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Autant passer aux haltères pour le MT du coup non ? Car si elle est vraiment déséquilibrée ça peut créer un déséquilibre et des blessures à terme.

Hellraiser a écrit:Non la suivante ne serait pas passée je pense.

Si t'es pas sûr, RPE 9.5 du coup

NicolasWrgt a écrit:Autant passer aux haltères pour le MT du coup non ? Car si elle est vraiment déséquilibrée ça peut créer un déséquilibre et des blessures à terme.

Les haltères ça me chauffe moyen.

NicolasWrgt a écrit:Si t'es pas sûr, RPE 9.5 du coup

Non une onzième rep ne serait jamais passée, sûr et certain.

Lundi 25/10/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 95 kg - 3'
Remarques : en 6 reps c'est tranquille.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x9 à 32.5 kg/main - 2'30
Remarques : l'énergie économisée sur le couché se ressent ici.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x16 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 26.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x16 à 42.5 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x16 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : Séance tranquille. Rien d'intéressant à filmer aujourd'hui.

Moi aussi j'aimerais bien faire des séances tranquilles comme ça

Quand le plus exo passe tranquille, le reste se passe psychologiquement mieux aussi

Tranquille à 95kg franchement c'est propre !

Mardi 26/10/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE //] : //
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x20 à 162.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x18 à 55 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 7]: 4x15 à 125 kg - 2'
Remarques : encore compliqué la stabilité.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x14 à 68 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x18 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x32 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : je n'ai pas pu faire le squat avant. J'ai passé mon squat pour le concours et ai validé un 84x46kg, donc après ça j'étais complètement cramé. L'épreuve était sympa mais quand même déçus de pas avoir pu enquiller le squat avant derrière.

Foreign a écrit:Moi aussi j'aimerais bien faire des séances tranquilles comme ça

Megalistar a écrit:Quand le plus exo passe tranquille, le reste se passe psychologiquement mieux aussi

C'est ça !

LouisR a écrit:Tranquille à 95kg franchement c'est propre !

Merci !

84x46kg !!

Les cuisses et les fesses en béton armé ensuite

Hellraiser a écrit: J'ai passé mon squat pour le concours et ai validé un 84x46kg

C'est à peu près ma charge de travail

T'auras quand les résultats ? T'as vu des gars faire des perfs aussi ?

Gagne nous ce concours :-)

Update : du coup je ne pourrai pas finir le concours, suite à un changement de programme j'ai dû quitter Dijon.

NicolasWrgt a écrit:84x46kg !!

Les cuisses et les fesses en béton armé ensuite

Et les lombaires dans les choux surtout, c'est là que ça avait le plus chauffé, les cuisses je ne les ai pas sentie à cette charge.

Megalistar a écrit:C'est à peu près ma charge de travail

T'auras quand les résultats ? T'as vu des gars faire des perfs aussi ?

Bah du coup, comme indiqué plus haut, je ne finirai pas le concours.

Les meilleurs se sont les débutants qui sont épais comme des brindilles. Vu que la charge est calculé par rapport à ton poids de corps, certains mecs se retrouvent avec presque une barre à vide (en plus d'avoir moins de masse musculaire qui se met à brûler) et ont pu sortir pas mal de reps avec un record à presque 170 reps pour le squat.

Nicolas85 a écrit:Gagne nous ce concours

Du coup je ne vais rien gagner du coup ! Et je n'aurai pas gagné dans tous les cas.

En plus le comptage de point est plus que bancale selon moi.

1 rep = 1 point (2 points pour les tractions)
Rameur 1m = 1 point

Donc limite tu peux gagner rien qu'avec le rameur, que je n'aurais pas pu faire vu mon état (ongle incarné, infection, la totale donc pas besoin de rajouter du rameur par dessus d'autant que je suis en plein traitement ).

Hellraiser a écrit:Update : du coup je ne pourrai pas finir le concours, suite à un changement de programme j'ai dû quitter Dijon.

Tu quittes Dijon pour un certain temps ou c'est définitif ?

Hellraiser a écrit:n plus le comptage de point est plus que bancale selon moi.

1 rep = 1 point (2 points pour les tractions)
Rameur 1m = 1 point

J'avais pas compris qu'il y avait plusieurs façon de gagner des points.

Ah ouais c'était pas pensé leur calcul de points ! Ou alors c'était fait exprès et c'était surtout pour inciter les débutants à venir s'essayer à des exercices...

Dernièrement je n'ai pas trop posté mais c'est plus par flemme qu'autre chose. Cette semaine je n'ai pas cours et j'en profite donc pour taffer mes révisions à fond ce qui me prend une bonne partie de la journée. Je suis aussi parti une semaine chez ma copine et je m'entraîne donc dans sa salle le soir. J'ai toujours la possibilité de suivre mon programme dans les grandes lignes et lorsque ce n'est pas possible j'adapte comme je peux.

Je recommencerai à poster mes séances la semaine prochaine lorsque je serai retourner à ma routine.

Megalistar a écrit:Tu quittes Dijon pour un certain temps ou c'est définitif ?

Non juste une semaine de congés universitaire. Mon prof de jeudi nous a proposé de passer en distanciel pour que ceux qui veulent se barrer de Dijon puissent le faire plutôt histoire de profiter (cool de sa part !). Je suis donc parti plus tôt que prévu.

NicolasWrgt a écrit:Ah ouais c'était pas pensé leur calcul de points ! Ou alors c'était fait exprès et c'était surtout pour inciter les débutants à venir s'essayer à des exercices...

De toutes façons c'est un concours pour débutant, ce sont eux qui ont le plus de chances de gagner, et c'est bien ainsi sinon ils ne participeraient certainement pas. Si tu mettais une barre de couché à ne serait-ce que 70 kg on ne serait déjà plus très nombreux à participer par exemple.

Cool l'entrainement en HG chez ta copine

Elle doit être vachement bien équipée pour que tu puisses suivre pratiquement ton programme dans les grandes lignes.

Vovo a écrit:Cool l'entrainement en HG chez ta copine

Elle doit être vachement bien équipée pour que tu puisses suivre pratiquement ton programme dans les grandes lignes.

Non c'est en salle, pas en HG.

Hello,
Bien les vacances ?
Ta copine as repris la muscu au fait ?

Lundi 08/11/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x8 à 95 kg - 3'
Remarques : RPE 6 en 8 reps à cette charge, tellement content ! Si je passe le 4x10 c'est une progression de taré sur ce cycle. En plus niveau sensation c'était le top.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 33.5 kg/main - 2'30
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x18 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x20 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x16 à 26.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x20 à 42.5 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x17 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : compliqué !

Bilan de la séance : Bonne séance, très content !

Petit problème, j'ai la vidéo du couché mais impossible de la publier. Quand je vais sur YT pour la publier, en haut à droite je suis censé appuyer sur "suivant" pour la lancer sauf que le logo est grisé et impossible de lancer la publication. Des idées ???

MarieP a écrit:Hello,
Bien les vacances ?
Ta copine as repris la muscu au fait ?

Les vacances c'était plus de la révision, et non ça n'a pas été très reposant. Elle a repris la muscu et alterne aussi avec des cours collectifs. Parfois un peu en dilettante mais au moins ça la défoule un peu je pense.

Hellraiser a écrit:Petit problème, j'ai la vidéo du couché mais impossible de la publier. Quand je vais sur YT pour la publier, en haut à droite je suis censé appuyer sur "suivant" pour la lancer sauf que le logo est grisé et impossible de lancer la publication. Des idées ???

Désinstalle/Réinstalle YT :-)

Bien le couché !

Megalistar a écrit:Désinstalle/Réinstalle YT :-)

Bien le couché !

J'ai dû passer par l'ordinateur, un peu chiant ça.

Belle progression au couché

Ce que tu dis pour YT, ça me l'a fait une fois sur téléphone. Il me suffisait juste de revenir en arrière et faire à nouveau la publication de la vidéo et ça marchait !

Mardi 09/11/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x19 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x20 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

NicolasWrgt a écrit:Belle progression au couché

Je commence à espérer un 1x10 à 100 kg au couché mais je ne m'emballe pas trop. On sait tous que les développés ça peut vite s'effondrer !

NicolasWrgt a écrit:Ce que tu dis pour YT, ça me l'a fait une fois sur téléphone. Il me suffisait juste de revenir en arrière et faire à nouveau la publication de la vidéo et ça marchait !

J'ai essayé ça, éteint et réallumé le téléphone et rien n'y fait.

J'ai rechecké dans l'après-midi et c'est revenu sans que je sache pourquoi. Je pense qu'il ne faut pas chercher à comprendre.

Mercredi 10/11/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x7 à 92.5 kg - 2'30
Remarques : pour le moment ça va. Je me gonfle d'air, gaine à fond et j'envoie les reps aussi vite que possible pour pas me cramer.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x20 à 165 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x20 à 55 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8]: 4x15 à 130 kg - 2'
Remarques : stabilité toujours mauvaise.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x16 à 68 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x20 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x20 à 90 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : la séance s'est bien passée. Je pensais que j'allais galérer plus que ça mais, hormis cette instabilité toujours présente au HT, ça allait.

Jeudi 11/11/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x15 à 45 kg - 0'45
Remarques : j'hésite à passer en bilatéral, ce serait certainement plus confortable pour forcer. De plus, j'ai l'impression de finalement mieux sentir l'étirement ainsi.

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x15 à 40 kg - 0'45
Remarques : Je pense que je pourrai aller tâter du 50 kg sans trop de problèmes (pas sur le même format bien sûr).

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 4x9 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : je n'avais pas fait attention, en fait c'est 67.5 kg, pas 65. La poulie fait des bons de 7.5 kg à partir des 60. Ce qui ne sera pas très pratique pour progresser durablement dessus.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x12 à 55 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 4x8 à 37.5 kg - 2'30
Remarques : je "prends mon temps" sur les répétitions pour éviter de glisser (mains moites parfois) ou me flinguer quelque chose.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x16 + 1x14 à 42 kg - 3'
Remarques : normalement c'était du 8-15. J'ai voulu faire le malin, je suis tombé dans le ravin.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x14 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : entraînement matinal à cause du jour férié. Bonne séance tout de même.

Le MT ne pardonne pas, ce fourbe

NicolasWrgt a écrit:Le MT ne pardonne pas, ce fourbe

La semaine dernière j'avais séparé les triceps du dos par manque de temps. Le MT était passé comme une lettre à la poste. Là après le dos c'était une autre histoire !

Samedi 13/11/21 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x22 à 3.5 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x32 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : au feeling.
Remarques :

Bilan de la séance : //

Lundi 15/11/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x9 à 95 kg - 3'
Remarques : les 10 reps seront difficiles à avoir. On verra ce que ça donne.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x7 à 33.5 kg/main - 2'30
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x20 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 4] : 2x12 à 30kg + 2x12 à 27,5 kg - 2'
Remarques : hésitation avec 4 séries à 30 mais pas judicieux sur le moyen terme. Je vais déjà y aller avec 2 séries.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 26.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 5] : 5x12 à 45 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x18 à 32.5 kg - 2'30
Remarques : compliqué !

Bilan de la séance : tous les objectifs sont bons mais pas énormément de marge sur le couché.

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 8] : 4x9 à 95 kg - 3'
Remarques : les 10 reps seront difficiles à avoir. On verra ce que ça donne.

4x9 bouclé avec un RPE 9, les 10 répétitions devraient bien se passer non ?

Mardi 16/11/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 9] : 5x20 à 30 kg - 2'
Remarques : je pense que je vais retourner à 25 kg car l'exécution s'est dégradée et surtout l'amplitude diminue trop à la fin car plus de force.

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x21 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Vovo a écrit:4x9 bouclé avec un RPE 9, les 10 répétitions devraient bien se passer non ?

Je suis méfiant, la difficulté au couché peut vite s'envoler.

Mercredi 17/11/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x8 à 92.5 kg - 2'30
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x20 à 167.5 kg - 2'30
Remarques : toujours une sacrée marge. Je ne m'enfonce pas dans le siège (en veillant à bien garder le dos droit et ne pas cambrer), ça me permet d'être plus fort et de mieux forcer avec les quads.

3. Leg curl assis [RPE 6] : 5x12 à 60 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 7]: 4x15 à 140 kg - 2'
Remarques : gros saut de 10 kg. Etrangement ça allait mieux. Pour la stabilité, je pense que je devais trop appuyer sur la barre avec mes mains et donc je devais me déstabiliser moi-même. Là c'est mieux.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x18 à 68 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 4] : 5x12 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x22 à 90 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : un peu la tête ailleurs aujourd'hui mais les objectifs sont bien passés.

Hellraiser a écrit:tous les objectifs sont bons mais pas énormément de marge sur le couché.

A la limite tu passe à 3'30 pour valider le 4x10 ?

Megalistar a écrit:A la limite tu passe à 3'30 pour valider le 4x10 ?

Pas fan d'aller au delà des 3 minutes. Ca rallonge trop la séance, j'ai déjà un certain volume à faire (+ échauffement, + étirement). Puis après ça ne s'arrête jamais, "si je prend 4' pourquoi ne pas monter à 5' pour forcer à fond ?". J'ai déjà essayé de monter à 4' sur du couché et je ne l'ai fais qu'une fois. Tu as l'impression de passer plus de temps à attendre qu'autre chose, trop long et ennuyeux.

Jeudi 18/11/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 9] : 4x15 à 46 kg - 0'45
Remarques : je vais rester en unilatéral du coup.

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x15 à 41 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x13 à 55 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 9] : 4x9 à 37.5 kg - 2'30
Remarques : les 10 reps ça va être la guerre.

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x8 à 43 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : épuisante cette séance.

Lundi 22/11/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 10] : 2x10 + 1x8 à 95 kg - 3'
Remarques : complètement lessivé et pas dedans. A deux doigts de pioncer sur le banc et aucun jus.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x8 à 33.5 kg/main - 2'30
Remarques : ça passe mais normalement je devrais avoir plus de marge que ça.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x22 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 2x14 à 30kg + 2x14 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 10] : 5x20 à 26.5 kg - 1'
Remarques : je mets RPE 10 car j'ai compensé la fatigue avec des reps trichées.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 45 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 33.5 kg - 2'30
Remarques : compliqué !

Bilan de la séance : ça doit faire des mois que je n'avais pas fait une séance aussi mauvaise. J'étais complètement décalqué aujourd'hui alors qu'il n'y avait pas de raison particulière. Pas d'énergie, pas d'explosivité, pas de pump. J'ai pas cherché à comprendre, j'ai avorté mon développé couché et je remets ça à la semaine prochaine. Le reste s'est déroulé non sans mal.

Mardi 23/11/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x22 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Mercredi 24/11/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 7] : 4x9 à 92.5 kg - 2'30
Remarques : ça passe étrangement bien !

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x20 à 170 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 5x14 à 60 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 9] : 4x15 à 145 kg - 2'
Remarques : compliqué la dernière série, avec la fatigue l'équilibre était plus précaire.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x20 à 68 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x14 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x24 à 90 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : malgré une fatigue qui me suit sur la semaine, la séance fut bonne !

Jeudi 25/11/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x15 à 47 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x15 à 42 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x11 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 55 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 10] : 4x10 à 37.5 kg - 3'
Remarques : même en passant à 3' c'était chaud de ouf ! En plus je me vois pas RP là dessus.

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x9 à 43 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x18 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : très compliqué les dips mais sinon ça allait.

Il me semble que tu pratiques la prise croisée au squat avant non ? Tu as des techniques pour éviter que la barre ne glisse ?

NicolasWrgt a écrit:Il me semble que tu pratiques la prise croisée au squat avant non ? Tu as des techniques pour éviter que la barre ne glisse ?

En fait j'ai une prise un peu batarde. Pas une prise haltéro, j'ai tenté et comme dit sur ton log, est-ce vraiment essentiel ? Ma prise se rapproche de la culturo mais plutôt que de croiser bras de chaque côté de la barre, je ramène mes mains en plein milieux de la barre en la soutenant avec pouce et index, juste sous la gorge, ce qui me permet de la garder installer et de légèrement lutter si la barre venait à glisser.

Pour ce qui est des petits conseils pour bien garder la barre :
1. Bien sortir les épaules en avant avant d'installer au mieux la barre. Si elle se retrouve derrière les muscles de l'épaule elle est un peu positionnée dans un "creux" ce qui aide.
2. Ne pas avoir peur de l'avoir très près de la gorge. On finit par s'habituer et une fois en haut du mouvement on peut toujours se débrouiller pour laisser un mini espace durant 1 sec ou deux pour récupérer de l'air.
3. Gonfler à fond la cage thoracique avant de descendre. Une fois plein d'air, je trouve qu'on a moins de chances de pencher en avant et donc de perdre la barre.
4. Ne regarde surtout pas le sol, ni strictement devant toi. Le mieux c'est de regarder légèrement en haut. Je trouve qu'on a moins de risques de pencher en avant comme ça (puis ça évite de se voir en chier dans le miroir, parfois j'ai la sensation que se voir dans le dur nous convainc qu'on est proche de la limite alors que non).
5. Dur à mettre en place en salle, mais lorsqu'il faisait très chaud en été je me mettais de la magnésie sur les épaules, le haut des pecs et le bas du cou. J'ai vu sur tes vidéos de cuisses que tu avais un débardeur qui laissait bien passer les épaules, tu peux tenter d'en appliquer un peu. Si la magnésie solide n'est pas autorisée en salle, ce n'est pas forcément le cas de la liquide.

Pour le moment c'est un peu tout ce que je vois qui peut aider. Après il y aussi l'habitude qui rentre en jeu, au bout d'un moment ça va tout seul.