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Clairement, taper du 3x6 à 107.5 en mode tranquille c'est donné à peu de gens.

Vu les pecs, rien d'etonnant bravo

NicolasWrgt a écrit:C'est là que tu dois te rendre compte de la progression que tu as eue, faire des séances light avec des barres à + de 100kg au DC en séries

Non je ne m'en rendais pas compte ... jusqu'à ce que tu me le dises.

Du coup j'ai voulu comparer pour en être sûr et c'est effectivement plus fluide maintenant :
30 mai 2022 : https://www.youtube.com/shorts/g8uX4xdKNn0
15 mars 2023 : https://www.youtube.com/shorts/KmpsVC6OCho

Oui je suis un mou et un lent. Il me faut presque 1 an pour revenir au même niveau sur un cycle ...

Uhtred a écrit:Clairement, taper du 3x6 à 107.5 en mode tranquille c'est donné à peu de gens.

4x6 ! Un peu de respect bon sang !

Anthony M. a écrit:Vu les pecs, rien d'etonnant bravo

Tu as la même épaisseur mais en sec +++ donc tu n'es pas en reste !

Une confortable paire d'oreillers pour le weekend du 29 avril quoi.. je vais bien dormir.. j'ai hâte

Monstrueux ! GG

EZ en plus

Il y a clairement une différence entre les deux vidéos, la trajectoire est plus fluide, et un peu plus rapide sur la deuxième

Vendredi 17/03/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x10 à 137.5 kg - 3'
Remarques : ça passe assez bien même si je suis tout rouge.
https://www.youtube.com/shorts/6rGSUT9job4

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x14 à 225 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x12 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x13 à 63 kg + 2x13 à 57 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 4x16 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x15 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : encore une séance moins hard qu'habituellement mais là ça va repartir dans le difficile.

Foreign a écrit:Une confortable paire d'oreillers pour le weekend du 29 avril quoi.. je vais bien dormir.. j'ai hâte

Vegeta a écrit:Monstrueux ! GG

Foreign a écrit:EZ en plus

Merci ! Le 4x8 va être tendu à aller chercher, on va voir ce que ça donne.

NicolasWrgt a écrit:Il y a clairement une différence entre les deux vidéos, la trajectoire est plus fluide, et un peu plus rapide sur la deuxième

Il faut aussi préciser que je ne fais plus le même poids, j'ai pris quelques kg depuis l'année dernière.

Samedi 18/03/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 4x9 à 50 kg - 3'
Remarques : dernière répétition en mode épileptique.
https://www.youtube.com/shorts/cl12lgfoIj0

2. Magic tryceps [RPE 10] : 3x17 + 1x15 à 40 kg - 3'
Remarques : dégoûté que ça ne passe pas. Le MT me prend la tête dernièrement. Je vais être forcé de passer en 8-15.

3. Power triceps [RPE 7] : 4x18 à 59 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x11 à 36 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x12 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 10] : 4x10 à 45 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : compliqué sur les triceps mais plus tranquille sur les biceps. Par il va falloir magouiller les cycles parce que sinon je vais me taper du 20 reps partout en même temps.

C’est pas étonnant que tu galères sur le MT après ce que tu envoies sur les DIPS ! Si le MT était en premier exercice ça ne serait pas la même musique
Tant que tu progresses sur les DIPS je dirais que c’est l’essentiel.

On avait dit "peu d'impacte" pas "pas d'impacte"

Si tu forces a fond, la perte sur le deuxieme exo sera forcement là

Jolie perf

Dimanche 19/03/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 3x10 à 73 kg + 1x10 à 86 kg + 4x20 à 59 kg - 2'
Remarques : j'arrête les tractions libres pour passer sur une version poulie. Ca me permettra d'un peu mieux cibler le dos (et aussi parce que ça me fait trop mal de faire des tractions avec des petits poids ! ). Pour le moment je tatonne sur la version poulie. Je pense démarer par un 4x20 à un peu plus de 60 kg.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 4x10 à 102.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x13 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x12 à 71 kg - 3'
Remarques : c'est mieux passé que ce que je pensais.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 59 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : bonne séance. Pour le moment ça me prend moins la tête de plus faire les tractions en libre. Je pense que ça va peut-être me manquer un jour et surtout l'envie de perfer dessus mais bon, du moment que je prends du dos. Ce sera d'ailleurs peut-être même plus productif ainsi.

NicolasWrgt a écrit:C’est pas étonnant que tu galères sur le MT après ce que tu envoies sur les DIPS ! Si le MT était en premier exercice ça ne serait pas la même musique
Tant que tu progresses sur les DIPS je dirais que c’est l’essentiel.

Anthony M. a écrit:On avait dit "peu d'impacte" pas "pas d'impacte"

Si tu forces a fond, la perte sur le deuxieme exo sera forcement là

Jolie perf

J'ai toujours du mal à accepter l'inroad du premier exercice sur le second ... autant le troisième qui est parfois de l'isolation je m'en tape, mais le MT, le DI ou autre. Ca me plait pas de voir qu'ils sont aussi impactés.

Mercredi 22/03/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x8 à 37 kg /main - 2'30
Remarques : je vais passer à 3' de récupération.

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 4x16 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 32 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x30 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x20 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance malgré une grosse fatigue passagère, professionnellement c'est un peu tendu en ce moment.

On est toujours synchro sur tout

Sauf les charges sur les exo pec

Jeudi 23/03/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x11 à 137.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/g6lbce1gOrg

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x16 à 225 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x12 à 77.5 kg - 2'30
Remarques : j'ai inversé avec le leg curl, ça passait même mieux que d'habitude malgré qu'il soit en 4ème position.

4. Leg curl assis [RPE 6] : 2x14 à 63 kg + 2x14 à 57 kg - 3'
Remarques : plus simple que d'habitude puisqu'en 3ème position.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 4x17 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : pas eu le temps de tout faire malheureusement. Je me tâte à inverser le leg curl et le hip thrust car ça passait mieux que d'habitude.

Foreign a écrit:On est toujours synchro sur tout

Sauf les charges sur les exo pec

Comme des copines qui ... ouais bon on a compris.

Samedi 27/03/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 6] : 4x6 à 52.5 kg - 3'
Remarques : j'avais peur de l'augmentation de 2.5 kg mais ça passe tranquillou.
https://www.youtube.com/shorts/HqeR4B_RD4g

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x8 à 42.5 kg - 3'
Remarques : passage en 8-15.

3. Power triceps [RPE 9] : 4x20 à 59 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x12 à 36 kg - 1'15
Remarques : je m'habitue à la charge petit à petit mais ça reste hard.

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x11 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x11 à 45 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : des petits RPE sur les biceps mais ça reste quand même costaud à ces charges.

Pas mal le bench.

Il y a une raison que tu limites l'ampli aux Dips?

Dimanche 26/03/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 4x20 à 61.5 kg - 2'
Remarques : ça s'annonce déjà plus difficile que prévu parce que les séries sont tendues pour la poigne. Les avant-bras morflent vite.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 4x11 à 102.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x14 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 73 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 59 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : //

Cr91 a écrit:Pas mal le bench.

Il y a une raison que tu limites l'ampli aux Dips?

Merci !

Je ne trouve pas que l'amplitude des dips soit si limitée que cela. J'évite simplement d'abuser de l'amplitude profonde pour ne pas trop traumatiser les épaules ou le sternum. Je n'ai pas de problème de ce côté là mais je préfère rester prudent à cette charge. Je dois aussi jongler entre un point fort pec et un point fort triceps, donc descendre trop bas c'est mettre trop d'étirement sur les pecs et donc les mobiliser davantage, ce que je ne souhaite pas. Je reste donc sur un angle droit généralement.

Je vois que tu parle de poigne tu utilises jamais de sangles?

Hellraiser a écrit:3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x12 à 77.5 kg - 2'30
Remarques : j'ai inversé avec le leg curl, ça passait même mieux que d'habitude malgré qu'il soit en 4ème position.

C'est étrange ça. Peut-être qu'habituellement tu manques un peu d'échauffement des ischios avant ? Mais bon avec le hack et la presse avant ça semble peu probable quand même.
Ou peut-être que le fait d'avoir un moins gros exo avec le leg curl avant à la place de la presse fait que tu as plus de nerveux disponible quand tu entames le hip

Jeudi 30/03/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 3x7 + 1x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : mauvais placement sur la première et dernière série. Ca corse le tout.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x9 + 2x8 à 37 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 6] : 4x17 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x13 à 32 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 5] : 5x15 à 16 kg - 0'45
Remarques : les séries divisées par 2, ça fait gagner un temps énorme sur la séance.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : toutes les perfs passent malgré une grosse fatigue. Besoin de dormir plus et de relâcher la pression.

Uhtred a écrit:Je vois que tu parle de poigne tu utilises jamais de sangles?

Sur le rowing haltère ça m'arrivait quand j'étais à 50 kg, mais je n'ai jamais eu l'habitude de le faire sur les tractions.

Ce serait difficile en plus sur cette barre. Tu sais, ce ne sont pas celle en ferraille mais les merdes avec un revêtement qui agrippe. Donc compliqué d'enrouler les sangles autour.

NicolasWrgt a écrit:C'est étrange ça. Peut-être qu'habituellement tu manques un peu d'échauffement des ischios avant ? Mais bon avec le hack et la presse avant ça semble peu probable quand même.
Ou peut-être que le fait d'avoir un moins gros exo avec le leg curl avant à la place de la presse fait que tu as plus de nerveux disponible quand tu entames le hip

Je pense effectivement que le leg curl peut peut-être me permettre de souffler un peu avant d'attaquer le hip thrust. Mais bon, quand je vais devoir taper du +16 reps sur le leg curl je ne sais pas si ce sera toujours aussi profitable.

Ah oui elles sont chiantes ces barres la haha, heureusement dans ma salle j'ai une box avec plein de barres full ferraille.

Vendredi 31/03/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 3x12 + 1x11 à 137.5 kg - 3'
Remarques : j'ai oublié une rep sur la dernière série. J'étais dégoûté en visionnant la vidéo.
https://www.youtube.com/shorts/ZDrgpmSAGVQ

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x18 à 225 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE //] : //
Remarques : encore très fatigué, j'ai préféré sauter cet exo car je sentais que la tarte serait trop importante pour finir la séance ou que ce serait un échec. Oui, vous pouvez me démonter si vous voulez.

4. Leg curl assis [RPE 7] : 2x15 à 63 kg + 2x15 à 57 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 4x18 à 63 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 4x16 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : les perfs passent, en mettant de côté que compter jusqu'à 12 c'est déjà trop exigent intellectuellement pour moi, malgré la fatigue générale. Je risque de malheureusement passer le weekend à dormir ou végéter pour attaquer la semaine prochaine qui s'annonce bien chargée également.

Non tu as eu raison, parfois il faut s'ecouter

Bon courage Romain !!

Samedi 01/04/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 52.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x9 à 42.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x14 à 64 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x13 à 36 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 6] : 5x12 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 45 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : toujours crevé !

Foreign a écrit:Non tu as eu raison, parfois il faut s'ecouter

NicolasWrgt a écrit:Bon courage Romain !!

Bientôt un peu de repos pour moi et la possibilité de prendre un peu d'avance sur mes préparations, ça fera du bien !

Dimanche 02/04/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 4x20 à 64 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x12 à 102.5 kg - 1'30
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 9] : 4x15 à 75 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x9 à 73 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 59 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : tranquille.

Ça allait mieux ce coup ci sur la poigne aux tractions poulie haute ?

Megalistar a écrit:Ça allait mieux ce coup ci sur la poigne aux tractions poulie haute ?

Non.

Mais je pense passer en 15 reps donc ça réglera le problème.

Pourquoi est-ce que tu fais du 15-20 reps sur les tractions poulie haute ? C'est pour mieux activer les grands dorsaux sur la suite ?

Bas non, Ronnie l'a dit

LouisR a écrit:Pourquoi est-ce que tu fais du 15-20 reps sur les tractions poulie haute ? C'est pour mieux activer les grands dorsaux sur la suite ?

Go faire du vertical unilatéral.

LouisR a écrit:Pourquoi est-ce que tu fais du 15-20 reps sur les tractions poulie haute ? C'est pour mieux activer les grands dorsaux sur la suite ?

Foreign a écrit:Bas non, Ronnie l'a dit

Uhtred a écrit:Go faire du vertical unilatéral.

Parce que tant que je peux envoyer du gros volume je le fais.

All right it's a massive technique from the english teacher

Mercredi 05/04/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x7 à 107.5 kg - 3'
Remarques : pas super bien placé sur certaines séries.
https://www.youtube.com/shorts/wCj5cQK0Gcc

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x9 à 37 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x18 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 4x14 à 32 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x16 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x22 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : étonnant que toutes les perfs passent vu ma mollesse du jour.

LouisR a écrit:All right it's a massive technique from the english teacher

8/10 - Well done !
/!\ Ponctuation + Majuscule pour les nationalités.

C'est moi où il y a un trou

Ok sorry boss I will do better next time
Very easy training as I see !

Foreign a écrit:C'est moi où il y a un trou

Un trou ?

EDIT: ah, j'ai compris.

Bas.. tu sais bien

(Ou c'est ton dernier jogg ok ? )

Foreign a écrit:Bas.. tu sais bien

(Ou c'est ton dernier jogg ok ? )

Ah non, celui il résiste encore un peu mais l'intérieur commence déjà à s'abimer.