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Vendredi 03/04/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Développé couché au sol avec haltères [S5|RPE 9.5] : 5x30 à 20 kg/main - 2'
Remarques : je vais le passer en second exo et commencer à lester les pompes.

2. Pompe [S5|RPE 6] : 4x15 à 5kg - 2'
Remarques : du repos.

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S5|RPE 7] : 4x24 - 0'
Remarques : //

4. Élévation latérale avec haltères [S5|RPE 7] : 4x29 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

5. Curl alterné avec haltères [S5|RPE 8] : 4x16 à 9 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl coude en avant à l'élastique [S5|RPE 8] : 4x16 - 1'30
Remarques : //

7. Curl marteau [S5|RPE 7] : 4x14 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : ça allait, du challenge sans que ça pose trop de soucis.

Arnaud V a écrit:Je crois que tu résumes toutes nos séances a tous pendant le confinement

Sauf ceux qui ont pas mal de matos en home gym !

Mattecoco a écrit:T'as un physique impressionnant mec au passage !

Merci, tu es le prochain.

Hellraiser a écrit:Vendredi 03/04/20 : pectoraux, épaules, biceps
4. Élévation latérale avec haltères [S5|RPE 7] : 4x29 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

La vidéo bordel !

Tu as viré un kg là ?

folker a écrit:La vidéo bordel !

Tu as viré un kg là ?

Je m'étais planté dans ce que j'avais rentré la semaine dernière, il y avait déjà 5 kg.

J'ai pas de tête, je me fais une note pour penser à filmer la prochaine fois.

Hellraiser a écrit: commencer à lester les pompes

Tu as un gilet ?

Julien13 a écrit:Tu as un gilet ?

Non je vais mettre des disques dans un sac à dos, c'est toujours ça même si des fois on sent qu'ils sa baladent un peu.

Je confirme pour la balade

Mets un poids de 20, il devrait pas trop se balader dans le sac à dos

Si tu fais tes pompes non surélevé, le poids ne bougera pas trop. Par contre si tu les fais surélevé, c'est tout un art pour pas que le poids vienne taper contre ta tête : il faut se placer tout doucement pour pas que le poids glisse et une fois que t'es en place tu peux envoyer !

Je note !

Mercredi 08/04/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S6|RPE 7] : 4x17 à 10 kg/main - 0'45
Remarques : //

2. Soulevé de terre avec haltères [S6|RPE 7] : 4x15 à 20 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Fente marché [S6|RPE 8] : 4x15 à 12 kg/main - 2'
Remarques :

4. Leg curl à l'élastique [S6|RPE 5] : 4x70 - 0'
Remarques : j'essais de mettre pas mal de rythme pour que ça congestionne assez rapidement et aussi pour pas y passer 30 min.

5. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères [S6|RPE 6] : 4x15 à 20 kg/main - 1'30
Remarques : //

6. Mollets debout avec haltères [S6|RPE 7] : 4x27 à 20 kg/main - 1'
Remarques : c'est chiant debout pour forcer, je trouve vraiment que sur une presse à cuisses ça reste le must.

Bilan de la séance : compliqué pour les fentes. La prochaine séance va faire mal.

JOHN06730 a écrit:Mets un poids de 20, il devrait pas trop se balader dans le sac à dos

J'aimerais bien justement mais je n'ai pas grand chose chez moi ! J'ai 4 disques de 5 kg et le reste c'est encore plus léger.

Hellraiser a écrit:3. Fente marché [S6|RPE 8] : 4x15 à 12 kg/main - 2'
Remarques :

Je crois que c'est pire exo pour les jambes ça; c'est un peu un mix jambes - cardio level 99

Stephkaidi a écrit:Je crois que c'est pire exo pour les jambes ça; c'est un peu un mix jambes - cardio level 99

J'avoue les 2 variantes de fentes doivent bien tapper dans la même séance!
Je test aussi les squat à vide en série très longue et... je suis à 65 et je pense aller à 100 c'est presque l'angoisse rien que dit penser

Jeudi 09/04/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S6|RPE 7] : 4x12 à 27 kg - 0'45
Remarques : j'ai amélioré la technique, je le sens bien mieux.

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S6|RPE 7] : 4x11 à 23 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S6|RPE 7] : 4x23 - 1'30
Remarques : //

4. Dips machine à laver / congélateur [S6|RPE 10] : 4x20 à 0 kg - 2'
Remarques : chaud, je trouve quand même que les séries longues pour les dips c'est moins bien. Du moins je suis pas fan. Je vais charger un peu si possible maintenant.

5. Haltères au front [S6|RPE 8] : 4x18 à 8 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S6|RPE 9] : 4x20 - 0'
Remarques : finalement pas besoin de pause !

Bilan de la séance : bien celle là pour une fois ! Je reprends franchement bien les techniques des rowings en libre.

J'ai l'impression que le physique commence à bouger un peu, j'air l'air moins "gonflé" qu'avant... Par contre à l'entrainement ça congestionne toujours.

Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que le physique commence à bouger un peu, j'air l'air moins "gonflé" qu'avant... Par contre à l'entrainement ça congestionne toujours.

Dopay

Julien13 a écrit:Dopay

Quooooi ? Moi petit étudiant prolétaire qui n'as même pas l'argent pour se payer des compléments ?

Non je déconne, mon secret est révélé au grand jour, je me charge grâce aux bourses étudiantes. Merci le CROUS...

Hellraiser a écrit:

Dimanche 12/04/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Pompe [S6|RPE 5] : 5x15 à 7 kg - 2'
Remarques : j'ai inversé avec le couché au sol du coup. Je vais accélérer ma progression car là je suis très large.

2. Développé couché au sol avec haltères [S6|RPE 6] : 5x15 à 21 kg/main - 2'
Remarques : idem.

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S6|RPE 6] : 4x25 - 0'
Remarques : ça passait bien aujourd'hui, j'ai aussi réussis à améliorer mon placement et donc mon recrutement.

4. Élévation latérale avec haltères [S6|RPE 6] : 4x30 à 5 kg/main - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=48VbTIYUVso
Remarques : wow je me rends compte que ma façon de respirer est bizarre du coup, je retiens ma respiration mais laisse quand même passer un peu d'air de temps en temps. Sinon je pense que c'est pas trop mal, même si peu-être encore perfectible par contre niveau coudes les bras tendus comme ça et droit je kiff moyen. Naturellement j'ai plus tendance à avoir les bras légèrement vers l'avant plus que le long du corps.

5. Curl alterné avec haltères [S6|RPE 8] : 4x17 à 9 kg/main - 2'
Remarques : là ça tirait bien.

6. Curl coude en avant à l'élastique [S6|RPE 8] : 4x16 - 1'30
Remarques : //

7. Curl marteau [S6|RPE 8] : 4x15 à 10 kg/main - 2'
Remarques : beaucoup moins de force dans l'avant-bras gauche.

Bilan de la séance : tranquille comme séance. Je vais accélérer pour les pecs, l'inversion des exercices m'a vraiment donné beaucoup de marge.

Hellraiser a écrit:4. Élévation latérale avec haltères [S6|RPE 6] : 4x30 à 5 kg/main - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=48VbTIYUVso
Remarques : wow je me rends compte que ma façon de respirer est bizarre du coup, je retiens ma respiration mais laisse quand même passer un peu d'air de temps en temps. Sinon je pense que c'est pas trop mal, même si peu-être encore perfectible par contre niveau coudes les bras tendus comme ça et droit je kiff moyen. Naturellement j'ai plus tendance à avoir les bras légèrement vers l'avant plus que le long du corps.

Perso je te trouve bien!
Pour la respiration je suis assez pareil, je retient ma respi et de temps à autre je souffle ou "cri" un petit coup , mais j'ai déjà essayer sur différent exo d'y faire attention et résultat sa me fais trop réfléchir à sa et peut faire foirer mes séries...

Pareil je te trouve bien sur tes élévations latérales

Si tu te sens gêné tu peux essayer d'orienter un poil tes mains pouces très légèrement vers le bas (comme si tu versais de l'eau avec un pichet pour l'image), il me semble que Fabrice conseillait de coller le petit doigt au disque pour ça justement, à voir si tu te sentiras mieux comme ça ou pas

Ton mouvement est bien, bon physique 8)

C'est top, merci pour le partage et bravo pour la motivation malgré le boulversement d'habitudes.

Très bon physique de ce que j'en vois en vidéo !

Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que le physique commence à bouger un peu, j'ai l'air moins "gonflé" qu'avant... Par contre à l'entrainement ça congestionne toujours.

Ah oui ? Tu penses que c'est lié à la modification d'entraînement ?

PS : as-tu conservé la même diète que sur ton 1er post ?

T’es nickel là sur tes élévations latérales Romain !
Finalement c’est toi Chris Evans mais avec barbe

Belle séance et bonne idée d’avoir inversé tes exos pec, tu vas pouvoir envoyer sur les pompes !
Tu comptes les faire en surélevé après ou charger sur la version au sol ? Tu vas cycler comment sur cet exo ?

Hellraiser a écrit:Quooooi ? Moi petit étudiant prolétaire qui n'as même pas l'argent pour se payer des compléments ?

Non je déconne, mon secret est révélé au grand jour, je me charge grâce aux bourses étudiantes. Merci le CROUS...

Tu sais ya des mecs qui font des choses assez sombres pour se payer leurs cures après vas savoir si c'est vrai

Lundi 13/04/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S7|RPE 7] : 4x18 à 10 kg/main - 0'45
Remarques : en vrai je commence à me faire à cet effort.

2. Soulevé de terre avec haltères [S7|RPE 7] : 4x16 à 20 kg/main - 2'
Remarques : on pousse au max avec les quads.

3. Fente marché [S7|RPE 8] : 4x16 à 12 kg/main - 2'
Remarques : //

4. Leg curl à l'élastique [S7|RPE 5] : 4x75 - 0'
Remarques : //

5. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères [S7|RPE 6] : 4x16 à 20 kg/main - 1'30
Remarques : //

6. Mollets debout avec haltères [S7|RPE 7] : 4x28 à 20 kg/main - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : bien rincé à la fin !

thomasR74 a écrit:Pour la respiration je suis assez pareil, je retient ma respi et de temps à autre je souffle ou "cri" un petit coup , mais j'ai déjà essayer sur différent exo d'y faire attention et résultat sa me fais trop réfléchir à sa et peut faire foirer mes séries...

Oui j'avais remarqué sur tes vidéos !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil je te trouve bien sur tes élévations latérales

Si tu te sens gêné tu peux essayer d'orienter un poil tes mains pouces très légèrement vers le bas (comme si tu versais de l'eau avec un pichet pour l'image), il me semble que Fabrice conseillait de coller le petit doigt au disque pour ça justement, à voir si tu te sentiras mieux comme ça ou pas

Merci pour le tips, je procédais comme ça à l'oiseau mais du coup j'avais un peu laissé ce truc de côté aux élévations latérales comme j'étais passé à la poulie.

Anthony M. a écrit:Ton mouvement est bien, bon physique 8)

Merci !

samii a écrit:C'est top, merci pour le partage et bravo pour la motivation malgré le boulversement d'habitudes.

Très bon physique de ce que j'en vois en vidéo !

Merci également !

samii a écrit:Ah oui ? Tu penses que c'est lié à la modification d'entraînement ?

PS : as-tu conservé la même diète que sur ton 1er post ?

Bien sûr que c'est dû à ça ! Ce que je fais n'a plus rien à avoir avec ce mon entraînement en salle, et je parle même pas des charges...

Pour la diète ça a un peu bougé, les soupes de légumes en ce moment c'est pas trop la saison. Mais hormis les légumes qui ont donc bien diminué pour le reste ça se tient. De toute façon je tourne souvent avec les mêmes aliments même si j'essais de diversifier. Par exemple j'ai récemment introduit du tofu, il est nature et donc dégueulasse mais c'est beaucoup de prot' pour pas chère.

Stephkaidi a écrit:T’es nickel là sur tes élévations latérales Romain !
Finalement c’est toi Chris Evans mais avec barbe

Merci du retour ! Faudra te mettre d'accord avec Rudy qui me compare à Conor McGregor.

VictorleViking a écrit:Tu comptes les faire en surélevé après ou charger sur la version au sol ? Tu vas cycler comment sur cet exo ?

Au sol. Je vais monter la charge chaque semaine assez rapidement, puis je diminuerai la cadence avant de jouer avec le volume.

Julien13 a écrit:Tu sais ya des mecs qui font des choses assez sombres pour se payer leurs cures après vas savoir si c'est vrai

Exposer son cul sur des sites de cam pour les communautés homo afin de gagner de quoi s'injecter des drogues c'est tout un art.

Si vous me chercher je pars pleurer dans un coin.

Courage !

Hellraiser a écrit:

Si vous me chercher je pars pleurer dans un coin.

Putain ce meme

Hellraiser a écrit:

Si vous me chercher je pars pleurer dans un coin.

Je suis sûr que tu vas moins perdre que tout ce que tu vas gagner dès la réouverture de ta salle haha

Hellraiser a écrit:

Si vous me chercher je pars pleurer dans un coin.

Haha tu m'as tué

On rigole on rigole mais je commences à penser que la fermeture des salles ça va tirer bien plus loin que mi mai.

ça c'est sûr et certain!! je mise sur Août, voire Septembre!

Stephkaidi a écrit:ça c'est sûr et certain!! je mise sur Août, voire Septembre!

Je crois que je vais commencer à regarder le matos sur internet... Investir pour quelque semaines/mois ça me fais bien chier quand même.

Hellraiser a écrit:Je crois que je vais commencer à regarder le matos sur internet... Investir pour quelque semaines/mois ça me fais bien chier quand même.

Moi c’est pareil je vais investir mais je pense que je ne retournerai pas en salle... Ça me ferait chier d’acheter du matos pour ne pas m’en servir ensuite, et franchement si j’ai tout chez moi je préfère faire chez moi !

Mais ce qui est sympa sur le forum c’est qu’on se donne tous des idées pour continuer à progresser malgré le confinement, c’est déjà ça ! Force à vous les gars et courage !

Si j'étais tombé sur l'article de Rudy quand j'ai commencé à m'équiper (bon c'est aussi des cadeaux mais bon), j'aurais pu davantage optimiser (taille de barre, type de banc, etc).

Je me sers quand même de tout ce que j'ai, puis y'a toujours moyen de bricoler, mais je sais qu'on peut faire mieux et je changerai / améliorerai sûrement mon installation.

Stephkaidi a écrit:ça c'est sûr et certain!! je mise sur Août, voire Septembre!

Pareil, à mon avis les activités sportives ça va être pour la rentrée maintenant.

Hellraiser a écrit:Je crois que je vais commencer à regarder le matos sur internet... Investir pour quelque semaines/mois ça me fais bien chier quand même.

Mais non, ça peut toujours servir d'avoir du matos à la maison (la preuve ).

Mardi 14/04/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S7|RPE 7] : 4x13 à 27 kg - 0'45
Remarques : //

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S7|RPE 7] : 4x12 à 23 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S7|RPE 7] : 4x24 - 1'30
Remarques : //

4. Dips machine à laver / congélateur [S7|RPE 5] : 4x10 à 5 kg - 2'
Remarques : on commence à augmenter le poids. Je remarque quand même que les dips avec mains à plat sur une surface c'est quand même pas le top pour recruter les triceps.

5. Haltères au front [S7|RPE 7] : 4x19 à 8 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S7|RPE 7] : 4x21 - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : tranquille comme séance.

VictorleViking a écrit:Moi c’est pareil je vais investir mais je pense que je ne retournerai pas en salle... Ça me ferait chier d’acheter du matos pour ne pas m’en servir ensuite, et franchement si j’ai tout chez moi je préfère faire chez moi !

Mais ce qui est sympa sur le forum c’est qu’on se donne tous des idées pour continuer à progresser malgré le confinement, c’est déjà ça ! Force à vous les gars et courage !

samii a écrit:Si j'étais tombé sur l'article de Rudy quand j'ai commencé à m'équiper (bon c'est aussi des cadeaux mais bon), j'aurais pu davantage optimiser (taille de barre, type de banc, etc).

Je me sers quand même de tout ce que j'ai, puis y'a toujours moyen de bricoler, mais je sais qu'on peut faire mieux et je changerai / améliorerai sûrement mon installation.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais non, ça peut toujours servir d'avoir du matos à la maison (la preuve).

Le truc c'est que comme je suis étudiant je bouge énormément, en ce moment ça va car l'été je suis chez mes parents et j'ai de la place. Mais sinon je vis dans un appartement dans lequel il est impossible de faire tenir quoi que ce soit vu la place que j'ai à disposition. En plus je suis censé quitter la France en septembre pour travailler 1 an (normalement, vu le contexte à voir...) et j'ai pas prévu de partir avec ma fonte et un banc sous le bras !

Enfin tout ça pour dire qu'un investissement dans du matos à mon âge n'en vaut pas encore la peine. Pour le moment je suis trop instable et ce pour encore pas mal d'années. J'ai pas fini mes études et après l'éducation nationale risque encore de me trimbaler comme un sac à patate. Sans parler du fait que je ne saurais même où j'habiterai ni de la place à disposition.

Puis de toute façon j'aime trop les machines (n'en déplaise aux rageux ).

Hellraiser a écrit:Puis de toute façon j'aime trop les machines (n'en déplaise aux rageux ).

Qui ça ?

Hellraiser a écrit:Je remarque quand même que les dips avec mains à plat sur une surface c'est quand même pas le top pour recruter les triceps.[/i]

En plus de n*qu*r les poignets !

Hellraiser a écrit:Enfin tout ça pour dire qu'un investissement dans du matos à mon âge n'en vaut pas encore la peine. Pour le moment je suis trop instable et ce pour encore pas mal d'années. J'ai pas fini mes études et après l'éducation nationale risque encore de me trimbaler comme un sac à patate. Sans parler du fait que je ne saurais même où j'habiterai ni de la place à disposition.

Tu sais Romain un investissement comme ça n'est pas vain, la fonte achetée aujourd'hui sera toujours utilisable dans 10 ou 20 ans! Et au plus tu investis tôt, au plus ton matériel sera amorti dans le temps. Même s'il y a une période de 1, 2 ou 3 ans où tu ne t'en sers pas, ton matériel sera toujours là pour le jour où tu voudras / pourras t'en servir.
Durant les périodes où tu bouges ou que tu n'as pas la place dans ton logement, garde ton matériel stocké au chaud chez tes parents et il t'attendras pour le moment où tu te poseras

Et au pire si tu trouves de bonnes occas' sur le bon coin, tu pourras le revendre à quasi le même prix!