Forums SuperPhysique

Hellraiser a écrit:J'ai mon concours, un mémoire à un rendre

Persévérance, discipline et effort

Bon courage !! Team étudiants dijonnais

Jeudi 10/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x12 à 55 kg - 1'
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 4x10 à 55 kg - 1'
Remarques : c'est terrible, ça pèse horriblement lourd ! Par contre à la fin j'étais énorme donc je vais m'accrocher mais c'est pas un plaisir (sauf une fois terminé ).

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x8 à 65 kg + 2x8 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 9] : 2x9 + 2x8 à 42.5 kg - 3'
Remarques : je voulais voir pour essayer de dépasser le 4x8 mais c'est même pas la peine d'espérer un 4x10. Par contre j'ai les poignets qui commencent à prendre un peu cher sur les dips. Je devais être moins en forme que d'habitude car la semaine dernière j'étais RPE 7 et là ça s'est envolé.

6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x17 + 1x15 à 37 kg - 2'
Remarques : inroad de fou furieux après les dips. Je vais augmenter la récupération ou retenter sur je baisse le volume sur les dips.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x14 à 32.5 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : plus fatigué que d'habitude à la fin. Le rowing à un bras m'a vraiment vidé et les dips c'était compliqué.

Megalistar a écrit:Persévérance, discipline et effort

On essaye de tenir. Mais en fin de journée je suis complètement ravagé.

LouisR a écrit:Bon courage !! Team étudiants dijonnais

Faudrait vraiment essayer de se capter un jour avec Vovo. C'est con, on est les uns à côté des autres mais on a pas le temps de se voir.

Ouais c'est clair !!

Hellraiser a écrit:Faudrait vraiment essayer de se capter un jour avec Vovo. C'est con, on est les uns à côté des autres mais on a pas le temps de se voir.

Oui c'est clair, on est pas loin les uns des autres, c'est dommage ! C'est bientôt la fin du pass vaccinale normalement, avec mes 0 doses, je vais enfin être libre

Samedi 12/03/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x28 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x22 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

LouisR a écrit:Ouais c'est clair !!

Vovo a écrit:Oui c'est clair, on est pas loin les uns des autres, c'est dommage ! C'est bientôt la fin du pass vaccinale normalement, avec mes 0 doses, je vais enfin être libre

Faudra se prévoir ça à l'arrivée des beaux jours.

Vovo a écrit:Oui c'est clair, on est pas loin les uns des autres, c'est dommage ! C'est bientôt la fin du pass vaccinale normalement, avec mes 0 doses, je vais enfin être libre

Oui carrément !

Lundi 14/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 102.5 kg - 3'
Remarques : ça va mieux !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 7] : 5x22 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 2x14 à 32.5 kg + 2x14 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x19 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : j'ai changé de poulie, celle-ci frotte moins.

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x15 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x14 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Mardi 15/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 70 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 9] : 4x20 + 1x23 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 2x15 à 70 kg + 3x15 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 182.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x14 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x18 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x26 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Comme d'hab, très belles perfs.

Mercredi 16/03/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x15 à 27.5 kg + 3x15 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x20 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Uhtred a écrit:Comme d'hab, très belles perfs.

On fait ce qu'on peut !

Séance en home gym car j'ai fini tard jeudi. Je partage rapidement via l'application.

Séance du vendredi 18 mars 2022

Traction à la poulie haute devant :
4 x 12 à 65.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 52.0 kg 1' (rpe 10)
notes : Pas de sangles donc j'ai dû poser l'haltere quelques fois pour récupérer de la poigne

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 13 à 75.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
2 x 9 à 65.0 kg 3' + 2 x 9 à 60.0 kg 3' (rpe 7)
notes : RAS

Dips prise serrée :
4 x 9 à 42.5 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Magic tryceps :
2 x 18 à 37.0 kg 2' + 2 x 17 à 37.0 kg 2' (rpe 10)
notes : Augmentation de récupération nécessaire

Comment ça se fait que ton tirage vertical poulie soit moins lourd que ton horizontal, c'est pas le contraire normalement?

Pas pour moi !

Ah ouais bizarre après je fais jamais de tirage vertical poulie, faudrait j'essaye pour voir.

Hellraiser a écrit:Lundi 14/03/22 : pectoraux, biceps

Sur une séance comme ça, est-ce qu'il serait envisageable d'alterner un exercice de développé et un exercice pour les biceps ? Histoire de d'être plus frais pour le second développé ?

Séance du samedi 19 mars 2022

Élévation latérale à la poulie :
5 x 29 à 4.0 kg 1' (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau à la poulie basse :
5 x 23 à 4.0 kg 0'45 (rpe 7)
notes : RAS

Uhtred a écrit:Comment ça se fait que ton tirage vertical poulie soit moins lourd que ton horizontal, c'est pas le contraire normalement?

En général on est plus fort en horizontal qu'en vertical non ? L'inverse me semble plus rare.

NicolasWrgt a écrit:Sur une séance comme ça, est-ce qu'il serait envisageable d'alterner un exercice de développé et un exercice pour les biceps ? Histoire de d'être plus frais pour le second développé ?

Perso je préfère rester sur un muscle pendant qu'il est bien chaud. Puis comme les gros muscles sont plus taxant ça serait dommage de balancer son énergie dans un petit muscle comme les biceps et arriver encore plus épuisé sur le second développé.

Après faudrait essayer pour voir ce que ça donne.

Hellraiser a écrit:En général on est plus fort en horizontal qu'en vertical non ? L'inverse me semble plus rare.

Je suis meilleur en vertical, sûrement car je me bute aux tractions et je tryhard pas l'horizontale alors.

Team Tirage Verticaux

Lundi 21/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 8] : 4x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 5x24 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : je pense que cet exo commence à ne plus être viable.

4. Pull over [RPE 7] : 2x15 à 32.5 kg + 2x15 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 10] : 5x20 à 28.5 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x16 à 50 kg - 2'30
Remarques : je vais surement enlever une série.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x15 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : difficile sur la fin.

Toujours plus haut, toujours plus loin sur le couché

Mardi 22/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 72.5 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x12 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 7] : 2x16 à 70 kg + 3x16 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 185 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x16 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x20 à 86 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x27 à 100 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas trop dedans mais c'est passé.

Toujours plus haut, toujours plus loin sur le couché

Il me tarde de recycler pour pouvoir faire la feignasse.

Mercredi 23/03/22 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x16 à 27.5 kg + 3x16 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x21 à 10 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Jeudi 24/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 56 kg - 1'15
Remarques : j'ai sorti les sangles.

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 8] : 4x12 à 56 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 9] : 4x14 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x10 à 65 kg + 2x10 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 5] : 4x6 à 43.75 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 9] : 2x20 + 2x18 à 37 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x16 à 35 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

Samedi 27/03/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x30 à 4 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x24 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Lundi 29/03/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 10] : 2x8 + 2x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x8 à 35 kg/main - 3'
Remarques : //

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 4x26 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 2x16 à 32.5 kg + 2x16 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 50 kg - 2'30
Remarques : finalement la cinquième série tient toujours.

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x16 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : ne pas se fier aux RPE. Je viens de passer mon concours (9h-15 non stop aujourd'hui et hier) donc les repas ont sauté et je suis complètement lessivé. Même si j'ai hésité, je suis allé faire ma séance aujourd'hui, tout est passé mais alors j'étais ravagé.

Félicitations d'avoir tout validé Repose toi bien !!

Super, c'est à ça que l'on reconnaît une vrai brute avec le spirit, même démontée elle fait sa séance et ça passe

Bravo pour les examens, tu as bientôt les résultats ?

Comme quoi avec la volonté on peut y arriver, good job.

NicolasWrgt a écrit:Félicitations d'avoir tout validé Repose toi bien !!

Là ce weekend ça va être peinard !

Foreign a écrit:Super, c'est à ça que l'on reconnaît une vrai brute avec le spirit, même démontée elle fait sa séance et ça passe

Bravo pour les examens, tu as bientôt les résultats ?

Les résultats mi-mai normalement.

Uhtred a écrit:Comme quoi avec la volonté on peut y arriver, good job.

Thanks !

Gros spirit
Tu devais être bien dans le mal mais avec une bonne dose de satisfaction une fois la séance terminée !

Super pour tes examens! T'es débarrassé tu vas avoir l'esprit + tranquille

Il me semble que tu nous l'avais déjà dit mais c'était quoi comme concours ? L'âge me fait perdre la mémoire :-S

Mardi 30/03/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x15 à 75 kg - 2'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x14 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : penser à bien resserrer les pieds.

3. Leg curl assis [RPE 8] : 2x17 à 70 kg + 3x17 à 65 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust [RPE 8] : 4x12 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x18 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x12 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x28 à 100 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bien rincé à la fin.

Megalistar a écrit:Gros spirit
Tu devais être bien dans le mal mais avec une bonne dose de satisfaction une fois la séance terminée !

Oui mais surtout dans le mal. Je trouve le chemin de retour à la salle long.

Diego21 a écrit:Super pour tes examens! T'es débarrassé tu vas avoir l'esprit + tranquille

Concours, pas examens : c'est encore pire. Répit de courte durée, j'ai d'autres examens et ma soutenance qui arrivent... Pas de repos pour les braves.

Nicolas85 a écrit:Il me semble que tu nous l'avais déjà dit mais c'était quoi comme concours ?

CAPES d'anglais.

Jeudi 31/03/22 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 7] : 4x12 à 57 kg - 1'15
Remarques : //

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 4x8 à 57 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 1x8 à 82.5 kg + 3x8 à 75 kg - 3'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 2x11 à 65 kg + 2x11 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 43.75 kg - 3'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 5] : 4x12 à 38 kg - 2'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 35 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours claqué, je récupère pas.

Tu fais jamais des deload?

Samedi 02/04/22 : épaules, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 5] : 5x16 à 4.5 kg - 1'
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x25 à 4 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch à la poulie haute [RPE //] : //
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Uhtred a écrit:Tu fais jamais des deload?

Non c'est très rare effectivement. Mais c'est vrai que c'est un outil que je n'exploite pas assez.

Lundi 04/04/22 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 9] : 4x8 à 102.5 kg - 3'
Remarques : content pour le couché, ça passe !

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x9 + 2x8 à 35 kg/main - 3'
Remarques : je m'y suis bien fait aux 35 kg, au début c'était tendu.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 8] : 4x28 à 11.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 2x17 à 32.5 kg + 2x17 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x13 à 30 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x18 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x17 à 37.5 kg - 3'
Remarques : //

Bilan de la séance : nuit courte mais la séance passe bien.

Mardi 05/04/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 4x15 à 77.5 kg - 2'
Remarques : dur pour le cardio !

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 187.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Leg curl assis [RPE 8] : 2x18 à 70 kg + 3x18 à 65 kg - 2'
Remarques : Jésus vient moi en aide. C'est vraiment la souffrance cet exo.

4. Hip thrust [RPE 10] : 4x12 à 190 kg - 2'30
Remarques : ça devient partiel sur la fin. Egalement la barre commence à être très lourde et à faire mal.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 5x20 à 77 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 6] : 5x14 à 91 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 9] : 5x30 à 100 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement déglingué à partir du HT.