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Hellraiser a écrit:[b]2. Développé incliné avec haltères [S3|RPE 9] : 4x15 à 22 kg/main - 2'
Remarques : idem, gros RPE. Ca m'apprendra à vouloir progresser trop vite. Qu'importe je passe à 23 kg maintenant.

3. Écarté avec haltères [S3|RPE 6] : 5x25 à 6 kg/main - 1'30
Remarques : je sens franchement pas grand chose. Je me demande si je vais pas reprendre l'élastique. Je vais mettre plus lourd et vir ce qu'il se passe.

Tu fais ce que tu veux mais vu ton niveau et les 22kg au DIH juste avant tu peux enchaîner sans soucis tes écartés a 10kg

Vendredi 29/05/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S17|RPE 8] : 4x20 à 22 kg - 0'45
Remarques : ça aurait pu être pire.

2. Fente marché [S17|RPE 7] : 4x15 à 13 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Soulevé de terre jambes tendues [S3|RPE 7] : 4x10 à 84 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=MrIm1C24aJk
https://www.youtube.com/watch?v=Roci4tla9ZU
Remarques : grâce à vos conseils je pense avoir amélioré certains points. Bon après l'angle joue aussi, on voit mieux. Merci !

4. Relevé de bassin [S3|RPE 7] : 5x15 à 84 kg - 2'
Remarques : dur dans le sens où je ne peux pas rest pause ici.

5. Mollets debout à une jambe [S4|RPE 7] : 5x27 à 40 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai besoin de pas mal de temps entre les exercices par rapport à se que je prenais en salle, alors que le volume est moindre. Bon après vu qu'il n'y à pas d'isolation forcément c'est plus taxant et j'ai pas l'occasion de souffler.

Tu fais ce que tu veux mais vu ton niveau et les 22kg au DIH juste avant tu peux enchaîner sans soucis tes écartés a 10kg

Ouais je vais augmenter, je suis parti trop bas. Je pensais l'exercice plus compliqué que ça. Enfin surtout je pensais que l'étirement serait plus hard.

Oui top le SdT JT

Samedi 30/05/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S4|RPE 6] : 5x24 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S4|RPE 6] : 5x24 - 1'30
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S4|RPE 7] : 4x1' à 2.5 kg - 1'
Remarques : plus facile que la dernière fois.

4. Gainage oblique [S4|RPE 7] : 3x1' à 2.5 kg - 0'30
Remarques : idem.

5. Cou en isométrie [S4|RPE 7] : 4x1'10 - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : plus facile que la semaine dernière.

Dimanche 31/05/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S4|RPE 8] : 6x10 à 3 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à bras avec haltère [S17|RPE 8] : 4x11 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S3|RPE 7] : 5x15 à 20 kg - 0'45
Remarques : faudrait que je retente en bilatéral.

4. Développé couché prise serrée [S3|RPE 7] : 4x12 à 62 kg - 2'
Remarques : //

5. Magic tryceps [S3|RPE 7] : 4x16 à 28 kg - 2'
Remarques : //

6. Extension nuque à un bras [S10|RPE 8] : 4x18 à 9 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, même si un peu dur sur le dos.

Lundi 01/06/20 : épaules, mollets

1. Élévation latérale avec haltères assis [S16|RPE 8] : 5x46 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : un peu dur sur l'articulation.

2. Oiseau avec haltères [S3|RPE 7] : 5x38 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Rowing debout prise large [S2|RPE 7] : 5x15 à 22 kg - 1'30
Remarques : je le fais à la barre ez mais je devrais essayé aussi à la barre droite.

4. L-fly avec haltère [S3|RPE 6] : 4x18 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [S5|RPE 6] : 5x29 à 40 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'avais la flemme du coup séance tardive.

Mardi 02/06/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S5|RPE 7] : 5x27 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S5|RPE 7] : 5x27 - 1'30
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S5|RPE 7] : 4x1' à 3 kg - 1'
Remarques : //

4. Gainage oblique [S5|RPE 7] : 3x1' à 3 kg - 0'30
Remarques : //

5. Cou en isométrie [S5|RPE 7] : 4x1'15 - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : hop c'est fait, je retourne bosser je suis en partiel à distance.

Salut, pour ton SDT jambes tendues, fait attention il faut vraiment que la barre colle les tibias sur la descente, sinon tu perds en force et surtout le bas du dos apprécie moins Après c'est peut-être l'angle de la vidéo qui donne l'impression que tu avances la barre. Le reste du mouvement c'est propre !

Sympa tes séances Romain, ça ressemble un peu plus à un entrainement de guerrier
Je vais tâcher de vous suivre tous un peu plus...

Mercredi 03/06/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S4|RPE 9] : 2x12 + 2x11 à 73 kg - 2'
Remarques : je me sentais pas très bien aujourd'hui du coup j'ai limité à 11 reps les deux dernières séries pour ne pas me manger un RPE10 et être cuit à la prochaine séance.

2. Développé incliné avec haltères [S4|RPE 7] : 4x10 à 23 kg/main - 2'
Remarques : //

3. Écarté avec haltères [S4|RPE 7] : 5x20 à 8 kg/main - 1'30
Remarques : mieux à 8 kg, mais bon je suis très loin de l'étirement que j'atteignais avec les poulies.

4. Pull over [S4|RPE 7] : 4x16 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S16|RPE 7] : 4x17 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [S4|RPE 8] : 4x20 à 8 kg/main - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé [S4|RPE 8] : 4x14 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance et motivation un peu entachées par la forme. Les heures de sommeil (et surtout la qualité) commencent vraiment à manquer, il serait tant que ça se calme au niveau du pollen car cette année ça dure vraiment depuis longtemps. En plus de ça j'ai un peu la tête ailleurs avec les partiels donc ça n'arrange rien.

Bsd4u a écrit:Salut, pour ton SDT jambes tendues, fait attention il faut vraiment que la barre colle les tibias sur la descente, sinon tu perds en force et surtout le bas du dos apprécie moins Après c'est peut-être l'angle de la vidéo qui donne l'impression que tu avances la barre. Le reste du mouvement c'est propre !

Merci pour ton partage !

Stephkaidi a écrit:Sympa tes séances Romain, ça ressemble un peu plus à un entrainement de guerrier

Bien mieux depuis que le matos est arrivé oui !

Stephkaidi a écrit:Je vais tâcher de vous suivre tous un peu plus...

T'inquiète pas, prends déjà du temps pour toi.

Jeudi 04/06/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S18|RPE 6] : 4x12 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [S18|RPE 8] : 4x16 à 13 kg/main - 2'
Remarques : pitié qu'on m'achève.

3. Soulevé de terre jambes tendues [S4|RPE 8] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : la technique s'améliore encore. Seul problème : j'ai l'impression de ne pas être droit alors que c'est pourtant le cas. Normalement je filme rarement mes séries car je suis assez sûr de ce que je fais, mais là je filme tout pour le moment.

4. Relevé de bassin à la Fanny [S4|RPE 7] : 5x15 à 86 kg - 2'
Remarques : petit test du relevé de bassin sur banc décliné de Fanny. L'idée du banc décliné est pas mal vis à vis des soucis d'installation que j'ai. Un peu déconcertant pour le moment niveau stabilité et amplitude. Je vais le garder quelque semaines puis aviser ensuite.

5. Mollets debout à une jambe [S6|RPE 8] : 5x30 à 40 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : plus en forme qu'hier. J'ai fais une meilleur nuit et j'ai l'esprit plus léger maintenant que j'ai dégrossis cette semaine d'examen. Ça n'empêche pas de prendre une demie-PLS de cuisses quand même.

C'est toujours la PLS les cuisses
Examens de quelle filière ?

Hellraiser a écrit:pitié qu'on m'achève.

Hellraiser a écrit:oulevé de terre jambes tendues [S4|RPE 8] : 4x10 à 86 kg - 2'
Remarques : la technique s'améliore encore. Seul problème : j'ai l'impression de ne pas être droit alors que c'est pourtant le cas. Normalement je filme rarement mes séries car je suis assez sûr de ce que je fais, mais là je filme tout pour le moment.

C'est pour ça qu'il faut toujours se filmer (surtout ce genre d'exercice dangereux), il peut facilement y avoir un décalage (plus ou moins important) entre ce qu'on pense faire et ce qu'il en est réellement.

Hellraiser a écrit:pitié qu'on m'achève.

Mdr on voit le mental aux fentes bravo

Vendredi 05/06/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S6|RPE 6] : 5x30 à 2 kg - 1'30
Remarques : //

2. Enroulement de bassin sur banc [S6|RPE 6] : 5x30 - 1'30
Remarques : //

3. Gainage abdominal [S6|RPE 7] : 4x1' à 3.5 kg - 1'
Remarques : //

4. Gainage oblique [S6|RPE 7] : 3x1' à 3.5 kg - 0'30
Remarques : //

5. Cou en isométrie [S6|RPE 7] : 4x1'20 - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : ça c'est du sport !

Bsd4u a écrit:Examens de quelle filière ?

Dernière année en licence de langue (L3 en LLCE anglais). Plus que 4 épreuves la semaine prochaine puis... le master... (ou pas j'espère, normalement je quitte la France 1 an, sinon master MEEF 2nd)

Vous faites les examens à distance ou votre fac s'est organisée pour le faire en présentiel ?

Bonne chance en tout cas, c'est pas la bonne année pour les examens

Ah et tu veux t'orienter vers quel métier ensuite ?

J'avais fait 2 ans de LEA c'etait sympa surtout la 2e annee diletente bon au moins j'ai passé mon CLES 1 d'anglais gratos, le CLES 2 j'ai pas pu y aller j'avais un concert de Booba

Samedi 06/06/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S5|RPE 9] : 6x10 à 4 kg - 2'
Remarques : //

2. Rowing à bras avec haltère [S18|RPE 8] : 4x12 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S4|RPE 7] : 5x12 à 22 kg - 0'45
Remarques : finalement j'ai changé l'inclinaison du banc en le bloquant entre 15 et 30 degrés. Je sens mieux le dos comme ça.

4. Développé couché prise serrée [S4|RPE 8] : 4x12 à 63 kg - 2'
Remarques : //

5. Magic tryceps [S4|RPE 7] : 4x18 à 28 kg - 2'
Remarques : //

6. Extension nuque à un bras [S11|RPE 9] : 4x20 à 9 kg - 0'45
Remarques :

Bilan de la séance : bonne séance, bien mieux que la semaine dernière. J'AI ENFIN PU DORMIR UNE NUIT COMPLÈTE ! le pollen s'est calmé depuis 2 jours, je dors bien mieux et ça se ressent. Ce se voit aussi sur le physique je trouve.

Bsd4u a écrit:Vous faites les examens à distance ou votre fac s'est organisée pour le faire en présentiel ?

Bonne chance en tout cas, c'est pas la bonne année pour les examens

A distance depuis chez nous. Mais de toute façon étant dans une section où on fait de la littérature, civilisation, linguistique et autre, travailler depuis chez nous nous donne juste l'occasion de faire des recherches (que l'on se doit de sourcer pour éviter toute appropriation intellectuelle).

En même temps les partiels c'est tous les ans 2 fois par an, donc indéniablement...

Foxxy a écrit:Ah et tu veux t'orienter vers quel métier ensuite ?

English teacher.

Lundi 07/07/20 : épaules, mollets

1. Élévation latérale avec haltères assis [S17|RPE 7] : 5x48 à 5 kg/main - 1'30
Remarques : //

2. Oiseau avec haltères [S4|RPE 7] : 5x40 à 3 kg/main - 1'30
Remarques : //

3. Rowing debout prise large [S3|RPE 7] : 5x16 à 22 kg - 1'30
Remarques : mieux à la barre droite.

4. L-fly avec haltère [S4|RPE 7] : 4x20 à 2 kg - 0'30
Remarques : //

5. Mollets debout [S7|RPE 6] : 5x16 à 42 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas très motivé aujourd'hui donc séance tardive. C'est souvent le dimanche que ça me soûle. Pas beaucoup de jus non plus, faut que je mange plus c'était pas top ce weekend.

Mardi 09/06/20 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [S5|RPE 9] : 3x12 + 1x10 à 74 kg - 2'
Remarques : je me suis arrêté à 10 sur la dernière. Les 12 reps ne seraient jamais passées. Je monte à 2'30 de pause, j'en ai besoin. Il faut aussi je prenne plus le temps de m'échauffer que ça.

2. Développé incliné avec haltères [S5|RPE 8] : 4x11 à 23 kg/main - 2'
Remarques : instabilité de l'épaule droite qui m'a empêché d'y aller à fond. Je ne sais pas trop de quoi ça peut venir. C'est bien la première fois que ça m'arrive.

3. Écarté avec élastique [S1|RPE 7] : 5xmax à l'élastique vert Décathlon - 1'30
Remarques : les écartés aux haltères ça dégage. Je sens pas les pecs et en plus ça tire les épaules et le tendon du biceps. J'insiste pas. A chaque séance c'était chiant de s'appliquer dessus pour rien y gagner. Je sais pas encore si je vais me fixer des objectifs ou non. Je suis bien tenté de faire comme Allan mais sans perf à atteindre je suis moins dedans.

4. Pull over [S5|RPE 7] : 4x18 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl assis avec haltères [S17|RPE 7] : 4x18 à 10 kg/main - 2'
Remarques : //

6. Curl araignée en unilatéral [S5|RPE 7] : 4x12 à 9 kg/main - 0'45
Remarques : //

7. Curl inversé [S6|RPE 8] : 4x15 à 26 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : les pecs ça me soûlait à cause de ces écartés haltères de merde. Au moins maintenant c'est enlevé et je vais m'amuser, basta. Je vais y gagner en temps, plaisir, étirement et congestion. Niveau biceps ça va bien en ce moment. Je n'ai jamais autant progressé dessus que depuis que je suis arrivé ici. Je vais pas faire des miracles mais au moins ça avance.

Au fait la séance abdo d'hier à sauté. Un examen m'a donné un peu de fil à retordre.

Hellraiser a écrit:Écarté avec élastique [S1|RPE 7] : 5xmax à l'élastique vert Décathlon - 1'30
Remarques : les écartés aux haltères ça dégage. Je sens pas les pecs et en plus ça tire les épaules et le tendon du biceps. J'insiste pas. A chaque séance c'était chiant de s'appliquer dessus pour rien y gagner. Je sais pas encore si je vais me fixer des objectifs ou non. Je suis bien tenté de faire comme Allan mais sans perf à atteindre je suis moins dedans.

Tu as testé élastique + haltères ?

Je crois qu'il les fait debout Train.
Si ya pas de point d'attache j'aime pas non plus.

En tout cas t'as les pecs en point fort je trouve donc c'est pas tres grave

Foxxy a écrit:Je crois qu'il les fait debout Train.

Ah d'accord.

Mercredi 10/06/20 : cuisses, mollets

1. Fentes avec pied sur banc [S19|RPE 6] : 4x16 à 24 kg - 0'45
Remarques : //

2. Fente marché [S19|RPE 8] : 4x18 à 13 kg/main - 2'
Remarques : une nouvelle séance = une nouvelle pls.

3. Soulevé de terre jambes tendues [S5|RPE 8] : 4x10 à 88 kg - 2'
Remarques : //

4. Relevé de bassin [S5|RPE 8] : 5x15 à 88 kg - 2'
Remarques : l'installation me soûle, faut que je cherche une astuce. Je vais alterner le classique et la version de Fanny. Je verrais à la longue si j'ai une préférence.

5. Mollets debout à une jambe [S8|RPE 6] : 5x17 à 42 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : faut que je trouve un moyen de faire de l'iso pour les ischios, je trouve que ça manque vraiment. Pour le moment j'ai pas trop d'idée. Je verrais plus tard.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as testé élastique + haltères ?

Je n'aime pas, c'est pas pratique.

Foxxy a écrit:Je crois qu'il les fait debout Train.
Si ya pas de point d'attache j'aime pas non plus.

Oui debout en unilatéral avec un point d'attache. Avec l'élastique dans le dos comme Rudy, Allan ou Fanny je n'aime pas du tout. Je sens rien.

Foxxy a écrit:En tout cas t'as les pecs en point fort je trouve donc c'est pas tres grave

Pour des écartés c'est pas si grave oui. La poulie reste le must mais ça va bien dépanner.

Hellraiser a écrit:Je n'aime pas, c'est pas pratique.

C'est pas faux

Hellraiser a écrit:Oui debout en unilatéral avec un point d'attache. Avec l'élastique dans le dos comme Rudy, Allan ou Fanny je n'aime pas du tout. Je sens rien.

La version de Jules est pas mal sinon (mais moi elle me carbonise les épaules)

A un bras c'est cool, on peut faire tous les angles sur les pecs, je suis sûr que ça peut en donner à terme ou contribuer à améliorer le recrutement !

Hellraiser a écrit:
[b]4. Relevé de bassin [S5|RPE 8] : 5x15 à 88 kg - 2'
Remarques : l'installation me soûle, faut que je cherche une astuce. Je vais alterner le classique et la version de Fanny. Je verrais à la longue si j'ai une préférence.

Appelez moi Glute Girl Je vais bientôt vous partager une petite routine d'activation des fessiers qui m'aide bien juste avant le HT ! C'est quoi le plus pénible pour ton installation ?

Jeudi 11/06/20 : abdominaux, cou

1. Crunch allongé sur banc [S7|RPE 6] : 5x15 à 3 kg - 1'
Remarques : 1' de pause suffisent finalement.

2. Enroulement de bassin sur banc [S7|RPE 7] : 5x33 - 1'
Remarques : idem.

3. Gainage abdominal [S7|RPE 7] : 4x1' à 4 kg - 1'
Remarques : //

4. Gainage oblique [S7|RPE 7] : 3x1' à 4 kg - 0'30
Remarques : //

5. Cou en isométrie [S6|RPE 7] : 4x1'25 - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : tranquille.

AlanC a écrit:La version de Jules est pas mal sinon (mais moi elle me carbonise les épaules)

A un bras c'est cool, on peut faire tous les angles sur les pecs, je suis sûr que ça peut en donner à terme ou contribuer à améliorer le recrutement !

Oui c'est pas mal, même bien cramé il suffit de changer légèrement l'angle et tu peux continuer sans rest pause.

FannyE a écrit:Appelez moi Glute Girl Je vais bientôt vous partager une petite routine d'activation des fessiers qui m'aide bien juste avant le HT ! C'est quoi le plus pénible pour ton installation ?

Le problème c'est que les disques de 20 kg de Décath ne sont pas si grands. Du coup l'espace entre la barre et le sol est réduit et, une fois qu'on réussis enfin à s'enfiler sous la barre, c'est difficile de se mettre en place et de faire la première rep. Mais plus chiant encore, vu qu'on est à moitié cloué au sol, c'est impossible de rest pause convenablement et je me retrouve à faire de la tension continue. L'atterrissage se fait aussi dans la douleur, à la fin de l'été je fini soit avec une couille en moins soit avec une épilation intégrale du pubis.

Hellraiser a écrit:Le problème c'est que les disques de 20 kg de Décath ne sont pas si grands. Du coup l'espace entre la barre et le sol est réduit et, une fois qu'on réussis enfin à s'enfiler sous la barre, c'est difficile de se mettre en place et de faire la première rep. Mais plus chiant encore, vu qu'on est à moitié cloué au sol, c'est impossible de rest pause convenablement et je me retrouve à faire de la tension continue. L'atterrissage se fait aussi dans la douleur, à la fin de l'été je fini soit avec une couille en moins soit avec une épilation intégrale du pubis.

Je peux te proposer une solution ... en bois.

Un peu comme mon installation avec les tabourets (à adapter selon ta morpho) avec des tiges pour les pousser/tirer afin de ne pas être gêné lors de l'exécution.

Vendredi 12/06/20 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [S6|RPE 9] : 6x10 à 5 kg - 2'
Remarques : tant que je prends pas une grosse taule je changerai pas le format.

2. Rowing à bras avec haltère [S19|RPE 8] : 4x13 à 29 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing incliné sur banc à un bras avec haltère [S5|RPE 8] : 5x14 à 22 kg - 0'45
Remarques : la transpiration ça pique les yeux. 5 séries c'est chaud de ouf, va falloir s'accrocher. Je réduirais si ça devient limitant.

4. Développé couché prise serrée [S5|RPE 7] : 4x12 à 64 kg - 2'
Remarques : //

5. Magic tryceps [S5|RPE 9] : 4x20 à 28 kg - 2'
https://www.youtube.com/watch?v=dduICLjuwWQ
Remarques : dur dur mais ça en vaut la peine. D'ailleurs, je propose de renommer cet exercice le magic congestion. Les triceps commencent à revenir au galop, je finis énorme.

6. Extension nuque à un bras [S12|RPE 7] : 4x10 à 10 kg - 0'45
Remarques :

Bilan de la séance : examens enfin terminés !! J'étais complètement rincé après cette semaine mais la séance est bien passée. Ca a même fait du bien du moral de se voir tout gonflé.

Bubulle a écrit:Un peu comme mon installation avec les tabourets (à adapter selon ta morpho) avec des tiges pour les pousser/tirer afin de ne pas être gêné lors de l'exécution.

Je vais bien trouver une solution faut juste que je me penche sérieusement dessus.

Cool pour tes exams mec
Let's go, for the mass !

ec
Let's go, for the mass !