En répondant à Zals sur le log de Vovo, j'ai ressorti la Méthode Delavier 3 avec toute la partie sur l'analyse morpho-anatomique. Je suis tombé sur de vieilles fiches que j'avais fait lors de ma lecture pour essayer de m'analyser. Ca remonte bien avant mon arrivée ici. C'était mi 2018 à la sortie du livre (me suis jeté dessus à sa publication
) et je suis arrivé ici en septembre 2019 après avoir rencontré le gros Rudy.
Je vous partage ce que j'avais trouvé à cette époque. Finalement je m'en sortais pas trop mal niveau analyse pour quelqu'un qui devait avoir 2 ans de pratique grand max !
Torse- torse court
- point fort lombaire
- abdominaux peu esthétiques et difficile à hypertrophier car ils sont montés haut sur le torse
- cage thoracique plate + longs bras = fort étirement des pectoraux
Clavicules- clavicules moyennes / larges
+ implique de longs bras
+ difficulté à garder la cage thoracique gonflée
+ cage qui s'aplatie donc mouvement plus ample
+ avant d'épaules pouvant prendre la priorité sur les pectoraux
(finalement celui là est faux pour moi, car épaules en point faible.)+ difficulté à sérer les omoplates
+ clavicules asymétriques
Bras- avant bras longs / humérus courts
- biceps courts / triceps longs
+ reculer les coudes au curl pour réduire le déficit de force
+ pas de pupitres ou des bancs, pas de machines
+ prises larges au curl
+ écarter les coudes lors des extensions (ex. barre au front)
Conséquences exos pecs- éviter les presses et dips
- unilatéral ou croiser les mains aux écartés
Conséquences exos dos- mouvement difficile
- ne pas tirer haut aux tractions
- facilité aux différents SDT
- ne pas trp descendre au pull over
Conséquences exos épaules-mouvement difficile
- difficulté arrière d'épaule car concurrence des triceps
(finalement l'arrière d'épaules ça roule tout seul)______________________________________________________________________________________
Hanches- bassin étroit
- fémurs longs
+ peu d'espace au niveau des cuisses donc développement limité
+ difficulté à manipuler des poids lourds aux exercices de base pour les cuisses
+ cuisses qui paraissent fines de face mais grosse de profil
(J'avais un doute, j'ai dû rechecker dans le miroir. Finalement avec la bonne insertion des quads c'est assez limité l'effet. Mais c'est vrai la largeur de profil semble un plus ressortir à froid devant le miroir.)+ développements des quads vers l'avant
+ os iliaque déporté vers l'arrière sur bassin étroit qui implique des fessiers massifs
+ col du fémur vertical, jambes en X = moindre stabilité du bassin au travail lourd en libre
+ un travail d'assouplissement peut entraîner des pathologies
(Mouais bon restons mesuré hein...)Cuisses - cuisses longues
- tibias longs
- relation cuises / tibias assez équilibrée
- longueur musculaire des quadriceps semble moyenne
(Vu comment c'est écris on sent que j'étais pas sûr.)______________________________________________________________________________________
J'avais aussi fais des prises de notes sur l'entraînement que je vous partage aussi.
Conséquences sur l'entrainement - Dips = chaine sur nuque = pecs / ceinture = triceps
+ centra de gravité pouvant bouger selon les charges
- Rappel point faible = exercice d'isolation le lendemain de la séance du muscle
+ série longue (100)
+éviter les cuisses
+ ne pas en abuser
- Pecs =+ si écart entre les deux au niveau du sternum = point faible
+ serrer les mains est meilleur
(je m'en rend de plus en plus compte)+ croiser les bras / dépasser le milieu aux écartés
+ avantage unilatéral à la machine
- Abdos =+ haute fréquence même si 1 série ou 2 série pour ceux qui n'aiment pas ou s'épuisent vite
(ça serait peut-être la solution pour moi après tout)+ Gainage = rentrer le ventre au maximum = meilleur contraction
- Biceps = + isolation du biceps plus grande avec des sangles qu'avec des grips de poulie classiques
- Triceps =+ power triceps = extension en décollant l'humérus du long du corps pour le chef long
+ possibilité de superset = power biceps -> pull over
(Pas fan des supersets finalement !)- Epaules =+ éviter de placer les bras au dessus de la tête et en arrière
- préférer un développer très incliné au développé militaire
- rowing debout = pas plus haut que le milieu des pecs
- échauffement l-fly à l'élastique
- tricher les élévations latérales en unilatéral
(Pas pour moi ça finalement !)- Dos =+ éviter les bras au dessus de la tête
+ préférer l'unilatéral sur tout le dos
+ tirage = unilatéral + basculer du côté travaillé
+ rowing unilatéral = bas du grand dorsal
+ rowing bilatéral = centre du dos
(je me posais la question récemment et finalement j'avais déjà trouvé la réponse il y quelques années )- SDT à la poulie basse = grand dorsal (mettre ceinture)
(bof ça a l'air chiant en fait !)- Quadriceps =+ squats + leg exention afin de finir de recruter le quadriceps
(Du grand Gundill ça !)+ favoriser les mouvements circulaires, surtout si grandes jambes
- Ischios =+ extensions de la hanche à la machine, poulie haute ou basse
(Je vois plus de quoi je voulais parler.)- Adducteurs et couturier =- superset = iso ischios + iso adducteurs
- adducteurs courts = miser sur le couturier
- adduction des cuisses sur machines = mettre les pieds en canard
- négative lente et forcée
- Echauffement =- série de crunch puis gainage 30 sec pour vite se réchauffer
- l-fly à l'élastique
- rotation avant-bras à l'élastique