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Lundi 29/03/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 9] : 2x8 à 101 kg + 1x8 à 100 kg + 1x6 à 100kg - 3'
Remarques : pas terrible du tout. Je commence à avoir du mal. J'hésite à passer à 4' ou bien à 3 séries (limite à recycler).

2. Développé incliné avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 4.5 kg - 0'30
Remarques : congestion pas terrible.

4. Pull over [RPE 8] : 4x20 à 24 kg - 1'30
Remarques : les coudes toujours un peu fléchis mais je pense pas qu'on puisse appeler ça un MT vu qu'ils restent verrouillés.

5. Curl haltères légèrement incliné partiel [RPE 6] : 5x12 à 12 kg/main - 2'
Remarques : en route pour massacrer le précédant cycle.

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x16 à 10 kg - 0'45
Remarques : passage à 1'.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 26 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas terrible niveau congestion et pas terrible sur le couché.

LouisR a écrit:Bon courage pour ton concours !!

Zals a écrit:Bonne m**** pour ton concours et reviens-nous en forme tel un spartiate

J'ai fini mes écrits vendredi mais merci quand même.

Ça s'est bien passé ?

Hellraiser a écrit:J'hésite à passer à 4' ou bien à 3 séries

Les 2 mon capitaine

Nicolas85 a écrit:Ça s'est bien passé ?

Dur à dire, je ne me prononcerai pas. Je ne suis ni satisfait, ni confiant, mais ne sait-on jamais, ce n'étais pas non plus catastrophique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les 2 mon capitaine

En même temps ?!

Hellraiser a écrit:En même temps ?!

Si tu veux espérer reprendre une bonne marge et aller le plus loin possible oui ça se fait (tu es quand même RPE 9 là donc si tu ne fais que l'un ou que l'autre tu ne vas pas forcément sentir une grosse différence).

Quoiqu'il en soit c'est la dernière ligne droite avant le recyclage alors ça se tente

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quoiqu'il en soit c'est la dernière ligne droite avant le recyclage alors ça se tente

Pourquoi pas. De toutes façons ça fait 2 semaines que j'ai bien envie de recycler pour récupérer une amplitude complète et un peu plus de volume. Avec ce poids et l'amplitude réduite, je trouve l'effort quand même moins musculaire que ce qu'il était quelque semaines auparavant. Bon après, faut dire que je sors d'une période qui m'a bien usé, peut-être que c'est lié, mais je n'ai pas pour autant l'impression que les sensations d'il y a quelques semaines pourraient revenir.

Si tu es rpe 9 repart de plus bas et recup

Ya que toi qui peut juger si tu dois recycler mais il faut se baser sur le ressenti de plusieurs séances (2-3) et pas une seule

Mais tu avais réduit l'amplitude car ça tirais les tendons non ? Tu te sens perdre de l'amplitude "musculaire" avec la légère réduction ? Tu vois genre moi maintenant, le pec s'étire bien mais j'ai plus ses problèmes de courbature d'insertion + du long biceps qui tire, c'est top. Et les pecs congestionnent peut être encore "mieux" qu'avant.

Mais du coup en plus ça veut dire que tu vas remettre FG sur le prochain cycle arrivé dans le dure ? ça ne te gène pas pour les repères ?

Tu vois dans mon esprit, lorsque tu as besoin de la réduire (l'amplitude) à un moment ou un autre, autant rester sur celle-ci directement car ça veut dire que tu vas réutiliser le FG plus tard. à toi de voir !

Mardi 30/03/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 62 kg - 2'
Remarques : amplitude pas maximale mais ça me convient.

2. Bilbono squat [RPE 7] : 5x20 à 62 kg - 2'
Remarques : idem.

3. Soulevé de terre jambes semi-tendues à la barre [RPE 8] : 4x10 à 98 kg - 2'
Remarques : dur dur mais j'espère bien aller chercher les 100 kg avec 2' !

4. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE 7] : 5x17 à 17 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [RPE 8] : 5x22 à 54 kg - 1'30
Remarques : je ne sais pas pourquoi mais c'était vachement difficile.

Bilan de la séance : bonne séance, pas trop taxante non plus.

Petites photos l'arrache (prises après le squat ceinture). Un peu voilé à cause de la semaine dernière (et la pdm aussi mais ça c'est normal) mais je vais me relancer !

PassionETProgression a écrit:Si tu es rpe 9 repart de plus bas et recup

Yes !

Foxxy a écrit:Ya que toi qui peut juger si tu dois recycler mais il faut se baser sur le ressenti de plusieurs séances (2-3) et pas une seule

Là ça fait 2 semaines mais la semaine dernière je sais pas si c'est très parlant vu le contexte. On verra lundi prochain.

Foreign a écrit:Mais tu avais réduit l'amplitude car ça tirais les tendons non ? Tu te sens perdre de l'amplitude "musculaire" avec la légère réduction ? Tu vois genre moi maintenant, le pec s'étire bien mais j'ai plus ses problèmes de courbature d'insertion + du long biceps qui tire, c'est top. Et les pecs congestionnent peut être encore "mieux" qu'avant.

Au début j'avais aussi cet effet, mais en augmentant les charges c'est moins le cas.

Foreign a écrit:Mais du coup en plus ça veut dire que tu vas remettre FG sur le prochain cycle arrivé dans le dure ? ça ne te gène pas pour les repères ?

Non je pensais continuer à progresser en complet tant que je le pouvais. Finalement je considère le fat gripz comme un moyen de se redonner de la marge dans un cycle ou d'éviter la blessure.

Après tu as certainement raison sur le fait de garder une amplitude fixe. Mais en recyclant à 80 kg je ne vois pas pourquoi je ferais du partiel alors que je peux largement me permettre de faire du complet et donc de maximiser l'étirement et la congestion.

Ce mastodonte

Elle est pas déconnante ton ampli au FS !

Tres bon physique, très belles cannes surtout,!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce mastodonte

Elle est pas déconnante ton ampli au FS !

C'est la pdm ça, un peu de lard ça fait pas de mal.

Faut juste que j'essaye de la conserver en progressant. Le risque serait que je réduise l'amplitude en arrivant dans le lourd.

PassionETProgression a écrit:Tres bon physique, très belles cannes surtout,!

Merci ! Bien chiant de les faire sans presse à cuisses quand même, c'est pas maintenant que je maximise les gains mais je pense que j'arrive encore à progresser un peu.

Hellraiser a écrit:Bien chiant de les faire sans presse à cuisses quand même, c'est pas maintenant que je maximise les gains mais je pense que j'arrive encore à progresser un peu.

Mais si t'inquiète : FS + roumain > all

(ou split squat + hip thrust quand on commence à être fragile ).

L'amplitude sur le FS est très bien je trouve

Sacré physique ! Les bras font peur, fin il n'y a pas que les bras qui font peur ... !

Bravo pour tout ce travail, je ne peux que t'encourager à continuer sur cette voie

Mais si t'inquiète : FS + roumain > all

(ou split squat + hip thrust quand on commence à être fragile ).

+1. Au pire tu fais comme Vovo, si t'as peur de perdre de la masse aux cuisses, tu fais tous les exercices possibles et réalisables en home gym

Mercredi 31/03/21 : abdominaux, cou

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x22 à 29 kg - 1'30
Remarques : //

2. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x1'20 + 2x1'15 à 5 kg - 1'
Remarques : je pensais qu'après plus d'une semaine sans gainage ce serait l'enfer mais finalement ça va !

3. Gainage du cou : superset de face et de côté [RPE 7] : 4x1'10 de face + 2x1'10 de chaque côté
Remarques : //

Bilan de la séance : la séance qui m'avait le plus manqué, celle qui fait toute la différence !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais si t'inquiète : FS + roumain > all

(ou split squat + hip thrust quand on commence à être fragile ).

Dans trois mois je râle parce que le front squat c'est intenable !

Zals a écrit:Sacré physique ! Les bras font peur, fin il n'y a pas que les bras qui font peur ... !

Merci ! J'espère que tu ne fais pas référence à ma cicatrice, ça me vexerait...

Zals a écrit:Bravo pour tout ce travail, je ne peux que t'encourager à continuer sur cette voie

Je ne le vois pas comme du travail mais un plaisir, donc ça va tout seul !

Zals a écrit:+1. Au pire tu fais comme Vovo, si t'as peur de perdre de la masse aux cuisses, tu fais tous les exercices possibles et réalisables en home gym

Je préfère le regarder que l'accompagner.

Hellraiser a écrit:Dans trois mois je râle parce que le front squat c'est intenable !

Pas grave tu reprendras le split squat

OK ok, merci du retour !

Putin le physique, magnifique

PS : diantre, thomas avait raison ??

Pratiques-tu le rowing vertical prise large ? Car le physique est herculéen

Merci ! J'espère que tu ne fais pas référence à ma cicatrice, ça me vexerait...

Ah ... ! Une cicatrice, mais où donc ? Je n'ai rien vu

Je préfère le regarder que l'accompagner.

Ahah pareil ! Sauf peut-être parfois, j'essaie de faire comme lui, mais en général ça ne dure pas

Ce physique de viking ! Super taf !

Propre le physique Romain

Tiens, un viking.

Jeudi 01/04/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 9] : 4x10 à 19 kg - 3'
Remarques : je suis passé à 3' de récup'. Maintenant la progression se fera en 6-10.

2. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 55 kg - 2'
Remarques : //

3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 53 kg - 2'30
Remarques : je commence à cycler en 10-15.

4. Rowing assis à la poulie basse à un bras [RPE 8] : 4x14 à 31 kg - 1'
Remarques : je pense que si je suis amené à diminuer le volume de la séance ce sera cet exo qui va sauter.

5. Rowing barre sur banc incliné [RPE 8] : 4x12 à 54 kg - 2'30
Remarques : dur dur, plus trop de jus !

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x18 à 37 kg - 3'
Remarques : //

7. Power triceps à la poulie [RPE 9] : 4x20 à 22 kg - 2'
Remarques : je trouve que c'est compliqué de RP sur cet exo.

8. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x17 à 12 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance malgré la dernière qui a sauté. Par contre la région derrière l'épaule (grand rond, épaules, triceps...) était en feu.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas grave tu reprendras le split squat

Non pas celui là !

Foreign a écrit:Putin le physique, magnifique

Merci ! Mais pas aussi sec que ton dos d'enfer !

Foreign a écrit:PS : diantre, thomas avait raison ??

Foxxy a écrit:Pratiques-tu le rowing vertical prise large ? Car le physique est herculéen

Pas du tout ! Delavier nous aurait-il menti ?

Zals a écrit:Ah ... ! Une cicatrice, mais où donc ? Je n'ai rien vu

Une cicatrice verticale en plein sur le front, tu ne peux pas l'arrêter. Du côté de mon œil gauche. Et oui, ce n'était pas une grosse ride !

Champia a écrit:Ce physique de viking ! Super taf !

NicolasWrgt a écrit:Propre le physique Romain

Uhtred a écrit:Tiens, un viking.

C'est la barbe qui fait cet effet ?

Merci les gars !

La barbe, la carrure, la pose !

Vendredi 02/04/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 8] : 5x46 à 5.5 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 8] : 5x38 à 4.5 kg/main - 1'30
Remarques : congestion de fou à l'arrière d'épaule.

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x23 à 54 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x23 à 29 kg - 1'30
Remarques : //

5. Gainage abdominal [RPE 8] : 3x1'20 + 1x1'15 à 5 kg - 1'
Remarques : en sueur pour du gainage.

Bilan de la séance : //

Champia a écrit:La barbe, la carrure, la pose !

Faudrait que je travail ce posing mais bon c'est chiant à faire et faut du temps.

Costaud le volume

Tu dois avoir les épaules gonfler comme es pastèques

Ca me ferai tellement chier perso ce type de séance

Le jour où je dépasse 15 reps est pas prêt d'arriver.

Au-dessus de 6 c'est du cardio

La gonflette

Cr91 a écrit:Costaud le volume

Sur les élévations et l'oiseau ? Perso j'ai toujours fonctionné comme ça sur ce type d'exo.

Bon par contre sur la fin des élévations latérales j'avoue que les avant-bras fatiguent pas mal et commencent à morfler.

PassionETProgression a écrit:Tu dois avoir les épaules gonfler comme es pastèques

Latéralement sans congestionné mais sans plus comparativement au volume.

Par contre l'arrière j'ai toujours bien congestionné, là c'est au point que je me retrouve avec une épaule carré en pleine séance tellement ça gonfle derrière. Faudrait que je prenne une photo un jour. Je trouve que c'est limite pas beau.

PassionETProgression a écrit:Ca me ferai tellement chier perso ce type de séance

Non mais moi aussi t'inquiètes...

Uhtred a écrit:Le jour où je dépasse 15 reps est pas prêt d'arriver.

PassionETProgression a écrit:Au-dessus de 6 c'est du cardio

Foxxy a écrit:La gonflette

Pour les épaules j'essaye de faire des séries longues pour sécher et affiner le muscle (j'ai lu ça sur internet).

Tu pourras filmer le rowing barre incliné à l'occasion steup ?

Mattecoco a écrit:Tu pourras filmer le rowing barre incliné à l'occasion steup ?

Yes ! Par contre en ce moment je suis un peu dans le dur donc ça ne sera pas académique du début à la fin. Mais je pense que je vais inverser le rowing barre sur banc incliné avec le rowing unilatéral à la poulie basse histoire de récupérer plus de jus.

Par contre j'espère juste ne pas oublié de te filmer ça.

Hellraiser a écrit:Par contre j'espère juste ne pas oublié de te filmer ça.

Au pire si t'es fort pour oublier t'as qu'à oublier d'oublier

1. Elévation latérale avec haltères [RPE 8] : 5x46 à 5.5 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [RPE 8] : 5x38 à 4.5 kg/main - 1'30
Remarques : congestion de fou à l'arrière d'épaule.

Outch ...

T'avais pas les cocotiers en feu après ça ?

46 rep sur les EL, faut vraiment en vouloir ou avoir passé une mauvaise journée ...

(Bravo ! )

Mardi 06/04/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 8] : 4x6 à 102 kg - 4'
Remarques : FIN DE CYCLE. Pas la peine de continuer, je ne sens plus assez les pectoraux et j'ai envie de plus de volume et d'étirements. En plus j'ai testé les 4' de récup' et franchement ce n'est pas pour moi, j'ai l'impression de ne rien faire, de brasser de l'air. L'intensité était la même de la première à la dernière série.

Je pense démarrer mon nouveau cycle à 4x10 à 80 kg - 2'. Ca me semble honnête non ?

2. Développé incliné avec haltères [RPE 8] : 4x8 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x16 à 5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 5] : 4x12 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl haltères légèrement incliné [RPE 7] : 5x13 à 12 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [RPE 8] : 4x18 à 10 kg - 1'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 26 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance pas trop mauvaise. Mais ça aurait été mieux de recycler le couché directement à cette séance, j'ai plutôt l'impression d'avoir perdu mon temps cette séance.

Zals a écrit:Outch ...

T'avais pas les cocotiers en feu après ça ?

46 rep sur les EL, faut vraiment en vouloir ou avoir passé une mauvaise journée ...

(Bravo ! )

Pour moi c'est le format classique aux épaules.

Au moins tu auras essayé les 4', perso ça m'a refait aujourd'hui

Bien la séance !

20 à 30% comme tu le sens, tu connais (on préfère 30 en général , tu veux pas venir jouer à la même charge que moi ? merde alors )

Tu sens que c'est les triceps qui ont fait le gros du taff ?

PS : OMG le changement de photo

Foreign a écrit:Tu sens que c'est les triceps qui ont fait le gros du taff ?

Une bonne partie oui !