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Hellraiser a écrit:Les vidéos que je poste sont toujours mes dernières séries, je ne vois pas l'intérêt de faire une focale sur des séries qui sont supposées être "faciles" et que je suis presque sûr de valider. Si toutefois cela change de façon ponctuelle, je le précise toujours.

D'ac, je suis du même avis !

Bon courage pour la suite

Ah au fait, à la fin du mois il y a un concours de muscu d'organisé dans ma salle.

5 exercices à réaliser :
- Développé couché
- Traction
- Squat arrière
- Développé nuque (un peu chelou celui là)
- Rameur

Le but est de réaliser un max de répétitions sur chaque exercice (1 rep = 1 point ; 1 traction = 3 points ; rameur en max distance sur chrono). Les catégories sont organisées par âge, et le poids de chaque exercice est calculé par rapport à un pourcentage de notre poids de corps. Les pourcentages sont assez "bas", c'est pas bête car ça permet aux débutants de participer et pour les plus confirmés ça sera au mental.

On peut réaliser les exos quand on veut dans la semaine, et pas forcement tous d'un coup.

A voir comment je vais organiser mon entraînement pour cette semaine car ça risque d'impacter le couché et le squat avant (le reste ça va aller). Pour le moment je ne vois pas trop comment arranger ça.

Même si j'y vais sans préparation, je vous tiendrai au courant de mes résultats !

À toi la première place!

Ah sympa ce petit concours !

Nicolas85 a écrit:À toi la première place!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah sympa ce petit concours !

Ouais c'est cool, ça apporte une petite activité en dehors des cours co'.

Je ne vais pas viser le classement , je ferai simplement de mon mieux en impro (pas envie de faire une préparation spécifique, je poursuis mes exos et mes cycles tranquillou) et on verra bien ce que ça donne. Il y a aussi quelques personnes qui ont de bons niveaux donc il pourrait y avoir des perfs bien sympas.

Ah super cette initiative ! Ça serait top qu'ils organisent quelque chose de similaire dans la salle de mon travail Faudrait que je leur en parle. Mais finalement la plupart des gens font des wod de cross fit dans cette salle, et peu font réellement du "bodybuilding" classique...

C'est Jacky qui va gagner

NicolasWrgt a écrit:Ah super cette initiative ! Ça serait top qu'ils organisent quelque chose de similaire dans la salle de mon travail Faudrait que je leur en parle. Mais finalement la plupart des gens font des wod de cross fit dans cette salle, et peu font réellement du "bodybuilding" classique...

Même pour les pratiquants de crossfit ça peut se concevoir je pense. En plus il ont l'habitude de faire de l'endurance sur pas mal d'exercices.

Vovo a écrit:C'est Jacky qui va gagner

Mercredi 06/10/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x8 à 90 kg - 2'30
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x20 à 155 kg - 2'
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x15 à 55 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust à la Smith Machine [RPE 9] : 4x10 à 160 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x18 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 5] : 5x12 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x26 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ça s'est bien passé.

J'avoue super bonne initiative de la salle ! Ça donne envie !! (sauf le dev nuque )

Hellraiser a écrit:Même pour les pratiquants de crossfit ça peut se concevoir je pense. En plus il ont l'habitude de faire de l'endurance sur pas mal d'exercices.

Pas faux

Tranquille le squat avant !!

Jeudi 07/10/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 42 kg - 0'45
Remarques : sur ce format ça commence à devenir chaud !

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 3x12 + 1x15 à 36 kg - 0'45
Remarques : 15 reps sur la dernière car beaucoup de marge.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 2x11 à 65 kg + 2x11 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x9 à 55 kg + 2x9 à 52.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 9] : 4x10 à 30 kg - 2'
Remarques : gros RPE d'un coup ! Il va falloir adapter je pense.

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x11 à 42 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x18 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours la meilleure séance pour le pump !

Foreign a écrit:J'avoue super bonne initiative de la salle ! Ça donne envie !! (sauf le dev nuque )

Oui c'est pas mal. En plus il pousse un peu les gens à s'inscrire donc c'est bien. Sinon ça finit comme les SP Games où les gens hésitent avant de s'inscrire, se trouvent des excuses, et ne font rien.

NicolasWrgt a écrit:Tranquille le squat avant !!

Pour les cuisses oui ! Par contre pour respirer c'est la galère !

Ca promet du lourd les dips, tu as de la marge niveau RIS !

Tu prends combien de cm en largeur de prise ?

Vovo a écrit:Ca promet du lourd les dips, tu as de la marge niveau RIS !

Tu prends combien de cm en largeur de prise ?

Aucune idée j'utilise une chaise romaine de la salle, donc pas le choix sur la largeur.

Mais justement, vu qu'on en parle... J'ai eu un nouveau jouet pour mon anniversaire de la part de ma chérie ! Je viens de le monter.

D'ailleurs, cette acquisition me fait un peu remettre mon organisation de la semaine en question. Je me dis pourquoi pas une séance bras le week-end en home gym, et modifier le reste de la semaine en conséquence (le plus important c'est les cuisses à la salle, sur le reste tout peut s'envisager).

Dans le pire des cas, même si je n'utilise pas les barres à dips maintenant, l'investissement est déjà fait pour l'été prochain et le futur home gym. De toutes façons comme je n'ai jamais besoin de rien (non pas que je sois minimaliste, j'achète seulement ce dont j'ai vraiment besoin), j'ai demandé un ça en prévision de l'été qui arrive.

D'ailleurs, je pensais que mes poignets à la salle cassaient parce que la prise était un peu trop large pour moi, et pour avoir fait quelques reps sur les nouvelles barres je pense que ça venait bien de là.

Wow joli cadeau !! Elles donnent envie

Beau cadeau !

Samedi 09/10/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x36 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x24 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE //] : //
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques :

5. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Je n'ai pas pu m'empêcher de baptiser les barres à dips comme il se devait ! Un petit gold pour le kiff.
Ca tremble un peu à gauche, le sol n'est pas bien plat par endroits. Selon madame je descends un peu trop bas.

NicolasWrgt a écrit:Wow joli cadeau !! Elles donnent envie

Nicolas85 a écrit:Beau cadeau !

Très content oui !

Top les barres à dips, ça c'est une copine en or

Hellraiser a écrit:Ca tremble un peu à gauche, le sol n'est pas bien plat par endroits.

Tu n'as pas les "traverses" qui permettent de relier les barres entre elles comme sur les miennent? Ca bouge pas comme ça.

Hellraiser a écrit:D'ailleurs, je pensais que mes poignets à la salle cassaient parce que la prise était un peu trop large pour moi, et pour avoir fait quelques reps sur les nouvelles barres je pense que ça venait bien de là.

C'est vrai qu'on recommande souvent des fat gripz pour élargir la prise pour le travail des triceps sur les dips, power triceps... mais je sais pas si ça m'aide tant que ça au final. Il faudrait que je réessaie sans, car j'ai comme l'impression d'être mieux sur une prise plus fine.
Tu fais le même constat et tu préfères donc les prises fines de tes barres à dips?

Vovo a écrit:Tu n'as pas les "traverses" qui permettent de relier les barres entre elles comme sur les miennent? Ca bouge pas comme ça.

Je ne les ai pas installé pour pouvoir ranger facilement les barres dans le garage. Niveau ça serait juste sinon.

Vovo a écrit:C'est vrai qu'on recommande souvent des fat gripz pour élargir la prise pour le travail des triceps sur les dips, power triceps... mais je sais pas si ça m'aide tant que ça au final. Il faudrait que je réessaie sans, car j'ai comme l'impression d'être mieux sur une prise plus fine.
Tu fais le même constat et tu préfères donc les prises fines de tes barres à dips?

Lorsque je disais que la prise était trop large pour moi, je faisais référence à l'écart entre les deux barres, pas leur épaisseur.

Ah d'accord, du coup tu penses augmenter le diamètre avec des fat grip ? Ou rester sur les prises fines des barres?

Lundi 11/10/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x9 à 92.5 kg - 3'
Remarques : yes ça passe ! En ce moment mon focus c'est de bien garder les poignets le plus droit possible pour pas perdre de force à cause de ça.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 32.5 kg/main - 2'30
Remarques : début du 6-10.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x26 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 4] : 4x12 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 24.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 5] : 5x12 à 42.5 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : même pour du 12 reps, ça semble bien lourd.

Bilan de la séance : bonne nuit donc bonne séance.

Vovo a écrit:Ah d'accord, du coup tu penses augmenter le diamètre avec des fat grip ? Ou rester sur les prises fines des barres?

Aucune idée, il faudrait que je teste pour pouvoir me faire un avis. Là je n'ai pas de recul.

Mardi 12/10/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 8] : 4x9 à 90 kg - 2'30
Remarques : chaud la respiration.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x20 à 157.5 kg - 2'
Remarques : dur dur.

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x16 à 55 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust à la Smith Machine [RPE 8] : 4x10 à 162.5 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x20 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x28 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : le genre de séance où des glucides à boire feraient du bien. J'étais complètement déglingué. Après la PAC ça a été terrible.

As-tu pensé à du quatre-quart et cruesli chocolat intra-training ?

Mardi 13/10/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x20 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : je n'ai pas fait le gainage, je sors du podologue pour un ongle incarné (une boucherie ! ) du coup j'évite d'aller me mettre sur l'orteil.

NicolasWrgt a écrit:As-tu pensé à du quatre-quart et cruesli chocolat intra-training ?

Surtout ne pas me parler de nourriture en ce moment !! J'ai TOUT LE TEMPS faim ! Pourtant, je n'ai rien changé aux quantités, mais même à la fin de certains repas j'ai encore envie de manger.

Peut-être que t'as dépensé à augmenter . Ton poids bouge ?

Jeudi 14/10/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 43 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x12 à 38 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 2x12 à 65 kg + 2x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : je me sens de mieux en mieux sur cette poulie.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 2x10 à 55 kg + 2x10 à 52.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 4x10 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : ça va mieux avec le petit boost de la récup.

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x12 à 42 kg - 3'
Remarques : les 15 reps c'est mal barré !

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x20 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

PassionETProgression a écrit:Peut-être que t'as dépensé à augmenter . Ton poids bouge ?

Faut que je me pèse ce week-end pour vérifier, mais oui je marche pas mal en ce moment et j'ai l'impression d'avoir perdu un peu de gras.

Lundi 18/10/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 10] : 4x10 à 92.5 kg - 3'
Remarques : je ne pensais franchement pas que ça passerait ! Bon par contre pour les 95 kg il va falloir adapter car là c'est sûr que les 4x10 ne passeront pas. Très content car en série de 10 c'est un record et encore plus en complet !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x8 à 32.5 kg/main - 2'30
Remarques : début du 6-10.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 24.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x14 à 42.5 kg - 1'30
Remarques : ça fait vraiment gonfler les bras cet exo !

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x14 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : les perfs passent toutes donc c'est bon. Mais le couché ça va se compliquer encore plus.

Au courage sur la dernière!
Vas-tu passer en 8 reps pour la prochaine ?

Chapeau
Sacré performance et sacré progression en amplitude complète par rapport au précédent cycle. Ça doit bien motiver !

Top le couché ! Félicitations Ça me motive pour pousser mon cycle le plus haut possible quand je vois ça !!

Mardi 19/10/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x17 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x22 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : impossible à faire vu l'état de mon orteil.
Remarques : //

Bilan de la séance : je devais faire les cuisses mais j'ai préféré repousser à demain car un peu de fatigue. Demain le 4x10 au front qui va piquer sévère.

Nicolas85 a écrit:Vas-tu passer en 8 reps pour la prochaine ?

Franchement je ne sais pas comment je vais appréhender la prochaine séance. Aller à 10 reps ça sera impossible. Peut-être faire un 6-8 ? C'est court mais ça laisse toujours plus de temps pour s'habituer à une charge que de d'augmenter chaque semaine.

Vovo a écrit:Chapeau
Sacré performance et sacré progression en amplitude complète par rapport au précédent cycle. Ça doit bien motiver !

Pour comparer, au dernier cycle j'avais réduit l'amplitude à 88 kg et j'étais passé en 8 reps à 92 kg. Donc la progression est appréciable oui !

Là du coup je ne sais pas si il est préférable de réduire l'amplitude et continuer en 6-10 ou réduire les reps mais garder une amplitude complète.

NicolasWrgt a écrit:Top le couché ! Félicitations Ça me motive pour pousser mon cycle le plus haut possible quand je vois ça !!

Repose toi déjà un peu avant, tu l'as bien mérité !

Top le 5x20 sur le curl unilatéral à la poulie basse avec cuff !

Tout le monde félicite le couché alors je vais valoriser autre chose

Bientôt 10x100 au couché

Mardi 20/10/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 10] : 4x10 à 90 kg - 2'30
Remarques : Il me faudra plus de récupération pour continuer. J'en ai pas mal chi*. Gainage et respiration qui me limitent, mais les cuisses commencent à morfler aussi.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 160 kg - 2'
Remarques : il va falloir adapter aussi.

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x17 à 55 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 6]: 4x15 à 120 kg - 2'
Remarques : début du hip thrust en libre. Léger à la smith machine ça va, mais quand ça devient lourd on sent que la trajectoire n'est pas idéale. Des avis sur mon exécution et mon placement ? Pour le moment je manque d'endurance et de stabilité (les disques ont bougé d'un côté je crois, donc stop disques la prochaine fois) mais ça devrait venir.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 68 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x16 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x30 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : après le front squat et la PAC j'ai pris un coup de barre monumentale. Ca a vraiment été compliqué de finir la séance. Heureusement que la suite n'était pas trop hard.

Megalistar a écrit:Top le 5x20 sur le curl unilatéral à la poulie basse avec cuff !

Tout le monde félicite le couché alors je vais valoriser autre chose

Merci !

pierrebouttier a écrit:Bientôt 10x100 au couché

J'espère mais j'ai du mal à y croire. Là il ne manque pas énormément de kg, mais je pense que je vais les sentir bien lourd ceux qui vont arriver !

J'espère mais j'ai du mal à y croire. Là il ne manque pas énormément de kg, mais je pense que je vais les sentir bien lourd ceux qui vont arriver !

Si t'as 4x10 à 92.5kg avec 3', tu dois avoir 1x10 à 95kg, donc dans un ou deux cycles t'es bon

Idem le squat avant bientôt gold.

Une brute moi je dis

Hellraiser a écrit:
2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 5x20 à 160 kg - 2'
Remarques : il va falloir adapter aussi.

Comment tu modules sur la PaCi en série de 20 et avec +1kg par semaine ?

pierrebouttier a écrit:Si t'as 4x10 à 92.5kg avec 3', tu dois avoir 1x10 à 95kg, donc dans un ou deux cycles t'es bon

Au prochain cycle j'espère pour le 10x100kg !

Par contre les 10x100kg au squat avant ça pourra peut-être se tenter sur ce cycle. A voir si le gainage ne se dégrade pas trop.

pierrebouttier a écrit:Une brute moi je dis

Je suis pourtant très calme dans mes entraînements.

Megalistar a écrit:Comment tu modules sur la PaCi en série de 20 et avec +1kg par semaine ?

Pour le moment c'était 2.5 kg par semaine car je venais de commencer. Là je vais up la récupération et certainement commencer à cycler en volume de 12 à 20 reps. Mais je vais avancer de 2 reps en 2 reps car c'est pas encore la mort du fin de cycle.

Salut !
Top les perfs par ici

Hellraiser a écrit:1. Squat avant [RPE 10] : 4x10 à 90 kg - 2'30

Pourquoi RPE 10 ? T'en avais pas une de + là ?

Hellraiser a écrit:Ca a vraiment été compliqué de finir la séance. Heureusement que la suite n'était pas trop hard.

Ouais, enfin il te restait du hip thrust quand même

Jeudi 21/10/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 44 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x15 à 39 kg - 0'45
Remarques : vu que j'enchainais les petits RPE je suis passé à 15 reps au lieu de 12.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 65 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x11 à 55 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 4x10 à 35 kg - 2'30
Remarques : ça passe mais je vais commencer à faire du 6-10 pour être plus progressif.

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x13 à 42 kg - 3'
Remarques : Ca va être compliqué de forcer sur cet exo à la salle de sport. La barre EZ est mal équilibré (plus longue d'un côté que de l'autre ou plutôt le milieu mal centré) donc quand je force à fond j'ai un côté qui remonte avant l'autre. C'est abusé quand même ce genre d'erreur sur du matos de muscu...

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance cool, hormis cette barre EZ toute pourrie qui va me mettre dans la sauce pour le MT.

Abdou Shakur a écrit:Salut !
Top les perfs par ici

Merci !

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi RPE 10 ? T'en avais pas une de + là ?

Non la suivante ne serait pas passée je pense.

NicolasWrgt a écrit:Ouais, enfin il te restait du hip thrust quand même

Oui mais en léger vu que je viens de le commencer du coup ça reste tranquille.