Forums SuperPhysique

Dimanche 18/09/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x9 à 16.125 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x15 à 79 kg - 1'
Remarques : c'est bon la poulie est réparée !

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x15 à 52.5 kg - 2'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 61 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x14 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 7] : 4x12 à 15 kg - 0'45
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x1' + 1x0'55 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Foreign a écrit:Sugar daddy

Foreign a écrit:Genre tu tombes des nues, biensure que tu es gros mon gros

Tu t'habille en XL oversize non ?

Non même pas de XL je crois, je sais même plus tellement les fringues ne m'intéressent pas. D'ailleurs, je vais devoir aller racheter des fringues le weekend prochain car j'ai troué tous mes jeans à cause des cuisses qui frottent.

J'ai cru lire 16x125kg aux tractions

16.125 kg

Top pour la poulie
Elle est démultipliée ?

Le secret pour bien remplir ses t-shirts c'est les épaules et les dorsaux/grand rond

Hellraiser a écrit:C'est pas un truc de gros ça normalement ?

https://youtu.be/GNLsHqZIYGU

Hellraiser a écrit:En quoi ça serait la cause de mon problème ?

Par ce que tu as dit "s'étouffer dans sa morve tous les matins jusqu'à la limite de vomir je ne pense pas que ce soit psychologique.", par contre ça ne répond pas à la question du manque d'appétit bien que l'obstruction des voies respiratoires a tendance à couper la faim.

Mercredi 21/09/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 1x7 + 1x6 à 100 kg - 3'
Remarques : progression lente et tranquille.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 30 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 8] : 5x28 à 20 kg /main- 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 26 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x17 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x22 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Aujourd'hui un jeune qui me dit à la salle qu'il aimerait être comme moi. Il me demande combien de temps j'ai mis à avoir ce physique : la déception était visible sur son visage.

Foreign a écrit:J'ai cru lire 16x125kg aux tractions

Bah bien sûr !

Foreign a écrit:Elle est démultipliée ?

Tu te doutes bien que je tire pas réellement 80 kg avec un seul bras.

Foreign a écrit:Le secret pour bien remplir ses t-shirts c'est les épaules et les dorsaux/grand rond

Non c'est les pecs.

PAPhilibot a écrit:https://youtu.be/GNLsHqZIYGU

On touche pas à JDG !

Le vieux dossier quand même. Les débuts de YT.

PAPhilibot a écrit:par contre ça ne répond pas à la question du manque d'appétit bien que l'obstruction des voies respiratoires a tendance à couper la faim.

Si j'ai "pas faim" c'est clairement parce que je sais que ça va mal finir. Sinon je mangerais tranquille.

Bah bien sûr !

Je suis dég je n'arrive pas à retrouver le meme de M. Kurnaz

Tu te doutes bien que je tire pas réellement 80 kg avec un seul bras.

Choqué et déçu dû coup

Non c'est les pecs.

On va dire que ça dépend pour qui alors


Top pour la progression.. doucement mais sûrement !

Que 2 séries au développé couché ?

Hellraiser a écrit:Si j'ai "pas faim" c'est clairement parce que je sais que ça va mal finir. Sinon je mangerais tranquille.

Tu y as probablement déjà pensé, as-tu testé de split ton petitdej en 2 voir 3.
Dans l'idée :
- Soit le coupé en 2 en prenant la seconde partie en collation dans la matinée.
- Soit le découpé en plusieurs prises espacées de quelques minutes (15 voir 30) ?

Sinon la solution ultime sera de faire un jeune intermittent

Jeudi 22/09/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x10 à 122.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x14 à 202.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 7] : 4x7 à 135 kg - 3'
Remarques : en train de tourner à 4 sur la barre ... Cette salle manque vraiment de matos.

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x14 à 50 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x16 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x20 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x21 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : complétement lessivé avant même de commencer la séance mais tout est bien passé.

Foreign a écrit:Je suis dég je n'arrive pas à retrouver le meme de M. Kurnaz

Ah pour le coup ce n'était même pas une référence.

SkyTunD a écrit:Que 2 séries au développé couché ?

Oups petite faute de frappe !

SkyTunD a écrit:Tu y as probablement déjà pensé, as-tu testé de split ton petitdej en 2 voir 3.
Dans l'idée :
- Soit le coupé en 2 en prenant la seconde partie en collation dans la matinée.
- Soit le découpé en plusieurs prises espacées de quelques minutes (15 voir 30) ?

Pas compatible avec le boulot.

Hellraiser a écrit:Pas compatible avec le boulot.

Genre même pas à la récré de 10h
Ok je me doutais bien que tu y avais réfléchit

Non même pas de XL je crois, je sais même plus tellement les fringues ne m'intéressent pas. D'ailleurs, je vais devoir aller racheter des fringues le weekend prochain car j'ai troué tous mes jeans à cause des cuisses qui frottent.

bientôt on pourra plus marcher droit. J'imagine pas comment ça doit être pour bodybuilder. J'ai hâte !

Mercredi 28/09/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 100 kg - 3'
Remarques : très compliqué avec l'épaule qui n'est pas revenue à 100% et j'ai perdu pas mal de poids ces derniers temps.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x7 à 30 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 9] : 5x30 à 20 kg /main - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x15 à 26 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x18 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x24 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : pas top top les pecs, comme toujours depuis des semaines.

Bon, je ne vais pas m'étendre sur le sujet, mais ces derniers jours j'ai un peu "explosé en plein vol". Grosse déprime et j'ai perdu quelques kilos à force de ne plus m'alimenter en quantité suffisante ou de sauter des repas. Le sommeil est aussi à améliorer. J'ai eu l'électrochoc ce weekend : j'ai eu accès à une balance et je me suis pesé par curiosité et là je suis tombé de haut. Je ne me rendais pas compte de ce qui m'arrivait.

Là j'essaye de travailler sur moi et de prendre du recul sur certaines choses. Cette semaine je me motive à reprendre un rythme de vie qui soit "digne" et je remange comme à mon accoutumé. J'espère revenir à mon poids de "croisière".

Voilà qui explique aussi les grandes difficultés que je rencontre sur le couché. Egalement, je n'ai pas posté la séance bras et la séance dos de la semaine dernière mais elles ont bien été réalisées.

Lossa a écrit:J'imagine pas comment ça doit être pour bodybuilder.

Comme pour les obèses, puisque c'est ce qu'ils sont un peu dans les plus grosses catégories.

Je suis un peu comme toi en ce moment ! Je pense que le passage à l'automne joue aussi sur le mental et les perfs.

Ca va s'arranger

Courage ça va vite revenir

Ah mince, j'espère que ce n'est pas trop grave.

Tu n'es pas du genre à te laisser abattre, tu vas remonter la pente je te fais entièrement confiance pour ça

Si jamais tu as besoin d'en parler avec un vieux sage, n'hésite pas je suis là

On est tous relié je pense T'en fais pas c'est qu'une sale période, le moral va vite revenir

Jeudi 29/09/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 122.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/c06XEec8nXw

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x16 à 202.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 8] : 4x8 à 135 kg - 3'
Remarques : là ça commence vraiment à rentrer dans le dur.

4. Leg curl assis [RPE 8] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x18 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x20 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x22 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : le RDL commence à mettre dans le mal. Les quads ça va mais compliqué aussi.

Foreign a écrit:Je suis un peu comme toi en ce moment ! Je pense que le passage à l'automne joue aussi sur le mental et les perfs.

Pas que l'automne, je suis même content de ne plus mourir de chaud.

LouisR a écrit:Courage ça va vite revenir

Merci.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'es pas du genre à te laisser abattre, tu vas remonter la pente je te fais entièrement confiance pour ça

Si jamais tu as besoin d'en parler avec un vieux sage, n'hésite pas je suis là

Ca commence à aller mieux, merci Pierre !

Diego21 a écrit:On est tous relié je pense T'en fais pas c'est qu'une sale période, le moral va vite revenir

Comme dirait Vincent : comme des copines qui synchronisent leurs règles.

Pareil au DC c'est pas le top en ce moment. On a tous nos règles comme tu dis

Courage en tout cas, comme ont dit les autres, ça va vite aller mieux.

Si tu ne manges pas comme il faut, que tes repères ont changé et que le mauvais temps arrive alors c'est sur que ça ne doit pas être le top. Mais tu ne vas quand même pas laisser cette mauvaise période prendre le dessus hein

Hellraiser a écrit:Comme dirait Vincent : comme des copines qui synchronisent leurs règles.

Samedi 01/10/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x9 à 40 kg - 2'
Remarques : tranquille !

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x14 à 32 kg - 6'
Remarques : progression en +2 reps tant que je suis large sur ce début de cycle.

3. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 8] : 4x14 à 45 kg - 3'
Remarques : ça devient compliqué. J'arrive au bout. Pour changer, j'ai tenté quelques série à la barre EZ plutôt qu'à la corde (en gros, un MT à la poulie haute). La congestion était énorme ! Je me demande si je vais pas enchaîner deux versions de MT à l'avenir, cet exo est vraiment imbattable !

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 1] : 5x19 à 34 kg - 1'30
Remarques : j'ai dû tricher sur la bras gauche. Mais à droite ça passe toujours.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x15 à 12 kg - 1'
Remarques : c'est compliqué de forcer sans tricher sur cet exo. Je me tâte à reprendre le curl allongé à la poulie haute Je l'avais arrêté lorsque j'étais retourné en home gym mais en vrai je pourrai le reprendre pour un long moment là.

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x14 à 34.5 kg - 2'
Remarques : +2 reps tant que j'ai de la marge sur ce début de cycle.

Bilan de la séance : séance ok ! Agathe m'a dit que des mecs lui ont posés des questions sur moi, parait il que les dips à 40 kg sans forcer ça fait son effet.

PAPhilibot a écrit:Si tu ne manges pas comme il faut, que tes repères ont changé et que le mauvais temps arrive alors c'est sur que ça ne doit pas être le top. Mais tu ne vas quand même pas laisser cette mauvaise période prendre le dessus hein

Oui, ça fait effectivement énorméments de changements, que se soit vie pro, vie perso, organisation du quotidien. Je commence à prendre mes marques là et installer une routine mieux rodée.

Hellraiser a écrit:Comme dirait Vincent : comme des copines qui synchronisent leurs règles.

PAPhilibot a écrit::\

C'est un vrai truc hein, ça existe.

Dimanche 02/10/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 6] : 4x6 à 17.5 kg - 2'30
Remarques : début du 6-10. Je me sens quand même moins à l'aise sur les tractions que ce que je l'étais avant. Si je parviens à revenir à mes perfs ça sera déjà bien.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x15 à 81.3 kg - 1'
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x15 à 55 kg - 2'
Remarques : même pas un mois sur la machine et je sens déjà que ça va pas le faire à la longue.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 61 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x16 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 7] : 4x13 à 15 kg - 0'45
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 8] : 4x1' à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

même pas un mois sur la machine et je sens déjà que ça va pas le faire à la longue.

si tu es aussi dans un appart fitness il y a moyen que ce soit la même que dans ma salle, elle est vraiment pas ouf du peu que je l'ai essayé

Hellraiser a écrit:Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x15 à 55 kg - 2'
Remarques : même pas un mois sur la machine et je sens déjà que ça va pas le faire à la longue.

Vu que tu as un SDT JT ultra propre et ultra lourd, je pense que tu peux encaisser un bon vieux Yates en séries longues (8-15 reps) en dernier exo non ?

Mercredi 05/10/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 3x7 + 1x6 à 100 kg - 3'
Remarques : les 2ème et 3ème séries étaient pas mal niveau placement, je commence à trouver le truc. Mais toujours un peu de mal à forcer à fond ...

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x8 à 30 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 5x16 à 23 kg /main - 2'
Remarques : du mal à me positionner correctement ici. J'hésite carrément à passer sur la machine à écarté, ce serait moins prise de tête. A tester !

4. Pull over [RPE 6] : 4x16 à 26 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x19 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x25 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours pas le top sur le développés malheureusement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu que tu as un SDT JT ultra propre et ultra lourd, je pense que tu peux encaisser un bon vieux Yates en séries longues (8-15 reps) en dernier exo non ?

A tester, mais j'ai jamais vraiment aimé cet exercice.

Hellraiser a écrit:3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 7] : 5x16 à 23 kg /main - 2'
Remarques : du mal à me positionner correctement ici. J'hésite carrément à passer sur la machine à écarté, ce serait moins prise de tête. A tester !

J'ai changé le vis-à-vis pour la machine et je ne regrette absolument pas.

PAPhilibot a écrit:J'ai changé le vis-à-vis pour la machine et je ne regrette absolument pas.

Bon je vais vraiment tester alors !

Sur les pecs, je suis capable d'avoir très grande amplitude, mais le problème c'est que j'ai la sensation que ce n'est pas adaptés à la poulie vis à vis. Alors, oui, c'est mieux que des haltères, mais ça ne semble pas être le top du top non plus.

Jeudi 06/10/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x8 à 125 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x18 à 202.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Soulevé de terre roumain [RPE 9] : 4x9 à 135 kg - 3'
Remarques : le 4x10 à 140 kg ce sera pas possible je pense.

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x16 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 10] : 5x20 à 50 kg - 2'
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 5x21 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x23 à 75 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : les quads ça allait mais les ischios c'était tendu. Le RDL devient sacrément difficile, dur de garder le gainage parfait. Egalement, j'ai mal dans le bas du dos aujourd'hui, j'ai dû mal pousser sur le couché.

Hellraiser a écrit:j'ai mal dans le bas du dos aujourd'hui

Tien tien tien

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre roumain [RPE 9] : 4x9 à 135 kg - 3'
Remarques : le 4x10 à 140 kg ce sera pas possible je pense.

Tu vas quand même pas laisser passer sous ton nez le niveau Legend ?

Hellraiser a écrit:Mercredi 21/09/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 1x7 + 1x6 à 100 kg - 3'
Remarques : progression lente et tranquille.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 30 kg /main - 2'
Remarques : //

3. Écarté à la poulie vis à vis haute [RPE 8] : 5x28 à 20 kg /main- 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x14 à 26 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x17 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x22 à 11 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Aujourd'hui un jeune qui me dit à la salle qu'il aimerait être comme moi. Il me demande combien de temps j'ai mis à avoir ce physique : la déception était visible sur son visage.

Tu en dépite plus d'un sur ce forum X'D

Hellraiser a écrit:Non c'est les pecs.

Encore faudrait-il avoir la bonne génétique X'D

Hellraiser a écrit:Jeudi 29/09/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x12 à 122.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/c06XEec8nXw

Tu disais avoir perdu poids, et bien tu as un oeil de lynx parce que là

Hellraiser a écrit: Comme dirait Vincent : comme des copines qui synchronisent leurs règles.

Vraiment X'D mais non bordel

Samedi 08/10/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x10 à 40 kg - 2'
Remarques : le 4x9 passait tranquille mais là c'était pas la même ! Faut dire qu'aujourd'hui j'étais pas trop dedans. Qu'importe, le gold est quadruplé avec seulement 2' de récupération !
https://www.youtube.com/shorts/tUkLBPUTu94

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x16 à 32 kg - 2'
Remarques : //

3. Magic tryceps à la poulie haute [RPE //] : je bidouille un peu pour trouver un truc sympa !
Remarques : le problème c'est qu'il n'y à pas de barre coudée pour les poulies dans cette salle (en fait y'a pas grand chose). Au pire, comme je change de salle un weekend sur deux, je ferai avec une barre ez quand je pourrai, et l'autre semaine je bricolerai. Ca sera suffisant pour un 3ème exercice.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 10] : 5x20 à 34 kg - 1'30
Remarques : le biceps droit passe bien, à gauche c'est beaucoup plus compliqué. J'ai dû tricher pour finir.
https://www.youtube.com/shorts/zZ66uYHRQuQ

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x16 à 12 kg - 1'
Remarques : comme expliqué avant, pas de barre ez, donc pas possible de reprendre le curl à la poulie haute. En version unilatéral j'ai essayé mais j'ai pas trouvé ça pratique. Donc je reste sur cet exo moyen.

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x16 à 34.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : pas trop dedans aujourd'hui.

PAPhilibot a écrit:Tien tien tien

Foreign a écrit:

Non rien à voir, j'ai juste un peu exagéré sur le couché.

PAPhilibot a écrit:Tu vas quand même pas laisser passer sous ton nez le niveau Legend ?

Je l'ai déjà fait sur une série et je compte bien le reprendre sur plusieurs séries cette fois.

Romano25 a écrit:Tu en dépite plus d'un sur ce forum X'D

Le gars pensait surement que j'allais répondre que mon physique c'était plié en 2 ans. Quand j'ai dit 5 il avait pas l'air motivé à tirer autant.

Romano25 a écrit:Tu disais avoir perdu poids, et bien tu as un oeil de lynx parce que là

Dans le miroir ça se voit direct, déjà au niveau des abdos, et globalement plus sec. Là c'est moins flagrant, j'ai surement dû recommencer à rempiler quelques grammes.

Toi tu vois un gold au Dips, et moi 0 rep validé à 40

Non je plaisante félicitation

Foreign a écrit:Toi tu vois un gold au Dips, et moi 0 rep validé à 40

Non je plaisante félicitation

Tu trouves que c'est trop partiel ?

Pour le club ça ne passerait pas oui. Le coude fini vers 50° mais on s'en fou

Foreign a écrit:Pour le club ça ne passerait pas oui. Le coude fini vers 50° mais on s'en fou

J'ai arrêté de casser la parallèle avec ces charges là. L'étirement sur le sternum est abominable sinon.

Foreign a écrit:

"La douleur n'est qu'une information"

Romano25 a écrit:Tu en dépite plus d'un sur ce forum X'D

Perso c'est le fait qu'on face la même taille, mais avec 10kg de différence qui me "dépite" bien que le mot ne soit pas exact, car je dirais plutôt "motive".

Hellraiser a écrit:Le gars pensait surement que j'allais répondre que mon physique c'était plié en 2 ans. Quand j'ai dit 5 il avait pas l'air motivé à tirer autant.

QUOI ?? Pourtant Nassim nous a dit qu'en 6 mois, 1 an c'était possible d'avoir le physique de Jeff Seid !

Foreign a écrit:Toi tu vois un gold au Dips, et moi 0 rep validé à 40

Tu chipotes

Je comprends, tu fais bien

C'était surtout pour taquiner un coup

Dimanche 09/10/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x7 à 17.5 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x15 à 83.5 kg - 1'
Remarques : je vais passer sur un 10-15 maintenant.

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 2x15 à 57.5 kg + 2x15 à 55 kg - 2'
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x15 à 61 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 52 kg - 2'
Remarques : //

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 8] : 4x14 à 15 kg - 0'45
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 8] : 1x1'05 + 3x1' à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

PAPhilibot a écrit:Perso c'est le fait qu'on face la même taille, mais avec 10kg de différence qui me "dépite" bien que le mot ne soit pas exact, car je dirais plutôt "motive".

Si tu manges fast food tous les jours t'inquiète pas que dans deux semaines tu les as tes 10 kg !

PAPhilibot a écrit:QUOI ?? Pourtant Nassim nous a dit qu'en 6 mois, 1 an c'était possible d'avoir le physique de Jeff Seid !

Il a vraiment dit ça ?

Hellraiser a écrit:Il a vraiment dit ça ?

Non il a dit exactement "son physique est non seulement atteignable naturellement, mais en .. aller .. 4 ans c'est plié"

Ah mince je ne dois pas faire les choses correctement

4 ans sur la planète si la personne est dans la salle du temps.