Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle perf Romain !
Merci Pierre !
Au fait une fois tu avais évoqué que sur les exercices poly-articulaires il était en général trop difficile de fournir un effort musculaire en dessous d'une tranche de 8 répétitions, donc 6 reps dans ce cas. Avec mes tests de ces dernières semaines je te rejoins sur ce que tu as dis. Même si je m'efforce d'être le plus musculaire possible (et franchement c'était pas mal, c'est d'ailleurs pour ça qu'on a l'impression que je n'explose pas car appliqué à pousser correctement) le nerveux nous fera toujours lâcher en premier.
Je ne l'ai pas noté sur mon carnet mais j'ai enchaîné 3 séries de 10 à 70 kg avec 2' de pause juste après pour le fun. C'est passé tout seul ! Même si un peu grillé nerveusement il restait toujours un peu de jus pour enchaîner ces petites séries.
Mattecoco a écrit:BOOM les pecs de Saiyan
La version gorille avec les poils.
Nicolas85 a écrit:Bientôt le palier des 100 kgs
Mattecoco a écrit:Il va les exploser au prochain cycle
Ouch me mettez pas la pression ! J'ai déjà fais des barres de potentiation vers 100 kg et 110 kg (plus rare) et même si je les décolle assez bien j'ai la sensation d'être minuscule en dessous de ça. Comme l'impression de faire 50 kg avec une masse énorme dans les mains qui ne demandent qu'à s'écraser.
En fait j'ai noté deux caps :
- le 85 kg où la difficulté semble faire un sacré bond.
- Le 90 kg où effectivement j'ai la sensation que la charge m'écrase totalement.
Faudrait d'ailleurs que je teste les bandes de poignets. Passé les 90 kg je me sens plus fragile pour le moment.
MarieP a écrit:Super perf
tu a fait 1 rp ? Tu n'aurais pas pu en faire plus vu le RPE assez haut ? Je m'informe pour bien apprendre à utiliser les rp.
Alors il est tout à fait possible de RP beaucoup plus de fois sur de l'isolation et bon nombre d'exercices poly-articulaires.
Mais ici c'était un peu spécial :
- Le couché ne se prête pas trop à un gros usage du RP. Je dirai que sur cet exo on va RP 1 fois ou 2 durant la série car ce n'est pas "confortable", même si les pecs soufflent un peu les triceps et les épaules continuent de cramer et ne récupèrent pas.
- La charge qui est assez élevé pour moi. Vu l'influx nerveux que ça me demande, même en restant immobile avec la barre dans les mains j'ai l'impression que de l'énergie part. Additionné au fait que RP sur le couché trouve vite des limites (selon moi) je préfère ne pas en abuser de peur d'être coupé dans mon élant.
Je te donne quelque pistes que j'ai relevé concernant les RP :
- Ils se prêtent mieux aux exercices de tirages et de cuisses qu'aux exercices de poussés (pourtant je suis assez bon dessus). En général, lorsqu'on RP sur le dos et les cuisses on est dans une position plus confortable et on récupère mieux.
- Sur l'isolation ça se fait tout seul et c'est toujours bénéfique. Faut juste éviter d'en abuser et ne pas y aller rep par rep (sauf extrême difficulté en fin de cycle ou mauvaise forme, mais si c'est régulier non) sinon on pourrait prolonger presque indéfiniment une série.
- Sur certains muscles je préfère ne pas me fixer de limites au nombre de RP (épaules, mollets, voir biceps car point faible). En général c'est les muscles sur lesquels il faut être très appliqué et où les séries sont très longue. Dans ce cas je préfère aller chercher mon volume coûte que coûte avec la forme la plus correcte possible (bien sûr pas au point de grappiller les reps 1 par 1 ou 2 par 2, limite de 5 en 5 c'est faisable sur les épaules et mollets) .
Mattecoco a écrit:En 6reps sur le couché c'est surtout nerveux comme effort, RP ou pas à un moment le système nerveux coupe l'influx, c'est pour ça que si tu regardes bien chez la plupart des gens ça "coupe" à la dernière ou avant-dernière rep, c'est assez flagrant, là où en séries longues les RP peuvent aider à gratter plus de reps à mon sens, mais il ne faut pas RP trop longtemps sinon les triceps crament
Du coup je pense avoir répondu à ça précédemment. Si c'est flou redemandez moi.
Mattecoco a écrit:Là Romain a noté RPE 9, p-e que s'il avait RP une rep avant il aurait pu en gratter une de plus, mais c'est tout.
C'est assez dur à prévoir le bon moment pour RP. En vidéo c'était aussi ma dernière série ce qui joue pas mal. Je sais que je peux balancer ce qu'il me reste sans avoir à me ménager pour la série suivante.
Niveau progression attention, un RPE sur des séries de 6 reps avec ces charges c'est un peu différent d'un RPE avec des séries de 10 et plus pour moi. En fait c'est limite comme si rajouter 1 kg de plus la semaine suivante c'était pas tant perceptible que ça à ce point (limite on est plus à ça près quoi). Je juge plutôt l'effort fourni que le nombre de répétition en réserve quand j'en suis à ce stade. L'idée c'est qu'il serait bien plus simple d'ajouter 1 kg à mes séries la semaine suivante que de sortir 1 rep de plus.
Posté: 21/08/2020 18h45
mais 90kg en série c'est déjà pas mal, j'en étais arrivé à la même conclusion que toi quand ont arrive vers les 100kg en série pas sur que le bénéfice risque soit optimale...
Je pense qu'il y avait encore 1 kg ou 2 à gratter mais pas sûr que ça apporterait grand chose de plus. Comme ça j'ai un chiffre rond comme repère.
