprendre il faut voir la vidéo.
Tout est farfelu a première vue mais ca me branche bien alors vous moquez pas
Nez-en-moins j'ai évidemment eu une grosse congestion donc photos maestro elles rendent bien en plus !
https://www.instagram.com/p/CFaQ6RCgcDM/

J'ai aussi filmée Champia le CM j'en ai même fait juste pour te faire la vidéo.

✓ Je remplace le EZ Curl par du curl assis alterné a la Killian comme avant je switch entre les deux car un peu las du curl barre c'est tout. Je reprends a 19kg 4x3-10 comme le curl barre c'est court mais je préfère.

Merdé au CI j'ai mis 20,25kg au lieu de 17,75kg j'ai mis 2 series a m'en rendre compte je pensais que le 1er exo m'avait épuisé
J'ai quand même fait 8 reps pas degueu sur la 1ere série avec un rp a 6 reps.
La 2e serie meme pas 4 reps................. j'ai ensuite quand meme fait 2 series de 8 au poids normal mais un peu KO

Je filme tout semaine pro si j'ai la force !

Fiùù la taille des haltères !! Merci Foxx pour la vidéo. Effectivement je montais bcp trop haut. P-e pas mal de le faire en unil alterné, comme ça ça t'évites de faire des RP (puisque le bras à le temps de se reposer pendant que l'autre monte).

Pour la vidéo, je ne trouve pas cela " risible" vu le niveau très très avancé de Bazinga. Après oui il y aurait débat sur les "méthodes" et "athlètes" de Essan nfc je sais pas quoi.

J'ai regardé la première partie seulement. Dommage que YT me propose le calorie challenge de Baz, ça par contre....

Tu rends bien sur les photos mon salaud

Bon, par contre, j'ai raté des épisodes je crois :

- Pourquoi tu fais un dégraissage ?
- Pourquoi tu fais des PR alors que t'es en déficit ??
- Pourquoi tu fais de la corde à sauter ???
- Pourquoi tu fais les pecs avec des tempos ????
- POURQUOI FOXXY POURQUOI ?????

Julien13 a écrit:Après oui il y aurait débat sur les "méthodes" et "athlètes" de Essan nfc je sais pas quoi.

Les athletes c'est sur mais bon ca n'enleve rien a son travail de coach. La question c'est : a trop entrainer des dopes sait-on entraîner es naturels ? Qu'est-ce qui fonctionne vraiment ?
Donc je n'applique pas bêtement je m'en inspire c'est tout et je seche donc ce serait p-e plus utile en PDM egalement on verra !

Julien13 a écrit:J'ai regardé la première partie seulement. Dommage que YT me propose le calorie challenge de Baz, ça par contre....

Il perf beaucoup et pas forcement propre mais il est bon partout tout en étant sec c'est impressionnant.

JM32 a écrit:Tu rends bien sur les photos mon salaud

Les photos cheatées tu connais


- Pourquoi tu fais un dégraissage ?
J'ai pas supporté je me gavais (3300kcal c'est beaucoup pour moi) j'etais trop gras de mon point de vue et lourd. En plus le beau temps et l’été j'avais plus le mood. J'ai finalement choisi de faire le max pour virer tout ca et repartir sur du propre en etant bien plus progressif sur la bouffe !
Je commence a avoir faim mais je prefere a la limite ce deficit je suis a 2200kcal la.
Je pense encore un mois.

- Pourquoi tu fais des PR alors que t'es en déficit ??
La réelle question c'est pourquoi j'en fais ou pourquoi j'arrive encore a en faire ?
Je ne fais pas que ca mais j'essaie de maintenir mon niveau de force voire de l'augmenter et ce, partout.
Je n'ai pas un gros niveau je me considère intermédiaire, limite avancé, mais très loin d'avoir atteint un plein potentiel.
Il n'y a qu'au Squat ou j'ai un peu perdu mais j'ai repris des glucides pre workout j'ai reussi a revenir un peu dans le game.
Je commence a bloquer un peu partout mais ca passe !

- Pourquoi tu fais de la corde à sauter ???
Juste un type de cardio pour varier et j'ai toujours voulu savoir en faire comme les boxeurs accessoirement.

- Pourquoi tu fais les pecs avec des tempos ????
La vidéo que j'ai citée de Baz et Essan m'a inspiré. Les courbatures ne veulent pas tout dire mais j'ai le haut de pecs (et donc le delt ant) bien en PLS.
Ca me fait d'ailleurs penser que je devrais plus mixer l'aspect body dans mes training (TC, TST etc) je parle de powerbuilding mais je fais beaucoup d'exos en series courtes.

- POURQUOI FOXXY POURQUOI ?????
Faut aussi faire ce qui nous tente, ca ne peut qu'apporter motivation et des reponses meme negatives

22.09.20 : Du sucre avant de s'entrainer ca fait du bien.

https://www.instagram.com/p/CFcuvt_AOWR/

Leg ext
45kg 3x22

Squat
120kg 2-3-3
Jetais pas assez confiant sur la 1ere série. Je rentre les genoux sur la dernière rep mais je m'en rends compte et rectifie le tir en cours.
90kg Tempo 3-0-1-0/1 2x8

Stiffed Deadlift
120kg 9-9-10-10
La dernière série rpe11 pas trop propre comparée a la 3e en vidéo quasi parfaite qui m'a bien épuisé.
Les dorsaux en PLS surtout le grand rond suite au bon verrouillage que j'avais, bonne position, solide sur les appuis sur cette séance.

Mollets pas fait j'ai fait un peu de corde a la place comme il pleuvait pas j'ai un peu pigé le truc des poignets avec les bras plus proche du corps ca va venir thankss mes gaillards !
Je fais les mollets demain du coup.

Foxxy a écrit:Les photos cheatées tu connais

Calomnies !
Pour le coup, les tiennes à la lumière du jour ne le sont pas

Foxxy a écrit: j'etais trop gras de mon point de vue et lourd

Dans ta tête tout ça, t'étais loin d'être gras mec.

Foxxy a écrit:Je commence a bloquer un peu partout mais ca passe !

Je le sens direct sur les développés pour ma part.

Foxxy a écrit:Juste un type de cardio pour varier et j'ai toujours voulu savoir en faire comme les boxeurs accessoirement.

C'est classe oui J'ai essayé aussi il y a quelques temps, puis j'ai réalisé que mes bras et mes pieds n'étaient pas faits pour être synchrones

Foxxy a écrit:Ca me fait d'ailleurs penser que je devrais plus mixer l'aspect body dans mes training (TC, TST etc) je parle de powerbuilding mais je fais beaucoup d'exos en series courtes.

10 reps c'est déjà trop court !

Foxxy a écrit:Faut aussi faire ce qui nous tente, ca ne peut qu'apporter motivation et des reponses meme negatives

Amen (la vraie question c'est toujours la même : est-ce que ça tient dans le temps ?)

JM32 a écrit:Dans ta tête tout ça.

Ce qui compte le plus, mais merci.

JM32 a écrit:Je le sens direct sur les développés pour ma part.

Squat direct -10kg mais c'est "réglé" avec un peu de carbs pre workout.
Sinon je progresse encore partout, au pire ca bloque mais pas de perte de force.
Sur le DC j'avais ma blessure mais mes reps sont plus qualitatives désormais et je suis a 15° mtn donc dur de comparer.

JM32 a écrit:Amen (la vraie question c'est toujours la même : est-ce que ça tient dans le temps ?)

Hate de voir ca justement ! Si j'y croyais pas un minimum je ne le ferais pas, suspense


24.09.20 : https://www.instagram.com/p/CFh79OUgGND/

Tractions PDC 13-13-14
Tractions délestées 2x15
Les tractions deviennent plus faciles.

Bûcheron 15° [color="Crimson"]41,5kg[/color] 3x12 rpe10
La fin, dur on augmente le poids semaine pro a 44kg !

EZ yates elastic 30kg 40,5kg 3x12 SS PO elastic 25kg

+ Abdos

Ton objectif c'était de monter à 5x15 PDC aux tractions ?

Foxxy a écrit:Grave inspiré de la video de Baz pour son training pecs avec Essan sur le retard haut de pecs.
Beaucoup diront que c'est de la merde mais ca m'a motiv et j'ai bien envie de m'en inspirer faut faire ce qu'on aime donc j'ai reorga pour le prochain mois ma facon de m’entraîner mais j'ai gardé les mêmes exos en fait avec les posing en plus.
Celle ci : https://www.youtube.com/watch?v=rL8ekWZ7NcQ&t=996s

Je pars quelques jours et je vois ça

Tu vas faire des tempos, et des posing où tu contractes à fond pendant quelques secondes ? (Quand je dis que Youtube est cancer ).

Après je suis d'accord quand tu dis qu'il faut s'entraîner comme ça nous fait plaisir, le but n°1 de la muscu c'est de s'amuser, et de loin, c'est pas le muscle qui rend heureux, mais c'est faire des choses qu'on aime.

Mais bon tu continues le squat en séries courtes donc c'est cool

Propre le squat du coup !

Champia a écrit:Ton objectif c'était de monter à 5x15 PDC aux tractions ?

Pas du tout ! Je ne peux juste pas lester donc je reste au PDC
Ca va finir en série de 50...........

Bsd4u a écrit:Après je suis d'accord quand tu dis qu'il faut s'entraîner comme ça nous fait plaisir, le but n°1 de la muscu c'est de s'amuser, et de loin, c'est pas le muscle qui rend heureux, mais c'est faire des choses qu'on aime.

Mais bon tu continues le squat en séries courtes donc c'est cool

Propre le squat du coup !

Bah oe mon con ! J'ai dit que j'adaptais a ma sauce ! Je garderais toujours du travail de force sur les gros polyart SBD d'ailleurs c'est bien t'as trouvé comment tourner le téléphone j'ai vu c'est mieux
En fallait bien un qui critique ce que j'allais annoncer !
On verra bien ce que ca donne meme si comme j'ai dit je seche donc ce sera pas forcement representatif, quoi que comme je progresse encore en charge, a voir dans tous les cas.

Propre la sèche Foxxy, continue comme ça !

Merci Vic !

26.09.20 : https://www.instagram.com/p/CFmjnB3glk0/

Objectif atteint pour 2020 au Deadlift !

140kg 3x5
Je pense continuer semaine pro sur 142,5kg mais j'etais deja limite normalement je deverouille pas les dorsaux entre les reps mais la sans m'en rendre compte je l'ai fait j'avais surement besoin comme d'un elan.

Foxxy a écrit:Bah oe mon con ! J'ai dit que j'adaptais a ma sauce ! Je garderais toujours du travail de force sur les gros polyart SBD d'ailleurs c'est bien t'as trouvé comment tourner le téléphone j'ai vu c'est mieux
En fallait bien un qui critique ce que j'allais annoncer !
On verra bien ce que ca donne meme si comme j'ai dit je seche donc ce sera pas forcement representatif, quoi que comme je progresse encore en charge, a voir dans tous les cas.

Haha nan mais moi aussi ma façon de m'entraîner y'a pas tout le monde qui valide mais bon comme dit on fait ses propres choix au final !

Joli le sdt, mais encore une fois fait gaffe à ton dos

J’étais encore bien droit la je trouve en tout cas j'ai pas fait d'a-coup je me suis trouvé plutôt propre malgré la charge sans ceinture. Le gainage devient dur c'est clair mais oui j'y fait gaffe au max thankss

Est-ce que quelqu'un a déjà acheté de l'ATX sur megafitness ?
Ils sont sérieux ?

A la base je comptais me rabattre sur le rack decath pour prendre une complète avec poulie mais l'ATX me parait bien plus intéressant et en plus il est compact en hauteur ce serait mieux (moins de 2m)


Ps : et puis je vois qu'ils ont même enlevé de leur site le rack decath... donc ca pue.

02.10.20 :

Épaules

Oiseau 15°
6,5kg 2x12
SS Face Pull elastic 5kg
6,5kg 2x12 // 2x15
J'ai baissé le poids.

ELH
11,5kg 2x17 + 2x17 DS 6,5kg 2x22


Triceps https://www.instagram.com/p/CF2jfAOgIO3/

MTB
43kg 2x12 + 1x13
Je passe a 3 séries comme dit, j'ai pu "gratter" une rep du coup même si le volume total baisse.

DCS
85kg 3x6

Salut Pourquoi tu fais MT puis DCS dans cet ordre là ?

Salut Nico !
C'est marrant tu n'es pas le premier a me le demander Vic aussi je te remets la majeure partie de ma réponse
Globalement je le trouve plus complet.

VictorleViking a écrit:Pourquoi tu places le MT avant le DCS ?

Foxxy a écrit:Je le trouve plus productif que le DCS car il bosse sur les 2 fonctions du triceps. A nous les gros bras
Et dans un soucis d’esthétisme ca me va très bien car dans une moindre mesure le DCS fait doublon sur le grand pectoral et risque d’accroître la diff avec le haut de pec.
Par contre c'est un point fort tu vois ma perf 3x10 crème a -10kg en dessous du DC alors que j'ai fait du MT juste avant.

Merci de la réponse Ça se tient !

Petit achat pré noel même si c'est pas top niveau finance, le con
Je viens de commander un petit GORILLA j'en ai marre de ranger par terre et empiler chaque semaine quasiment l'ensemble des poids en plus de devoir les bouger parfois entièrement pour certains exos, ca va donner un nouvel air frais avec plus de place !
ET - ca fera surement plaisir a Train de lire ca - 4 et 2 de 500g chacun SVELTUS.
Et vu que je me suis mis un peu dans la merde pour tout cela je suis obligé de les assumer en les utilisant !
Je commençais a devoir déséquilibrer les haltères au CI c'est pas forcement pratique.
Par contre sur Gorilla je crois qu'Igraal s'est enlevé (ca bugguait) au moment du paiement du coup pas les 4% de cashback... abusé
Grave dommage mais on se console avec le cadeau de ma femme commandé en avance pour mon anniversaire
Le pistolet de massage ABOX
En avance car elle veut surtout commencer a l'utiliser au plus tot j'ai dit oui évidemment


03.10.20 :

Deadlift
Strength
142,5kg 3x3
Apres avoir atteint mon objectif de l’année semaine dernière je continue de monter le poids mais je passe en 3 reps pour avoir plus de jus et maintenir une bonne forme. D'ailleurs très bonne forme ce jour mais dur quand même.
2 temps
122,5kg 2x5
Appuis 1x5-10
110kg x7

Leg curl debout
10kg 3x20

Superman - pas fait

Foxxy a écrit:Grave dommage mais on se console avec le cadeau de ma femme commandé en avance pour mon anniversaire
Le pistolet de massage ABOX
En avance car elle veut surtout commencer a l'utiliser au plus tot j'ai dit oui évidemment

Super ça ! Elle veut l'utiliser sur elle ou sur toi, j'ai pas bien compris

Sur elle

Intéressé par ton retour sur le pistolet de massage
j'ai déjà toute la panoplie d'outils de massage manuel de C.Carrio (rouleau, canne, bâton, balle...), mise à part un gain de temps, je ne sais pas si le pistolet m'apporterais un plus.

Foxxy a écrit:ELH
11,5kg 2x17 + 2x17

Foxxy a écrit:Oiseau 15°
6,5kg 2x12

Les épaules réagissent vraiment bien au série très longue, tu n'as jamais essayé? En plus, t'es en sèche, c'est tout bénéf

Tu pourras nous faire un feed back sur le pistolet de massage ?

Oui pas de soucis mais je ne suis pas un expert du tout je ne sais déjà pas a quoi servent les différentes tetes lol.
Je vous dirais objectivement si je trouve ca relaxant pour le muscle mais avouons que c'est surtout pour le plaisir

Vovo a écrit:Les épaules réagissent vraiment bien au série très longue, tu n'as jamais essayé? En plus, t'es en sèche, c'est tout bénéf

Oui ! Tu t'y attendais pas a celle la !
J'ai même fait des séries de 100 aux EL en unil a la poulie je ne m'y retrouve pas.
Les séries moyennes sont celles qui marchent le mieux me concernant après je fais quand même du volume hein !
Je fais du 12-20 avec 4 séries dont 2 en drop set (pas sur l'oiseau mais je le faisais sur le reverse pec deck et la je fais un superset face pull) et j'essaie de vraiment isoler et tirer avec l’épaule.
Nez-en-moins et pour pleins de raisons j'ai hâte d'avoir une poulie pour repasser dessus avec cuff au moins pour les EL.

Beaucoup de choses a penser j'ai fait un peu de la merde aujourd'hui, je vais pas mytho j'ai oublié le DIH je m’échauffais pour le curl quand je m'en suis rendu compte donc je l'ai fait en 3e exo pecs avec un gros temps de repos on va dire que ca passe... mais je l’écris dans l'ordre quand même.

05.10.20 :

Pecs : La fameuse routine Odepek qui ferait peur a Antho. Ou tout ca nous mènera https://www.instagram.com/p/CF-TvEvgaT8/

DIB 15°
90kg x6-5-6
Hésitant a la 2e série, je tente de nouveau semaine pro. J'arrive toujours a maintenir un bon niveau même a progresser.
60kg x6/6/6 - x6/6/4
Échec de nouveau mais ca progresse de 3 reps, la brûlure est intense c'est quasi inévitable il faut un pareur mais osef.

DIH 30°
Force 3-0-1-0 29kg x6 rpe5
Bien mieux a l'aise en ayant baissé le poids ca permet de démarrer un cycle en rpe5 et de bien être explosif.
Double reps 20,5kg 2x18 rpe5

Écartés élastique unil
15kg x15-20


Biceps : https://www.instagram.com/p/CF-VVr6gK4-/

Curl Assis
19kg x9-9-8,5
Échec a droite.

CI
17,75kg 3x9
La dernière sans RP hein Thomas
Et bah bien hardcore 18kg ca passait pas!


Remarques :

- J'arrive a maintenir un bon niveau de force un peu partout voire de continuer a progresser même si difficilement, no comprendo si senor mais ca se prend.
- 2100kcal a partir d'aujourd'hui.
- Vraiment pas fait pour le CI j'ai une congestion aux avants bras quasi aussi intense qu'aux biceps mais bon on essaye de faire une amplitude max quand même #teambicepscourtsonrepresentequandmeme