Jeudi 05/05/22 : dos, triceps1. Machine à traction en unilatéral [RPE 8] : 4x12 à 60 kg - 1'30Remarques : //2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 8] : 4x12 à 42.5 kg - 0'45Remarques : j'ai hésité à continuer la machine, puis je me suis dit que rester dessus alors que je vais devoir l'arrêter dans environ deux mois ... Je préfère me remettre direct au r1b pour pouvoir refaire joujou avec de gros haltères cet été. Par contre là c'est trop pour débuter, faut que je baisse la charge car j'ai déjà utilisé du RP alors que j'ai repris il y a peu.3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 2x8 à 82.5 kg + 2x8 à 75 kg - 3'Remarques : voir bilan de séance.4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 10] : 4x11 à 65 kg - 2'30Remarques : idem.5. Dips [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 45 kg - 3'Remarques : je voulais voir si je pouvais aller chercher les 4x8 mais je pense pas que ça se fera. A voir.6. Magic tryceps [RPE 10] : 3x16 + 1x17 à 38 kg - 2'30Remarques : putain la barre EZ de cette salle c'est vraiment de la merde, ça me rend fou !! Elle est pas symétrique c'est impossible de forcer dessus. 7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x18 à 37.5 kg - 1'30Remarques : Plus beaucoup de jus ici.Bilan de la séance : un peu crevé d'où la séance moyenne mais ça n'excuse pas tout.
Je pense que je vais totalement refaire un nouveau programme dos car celui-ci n'est plus viable (j'arrive au bout sur certains) et que des exercices me manquent. Sur les deux exos poulies j'arrive au bout, les incrémentations entre les plaques sont trop importantes et je n'y ai pas accès pour bidouiller donc c'est très compliqué de progresser. De plus, la fourchette de répétition 8-12 ne me convient plus pour des exercices "secondaires", je préfère un volume plus important et forcer à fond sur les premiers exos.
Déjà, je vais reprendre les tractions car ça me manque. Ca va me briser le cœur de retourner en dessous de 20 kg de lest mais plus j'attends et moins je serai motivé. Je crois que cet exo ce sera comme le développé couché barre, je ne le changerai plus jamais car je me rend compte que c'est un indémodable et qu'on peut le pratiquer partout.
Je vais repartir de plus bas au rowing à un bras. Pareil, il se pratique partout donc bien pratique et c'est une valeur sûre.
Pour les deux derniers, il me faut des exos plus simples sur lesquels je pourrai enquiller du volume mais là je me tâte. L'idéal aurait été un rowing barre sur banc incliné ou un rowing planche, mais compliqué à mettre en place vu l'épaisseur des banc en salle de sport. Pour l'autre toujours un variante de traction mais à voir le matos que j'aurai lorsque je bougerai. Ca finira surement sur des poulies encore par manque d'alternatives.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne voit pas bien, idéalement il faut avoir les tibias verticaux. Là ce n'est peut-être pas tout à fait le cas donc tu peux tenter de les rapprocher un poil pour voir
Non là il ne sont pas verticaux. Je pense pas que c'était le cas sur toutes les séries car là ça m'avait frappé sur cette dernière, je n'étais pas à l'aise comme d'habitude.