Forums SuperPhysique

thomasR74 a écrit:Le mec reprend les tractions et reprend tranquille avec un 10x10

Une broutille ça

Tu n'as pas de ceinture de lest ? C'est assez polyvalent tractions dips chameau et eventuellement squat/sdt
Si tu veux pas investir t'en as bas de gamme style 15-20 balles.
Perso j'estime que 15e pour s'eviter pas mal de bidouille ca vaut le coup

Samedi 16/05/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S1|RPE 7] : 4x12 à 70 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=bsXi9Xxn6hs
Remarques : ça passe assez bien pour une reprise. Les pecs bien congestionnés, ça faisait longtemps.

2. Développé incliné avec haltères [S1|RPE 6] : 3x10 + 1xtrop à 22 kg/main - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=IMJ4iVNIUoA
Remarques : j'ai merdé le comptage de la dernière série.

3. Écarté avec haltères [S1|RPE 5] : 5x15 à 6 kg/main - 1'30
BESOIN D'AVIS
Remarques : j'ai varié les angles, décliné, couché et incliné. Couché je trouve pas que se soit foufou. Peu-être en décliné ou incliné. Des avis ?

4. Pull over [S1|RPE 5] : 3x10 + 1xtrop à 20 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=K5C1ZlEVtIA
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S13|RPE 7] : 4x14 à 10 kg/main - 2'
Remarques : on repasse assis et on fait du sale (la technique, pas mes perfs ).

6. Curl araignée en unilatéral [S1|RPE 6] : 4x10 à 8 kg/main - 0'45
Remarques : je préfère faire aux haltères qu'à la barre coudée. Puis du coup en unilatéral avec avec un angle naturel les haltères s'entrechocs.

7. Curl inversé [S2|RPE 6] : 4x11 à 26 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : J'AI ENFIN RÉUNIS Mon MATOS !! Ça fait du bien une vrai séance de musculation. Ça faisait longtemps que je n'avais pas congestionné comme ça.

Alors le banc je l'ai trouvé sur Le Bon Coin, coup de chance ! Double coup de chance, je vais le chercher et en parlant avec le gars il me dis qu'il restait des barres de 2m à côté à Inter Sport. Le cul bordé de nouille ce jour là.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je suis déjà monté à 20kg avec un sac à dos. Je mettais des serviettes et des sac plastiques au fond pour rembourrer et protéger le sac et aussi autour des disques pour éviter qu'ils bougent trop dedans. Et je serrais à fond les lanières aussi.

C'est bon à savoir !

thomasR74 a écrit:Le mec reprend les tractions et reprend tranquille avec un 10x10
bien joué en tous cas!

Facile quand on fait 72 kg aussi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une broutille ça

Foxxy a écrit:Tu n'as pas de ceinture de lest ? C'est assez polyvalent tractions dips chameau et eventuellement squat/sdt
Si tu veux pas investir t'en as bas de gamme style 15-20 balles.
Perso j'estime que 15e pour s'eviter pas mal de bidouille ca vaut le coup

Pour le moment je vais calmer les dépenses !

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : J'AI ENFIN RÉUNIS Mon MATOS !! Ça fait du bien une vrai séance de musculation. Ça faisait longtemps que je n'avais pas congestionné comme ça.

Alors le banc je l'ai trouvé sur Le Bon Coin, coup de chance ! Double coup de chance, je vais le chercher et en parlant avec le gars il me dis qu'il restait des barres de 2m à côté à Inter Sport. Le cul bordé de nouille ce jour là.

Super ! Les choses sérieuses reprennent

Hellraiser a écrit:3. Écarté avec haltères [S1|RPE 5] : 5x15 à 6 kg/main - 1'30
BESOIN D'AVIS
Remarques : j'ai varié les angles, décliné, couché et incliné. Couché je trouve pas que se soit foufou. Peu-être en décliné ou incliné. Des avis ?

Couché est quand même plus stable maintenant a voir, si j'en faisais ce serait surement a 15°.
Pour les sensations et le stretch ca ne dépend pas que de l'inclinaison mais aussi de la flexion des bras tu devrais plutôt te pencher la dessus meme si ca finit en half press on s'en fou.

Dimanche 17/05/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S15|RPE 7] : 4x17 à 22 kg - 0'45
Remarques : je change ma façon de faire, tout le poids sur un même haltère et je me tiens avec la main dispo.

Test pour du squat arrière mais je n'avais rien dans les cuisses.

2. Fente marché [S15|RPE 7] : 4x13 à 13 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes tendues [S1|RPE 6] : 4x10 à 80 kg - 2'
Remarques : un peu juste en amplitude. Et effectivement Pierre avait raison je ne plie pas tant les genoux donc avec quelque ajustements il y aurait moyen d'être encore plus efficace (dans l'optique du club).

Test pour un leg curl mais impossible de trouver un truc efficace.

4. Relevé de bassin [S1|RPE 5] : 5x12 à 80 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=E-uBphq5lIk
Remarques : chiant à mettre place : explication dans la vidéo.

5. Mollets debout à une jambe [S//|RPE //] : teste de mise en place.
Remarques :

Bilan de la séance : envie de vomir presque tout du long à cause d'un combo entre la chaleur, le manque de sommeil et la calotte que j'ai mis la veille au Saint Véran et au Cote du Rhône. D'ailleurs j'ai mis bien longtemps pour finir ma séance à cause de ça. Sinon tout ne s'est pas passé comme prévu, j'avais dressé une séance sur la papier mais je n'ai pas vraiment pu la mettre en place. Il va falloir faire quelque ajustements. Je pense rester seulement sur ces deux variantes de fentes pour les quads et la chaîne postérieure je verrai.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super ! Les choses sérieuses reprennent

Yes, la reconquête de la masse perdue !

Foxxy a écrit:Couché est quand même plus stable maintenant a voir, si j'en faisais ce serait surement a 15°.
Pour les sensations et le stretch ca ne dépend pas que de l'inclinaison mais aussi de la flexion des bras tu devrais plutôt te pencher la dessus meme si ca finit en half press on s'en fou.

Je note pour le très légèrement incliné. Pour l'exécution je suis plutôt à du genre à mettre léger et ne pas trop fléchir les coudes pour essayer d'étirer au maximum.

Tu peux aussi faire une rotation interne ou externe (dépend de la trajectoire) pour les écartés.
La question du léger ne se pose pas oui mais celle du flex oui essaye de moins tendre et tu verras si tu le sens mieux.

Sinon passe a l’élastique au pire.
J'en ai jamais trop fait aux halteres j'aimerais bien re essayer mais a la poulie c'est le feu.

Lundi 18/05/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S1|RPE 5] : 5x15 - 1'30
Remarques : au début pas ouf puis à force ça commençait à revenir et congestionner.

2. Enroulement de bassin sur banc [S1|RPE 5] : 5x15 - 1'30
Remarques : idem. Plutôt que d'envoyer à fond je me concentre pour bien les faire qu'importe le temps que ça prend.

3. Gainage abdominal [S1|RPE 6] : 3x1' - 1'
Remarques : //

4. Gainage oblique [S1|RPE 7] : 3x1' - 0'30
Remarques : //

5. Cou en isométrie [S1|RPE 7] : 4x1' - 1'
Remarques : on est d'accord que pour commencer à travailler le cou on se met allongé sur le dos avec la tête qui dépasse du banc ? J'en fais un peu pour voir ce que ça donne, si ça améliore ou non la posture et si j'y gagne quelque part.

Bilan de la séance : maintenant que j'ai décidé de reprendre les abdominaux avec carrément une séance spécifique, je m'en vais me faire exorciser pour extraire le malin qui corrompt mon esprit.

Hellraiser a écrit:Cou en isométrie [S1|RPE 7] : 4x1' - 1'
Remarques : on est d'accord que pour commencer à travailler le cou on se met allongé sur le dos avec la tête qui dépasse du banc ? J'en fais un peu pour voir ce que ça donne, si ça améliore ou non la posture et si j'y gagne quelque part.

Le gainage du cou peut se faire sur les 4 côtés mais le plus important est celui allongé sur le dos oui, pour contrer nos mauvaises habitudes (tête en avant sur nos téléphones/ordis/tablettes)

Je note ca si un jour j'ai du temps a perdre.

Hellraiser a écrit: la calotte que j'ai mis la veille au Saint Véran

Mon blanc favori, Monsieur est un homme de goût

Pour le cou, c'est surtout la régularité et la rigueur qui sont importantes car on va pas se mentir, c'est chiant comme la mort ces exos. J'essaie de me convaincre qu'il bosse suffisamment quand je crunch et fais les obliques

Hellraiser a écrit:1. Développé couché [S1|RPE 7] : 4x12 à 70 kg - 2'

OKLM; petite reprise avec un 4x12 à 70kg et finir avec 13 reps sur la dernière série!
Et tu maltraites déjà ton rack!

JM32 a écrit:envie de vomir presque tout du long à cause d'un combo entre la chaleur, le manque de sommeil et la calotte que j'ai mis la veille au Saint Véran et au Cote du Rhône

Bien

Il est où le squat avant sur ta séance jambes là??

Hellraiser a écrit:4. Relevé de bassin [S1|RPE 5] : 5x12 à 80 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=E-uBphq5lIk

Le mec raconte sa vie tout seul dans sa cave avant de démarrer sa série

Stephkaidi a écrit:Le mec raconte sa vie tout seul dans sa cave avant de démarrer sa série

L'effet confinement!

Bon ba c'est cool tous sa en tous cas sa fais plaisir de voir que tu peux reprendre de bonne séances avec se matos!

JM32 a écrit:Mon blanc favori, Monsieur est un homme de goût

Oh tu sais, je ne fais qu'honorer ma région...

JM32 a écrit:KLM; petite reprise avec un 4x12 à 70kg et finir avec 13 reps sur la dernière série!
Et tu maltraites déjà ton rack!

Mais non je l'échauffe pour les séries à 90 kg ! Les 13 reps c'est surtout que je sais pas compter correctement.

Stephkaidi a écrit:Il est où le squat avant sur ta séance jambes là??

Stephkaidi a écrit:Le mec raconte sa vie tout seul dans sa cave avant de démarrer sa série

J'aurais eu la flemme de décrire l'installation par écris du coup j'ai prévu le coup !

thomasR74 a écrit:Bon ba c'est cool tous sa en tous cas sa fais plaisir de voir que tu peux reprendre de bonne séances avec se matos!

Yes ! On peut enfin reprendre la progression ! Puis surtout, en premier lieu, le plaisir de s'entraîner qui était un peu absent dernièrement.

Mardi 19/05/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S2|RPE 8] : 6x10 à 1 kg - 2'
Remarques : je pense même que j'aurais pu faire plus de séries. Je comptais tenter dans cette séance des tractions supinations mais avec une barre droite ça passe pas du tout.

2. Rowing à bras avec haltère [S15|RPE 8] : 4x15 à 28 kg - 0'45
Remarques : bien mieux avec le banc !

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S1|RPE 5] : 4x15 + 1x"max" à 15 kg - 0'45
https://www.youtube.com/watch?v=21BSE9lbgWQ
Remarques : je cherche encore le bon angle. J'ai tenté aussi en bilatéral mais plus compliqué de s'installer et manque d'amplitude.

4. Développé couché prise serrée [S1|RPE 7] : 4x12 à 60 kg - 2'
Remarques : ça doit bien faire 1 an que je n'en avais pas fais. Je crois que je m'étais arrêté à 4x10 à 75 kg pour 1'30 de repos.

5. Magic tryceps [S1|RPE 6] : 4x12 à 28 kg - 2'
Remarques : enfin le retour !

6. Extension nuque à un bras [S8|RPE 8] : 4x16 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai l'impression qu'il manque des trucs sur cette séance. Pas assez de volume pour le dos et pas assez d'intensité pour les triceps (mais ça va venir).

Mercredi 20/05/20 : épaules, mollets

1. Élévation latérale avec haltères assis [S14|RPE 8] : 5x42 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : plus dur que debout. Vu que je fais les épaules à part maintenant je rajoute une série.

2. Oiseau avec haltères [S1|RPE 6] : 5x30 à 3 kg/main - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=wO6bZiREwQ8
Remarques : //

3. Élévations frontales avec barre [S1|RPE 5] : 5x20 à 10 kg - 1'30
Remarques : pas de développé haltères, j'en ai ma claque. Mais même comme ça je sens les pecs. Au début j'aimais pas trop les travailler et j'avais la sensation d'être nul mais maintenant ils bouffent tout avec les triceps.

4. L-fly avec haltère [S1|RPE 6] : 4x15 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [S1|RPE 6] : 5x25 à 40 kg - 1'30
https://www.youtube.com/watch?v=BJY3lnxreVg
Remarques : merci le vieux sac du lycée qui permet de faire les deux mollets à la fois.

Bilan de la séance : que de l'iso, Pierre je te la dédie ! Mais c'est vrai que j'ai la sensation d'avoir rien fais... Faudrait que j'en profite pour voir ce que je peux insérer en plus.

Jolie séance néanmoins

Pour les mollets, ne vaut-il pas mieux les faire en unilatéral ?

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : que de l'iso, Pierre je te la dédie !

Trop aimable

Hellraiser a écrit:Mais c'est vrai que j'ai la sensation d'avoir rien fais...

Je te rassure ce n'est probablement pas qu'une sensation

Hellraiser a écrit:Faudrait que j'en profite pour voir ce que je peux insérer en plus.

Je peux déjà te dire ce que tu peux virer...

Comment as-tu osé faire ça :

Hellraiser a écrit:Élévations frontales

Non mais ça va pas ou quoi ?

A la rigueur un bon vieux tirage menton prise large pour le physique herculéen bordel ! Mais pas cet exo de merde enfin !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la rigueur un bon vieux tirage menton prise large pour le physique herculéen bordel ! Mais pas cet exo de merde enfin !

J’espère que vous avez la référence

Vendredi 22/05/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S2|RPE 8] : 4x12 à 71 kg - 2'
Remarques : effort bien dosé, je force sans pour autant frôler la limite.

2. Développé incliné avec haltères [S2|RPE 6] : 4x12 à 22 kg/main - 2'
Remarques : là par contre je me suis un peu sous estimé. Je vais accélérer un peu. D'ailleurs j'ai oublié ma pre fatigue à l'élastique !

3. Écarté avec haltères [S2|RPE 5] : 5x18 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : idem. Du coup je le fais à 15°, pour ce qui est de angles je me cherche encore un peu.

4. Pull over [S2|RPE 6] : 3x12 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S14|RPE 7] : 4x15 à 10 kg/main - 2'
Remarques : content de moi, pas d'abus de rest pause et technique décente.

6. Curl araignée en unilatéral [S2|RPE 7] : 4x15 à 8 kg/main - 0'45
Remarques : pas mal comme exo je trouve ! Faudrait que je pense à filmer.

7. Curl inversé [S3|RPE 7] : 4x12 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance cool ! Besoin d’accélérer les cycles pour les pecs (sauf le couché) car je suis parti un peu trop bas. Je crois que le problème c'est qu'à chaque fois que je recycle j'ampute un peu trop de charge.

Nicolas85 a écrit:Pour les mollets, ne vaut-il pas mieux les faire en unilatéral ?

J'ai testé les deux et je trouve ça bien plus stable en bilatéral, et donc plus enclin à forcer.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te rassure ce n'est probablement pas qu'une sensation

t 1 rageu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Élévations frontales
Non mais ça va pas ou quoi ?

A la rigueur un bon vieux tirage menton prise large pour le physique herculéen bordel ! Mais pas cet exo de merde enfin !

J'étais censé faire du développé haltère mais j'avais vraiment pas envie de le reprendre sur le coup. Du coup j'ai casé un autre truc vite fait.

Pas bête faudrait que je pense à cet exo.

folker a écrit:J’espère que vous avez la référence

Bien sûr, c'est un demi dieu grec, fils de Zeus et d'une mortelle, à la force extraodinaire.

Hellraiser a écrit:Bien sûr, c'est un demi dieu grec, fils de Zeus et d'une mortelle, à la force extraodinaire.

Ahah non

Regarde page 56, guide des mouvements de musculation.

folker a écrit:Ahah non

Regarde page 56, guide des mouvements de musculation.

Oui je sais t'inquiètes, je déconnais ! D'ailleurs Rudy et Fabrice avaient même récemment déconné là-dessus dans un SP podcast si je ne dis pas de bêtise. Je me souviens bien que Delavier disait que ça donnait un physique herculéen dans son bouquin. Par contre, pas sûr que le physique des pratiquants de musculation ait explosé suite à ça mais bon.

Il aurait dû dire que les mollets à la presse à cuisses rendent aussi rapide qu'Hermes. Ça aurait pu avoir son succès.

Hellraiser a écrit:Oui je sais t'inquiètes, je déconnais !

Ah d'accord, je n'avais pas compris

Hellraiser a écrit:D'ailleurs Rudy et Fabrice avaient même récemment déconné là-dessus dans un SuperPhysique podcast si je ne dis pas de bêtise. Je me souviens bien que Delavier disait que ça donnait un physique herculéen dans son bouquin.

Exact !

Hellraiser a écrit:Par contre, pas sûr que le physique des pratiquants de musculation ait explosé suite à ça mais bon.

Cet exercice ma value une tendinite à l'infra épineux d'ailleurs ..

Hellraiser a écrit:
Il aurait dû dire que les mollets à la presse à cuisses rendent aussi rapide qu'Hermes. Ça aurait pu avoir son succès.

On aurait tous d'énormes mollets !

Samedi 23/05/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S16|RPE 7] : 4x18 à 22 kg - 0'45
https://www.youtube.com/watch?v=dmMBQhcJAEY
https://www.youtube.com/watch?v=qWINNp8VtBo
Remarques : ça passe bien même si il faut forcer. Finalement tenu comme ça j'arrive bien à envoyer avec les quads ! Je me dis que quelqu'un qui a des problèmes aux squats ça peut bien le remplacer.

2. Fente marché [S16|RPE 7] : 4x14 à 13 kg/main - 2'
Remarques : difficile d’enchaîner ces deux exercices.

3. Soulevé de terre jambes tendues [S2|RPE 6] : 4x10 à 82 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ6kWrm41os
Remarques : suite à la vidéo d'Anthony j'essais de ne pas avoir d'hyper cambrure au dos. D'ailleurs niveau technique et amplitude vous en pensez quoi ?

4. Relevé de bassin [S2|RPE 7] : 5x12 à 82 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=RvC8arl4CTI
Remarques : petite douleur imprévue sur la fin.

5. Mollets debout à une jambe [S2|RPE 7] : 5x26 à 40 kg
Remarques : je pense que le sac à dos à plus mal que moi.

Bilan de la séance : bonne séance ! Volume diminué par rapport à celui en salle mais c'est très bien comme ça puisque tous les exos mobilisent les cuisses de façon générale.

Hellraiser a écrit:3. Soulevé de terre jambes tendues [S2|RPE 6] : 4x10 à 82 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ6kWrm41os
Remarques : suite à la vidéo d'Anthony j'essais de ne pas avoir d'hyper cambrure au dos.

Oui top

Hellraiser a écrit:D'ailleurs niveau technique et amplitude vous en pensez quoi ?

Amplitude compliqué a juger en contre plongée mais tu as l'air un peu au dessus de la parallèle.
Technique / amplitude -> tu as perdu en souplesse ? Pour aller poser la barre et combler les derniers cms tu fléchis les genoux, attention a toi. Du moins j'en ai l'impression...

Hellraiser a écrit:Soulevé de terre jambes tendues [S2|RPE 6] : 4x10 à 82 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=ZQ6kWrm41os
Remarques : suite à la vidéo d'Anthony j'essais de ne pas avoir d'hyper cambrure au dos. D'ailleurs niveau technique et amplitude vous en pensez quoi ?

L'amplitude a l'air correcte, par contre attention à ne pas trop cambrer quand tu es en haut, et surtout j'ai l'impression que tu éloignes un peu trop la barre en bas, on dirait que ça se passe lors du passage des genoux, elle part un peu en avant. A moins que ce soit l'angle de la vidéo mais ça fait un truc bizarre on dirait.

Dimanche 24/05/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S2|RPE 6] : 5x18 à 2 kg - 1'30
Remarques : j'ai rajouté 2 kg mais à vrai dire que je ne sens pas vraiment la différence.

2. Enroulement de bassin sur banc [S2|RPE 6] : 5x18 - 1'30
Remarques : ça chauffe bien !

3. Gainage abdominal [S2|RPE 6] : 4x1' à 1 kg - 1'
Remarques : je vais plutôt rajouter du poids que du temps cette fois.

4. Gainage oblique [S2|RPE 7] : 3x1' à 1 kg - 0'30
Remarques : idem.

5. Cou en isométrie [S2|RPE 7] : 2x1'05 + 2x1' - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : rien à signaler. Petit SP podcast pendant l'entraînement avec Fabrice qui m'a régalé de ses anecdotes. Je crois que maintenant je l'écoute surtout pour ses péripéties !

Foxxy a écrit:Amplitude compliqué a juger en contre plongée mais tu as l'air un peu au dessus de la parallèle.
Technique / amplitude -> tu as perdu en souplesse ? Pour aller poser la barre et combler les derniers cms tu fléchis les genoux, attention a toi. Du moins j'en ai l'impression...

Je fléchis car ce n'est pas interdit pour le club. Par contre oui je sens que la souplesse n'est plus ce qu'elle était d'avant le confinement ! Mais ça va revenir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'amplitude a l'air correcte, par contre attention à ne pas trop cambrer quand tu es en haut, et surtout j'ai l'impression que tu éloignes un peu trop la barre en bas, on dirait que ça se passe lors du passage des genoux, elle part un peu en avant. A moins que ce soit l'angle de la vidéo mais ça fait un truc bizarre on dirait.

Cambrer dans quel sens ? Je me mets exagérément en arrière ?

Pour la vidéo je fais essayer de filmer plus en hauteur la prochaine, on se rendra surement mieux compte.

Elle a l'air sympa ta séance abdos. Je te la pique pour après mon cardio

Hellraiser a écrit:Cambrer dans quel sens ? Je me mets exagérément en arrière ?

Oui, attention à ne pas trop te pencher en arrière en haut du mouvement, c'est pas encore excessif mais j'ai eu des petites douleurs en bas du dos en faisant ça alors je préfère prévenir

J'ai un ami qui s'est blessé au SdT tradi en faisant ca et avec moins de 100kg alors qu'il en fait 90kg.
C'est vrai qu'en regardant a nouveau tu lock comme en compet en fait, bien vu l'asticot.

Hellraiser a écrit:Je fléchis car ce n'est pas interdit pour le club

C'est vrai qu'ils ne parlent pas de cet aspect dans les règles, ca doit surement être toléré un minimum.
Si ca te permet d'aller chercher le parallèle qu'ils demandent tant mieux pour le Gold.
Et en terme d'hypertrophie je doute que fléchir en fin de mouvement ne change quoi que ce soit surtout si ca assure une sécurité en reposant la barre.

Lundi 25/05/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S3|RPE 8] : 6x10 à 2 kg - 2'
Remarques : on monte tranquillement mais surement. J'ai quand même peur que la difficulté me tombe d'un coup sur le coin du nez. C'est souvent comme ça aux tractions pour moi. Un coup tout va bien et séance suivante bim !

2. Rowing à bras avec haltère [S16|RPE 7] : 4x10 à 29 kg - 0'45
Remarques : à l'aise en série de 10, bien plus concentré à tirer avec le dos et l'épaule. Mais ça ne vaudra jamais une bonne machine à rowing ou une poulie.

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S2|RPE 7] : 5x15 à 18 kg - 0'45
Remarques : un peu léger encore.

4. Développé couché prise serrée [S2|RPE 7] : 4x12 à 61 kg - 2'
Remarques : serein.

5. Magic tryceps [S2|RPE 6] : 4x14 à 28 kg - 2'
Remarques : idem.

6. Extension nuque à un bras [S9|RPE 8] : 4x17 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance ! Par contre je me suis pesé récemment et petite surprise : 74 kg. Ce n'était pas vraiment voulu. Normalement mon poids de croisière en ce moment c'était 72 kg. Bon clairement c'est dû à l'inactivité et les nombreuses bouffes entre potes du déconfinement. Je retourne en grande distribution après mes examens, je pense que ces 2 kg ne survivront pas 1 semaine. Je me trouvais plus maigre qu'avant mais en fait c'est juste la définition qui s'est barré, c'est marrant. Ça va vite revenir.

Nicolas85 a écrit:Elle a l'air sympa ta séance abdos. Je te la pique pour après mon cardio

"Abdos" et "sympa" dans la même phrase c'est ce que j'appelle un oxymore !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, attention à ne pas trop te pencher en arrière en haut du mouvement, c'est pas encore excessif mais j'ai eu des petites douleurs en bas du dos en faisant ça alors je préfère prévenir

Ok merci du partage !

Foxxy a écrit:C'est vrai qu'en regardant a nouveau tu lock comme en compet en fait, bien vu l'asticot.

Crotte, mes ambitions professionnelles révélées au grand jour.

Hellraiser a écrit:Traction prise large devant [S3|RPE 8] : 6x10 à 2 kg - 2'
Remarques : on monte tranquillement mais surement. J'ai quand même peur que la difficulté me tombe d'un coup sur le coin du nez. C'est souvent comme ça aux tractions pour moi. Un coup tout va bien et séance suivante bim !

C'est pour ça que perso je préfère les cycler comme du polyarticulaire avec haltères : 8-15 puis 6-12, plutôt que monter la charge à chaque séance (ça fait un peu comme le rowing planche finalement).

Hellraiser a écrit:1. Traction prise large devant [S3|RPE 8] : 6x10 à 2 kg - 2'
Remarques : on monte tranquillement mais surement. J'ai quand même peur que la difficulté me tombe d'un coup sur le coin du nez. C'est souvent comme ça aux tractions pour moi. Un coup tout va bien et séance suivante bim !

Tu augmentes de 1kg chaque semaine c'est ca ?
C'est clair que je serais pas rassuré non plus... je préfère augmenter en rep range valider un 4x15 PDC et ensuite charger on va dire 5kg pour remonter jusqu'a 4x15 pour recharger plus ensuite.
Enfin dans ce style la c'est un exemple mais tu m'as compris.

Mardi 26/05/20 : épaules, mollets

1. Élévation latérale avec haltères assis [S15|RPE 8] : 5x44 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S2|RPE 7] : 5x35 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Rowing debout prise large [S1|RPE 6] : 5x12 à 20 kg - 1'30
Remarques : bientôt un physique herculéen grâce à Pierre.

4. L-fly avec haltère [S2|RPE 6] : 4x16 à 2 kg - 0'30
Remarques : ça chauffe bien !

5. Mollets debout [S3|RPE 6] : 5x27 à 40 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : tranquille.

Hellraiser a écrit:Rowing debout prise large [S1|RPE 6] : 5x12 à 20 kg - 1'30
Remarques : bientôt un physique herculéen grâce à Pierre.

Mercredi 27/05/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S3|RPE 6] : 5x21 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S3|RPE 7] : 5x21 - 1'30
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S3|RPE 7] : 4x1' à 2 kg - 1'
Remarques : les épaules qui morflent un peu à nouveau.

4. Gainage oblique [S3|RPE 7] : 3x1' à 2 kg - 0'30
Remarques : idem.

5. Cou en isométrie [S3|RPE 7] : 4x1'05 - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : RAS, les abdos sont fait.

Hellraiser a écrit:RAS, les abdos sont fait.

Je ne sens pas une grande joie dans ces paroles.

Nicolas85 a écrit:Je ne sens pas une grande joie dans ces paroles.

En vrai ça va, limite ça me détend, je me lance un podcast et hop. Disons juste que ce n'est pas bien foufou comme séance. En plus les abdos j'ai jamais aimé faire ça.

Pire qu'une séance jambes ?

ambes ?