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Lundi 01/03/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 8.5] : 1x8 à 100kg + 1x8 + 2x6 à 98 kg - 3'
Remarques : pas nerveux du tout, impossible d'être explosif j'étais pas dedans... La première série à 100kg paraissait méga lourde (psychologique ?). Par contre le plus chiant c'est mon épaule droite qui m'a encore fait chier aujourd'hui. Du coup j'ai pas tenté le 4x8, ça ne serait jamais passé. Je verrais ce que je fais la semaine prochaine, pour le moment je ne sais.

2. Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 4x8 à 33 kg/main - 2'30
Remarques : même problème.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 5] : 5x22 à 4.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 24 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl haltères légèrement incliné partiel [RPE 7] : 5x14 à 11 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 7] : 4x18 à 9.5 kg - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 25 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : une séance bien pourrie où rien ne va. Pas dedans, pas nerveux, pas explosif, mal à l'épaule... Bref ! Ca faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé et ça ne m'avait pas manqué.

NicolasWrgt a écrit:Je débarque un peu mais bravo pour le gold

Merci Nico !

Zals a écrit:Congrats bûcheron/camionneur/déménageur musclé

Merci Zals !

JM32 a écrit:Quelle progression Romain !
Bravo pour tes partiels mec ; et comme toi je me suis bien plus amusé en master qu'en licence.
Je connais un peu ton futur corps de métier, si tu veux qu'on en discute à l'occaz, hésite pas

Merci Jules, je fais de mon mieux aussi bien à l'entraînement que pour les cours (même si j'ai l'impression de ne pas voir le bout du tunnel). Pas de problème, ça peut être intéressant !

Go prendre ta revanche sur les 100kg en 6reps bro, tu vas pas te laisser abattre par une séance

Mattecoco a écrit:Go prendre ta revanche sur les 100kg en 6reps bro, tu vas pas te laisser abattre par une séance

+1, tu l'as dit toi-même ça ne t'arrive pas souvent alors ça devrait aller.

Fais juste attention à ton épaule quand même.

Si tu ne te sens nerveusement pas dedans, fais un rep de pontentiation a 110kg voire 107,5kg

J'ai pas suivi c'est quoi ton problème a l’épaule droite ?

Mattecoco a écrit:Go prendre ta revanche sur les 100kg en 6reps bro, tu vas pas te laisser abattre par une séance

Ouais je pense les 6 reps ce sera plus sage.

Foxxy a écrit:Si tu ne te sens nerveusement pas dedans, fais un rep de pontentiation a 110kg voire 107,5kg

J'ai bien fais ma potentiation à 110 kg justement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais juste attention à ton épaule quand même.

Foxxy a écrit:J'ai pas suivi c'est quoi ton problème a l’épaule droite ?

Me suis pris une gamelle en tentant une figure sur un trapèze lors d'un BBQ. C'est pas du muscle fonctionnel tout ça !!

Mdrrr

Ahah pas mal Foxxy

Y a ça aussi sinon :

Je cherchais "Oh le con" mais en vidéo je l'avais pas

Un peu de repos et on remplit bien la gamelle, je suis certain que ce DC tu vas nous l'exploser

Mardi 02/03/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x12 à 49 kg - 1'
Remarques : je sens que je peux encore progresser mais j'ai la sensation que c'est trop lourd, je prends tout dans la chaîne postérieure et j'ai presque plus de quads sur le mouvement. J'hésite à recycler quand même ou bien à carrément changer d'exo (je dois être maso car j'ai presque envie de reprendre le squat avant ou les fentes marchées).

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 59 kg - 2'
Remarques : là par contre, tout dans les quads !

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 7] : 4x10 à 95 kg - 2'
Remarques : technique un peu améliorée. Après avoir entendu parler Hersovyac parler de l'importance de bien serrer les fessiers lors des soulevé de terre j'ai eu un déclique et me suis rendu compte que je ne les serrais pas assez. Du coup moins de lombaires, plus de fessiers, donc plus safe.

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 6] : 5x12 à 17 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 7] : 5x27 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : Pas la grande forme encore mais moins pire qu'hier. De toutes façons les cuisses c'est tout au mental donc qu'importe la forme ça peut passer (pas comme les développés). Je vais continuer de bien étirer l'épaule et surtout je vais faire des nuits plus grosses car c'est en partie ça qui me met dans cette état (je traîne trop le soir en ce moment).

Pierre et Foxxy n'en rajoutez pas je suis assez dégoûté de m'être niqué pour une connerie pareil (même si le manque de sommeil, la mauvaise récup' et avoir forcer comme un goret dessus toute la semaine dernière n'a peut-être pas aidé ).

Zals a écrit:Un peu de repos et on remplit bien la gamelle, je suis certain que ce DC tu vas nous l'exploser

Oui je vais faire mon possible pour récupérer cette épaule !

Fais gaffe au sac a dos avec autant de poids il pourrait craquer et la ca va faire mal !

Niquel le RDL

Hellraiser a écrit:Fentes avec pied sur banc [RPE 7] : 4x12 à 49 kg - 1'
Remarques : je sens que je peux encore progresser mais j'ai la sensation que c'est trop lourd, je prends tout dans la chaîne postérieure et j'ai presque plus de quads sur le mouvement. J'hésite à recycler quand même ou bien à carrément changer d'exo (je dois être maso car j'ai presque envie de reprendre le squat avant ou les fentes marchées).

Tu sens que ton mouvement a changé par rapport à quand tu étais "plus facile" ? (inclinaison du buste plus importante par exemple)

Les fentes marchées je ne suis vraiment pas fan d'un point de vue "repères". Par contre le FS, même si il y a des facteurs limitants, une tuerie pour les quads ! A condition d'avoir une morphologie adaptée.

Hellraiser a écrit:Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 7] : 4x10 à 95 kg - 2'
Remarques : technique un peu améliorée. Après avoir entendu parler Hersovyac parler de l'importance de bien serrer les fessiers lors des soulevé de terre j'ai eu un déclique et me suis rendu compte que je ne les serrais pas assez. Du coup moins de lombaires, plus de fessiers, donc plus safe.

Bien vu ça !

Hellraiser a écrit: Mollets debout [RPE 7] : 5x27 à 52 kg - 1'30

Le sac de la masse

Du coup en voyant ça je me dis qu'en le mettant sur le dos, si les lanières sont assez longues pour que le sac repose en bas du dos/en haut du cul, tu pourrais faire du donkey calf raise (ça préserverait ton sac et l'étirement des mollets est bien meilleur ).

Hellraiser a écrit:Pierre et Foxxy n'en rajoutez pas

Ce n'est pas du tout notre style...

Mercredi 03/02/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x16 à 29 kg - 1'30
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x1'10 à 5 kg - 1'
Remarques : //

3. Gainage du cou : superset de face et de côté [RPE 6] : 2x1'05 et 2x1' de face + 1x1'05 et 1x1' pour chaque côté
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Foxxy a écrit:Fais gaffe au sac a dos avec autant de poids il pourrait craquer et la ca va faire mal !

Niquel le RDL

Après l'épaule, le pied.

Merci, j'aimerais bien retourner au gold avec plus de rythme qu'avant (ce qui m'avait fait rater le gold de très peu).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sens que ton mouvement a changé par rapport à quand tu étais "plus facile" ? (inclinaison du buste plus importante par exemple)

Les fentes marchées je ne suis vraiment pas fan d'un point de vue "repères". Par contre le FS, même si il y a des facteurs limitants, une tuerie pour les quads ! A condition d'avoir une morphologie adaptée.

Alors non mon mouvement a pas spécialement changé et on peut pas dire que je penche en avant. J'arrive à me tenir droit sans trop de problèmes.

Si on a pas spécialement la morpho pour le squat avant ça reste une demi-tuerie ? Les fentes ça me dérange pas niveau repère, par contre c'est une vrai souffrance ! Je me dis pourquoi pas retenter le front squat à termes avec une progression bien lente (volume + sensation) pour éviter les facteurs limitants (gainage + genoux). Sinon je pourrais aussi le passer après le squat ceinture mais après est-ce que je me créé pas les mêmes problèmes sur cet exo du coup ? Faudra voir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup en voyant ça je me dis qu'en le mettant sur le dos, si les lanières sont assez longues pour que le sac repose en bas du dos/en haut du cul, tu pourrais faire du donkey calf raise (ça préserverait ton sac et l'étirement des mollets est bien meilleur ).

Ca serait chaud de s'installer je pense.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas du tout notre style...

Pas du tout le style du forum !

Joli le JT!!

Haha alors tu veux reprendre le squat avant?

Aller je te donne 3 mois et après tu Pete un câble pck il ta saoulé

Hellraiser a écrit:Alors non mon mouvement a pas spécialement changé et on peut pas dire que je penche en avant. J'arrive à me tenir droit sans trop de problèmes.

Ah ouais ce serait donc simplement la charge qui ferait ça.

Hellraiser a écrit:Si on a pas spécialement la morpho pour le squat avant ça reste une demi-tuerie ? Les fentes ça me dérange pas niveau repère, par contre c'est une vrai souffrance ! Je me dis pourquoi pas retenter le front squat à termes avec une progression bien lente (volume + sensation) pour éviter les facteurs limitants (gainage + genoux). Sinon je pourrais aussi le passer après le squat ceinture mais après est-ce que je me créé pas les mêmes problèmes sur cet exo du coup ? Faudra voir.

Le squat avant en 10-12 reps tu souffres aussi

Mais franchement oui, une tuerie, je ne me souvenais pas que c'était à ce point là ! Normalement je faisais surtout du deadlift barres bomber ou du split squat qui faisaient bien quads/fessiers et qui étaient bien moins limitants pour les cuisses mais le deadlift relou à charger et pas envie de faire de l'unilatéral lors de la reprise vu que j'étais pas motivé du tout, il me fallait un truc pas chiant et tant qu'à faire pas trop dangereux non plus donc le FS.

Et même si ce qui me gêne le plus en fin de série c'est le souffle/cardio principalement, ce qui impacte le gainage aussi, et bien j'ai quand même une bonne congestion des quads et des bonnes petites courbatures donc je sens que les quads ramassent bien malgré qu'ils ne soient pas le limitant n°1 (ceci dit j'ai apparemment une bonne morpho pour les quadriceps, je peux descendre assez droit, j'ai très peu de flexion de hanches et donc peu d'engagement de la chaîne post quand je le fais, c'est tout dans les quads à priori).

Du coup je suis très content d'avoir repris cet exo que je n'avais plus l'intention de refaire la dernière fois que je l'avais stoppé !

Hellraiser a écrit:Ca serait chaud de s'installer je pense.

Ah tu crois ? Plus compliqué de mettre le sac derrière que devant ?

Hellraiser a écrit:Pas du tout le style du forum !

Exactement

Hellraiser a écrit:Merci, j'aimerais bien retourner au gold avec plus de rythme qu'avant (ce qui m'avait fait rater le gold de très peu).

Je pense que tu l'as déjà en t'arrachant bien, juste le temps de bien reprendre le mouvement comme tu le fais en ce moment.

Hellraiser a écrit:Si on a pas spécialement la morpho pour le squat avant ça reste une demi-tuerie ?

Je trouve qu'on s'en sort très bien avec Taku
Il faut juste plus de patience et de travail pour y arriver c'est tout.

thomasR74 a écrit:Haha alors tu veux reprendre le squat avant?

Aller je te donne 3 mois et après tu Pete un câble pck il ta saoulé

+1

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le squat avant en 10-12 reps tu souffres aussi

Mais franchement oui, une tuerie, je ne me souvenais pas que c'était à ce point là ! Normalement je faisais surtout du deadlift barres bomber ou du split squat qui faisaient bien quads/fessiers et qui étaient bien moins limitants pour les cuisses mais le deadlift relou à charger et pas envie de faire de l'unilatéral lors de la reprise vu que j'étais pas motivé du tout, il me fallait un truc pas chiant et tant qu'à faire pas trop dangereux non plus donc le FS.

Et même si ce qui me gêne le plus en fin de série c'est le souffle/cardio principalement, ce qui impacte le gainage aussi, et bien j'ai quand même une bonne congestion des quads et des bonnes petites courbatures donc je sens que les quads ramassent bien malgré qu'ils ne soient pas le limitant n°1 (ceci dit j'ai apparemment une bonne morpho pour les quadriceps, je peux descendre assez droit, j'ai très peu de flexion de hanches et donc peu d'engagement de la chaîne post quand je le fais, c'est tout dans les quads à priori).

Du coup je suis très content d'avoir repris cet exo que je n'avais plus l'intention de refaire la dernière fois que je l'avais stoppé !

Tu essayes de me reconvertir là en fait ! Je vais craquer je sens !

Foxxy a écrit:Je pense que tu l'as déjà en t'arrachant bien, juste le temps de bien reprendre le mouvement comme tu le fais en ce moment.

Là je suis déjà sur un record pour seulement 2' de pause (anciennement 4x10 à 90kg - 2' avant de crauqer pour 2'30). Donc ça s'annonce bon oui !

Ca donnerait presque envie de faire du terre classique pour marcher dans ton sillon.

Foxxy a écrit:Je trouve qu'on s'en sort très bien avec Taku
Il faut juste plus de patience et de travail pour y arriver c'est tout.

C'est-à-dire ?

Si je reprends le squat avant et que l'idée me reprend de changer d'exercice après tu seras là pour me botter les fesses et me remettre au boulot ?

thomasR74 a écrit:Joli le JT!!

Haha alors tu veux reprendre le squat avant?

Aller je te donne 3 mois et après tu Pete un câble pck il ta saoulé

Foxxy a écrit:+1

Merci Thomas !

3 mois c'est optimiste ! En vrai, c'est pour ça que je me dis qu'il me faudrait une progression plutôt lente (autre que +1 ou 2kg par séance) car même si les cuisses vont suivre je vais finir énervé à cause des facteurs limitants. Normalement on fait pas ça, mais pour le coup ça serait plus courir derrière la sensation que la perf'.

Hellraiser a écrit:Tu essayes de me reconvertir là en fait ! Je vais craquer je sens !

Je ne fais que te donner mes impressions

Hellraiser a écrit:En vrai, c'est pour ça que je me dis qu'il me faudrait une progression plutôt lente (autre que +1 ou 2kg par séance) car même si les cuisses vont suivre je vais finir énervé à cause des facteurs limitants. Normalement on fait pas ça, mais pour le coup ça serait plus courir derrière la sensation que la perf'.

A cycler comme le rowing planche je pense, un peu façon iso quoi

De toute façon on s'en fout du choix des exos du moment que tu gardes les 2 choses les plus importantes en tete que sont prendre régulièrement du plaisir a t’entraîner et ne pas changer ta routine.

Hellraiser a écrit:C'est-à-dire ?

Si je reprends le squat avant et que l'idée me reprend de changer d'exercice après tu seras là pour me botter les fesses et me remettre au boulot ?

Lol non car le FS je n'en fais pas donc je n'en parle pas.
Je voulais juste dire qu'on a pas la morpho Taku et moi pour le BS mais qu'on y arrive bien avec du travail.

Après le gang du Rowing banc incliné, le gang du Front Squat

JOIN US !! GO Romain

Hellraiser a écrit:En vrai, c'est pour ça que je me dis qu'il me faudrait une progression plutôt lente (autre que +1 ou 2kg par séance) car même si les cuisses vont suivre je vais finir énervé à cause des facteurs limitants. Normalement on fait pas ça, mais pour le coup ça serait plus courir derrière la sensation que la perf'.

Perso je prends le temps en cyclant en reps et augmentant de 1 en 1kg, mais c'est seulement à cause de mon ancienne douleur au psoas qui était apparu avec cet exo. Du coup ça me fait bien bosser le gainage

Perso, si tu peux reprendre du FS, je ne peux que t'encourager.

Même si c'est temporaire, ça apporte toujours quelque chose à ton entraînement je trouve.

Après c'est vrai que quand tu bosses plutôt vers des séries moyennes-longues (10-15), faudra bien allonger les temps de repos et surtout revoir un peu la charge à la baisse par rapport au BS.

Pour l'augmentation de la difficulté, j'augmente toujours de 1.500 kg, tout en restant sur du 8-12 rép, ça me semble un bon compromis. Si tu peux en faire plus, c'est toujours mieux

Jeudi 04/03/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 8.5] : 4x10 à 16 kg - 2'30
Remarques : j'ai ajouté 30 secondes de pause pour être plus confortable niveau progression mais franchement je les sens pas. La semaine dernière à 15 kg ça volait mais alors pas du tout.

2. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x15 à 52 kg - 2'
Remarques : je sens que j'en ai encore beaucoup sous le pied.

3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : je comptais passer à 2'30 de pause mais au vu de la vidéo je pense que je peux encore grapiller un kg ou deux.

4. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 6] : 4x11 à 31 kg - 1'
Remarques : //

5. Rowing barre sur banc incliné [RPE 8] : 4x15 à 52 kg - 2'30
Remarques : pas trop mal. j'ai remarqué que je me mets plus à plat et que je tire plus vers la poitrine que Train et Vovo.

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 37 kg - 3'
Remarques : //

7. Power triceps à la poulie [RPE 7] : 4x15 à 22 kg - 2'
Remarques : //

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x12 à 12 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : LE PUUUUMP DES TRICEEEEPS !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne fais que te donner mes impressions

C'est trop tard, tu as déjà réussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A cycler comme le rowing planche je pense, un peu façon iso quoi

La classique en prenant son temps ou à la Romain avec le pied au planché ?

Foxxy a écrit:De toute façon on s'en fout du choix des exos du moment que tu gardes les 2 choses les plus importantes en tete que sont prendre régulièrement du plaisir a t’entraîner et ne pas changer ta routine.

Je change jamais vraiment ma routine. C'est plus des frappes chirurgicale pour modifier un truc ou deux lorsque ça coince ou que ça ne me plait plus mais là ça doit faire 2 ans que j'ai pas changé ma routine (hormis le premier confinement car pas de matos à ce moment).

Vovo a écrit:Après le gang du Rowing banc incliné, le gang du Front Squat

JOIN US !! GO Romain

MarieP a écrit:Perso je prends le temps en cyclant en reps et augmentant de 1 en 1kg, mais c'est seulement à cause de mon ancienne douleur au psoas qui était apparu avec cet exo. Du coup ça me fait bien bosser le gainage

Zals a écrit:Perso, si tu peux reprendre du FS, je ne peux que t'encourager.

Même si c'est temporaire, ça apporte toujours quelque chose à ton entraînement je trouve.

Après c'est vrai que quand tu bosses plutôt vers des séries moyennes-longues (10-15), faudra bien allonger les temps de repos et surtout revoir un peu la charge à la baisse par rapport au BS.

Pour l'augmentation de la difficulté, j'augmente toujours de 1.500 kg, tout en restant sur du 8-12 rép, ça me semble un bon compromis. Si tu peux en faire plus, c'est toujours mieux

Oui je comptes bien cycler sur le volume ce coup là !

4x10 à 16 kg aux tractions, ça fait pas semblant.

Hellraiser a écrit:Rowing barre sur banc incliné [RPE 8] : 4x15 à 52 kg - 2'30
Remarques : pas trop mal. j'ai remarqué que je me mets plus à plat et que je tire plus vers la poitrine que Train et Vovo.

ça envoie !

Sinon perso je le fais en supination donc c'est normal que je tire plus vers l'abdomen que toi

En pronation ça donnait ça :

Hellraiser a écrit:C'est trop tard, tu as déjà réussi.

Ahah

Hellraiser a écrit:La classique en prenant son temps ou à la Romain avec le pied au planché ?

En prenant son temps comme celui qui se fait modestement appeler "train hard win easy" et qui lève des poids de fillette anorexique avec son corps de lâche

suite à la vidéo j'allais faire la blague.. et puis j'ai vu la fin du message !

Vendredi 05/03/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 6] : 5x40 à 5 kg - 1'30
Remarques : reprise de l'exo en douceur.

2. Oiseau avec haltères [RPE 7] : 5x32 à 4.5 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 8] : 5x28 à 52 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 29 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 7] : 1x1'15 + 3x1'10 - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Uhtred a écrit:4x10 à 16 kg aux tractions, ça fait pas semblant.

Perso c'est les 20 à 30kg qui me font envie !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En prenant son temps comme celui qui se fait modestement appeler "train hard win easy" et qui lève des poids de fillette anorexique avec son corps de lâche

Perso c'est les 20 à 30kg qui me font envie !

Tu te joins au défi du premier à 10@30 ?

Il veut faire 20 tractions a 30kg si j'ai bien compris et en série ?

20kg c'est déjà bien 30kg ça devient balèze

Foxxy a écrit:20kg c'est déjà bien 30kg ça devient balèze

Je dirais plutôt monstrueux!

Perso c'est les 20 à 30kg qui me font envie !

Outch ! sur 10 rép pourquoi pas, mais 20 c'est l'élite ...

Ahah, je parlais de progresser entre 20 kg et 30 kg, pas de faire un 20x30kg !

Merde on est déçu du coup

On va commencer par les 20kg mais gardez en tete les 20 x 30kg si un jour on les fait ce sera marrant de s'en rappeler

20xpdc+30, même les pros du streetlifting ils y arrivent pas.

Il y en a certainement pas mal qui les ont mais que tu ne connais pas forcement c'est tout.
Ludo par ex https://www.instagram.com/p/CL4rglZq60b/

Je le connais avec son poto baki haha mais je pensais pas qu'ils avaient les 20x30.

Avec des 10 reps a 60kg tu les as normalement. Bazinga devrait p-e les avoir aussi mais on est d'accord qu'ils font partis des meilleurs naturels.

Donc s'ils les ont pourquoi ce serait impossible, on en reparlera quand on aura 10 reps a 30kg déjà

Ya vraiment des perfs de dingue oui.

Mais on a tous du potentiel. Mais faut s'entrainer pour aussi.

C'est comme les power, ils ont une fréquence, un volume et une manière de programmer très spécifique.

Foxxy a écrit:Il y en a certainement pas mal qui les ont mais que tu ne connais pas forcement c'est tout.
Ludo par ex https://www.instagram.com/p/CL4rglZq60b/

Ouah Ludo c'est vraiment un monstre aux tractions !

Il a un 1RM en compet a 110kg il me semble
Et Baki 150kg dips...