Forums SuperPhysique

Hellraiser a écrit:Mardi : 28/01/20 : Cuisses, mollets
Squat avant :
S4 : 4x10 - 72.5 kg - 2'

Haha nos cycles au front squat se suivent, je vais faire 4x10@70 demain!

Stephkaidi a écrit:Haha nos cycles au front squat se suivent, je vais faire 4x10@70 demain!

A la seule différence que le tiens durera beaucoup plus longtemps !

Hellraiser a écrit:A la seule différence que le tiens durera beaucoup plus longtemps !

Seul l'avenir pourra le dire... t'es à quel RPE à ce stade?

Stephkaidi a écrit:Seul l'avenir pourra le dire... t'es à quel RPE à ce stade?

RPE 7 aujourd'hui. Mais attention des fois ça monte vite d'une semaine à l'autre !

Hellraiser a écrit:RPE 7 aujourd'hui. Mais attention des fois ça monte vite d'une semaine à l'autre !

T'as encore de belles semaines devant toi alors... Tu vas au moins taper le 4x10@80 voire 85 vu comme t'es parti!

Mercredi 29/01/20 : Cardio, abdominaux

Rameur :
Set 1 : 6' - ave/500m : 2'10 - 5'
Set 2 : 6' - ave/500m : 2'10 - 5'
Set 3 : 6' - ave/500m : 2'10 - 5'

Enroulement / Déroulement au banc à lombaires :
S4 : 4x17 - 0 kg - 1'30

Crunch à la poulie haute :
S4 : 4x18 - 22.5 kg - 1'30
Gainage abdominal :
3x1'09 - 1'30

Je vais dégager les enroulements au banc à lombaires. Juste après le rameur et le lendemain de soulevé de terre jambes tendues je sens que c'est de trop.

Jeudi 30/01/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S4 : 4x10 - 7.5 kg - 2'
Rowing à un bras avec haltère :
S4 : 4x10 - 28.5 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S4 : 4x13 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S3 : 4x10 - 42.5 kg - 2'

Dips prise serrée :
S4 : 4x10 - 17.5 kg - 2'
Magic tryceps (barre décomptée) :
S4 : 4x14 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S4 : 4x14 - 17.5 kg - 1'30

- Tractions : échec, en plus j'ai eu du mal à me tenir à la barre aujourd'hui. La matière glissante et le gros diamètre c'est vraiment chiant.

Hellraiser a écrit:Tractions : échec, en plus j'ai eu du mal à me tenir à la barre aujourd'hui. La matière glissante et le gros diamètre c'est vraiment chiant.

Tu as essayé de sangler ?

Vendredi 31/01/20 : Épaules, abdominaux, mollets

Élévations latérales à la poulie :
S4 : 5x22 - 3.25 kg - 1'30
Oiseau à la poulie basse :
S4 : 5x26 - 2 kg - 1'30
Développé avec haltères :
S4 : 2x10 - 25 kg + 1x10 - 22.5kg + 1x10 - 20 kg - 2'30

Crunch à la poulie haute :
S3 : 4x22 - 20 kg - 1'30
Obliques sur banc à lombaires :
S3 : 4x17 - 2 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S3 : 4x26 - 70 kg - 1'30
Mollets assis :
S3 : 4x20 - 20 kg - 1'30

- Développé avec haltères : https://www.clubsuperphysique.org/epaul ... -halteres/
Si je valide le silver je ne sais pas si je continu cet exercice jusqu'au gold où si je l'arrête. Clairement il ne m'apporte guère plus de force sur mes autres développés ni aucun changement physique.

J'ai changé la machine debout par la presse à cuisses pour les mollets. Ça fait deux fois la même variante mais qu'importe, on est vraiment mieux dessus pour forcer.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as essayé de sangler ?

Vu que la prise est très lisse c'est encore pire puisque j'ai les sangles qui coulissent sur la barre.

Bien la perf au DH Hell! Moi ça m'a l'air très propre j'espère qu'elle sera validée

Prend des Versa Gripps

Ou travaille ta poigne !

Salut,
Tu as pensé à de la magnésie ? (Trouvable au rayon escalade de Décathlon). Et si le gérant chipote, il y a toujours la liquide, moins "salissante".

Ou si c'est vraiment la merde, tu peux essayer de trouver un autre spot, comme une barre dans un rack à squat.

En liquide c’est pas mal ! J’ai testé celle de WG, elle est bien. Après à decat tu en as une moins chère mais j’ai pas testé encore.

Fait attention à la liquide car je toussais un peu si j’inhalais des poussières

Pas sûr que le patron apprécie la magnésie, même liquide, sur les barres d'après les dire d'un autre adhérent du club.

Silver validé aux épaules :
https://www.clubsuperphysique.org/epaul ... ment-21874
J'ai bien envie d'aller tenter le gold à l'avenir mais cet exercice ma passionne vraiment pas.

Encore une médaille silver aux tractions et on est bon. Mais pas à l'abris de sortir une gold directement...

Dans ma salle, la magnésie est interdite, c'est écrit en gros caractère rouge sur fond blanc

Perf validée comme je l'avais prédit

Hellraiser a écrit:Encore une médaille silver aux tractions et on est bon. Mais pas à l'abris de sortir une gold directement...

Le type va faire très mal aux tractions le 11 avril

Lundi 03/02/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S5 : 3x10 - 80 kg + 1x8 - 80 kg - 2'
Développé incliné avec haltères :
S5 : 2x10 - 25 kg + 2x10 - 22.5 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S5 : 4x19 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S5 : 4x18 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S5 : 4x14 - 8.5 kg - 1'30
Curl allongé à la poulie haute :
S5 : 4x16 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S5 : 4x14 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
Flemme, séance trop longue
Gainage oblique :
idem

Alors comment dire, que je pose le contexte... Hormis ce plantage au couché (je le savais en plus que ça passerait pas, j'ai été con d'essayer) j'ai remplis mes objectifs mais c'était pas très agréable comme séance...

Journée épuisante pour commencer.

Mais le must c'est quand je suis arrivé à la salle : tellement chaud et tellement de monde qu'on se voyait même pas dans les miroirs du club tellement il y avait de la buée. J'avais les pieds qui glissaient au sol pendant le développé incliné avec l'humidité ambiante, même les disques étaient mouillés... J'étais en sueur rien que pendant l'échauffement. Ça n'a pas aidé pour le développé couché je pense.

Il y aussi un groupe d'une certaine nationalité qui est arrivé depuis peu, en plus de s'entraîner en groupe de 40, ils n'ont pas l'impression de gêner en se posant en plein milieu (quand ils ne sont pas occupés à filmer d'autres gens qui s'entraîne, faudra que j'en touche 2 mots au patron) alors qu'on aimerait bien avoir de la place pour s'installer avec les haltères.

Bref, la jungle ce soir ! J'ai jamais vu ça.

- Curl avec haltères assis : vraiment je hais travailler les chefs long et court du biceps.

Stephkaidi a écrit:Le type va faire très mal aux tractions le 11 avril

Pas tant que ça. Par contre aux dips...

Hellraiser a écrit:Pas tant que ça. Par contre aux dips...

Tu fais pas de bruit mais finalement tu vas tous nous éclater
T'as tous les atouts pour un sprint mémorable alors!!

Stephkaidi a écrit:Tu fais pas de bruit mais finalement tu vas tous nous éclater

Houla ! Ne me surestime pas non !

Stephkaidi a écrit:T'as tous les atouts pour un sprint mémorable alors!!

Qu'entends-tu par là ?

D'ailleurs j'espère que tu pourras te libérer que l'on puisse s'encourager !

Hellraiser a écrit:D'ailleurs j'espère que tu pourras te libérer que l'on puisse s'encourager !

J'espère aussi, je suis en train de faire le nécessaire au boulot mais c'est pas gagné surtout que je viens d'apprendre aujourd'hui que pars sur une formation de 10 semaines à partir de Mars (50% en Normandie / 50% dans ma région) mais le calendrier reste à définir
Bon en même temps c'est en vue d'un changement de poste. Je vais pas me plaindre non plus, c'est moi qui en fais la demande

Stephkaidi a écrit:(50% en Normandie / 50% dans ma région)

Où ça en Normandie ?

A paluel, peut être aussi 1 ou 2 semaines à Flamanville.

Stephkaidi a écrit::lol:
A paluel, peut être aussi 1 ou 2 semaines à Flamanville.

On sera pas loin

folker a écrit:On sera pas loin

Ah non on ne sera pas loin! D'ailleurs va falloir que je me trouve une salle là bas pour ces quelques semaines

Stephkaidi a écrit::lol:
A paluel, peut être aussi 1 ou 2 semaines à Flamanville.

Mon beau père a un "bout de château" à St Vasst la Hougues, je connais un peu l'endroit. '(St Vasste , Ste Mère l'Eglise, Coutance), mais suis jamais allé à Flamanville

Stephkaidi a écrit:Ah non on ne sera pas loin! D'ailleurs va falloir que je me trouve une salle là bas pour ces quelques semaines

T'es sérieux ? Tu penses en trouver une ?

Perso, pour l'été dernier, vu que je commençais à déprimer à l'idée de plus rien faire pendant 3 semaine en vacances J'ai cherché ce qu'il y avait dans mon coin (Douarnenez), bah une était fermée , l'autre était hors de prix......Résultat j'ai fait du poids de corps avec gilet lesté tout le temps (passé plus de temps qu'à la plage d'ailleurs : Entrainemnt 2-3h, plage 1h max)

Exocet911 a écrit:T'es sérieux ? Tu penses en trouver une ?
Perso, pour l'été dernier, vu que je commençais à déprimer à l'idée de plus rien faire pendant 3 semaine en vacances J'ai cherché ce qu'il y avait dans mon coin (Douarnenez), bah une était fermée , l'autre était hors de prix......Résultat j'ai fait du poids de corps avec gilet lesté tout le temps (passé plus de temps qu'à la plage d'ailleurs : Entrainemnt 2-3h, plage 1h max)

On va laisser log de Romain tranquille après ça mais oui je suis sérieux. Je vais bien me trouver une salle même si je dois faire 30 à 45 minutes de route c'est pas grave. De toute façon je n'aurais que ça à faire là-bas (peut-être un peu réviser aussi ) donc peu importe si je dois faire de la route. Quand on aime on ne compte pas

Stephkaidi a écrit:On va laisser log de Romain tranquille après ça mais oui je suis sérieux. Je vais bien me trouver une salle même si je dois faire 30 à 45 minutes de route c'est pas grave. De toute façon je n'aurais que ça à faire là-bas (peut-être un peu réviser aussi ) donc peu importe si je dois faire de la route. Quand on aime on ne compte pas

Affirmatif , en espérant du coup que tu puisse te motiver et trouver du temps pour le prochain tournoi

Mardi : 05/02/20 : Cuisses, mollets

Squat avant :
S5 : 4x10 - 75 kg - 2'30
Presse à cuisses inclinée :
S5 : 4x20 - 150 kg - 2'

Leg curl assis :
S5 : 4x15 - 45 kg - 1'30
Soulevé de terre jambes tendues :
S5 : 4x10 - 95 kg - 2'30
Relevé de bassin :
S5 : 4x10 - 115 kg - 2'

Adducteurs à la machine :
S5 : 4x16 - 60 kg - 1'30

Mollets à la presse à cuisses :
S5 : 4x28 - 70 kg - 1'30

- Squat avant : très éprouvant mais il en reste un petit peu dans les cuisses. Je vais commencer à entrer dans la phase de l’appréhension avant une série je pense (voir même y penser la veille ! ).
- Presse à cuisses : il faudra plus de pause les prochaines fois

- Soulevé de terre jambes tendues : ça va mieux avec la pause en plus.

Séance bizarre, l'impression d'être asthmatique et ne pas avoir de souffle. Pas ouf, je crois que c'est définitivement pas ma semaine.

Stephkaidi a écrit:On va laisser log de Romain tranquille

Vous voulez pas des cafés non plus ?

Hellraiser a écrit:Adducteurs à la machine :
S5 : 4x16 - 60 kg - 1'30

Qu'est-ce que ça fou là ça ?

folker a écrit:Qu'est-ce que ça fou là ça ?

Ne jugez pas, c'est avec ça que j'ai réussis à harmoniser l'ensemble de mes cuisses. J'avais un peu les fameuses cuisses en forme de "carottes" et ça a pas mal fonctionné pour gagner du volume qui me manquait vers l'intérieur. Bon maintenant ça va mieux mais, va savoir pourquoi, je ne m'en suis jamais séparé depuis.

Si quelque chose d'autre semble bizarre dans mon programme dis-toi que ça a bien été réfléchis et que j'en tire quelque chose, sinon c'est le principe d'économie ! Actuellement il y à juste le dos où je tâtonne encore un peu pour trouver ce qui me convient mais je commence à être stable.

Mercredi 05/02/20 : Dos, triceps

Traction prise large devant :
S5 : 3x10 - 10 kg + 1x8 - 10 kg - 2'30
Rowing à un bras avec haltère :
S5 : 4x10 - 30 kg - 0'45
Rowing assis à la poulie basse à un bras :
S5 : 4x15 - 37.5 kg - 0'45
Traction à la poulie haute prise neutre :
S4 : 4x10 - 45 kg - 2'

Dips prise serrée :
S5 : 4x10 - 20 kg - 2'30
Magic tryceps (barre décomptée) :
S5 : 4x15 - 24 kg - 2'
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
S5 : 4x16 - 17.5 kg - 1'30

- Tractions : petit plantage sur les tractions, ça va guère mieux finalement, même avec le temps de pause en plus. Cette semaine je suis fâché avec mes exos principaux je crois.
- Rowing haltères : faudrait que je pense à filmer pour voir ce que ça donne. J'ai peur que ce se soit trop dégradé vu que je commence à bien forcer.

Sinon pour les triceps je vais pas trop prendre en compte les RPE du jour car j'étais pas censé faire cette séance aujourd’hui et je l'ai bien sentie sur les mouvements de poussé.

Par soucis d'emplois du temps, c'est déjà la fin de la semaine d'entraînement pour moi mais au moins j'ai fais mes 3 séances qui sont vraiment importantes. Pas top comme semaine d'entraînement, ça fait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé. D'un côté je n'ai pas été très assidu niveau diète et sommeil dernièrement. Il va vite falloir se remettre en selle.

Hellraiser a écrit:Ne jugez pas, c'est avec ça que j'ai réussis à harmoniser l'ensemble de mes cuisses. J'avais un peu les fameuses cuisses en forme de "carottes" et ça a pas mal fonctionné pour gagner du volume qui me manquait vers l'intérieur. Bon maintenant ça va mieux mais, va savoir pourquoi, je ne m'en suis jamais séparé depuis.

Si quelque chose d'autre semble bizarre dans mon programme dis-toi que ça a bien été réfléchis et que j'en tire quelque chose, sinon c'est le principe d'économie ! Actuellement il y à juste le dos où je tâtonne encore un peu pour trouver ce qui me convient mais je commence à être stable.

En écartant un peu les pieds ça change rien sur tes exercices de jambes ?

Oui j'imagine bien... mais tu sais comment cela fini quand on renforce les adducteurs et pas les abducteurs

Hellraiser a écrit:- Tractions : petit plantage sur les tractions, ça va guère mieux finalement, même avec le temps de pause en plus. Cette semaine je suis fâché avec mes exos principaux je crois.

Il est cramé le mec !

folker a écrit:En écartant un peu les pieds ça change rien sur tes exercices de jambes ?

Je prends surtout l'écartement sur lequel je me sens à l'aise et où je n'ai pas de problèmes de genoux. Par exemple à la presse à cuisses j'ai les jambes assez serrées sinon j'ai une sensation désagréable aux genoux, comme la sensation de ne pas être dans l'axe.

folker a écrit:Oui j'imagine bien... mais tu sais comment cela fini quand on renforce les adducteurs et pas les abducteurs

Justement non et ça m'intéresse.

folker a écrit:Il est cramé le mec !

Ouais cette semaine pas ouf, je préfère pas savoir combien d'heures de sommeil j'ai laissé filer. Puis les crêpes party c'est cool mais niveau diète... On va vite se reprendre, des fois il y à des semaines sans.

Bon j'ai aussi été très con, j'ai tenté des trucs alors que je savais que ça ne passerait pas (le couché). Bon après ça reste des volumes plus importants que si j'avais réduit.

Lundi 10/02/20 : Pectoraux, biceps, gainage

Développé couché :
S6 : 3x10 - 82.5 kg + 1x8 - 82.5 kg - 2'30
Développé incliné avec haltères :
S6 : 3x10 - 25 kg + 1x10 - 22.5 kg - 2'30
Écarté à la poulie vis à vis haute :
S6 : 4x21 - 15 kg - 2'
Pull Over :
S6 : 4x20 - 17.5 kg - 1'30

Curl avec haltères assis :
S6 : 4x15 - 8.5 kg - 2'
Curl allongé à la poulie haute :
S6 : 4x18 - 30 kg - 1'30
Curl inversé (barre décomptée) :
S6 : 4x15 - 18 kg - 1'30

Gainage abdominal :
2x1'12 - 0'
Gainage oblique :
2x1'12 - 0'

- Développé couché : je pensais que le temps de pause suffirait pour me lancer mais non. Passage en 8 reps la semaine prochaine.

- Curl avec haltères assis : toujours aussi dur les biceps.

Bonne séance dans l'ensemble hormis ce plantage au couché, au moins avec les 8 reps je serais bien relancé. dernièrement j'aurais presque l'impression d'avoir pris des biceps !

Hellraiser a écrit:dernièrement j'aurais presque l'impression d'avoir pris des biceps !

Allez fais nous un petit update du physique

Stephkaidi a écrit:Allez fais nous un petit update du physique

Ha... J'avais prévu de le faire, mais en septembre ! (pour comparer par rapport à mon arrivée ici)