Lundi 15/08/22 : pectoraux, épaules1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 97.5 kg - 2'30Remarques : j'ai intérêt à bien rester dans le bon couloir sinon ça me lance.2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE //] : //Remarques : impossible de réaliser l'exercice, j'ai beaucoup trop mal. Dégoûté ... 3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 5x18 à 14 kg - 1'30Remarques : //4. Pull over [RPE 9] : 4x17 à 34 kg - 3'Remarques : compliqué.5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x27 à 9 kg - 0'45Remarques : //6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x18 à 11 kg - 0'45Remarques : //Bilan de la séance : il n'y a rien à dire.
Tout simplement dégoûté et c'est rageant, d'autant plus lorsque vous faites attention toute l'année pour ne pas vous blesser et qu'un nouveau matériel un peu mal positionné provoque autant de dégâts.
Romano25 a écrit:Est-ce que tu fais des étirements en fin de séances pecs ? Bon j'imagine que tu le fais, mais peut-être que sa pourrait aidé en faisant vraiment une séance étirement pour bien détendre (sans trop exagérer)
Bien sûr, je fais des étirements à chaque fin de séance. Là j'en suis à masser plusieurs fois par jour pour que ça parte.
Au fait, tu demandais pour ma diète par Messenger, par exemple ça peut donner :
Matin :
330g de fromage blanc
150g de compote bio
60g de Super poudre d'avoine bio
1g de créatine
Midi :
1 steak haché boucherie (env. 150 g)
140g de pâtes bio
200g à 300g de légumes en bocal bio
Environ 20g de fromage à pâte dure
1 fruit
1g de créatine
Après-midi :
30g de Super protéine végétale bio
60g de Super poudre d'avoine bio
1g de créatine
30g de Super oléagineux bio
1 banane
Soir :
4 œufs bio au plat
140g de riz
200 à 300g de légumes en bocal bio
Environ 20g de fromage à pâte dure
1 fruit
1g de créatine
Grâce à Rudy j'ai peut-être trouvé le bon tuyau pour remplacer les fruits pas bio par de la compote bio en achetant en grosse quantité pour pas cher :