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Posté: **29/11/2021 22h39**

Lundi 29/11/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 95 kg - 3'
Remarques : bon j'ai retenté en étant plus reposé mais ce n'est pas passé, il me manque une rep. Malgré tout, ça reste une perf' honnête. Je pense qu'en retournant à 4x6 je vais même ralentir ma progression et essayer d'augmenter de 1 rep sur seulement 2 séries ou lieu de 4 pour voir si ça peut me porter plus loin.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 3x9 + 1x8 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : avec ce que j'ai mangé juste avant normal. Je me suis évité le RPE 10 pour pouvoir repartir la semaine prochaine. En plus comme le couché va drastiquement baisser je pourrai récupérer pas mal de marge.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x24 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 2x16 à 30kg + 2x16 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 27.5 kg - 1'
Remarques : pas si simple que ça en vrai !

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x16 à 45 kg - 1'30
Remarques : à voir si je ne me donne pas plus de marge la semaine prochaine en augmentant la récupération.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x14 à 33.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : échec sur le couché mais bonne séance tout de même. La progression reste satisfaisante et en plus j'ai fini la séance avec les bras énormes donc ça compense. :lol:

Posté: **29/11/2021 22h49**

1. Développé couché [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 95 kg - 3'
Remarques : bon j'ai retenté en étant plus reposé mais ce n'est pas passé, il me manque une rep. Malgré tout, ça reste une perf' honnête. Je pense qu'en retournant à 4x6 je vais même ralentir ma progression et essayer d'augmenter de 1 rep sur seulement 2 séries ou lieu de 4 pour voir si ça peut me porter plus loin.

T'as fait le malin

Pourquoi pas repartir sur un cycle neuf, voir un 10-8-6 ? Je le préfère à un cycle en augmentation en reps, avec 8-9-10 reps ça fait "peu" de range à mon sens, t'as pas vraiment de séance facile, même en étalant l'augmentation de reps.

Posté: **30/11/2021 16h45**

pierrebouttier a écrit:T'as fait le malin

Il fallait tenter, le 4x10 me faisait de l'œil !

pierrebouttier a écrit:Pourquoi pas repartir sur un cycle neuf, voir un 10-8-6 ? Je le préfère à un cycle en augmentation en reps, avec 8-9-10 reps ça fait "peu" de range à mon sens, t'as pas vraiment de séance facile, même en étalant l'augmentation de reps.

Pas de nouveau cycle. Ca serait dommage de faire ça maintenant alors que je suis presque sur du 10 reps. Je peux au moins me limiter aux 8 reps pour continuer de gratter quelques kg. Les 6 reps ça reste à voir, je ne suis pas spécialement fan d'être si bas.

Posté: **30/11/2021 21h31**

Mardi 30/11/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 9] : 3x10 + 1x11 à 92.5 kg - 3'
Remarques : une rep de trop sur la dernière série. Bien plus dur que la semaine dernière.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x20 à 172.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x16 à 60 kg - 1'30
Remarques : aucun RP mais compliqué.

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x15 à 150 kg - 2'30
Remarques : je vais commencer à ralentir la progression. En quatrième exo c'est quand même compliqué, rien que la mise en place j'ai plus le courage !

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x12 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x16 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x26 à 90 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance mais le squat avant était très taxant !

Posté: **01/12/2021 20h28**

Mercredi 01/12/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x23 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Posté: **01/12/2021 21h29**

Hellraiser a écrit:Mardi 30/11/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 9] : 3x10 + 1x11 à 92.5 kg - 3'
Remarques : une rep de trop sur la dernière série. Bien plus dur que la semaine dernière.

C'était la rép de la masse ! :cool:

Posté: **02/12/2021 13h25**

NicoDel a écrit:C'était la rép de la masse !

La dernière répétition c'est toujours LA rep qui progresser ! :lol:

Posté: **02/12/2021 16h09**

Toujours dur le squat avant, mais bien content d’avoir validé ensuite

J’ai adopté ta prise « batarde » pour ma séance d’hier et ça s’est bien passé la barre ne glisse plus. J’ai peut-être les coudes légèrement plus bas mais c’est pas flagrant !

Posté: **02/12/2021 17h22**

Hellraiser a écrit:
1. Squat avant [RPE 9] : 3x10 + 1x11 à 92.5 kg - 3'
Remarques : une rep de trop sur la dernière série. Bien plus dur que la semaine dernière.

J'ai poussé avec toi sur la vidéo

Par contre les écrans qui tournent en boucle en hauteur c'est un véritable cauchemar ! La 2e salle ou j'étais c'était pareil à outrance, c'était vraiment pénible d'avoir le regard attiré $:\$

Posté: **02/12/2021 23h12**

Jeudi 02/12/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x15 à 48 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x15 à 43 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 5] : 4x8 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 6] : 4x6 à 40 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 5] : 4x10 à 43 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x20 à 27.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Megalistar a écrit:J'ai poussé avec toi sur la vidéo

Megalistar a écrit:Par contre les écrans qui tournent en boucle en hauteur c'est un véritable cauchemar ! La 2e salle ou j'étais c'était pareil à outrance, c'était vraiment pénible d'avoir le regard attiré $:\$

Je n'y fais même pas attention franchement.

Posté: **06/12/2021 21h22**

Lundi 06/12/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 3x6 + 1x7 à 97.5 kg - 3'
Remarques : une rep en trop sur la dernière, j'étais perdu. Pour le moment ça va niveau difficulté même si je sens que ça pèse bien lourd.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : il manquait quelques cm sur la dernière rep. Je pense que je ne pourrai plus aller au delà des 8 reps à partir de maintenant. Peut-être que je pouvais forcer un peu plus mais cet exo est tellement instable parfois que je tente pas le diable.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x26 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 2x18 à 30kg + 2x18 à 27,5 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 27.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x18 à 45 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x16 à 33.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance ! Un peu déçu pour l'incliné mais déjà la semaine dernière c'était bien dans le dur.

Posté: **06/12/2021 22h01**

Lourd!

Posté: **06/12/2021 22h03**

Heavy Power

Ça pète les barre

Posté: **07/12/2021 19h00**

Mardi 07/12/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x24 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Nicolas85 a écrit:Lourd!

Abdou Shakur a écrit:Heavy Power Ça pète les barre

Direction les 10x100kg ! :joker:

Posté: **07/12/2021 20h33**

Et au-delà!

Posté: **07/12/2021 23h05**

Why Not les 200 Kg au Bench dans deux ans :cool:

Posté: **08/12/2021 11h31**

La masse est là

Posté: **08/12/2021 14h48**

Solide

Posté: **08/12/2021 22h47**

Mercredi 08/12/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x6 à 95 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x20 à 175 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x18 à 60 kg - 1'30
Remarques : dans le dur, ça tire beaucoup.

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x15 à 152.5 kg - 2'30
Remarques : un faux départ car mal placé sur la première rep, c'est pour ça que je remet la barre au sol dés le début.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x14 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x18 à 82 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x28 à 90 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : début de séance difficile, j'avais le bide plein mais c'est passé durant la séance.

Nicolas85 a écrit:Et au-delà!

NicolasWrgt a écrit:La masse est là

PassionETProgression a écrit:Solide

Merci !

Abdou Shakur a écrit:Why Not les 200 Kg au Bench dans deux ans

Oui bah oui, au moins ! :lol:

Posté: **09/12/2021 22h02**

Jeudi 09/12/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 5] : 4x10 à 50 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 4x15 à 45 kg - 0'45
Remarques : besoin d'augmenter le récupération, c'est éprouvant.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x13 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x9 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 6] : 4x7 à 40 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 8] : 4x11 à 43 kg - 3'
Remarques : très difficile pour du 11 reps cette semaine.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance excellente, le pump et l'énergie étaient au rdv !

Posté: **14/12/2021 00h00**

Lundi 13/12/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x7 à 97.5 kg - 3'
Remarques : bien lourd cette charge. Je pense que le recyclage n'est pas loin car je commence à moins sentir les pecs qu'avant, même si toujours présents. Mais je pense que là je pense trop à la sensation.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 1x6 à 35 kg/main + 3x6 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x28 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 2x20 à 30kg + 2x20 à 27,5 kg - 2'
Remarques : chaud.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x16 à 27.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x20 à 45 kg - 2'
Remarques : j'ai allongé la récupération pour me donner de la marge.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x18 à 33.5 kg - 2'30
Remarques : je vais aussi devoir up la récupération pour la prochaine séance je pense.

Bilan de la séance : séance qui m'a complètement flingué.

Posté: **14/12/2021 07h35**

Osef de la sensation si ta technique est correcte

Tu as les ecarter pour ça !

Posté: **14/12/2021 11h35**

Sacrément lourd le DC

Posté: **14/12/2021 22h06**

Mardi 14/12/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x7 à 95 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x20 à 177.5 kg - 2'30
Remarques : les cuisses gonflées à fond !

3. Leg curl assis [RPE 8] : 5x20 à 60 kg - 1'30
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x15 à 155 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x16 à 70 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x20 à 82 kg - 1'30
Remarques : le dernier SP Podcast m'a conforté dans l'idée de faire cet exercice ! :super_lol:

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x30 à 90 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance !

PassionETProgression a écrit:Osef de la sensation si ta technique est correcte

Tu as les ecarter pour ça !

C'est ce que je me dis !

NicolasWrgt a écrit:Sacrément lourd le DC

Je sens que ça pèse oui. :confused:

Posté: **15/12/2021 20h02**

Mercredi 15/12/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x25 à 5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Posté: **16/12/2021 22h56**

Jeudi 16/12/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 6] : 4x11 à 50 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 7] : 4x15 à 46 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 4x14 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 6] : 4x8 à 40 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x12 à 43 kg - 3'
Remarques : ça sent la fin du cycle !

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x14 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sans plus, très fatigué aujourd'hui.

Posté: **20/12/2021 19h21**

Lundi 20/12/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 1x10 à 100 kg + 2x8 et 1x6 à 98 kg - 3'
Remarques : j'ai tenté ma série de 10 à 100 kg comme j'avais bien dormi et c'est assez bien passé !

Derrière j'ai adapté pour pas trop me cramer et reprendre mon cycle tranquillou la semaine prochaine.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 1x7 à 35 kg/main + 3x7 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : je me sens tellement mieux sur mon banc qui est large que celui de la salle.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 9.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 30kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x17 à 27.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 47.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 10] : 4x20 à 33.5 kg - 2'30
Remarques : finalement je n'ai pas up la récupération mais c'était tendu.

Bilan de la séance : niveau gold sur le couché de validé, très content j'ai bataillé pour arrivé à ce niveau ! :cool:

Ca me fait 5 médailles gold et 1 legend. J'espère que la prochaine sera le squat avant. :super_lol:

Sinon comme la résistance de la poulie n'est pas la même que celle de la salle j'ai adapté pour essayer de coller le plus possible à l'intensité que je donnais en salle.

Posté: **20/12/2021 21h35**

Félicitations pour ton nouveau gold!

Posté: **21/12/2021 11h07**

BRAVO romain!! il est parfait ton 10 à 100kg super propre tu la mérite cette perf!!!

Posté: **21/12/2021 15h07**

Bravo pour le gold ! Oui ultra propre en plus, on dirait une exécution Nasimienne :idiot:

Posté: **21/12/2021 19h26**

Nicolas85 a écrit:Félicitations pour ton nouveau gold!

thomasR74 a écrit:BRAVO romain!! il est parfait ton 10 à 100kg super propre tu la mérite cette perf!!!

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le gold ! Oui ultra propre en plus, on dirait une exécution Nasimienne

Merci les gars !

Posté: **21/12/2021 19h37**

Mardi 21/12/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE //] : 1x10 à 100 kg + 3x8 à 90 kg + 3x10 à 70 kg + 3x10 à 50 kg - 3'
Remarques : pour continuer sur ma lancée, niveau gold de validé !

Niveau respiration c'était compliqué cette fois et pour le gainage je ne pense que je serai capable de faire 4 séries comme ça.

2. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE //] : 5x20 à 20 kg + 3x25 à 14 kg - 0'45
Remarques : les cuisses gonflées à fond !

Bilan de la séance : comme je suis en home gym et que je n'ai plus accès aux machines je me suis adapté. J'ai pas voulu me prendre la tête donc j'ai fait que deux exercices et j'ai envoyé du volume. Les cuisses étaient bien gonflées !

J'en ai profité pour ajouter une nouvelle médaille gold, ça en fait 6 et 1 legend.

Posté: **21/12/2021 20h05**

On ne l'arrête plus

Félicitations.

Tu le mérites amplement pour ta régularité et persévérance dans tes cycle. Un exemple à suivre

Posté: **21/12/2021 23h18**

Vovo a écrit:On ne l'arrête plus Félicitations.

Merci !

Vovo a écrit:Tu le mérites amplement pour ta régularité et persévérance dans tes cycle. Un exemple à suivre

N'en faisons pas trop, je fais simplement ce que j'aime.

Posté: **24/12/2021 19h28**

Jeudi 24/12/21 : dos, triceps

1. Traction à la poulie haute [RPE 10] : 4x15 à 60 kg - 2'30
Remarques : en remplacement le temps de retourner en salle.

2. Rowing haltère à un bras [RPE 8] : 4x10 à 42 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 4x15 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x11 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 4x9 à 40 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 9] : 4x13 à 43 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Posté: **27/12/2021 18h29**

Lundi 27/12/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 97.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 1x8 à 35 kg/main + 3x8 à 33.5 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x16 à 10.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x13 à 30kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 27.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x14 à 47.5 kg - 2'
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Posté: **29/12/2021 19h36**

Mardi 29/12/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE //] : 4x8 à 95 kg + 3x12 à 70 kg - 3'
Remarques : //

2. Leg curl unilatéral à la poulie basse [RPE //] : 5x20 à 22 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : mes 4 séries principales pour continuer mon cycle de squat avant, le reste au feeling (pas tant que ça puisque je respecte un format).

Posté: **01/01/2022 22h23**

Vendredi 31/12/21 : dos, triceps

1. Traction à la poulie haute [RPE 9] : 4x15 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing haltère à un bras [RPE 7] : 4x12 à 43 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 2x8 à 75 kg + 2x8 à 67.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 8] : 4x10 à 40 kg - 3'
Remarques : boum, le gold de quadruplé ! :cool:

Par contre, attention, l'amplitude excessive pourrait devenir problématique (étirement un peu abusif). A faire gaffe, mais j'ai toujours du mal à me limiter sur l'amplitude, ce qui est bête.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x20 + 1x18 à 35 kg - 3'
Remarques : échec, j'ai bombardé pour voir ce que ça donnait, je n'avais plus l'habitude des séries de 20. Je pense recycler à 35 kg mais en partant bien à 12 reps.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : séance sympa!

Posté: **02/01/2022 21h40**

Tu veux recycler le MT sans baisser le poids ?

Posté: **03/01/2022 12h43**

Nicolas85 a écrit:Tu veux recycler le MT sans baisser le poids ?

Là j'ai déjà baissé ! J'étais à 43 kg sur le MT et je suis descendu à 35 kg pour voir ce que ça donnait en série de 20 (hard car presque pas de RP et plus l'habitude). Mais je pense qu'en repartant à 12 reps ça va aller tout seul.

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