Foxxy a écrit:T'es pas trop ambitieux ca va
Si c'est que ca je suis persuadé que tu y arriveras !
L'avantage de ne pas viser trop haut c'est qu'on est toujours agréablement surpris de dépasser ses objectifs.
Bon c'est vrai qu'un 4x8 à 105 kg c'est peut-être pas très ambitieux au vu de mon dernier cycle, mais ce que j'aimerai gagné c'est surtout plus de recrutement des pectoraux car dernièrement je pense m'être pas mal reposé sur les triceps. Après en forçant bien comme il faut un 4x10 à 110 kg ça ferait plaisir !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui, on se sent en forme alors hop on accélère son cycle alors qu'on sait que c'est pas bien
Ouais et ça passait très bien quand je faisais ça pourtant ! Mais du coup on peut toujours se demandé si éviter ce genre de chose ce n'est pas se ménager dans le cycle pour aller plus loin.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Magnifique ce roumain
Merci ! Au début pas trop satisfais car je trouvais que j'en avais bien bavé mais je me suis rendu compte qu'il y avait des reps en trop donc ça compensais.
Par contre sur la fin j'avais pas mal de bas du dos donc je préfère redonner de la marge.
Champia a écrit:Dès le début de cycle ? J'aurais pensé que pour démarrer, vu que tu enlèves 20/30%, tu aurais pu faire +2kg/série et passer ensuite à +2kg/2séries pui sur 1 série. Là du coup il te faudra 10mois pour retrouver les charges que tu soulèves ajd. (je dis pas ça pour te démoraliser, mais justement je me posais la question pour les cycles des exercices lourd, où le recycle te fais perdre quand mm pas mal de kg (20% de 100 c pas la même que 20% de 30..) et donc une rampe de lancement qui pouvait sembler hyper longue (pour moi).
Oui je pense mettre ça en place dés le début du cycle. Quand je vois comment Steph a bien pu progresser au couché sur son cycle en étant aussi progressif je me dis que ça mérite d'essayer ! Le seul truc qui me ferait accélérer un petit coup pourrait être un enchaînement de deux RPE 6 par exemple.
Des fois il y a des charges où on arrive à bien forcer, on sent le muscle qui se contracte super bien et on est vraiment efficace... Puis arrive le moment où l'on perd ça d'un coup en augmentant la charge. Ce que j'aimerai en étant plus progressif c'est réussir à maintenir cet état le plus longtemps possible.
Pour ce qui est de la charge, je ne suis pas si pressé que ça de revenir aux 100 kg. Si j'arrive déjà à refaire certaines perfs avec moins de temps de repos que mon précédant cycle (ex : un 4x10 à 90 kg - 3' qui devient un 4x10 à 90 kg - 2'30), c'est déjà bon signe !
Zals a écrit:Yes il est bien propre ce SDT ! malgré le RPE 9 et surtout la charge de 100 kg
Le 100 kg ça va, j'avais déjà fais un 4x10 à 100 kg mais jamais avec 2' de repos. Là ce que j'aimerais c'est faire plusieurs séries à 120 kg (au minimum un 4x8).
Zals a écrit:je suis curieux de voir jusqu'où tu vas aller sur le FS
Pas bien loin je pense ! Le gainage finira toujours par me rattraper.
J'ai un record à 4x8 à 85 kg - 3'. Par contre je n'étais vraiment pas assez progressif à cette époque (je venais d'arriver sur le forum), j'ajoutais 2.5 kg à chaque séance sur la barre.
Un 4x8 à 90 kg serait bien mais j'espère que le gainage et le bas du dos suivront.