Forums SuperPhysique

Posté: **22/04/2020 11h29**

Anthony M. a écrit:Prends ton temps et ne soit pas trop pressé, sauf si ça handicap vraiment ton entrainement.

C'est justement le hic, mon entraînement n'a plus rien à voir et je suis déjà limité niveau poids.

Anthony M. a écrit:Pour 200 balle c'est chers effectivement, le rbr 560 était commercialisé en 2009 ! franchement a un euro la fonte (60 euros) + rbr (50/80 euros) et barre (40 e neuf !), j'en donne 160/180 euros

Attention j'ai demandé 80 kg de fonte et deux barres (une longue comme en salle et une ez). Donc l'air de rien ça gonfle déjà le total de 20 balle.

Posté: **22/04/2020 11h35**

Hellraiser a écrit:C'est justement le hic, mon entraînement n'a plus rien à voir et je suis déjà limité niveau poids.

Attention j'ai demandé 80 kg de fonte et deux barres (une longue comme en salle et une ez). Donc l'air de rien ça gonfle déjà le total de 20 balle.

ok dans ce cas je pense que 200 euros est un prix correct, mais je n'y mettrais pas plus .

Posté: **22/04/2020 16h51**

Mercredi 22/04/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S9|RPE 8] : 4x15 à 27 kg - 0'45
Remarques : des séries de 15 c'est déjà pas mal ! Pas sûr que le bas du dos apprécierait plus.

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S9|RPE 7] : 4x14 à 23 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S9|RPE 7] : 4x26 - 1'30
Remarques : //

4. Dips machine à laver / congélateur [S9|RPE 8] : 4x15 à 10 kg - 2'
Remarques : j'ai voulu tester direct à 15 reps. Les mains transpirent et finissent par glisser sur le congélateur. Il vaudrait mieux rester autour de 10/12 pour le moment.

5. Extension nuque à un bras [S2|RPE 6] : 4x10 à 9 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S8|RPE 8] : 4x23 - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : fatigue anormale, rien que là j'ai envie de pioncer. J'ai certainement un peu abusé au niveau du sommeil dernièrement, il va falloir se recadrer et vite.

Posté: **22/04/2020 17h04**

T'as essayé de mettre des serviettes pour tes dips ? Ou bien du sopalin je sais pas moi.

Posté: **23/04/2020 16h02**

Hellraiser a écrit:4. Dips machine à laver / congélateur [S9|RPE 8] : 4x15 à 10 kg - 2'
Remarques : j'ai voulu tester direct à 15 reps. Les mains transpirent et finissent par glisser sur le congélateur. Il vaudrait mieux rester autour de 10/12 pour le moment.

T'as essayé la farine ? :idiot:

Posté: **23/04/2020 17h01**

Bubulle a écrit:T'as essayé la farine ?

C'est pas un truc qu'on trouvait en magasin à une époque ? :idiot:

Posté: **23/04/2020 17h10**

De mon temps les rayons en débordaient !

Mais ça...c'était avant...

Posté: **23/04/2020 17h29**

Ouais d'ailleurs pourquoi les gens ont dévalisé la farine? Ils cuisinent tant de gâteaux que ça ?? ou de crêpes ??

Posté: **23/04/2020 17h54**

Hellraiser a écrit:C'est pas un truc qu'on trouvait en magasin à une époque ?

Tierex a écrit: De mon temps les rayons en débordaient ! Mais ça...c'était avant...

J'ai tellement envie d'en revoir ... La nostalgie que j'en ai coule en moi comme un doux nectar

Mattecoco a écrit:Ouais d'ailleurs pourquoi les gens ont dévalisé la farine? Ils cuisinent tant de gâteaux que ça ?? ou de crêpes ??

Tu pensais qu'ils allaient faire quoi les gens ? Suivre un régime et se mettre au sport ? Non, boulimie compensatrice

Posté: **23/04/2020 19h11**

Y a aussi le phénomène : "ha tiens, on dit qu'il y a peut-être un début de pénurie de farine donc vite, faisons une réserve de 5, 6 paquet".

Posté: **23/04/2020 19h38**

Bubulle a écrit:Tu pensais qu'ils allaient faire quoi les gens ? Suivre un régime et se mettre au sport ? Non, boulimie compensatrice

Sachant que le virus semble tuer principalement les gens en surpoids et les personnes âgées ça aurait été plus intelligent de leur part :idiot:

Posté: **23/04/2020 21h19**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sachant que le virus semble tuer principalement les gens en surpoids et les personnes âgées ça aurait été plus intelligent de leur part

Les gens sont irrécupérables, tout comme le spirit de Moff :idiot:

(je pense à toi Moff quand je fais les mollets sache le :lol:

)

Posté: **23/04/2020 21h23**

Mattecoco a écrit:Les gens sont irrécupérables, tout comme le spirit de Moff (je pense à toi Moff quand je fais les mollets sache le )

Posté: **24/04/2020 11h04**

Mattecoco a écrit:Les gens sont irrécupérables, tout comme le spirit de Moff

MORT

Par contre Moff et spirit dans la même phrase ya une faille dans l'espace temps :lol:

Mattecoco a écrit:Ouais d'ailleurs pourquoi les gens ont dévalisé la farine? Ils cuisinent tant de gâteaux que ça ?? ou de crêpes ??

Un semblant d'explications.

Les farine autres que la classique, on en trouve !

Bubulle a écrit:Tu pensais qu'ils allaient faire quoi les gens ? Suivre un régime et se mettre au sport ? Non, boulimie compensatrice

Je trouve ça plutot bien que les gens se mettent derrière les fourneaux pour cuisiner, c'est une des principales causes des problèmes alimentaires à mon sens. Sans doute que tout n'est pas parfait sur ce qui est cuisiné, mais cela va dans le bon sens et peut permettre de passer de bons moments en famille et de transmettre aux proches le gout de cuisiner.

Je préfère voir des rayons de farine dévalisés que les rayons des biscuits ou les files d'attente au Macdo

Posté: **24/04/2020 11h30**

Julien13 a écrit:

Un semblant d'explications.

Les farine autres que la classique, on en trouve !

Merci!

Oui j'imagine bien.

Posté: **24/04/2020 12h57**

Julien13 a écrit:Je trouve ça plutot bien que les gens se mettent derrière les fourneaux pour cuisiner, c'est une des principales causes des problèmes alimentaires à mon sens. Sans doute que tout n'est pas parfait sur ce qui est cuisiné, mais cela va dans le bon sens et peut permettre de passer de bons moments en famille et de transmettre aux proches le gout de cuisiner. Je préfère voir des rayons de farine dévalisés que les rayons des biscuits ou les files d'attente au Macdo

Je suis entièrement d'accord.

Posté: **24/04/2020 17h09**

Vendredi 24/04/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Pompe [S9|RPE 7] : 5x15 à 17 kg - 1'30
Remarques : j'ai suivis le conseil de Fabrice sur le temps de pause et déjà c'est plus la même.

2. Développé couché au sol avec haltères [S9|RPE 7] : 5x18 à 21 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S9|RPE 7] : 4x28 - 0'30
Remarques : mais que je l'aime celui là !! Pour le moment il ne me déçoit jamais. A mon avis il risque bien de me suivre après le confinement. Je tenterais bien de l'utiliser avec 2 séries en pré fatigue avant le développé incliné avec haltères pour voir ce que ça donne. C'est peu-être la première fois que j'ai des courbatures localisées dans le haut des pecs.

4. Élévation latérale avec haltères [S9|RPE 7] : 4x34 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

5. Curl alterné avec haltères [S9|RPE 8] : 4x20 à 9 kg/main - 2'
Remarques : moins pire que ce que je pensais.

6. Curl coude en avant à l'élastique [S9|RPE 8] : 4x20 - 1'30
Remarques : pire que ce que je pensais.

7. Curl marteau [S9|RPE 8] : 4x18 à 10 kg/main - 2'
Remarques : plus beaucoup de force dans les avant-bras malheureusement.

Bilan de la séance : séance cool.

Bientôt en mai et personne n'a remarqué que j'avais arrêté de faire les abdominaux... :idiot:

(les mauvaises habitudes reviennent au galop) Le seul problème c'est que moi je commence à le voir et le miroir aussi. :confused:

Je pense que je vais m'y remettre et du coup je vais tourner avec un entraînement à 4 jour sur 4. Enfin "je pense"... je devrais !!

Posté: **24/04/2020 17h37**

Hellraiser a écrit:C'est peu-être la première fois que j'ai des courbatures localisées dans le haut des pecs.

ODEPEK

Hellraiser a écrit:Bientôt en mai et personne n'a remarqué que j'avais arrêté de faire les abdominaux... (les mauvaises habitudes reviennent au galop) Le seul problème c'est que moi je commence à le voir et le miroir aussi.

Courage ! Essaye une méthode différente des séries classiques si ça peut t'aider à être motivé

Posté: **24/04/2020 19h25**

Hellraiser a écrit:4. Dips machine à laver / congélateur [S9|RPE 8] : 4x15 à 10 kg - 2'Remarques : j'ai voulu tester direct à 15 reps. Les mains transpirent et finissent par glisser sur le congélateur. Il vaudrait mieux rester autour de 10/12 pour le moment.

Lance une lessive pour monter la difficulté quand tu n'auras plus de poids :idiot:

Hellraiser a écrit:5. Curl alterné avec haltères [S9|RPE 8] : 4x20 à 9 kg/main - 2' Remarques : moins pire que ce que je pensais.

Où est la vidéo ??

Julien13 a écrit:Courage ! Essaye une méthode différente des séries classiques si ça peut t'aider à être motivé

Tu vois Ju, dans mon cas de flemmard qui a vite fait de skip les abdos car ça le fait profondément chier, ce qui m'a permis de les tenir dans le temps, c'est de les faire au temps. Je fais une série en fin d'entraînement : je commence à 1' puis je monte de 5s à chaque séance. Je le fais à la fin de trois séances, ça me fait monter de 15s/semaine et ça me fait un objectif à terme. Arrivé à 5', je repars d'un peu plus bas en lestant avec un haltère sur le torse et rebelotte. Peut-être une piste à creuser pour toi Romain !

Posté: **24/04/2020 20h00**

JM32 a écrit:Tu vois Ju, dans mon cas de flemmard qui a vite fait de skip les abdos car ça le fait profondément chier

Adieu les 4,3% de BF :idiot:

Posté: **24/04/2020 20h10**

Je faisais même pas les abdos à l'époque :lol:

Posté: **24/04/2020 20h24**

L'escroc

Posté: **24/04/2020 22h52**

Hellraiser a écrit:Courage ! Essaye une méthode différente des séries classiques si ça peut t'aider à être motivé

JM32 a écrit:Tu vois Ju, dans mon cas de flemmard qui a vite fait de skip les abdos car ça le fait profondément chier, ce qui m'a permis de les tenir dans le temps, c'est de les faire au temps. Je fais une série en fin d'entraînement : je commence à 1' puis je monte de 5s à chaque séance. Je le fais à la fin de trois séances, ça me fait monter de 15s/semaine et ça me fait un objectif à terme. Arrivé à 5', je repars d'un peu plus bas en lestant avec un haltère sur le torse et rebelotte. Peut-être une piste à creuser pour toi Romain !

Oui mais si je les fais au temps le piège s'en d'en faire 10 en 2 minutes tellement ça soûle! :lol:

Je vais reprendre tranquille comme j'ai toujours fais. Je vous ferais un retour dessus mais je n'aime pas trop les crunchs au sol, toujours une sensation désagréable à la gorge quand je les fais. Me demandez pas pourquoi...

JM32 a écrit:Lance une lessive pour monter la difficulté quand tu n'auras plus de poids

Déjà fais et la machine ne bouge pas d'un poils !

JM32 a écrit:Je faisais même pas les abdos à l'époque

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'escroc

Posté: **24/04/2020 22h58**

Hellraiser a écrit:mais je n'aime trop les crunchs au sol,
toujours une sensation agréable à la gorge quand je les fais. Me demandez pas pourquoi...

Tes souvenirs de tes folles soirées ne nous regardent pas :idiot:

JM32 a écrit:Tu vois Ju, dans mon cas de flemmard qui a vite fait de skip les abdos car ça le fait profondément chier, ce qui m'a permis de les tenir dans le temps, c'est de les faire au temps. Je fais une série en fin d'entraînement : je commence à 1' puis je monte de 5s à chaque séance. Je le fais à la fin de trois séances, ça me fait monter de 15s/semaine et ça me fait un objectif à terme. Arrivé à 5', je repars d'un peu plus bas en lestant avec un haltère sur le torse et rebelotte. Peut-être une piste à creuser pour toi Romain !

Idem pour les mollets merci à Bossu pour l'astuce !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'escroc

EL GENETIK GOLDENEUH

Posté: **25/04/2020 00h04**

Hellraiser a écrit:Bientôt en mai et personne n'a remarqué que j'avais arrêté de faire les abdominaux... (les mauvaises habitudes reviennent au galop) Le seul problème c'est que moi je commence à le voir et le miroir aussi. Je pense que je vais m'y remettre et du coup je vais tourner avec un entraînement à 4 jour sur 4. Enfin "je pense"... je devrais !!

Pas motivé ? Heureusement, Arnaud V. a une vidéo pour te remotiver sur son log :super_lol:

post1538822.html#p1538618

Sérieusement, moi aussi ça me fait chier donc j'alterne les exos au fil du temps. En 2015, j'avais tenu 1 an sans lâcher car Rudy m'avait dit de commencer à 3x ? @PDC (30" repos) en augmentant chaque semaine de 2 réps. Puis à un moment, je me suis lesté à 5kg et la perf se faisait au temps en augmentant de 10 secondes chaque semaine ; par exemple faire des crunchs pendant 3'@5kg puis la semaine suivante 3'10@5kg, etc. Je ne sais pas si ça pourra t'aider ...

Posté: **25/04/2020 12h17**

Ahhh les abdos yen a plein qui ne les font pas et qui s'en vantent limite alors qu'ils en ont que tout se passe dans l’assiette :rolleyes:

Je ne suis pas de cette école c'est un muscle comme les autres le problème c'est qu'il faut une résistance suffisante et donc charger faire du PDC qui te permet de faire du 50 reps ca sert a rien selon moi...

Posté: **25/04/2020 12h25**

ça dépend de l'objectif, si le but est de vasculariser pour mieux répartir la graisse en PDM ça se vaut, dans une optique de prise de muscle faut cycler comme n'importe quel autre exo de musculation.

Posté: **25/04/2020 17h35**

Samedi 25/04/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S10|RPE 7] : 4x13 à 11 kg/main - 0'45
Remarques : //

2. Squat avec haltères [S10|RPE 8] : 4x19 à 20 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Fente marché [S10|RPE 9] : 4x19 à 12 kg/main - 2'
Remarques : terrible cet exercice en série longue. L'impression que mon cœur va exploser et je parle même pas des cuisses. Au début j'arrive a bien pousser avec les quads mais à un moment tu continues avec ce qui veut bien te faire avancer.

4. Leg curl à l'élastique [S10|RPE 7] : 4x90 - 0'
Remarques : j'ai plus trop de croutes sur les chevilles du coup je peux bien envoyer. Du moins jusqu'à ce que les élastiques me rouvrent les chevilles.

5. Tentative d'exo chelou [S1|RPE //] : 4x20 au poids du corps - 1'
Remarques : je vais des petits tests pour voir.

6. Mollets debout avec haltères [S10|RPE 7] : 4x31 à 20 kg/main - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : bien rincé encore une fois.

Julien13 a écrit:Tes souvenirs de tes folles soirées ne nous regardent pas

No homo.

Posté: **25/04/2020 17h52**

Hellraiser a écrit:Au début j'arrive a bien pousser avec les quads mais à un moment tu continues avec ce qui veut bien te faire avancer. [/i]

L'odeur des pâtes dans la cuisine :idiot:

Hellraiser a écrit:bien rincé encore une fois.

Summer is coming :lol:

Posté: **25/04/2020 19h55**

Mattecoco a écrit:Summer is coming

Pour ce que ça va être ce summer :lol:

Hellraiser a écrit:Remarques : j'ai plus trop de croutes sur les chevilles du coup je peux bien envoyer. Du moins jusqu'à ce que les élastiques me rouvrent les chevilles.

Pas de pantalon ou sangle ?

Mattecoco a écrit:ça dépend de l'objectif, si le but est de vasculariser pour mieux répartir la graisse en PDM ça se vaut, dans une optique de prise de muscle faut cycler comme n'importe quel autre exo de musculation.

Je pense qu'un travail dans les deux sens s'entend sur les abdos !

Posté: **26/04/2020 16h48**

Dimanche 26/04/20 : dos, épaules, triceps

1. Rowing à bras avec haltère [S10|RPE 7] : 4x10 à 28 kg - 0'45
Remarques : je pensais pas avoir à forcer autant sur un 10 reps.

2. Rowing incliné à un bras avec haltère [S10|RPE 7] : 4x15 à 23 kg - 0'45
Remarques : //

3. Oiseau debout avec élastique [S10|RPE 7] : 4x27 - 1'30
Remarques : //

4. Dips machine à laver / congélateur [S10|RPE 8] : 4x12 à 12 kg - 2'
Remarques : //

5. Extension nuque à un bras [S3|RPE 7] : 4x11 à 9 kg - 1'30
Remarques : //

6. Extensions des triceps à l'élastique à un bras [S10|RPE ] : 4x23 - 0'30
Remarques : //

Bilan de la séance : chiant. En fait je crois juste que je suis de mauvaise humeur aujourd'hui.

Je continues d'éplucher les annonces mais rien de bien intéressant pour le moment. Quant au neuf c'est même pas la peine d'y penser, Amazon ne livre plus et le Décath vers chez moi ne fait pas de drive. De plus pas sûr que ça le ferait financièrement. Je pense qu'on va espérer la réouverture pour le 15 juin comme annoncé mais ça me paraît utopique (et pas très malin de leur part).

Pas de pantalon ou sangle ?

Flemme j'avoue ! J'ai déjà essayé de me couvrir la cheville mais je trouve que c'est pas pratique pour tirer et ça bouge tout autant voir plus.

Posté: **26/04/2020 22h19**

Oh putain, le mec est Gold sur les dorsaux au club SP en tapant 10 tractions à 15 kg de lest et coince sur du rowing à un bras à 10@28 ???
Mais que se passe-t-il aujourd'hui Romain? Le live de ce matin ne t'a pas inspiré? :lol:

Allez ça arrive va, y'a des séances comme ça...

Tu vas monter ton temps de repos sur le rowing à un bras?

Posté: **26/04/2020 23h38**

Hellraiser a écrit:Bientôt en mai et personne n'a remarqué que j'avais arrêté de faire les abdominaux... (les mauvaises habitudes reviennent au galop) Le seul problème c'est que moi je commence à le voir et le miroir aussi. Je pense que je vais m'y remettre et du coup je vais tourner avec un entraînement à 4 jour sur 4. Enfin "je pense"... je devrais !!

Peut-être devrais tu les faire en début de séance. Tout le monde (source Insee :super_lol:

) les place en fin de séance ce qui, avec la fatigue, provoque quelques renoncements.

Posté: **26/04/2020 23h51**

Stephkaidi a écrit:Oh putain, le mec est Gold sur les dorsaux au club SuperPhysique en tapant 10 tractions à 15 kg de lest et coince sur du rowing à un bras à 10@28 ????

Arf, un petit moment de faiblesse ! :lol:

Stephkaidi a écrit:Mais que se passe-t-il aujourd'hui Romain? Le live de ce matin ne t'a pas inspiré?

Non j'ai passé mon temps sur le bon coin en parallèle et ça m'a encore moins inspiré. :confused:

Stephkaidi a écrit:Tu vas monter ton temps de repos sur le rowing à un bras?

Non tranquille, ça reste un RPE 7 quand même. Mais disons qu'en retombant à 10 reps je pensais pas avoir à forcer comme ça pour seulement 1 kg de plus. Puis le fait d'être penché sans banc c'est vachement taxant pour le bas du dos.

Nicolas85 a écrit:Peut-être devrais tu les faire en début de séance. Tout le monde (source Insee ) les place en fin de séance ce qui, avec la fatigue, provoque quelques renoncements.

C'est pour ça qu'en salle je les faisais dans mes séances légères (cardio + abdo et épaules + abdos) mais maintenant la flemme m'a rattrapé. Puis bon les abdos j'ai jamais eu l'ambition de courir après. En même temps faut dire que suis pas à plaindre de ce côté là donc j'imagine qu'on regarde toujours ce qu'on a pas.

Posté: **27/04/2020 01h14**

Si t'étais de mauvais poil, c'était le moment de t'énerver sur ce rowing :joker:

Mieux que la forme du jour, il faut savoir se servir aussi de l'humeur du jour :lol:

Hellraiser a écrit:4. Dips machine à laver / congélateur

Cette appellation me tue à chaque fois :lol:

Posté: **28/04/2020 17h33**

Mardi 28/04/20 : pectoraux, épaules, biceps

1. Pompe [S10|RPE 8] : 5x15 à 19 kg - 1'30
Remarques : plus difficile cette fois, je vais continuer d'avancer de 1 en 1 kg.

2. Développé couché au sol avec haltères [S10|RPE 8] : 5x19 à 21 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Écarté unilatéral à l’élastique [S10|RPE 7] : 4x29 - 0'30
Remarques : je me répète mais cet exo est vraiment god like (é nik les rageu :idiot:

).

4. Élévation latérale avec haltères [S10|RPE 7] : 4x35 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

5. Curl alterné avec haltères [S10|RPE 7] : 4x10 à 10 kg/main - 2'
Remarques : youpi les 10 kg, je ne suis plus un bébé maintenant. Je me félicite de ma bonne technique et tout cette fois ! :super_lol:

Hein ? Que 10 reps ? Et alors ?

6. Curl coude en avant à l'élastique [S10|RPE 8] : 4x21 - 1'30
Remarques : //

7. Curl marteau [S10|RPE 9] : 4x19 à 10 kg/main - 2'
Remarques : vraiment chaud.

Bilan de la séance : bonne séance cette fois !

JM32 a écrit:Si t'étais de mauvais poil, c'était le moment de t'énerver sur ce rowing

Bof, pas trop mon truc ça. En général je suis très calme et je préfère être concentré sous les barres et bien reprendre me calmer avant une nouvelle série. Si je m'énerve de trop je fais n'importe quoi, je nique ma séance, et j'en ressors encore plus énervé.

Posté: **28/04/2020 17h41**

Le curl tu le fais assis en rotation comme Killian ? J'aime beaucoup ainsi perso je le faisais en salle

4x10 ca fait 10 rep par bras donc 20 reps c'est deja bien

Posté: **28/04/2020 18h04**

Foxxy a écrit:Le curl tu le fais assis en rotation comme Killian ? J'aime beaucoup ainsi perso je le faisais en salle

Effectivement, mon curl c'est le même que Kilian. Mais bon avec le confinement je suis forcé de le faire debout pour le moment. On verra ce que ça donnera par la suite.

Posté: **28/04/2020 19h53**

Hellraiser a écrit:mon curl c'est le même que Kilian.

En moins lourd, prétentieux :idiot:

Posté: **29/04/2020 00h04**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En moins lourd, prétentieux

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