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Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/06/2022 21h15
par NicolasWrgt
Va falloir augmenter le repos sur le DCB ;) Mais bravo d'avoir validé en RPE 10 quand même ! Comment ça se fait que ta barre de couché fasse 10kg d'ailleurs ? C'est une barre courte ?

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/06/2022 22h01
par Seyran
NicolasWrgt a écrit:Va falloir augmenter le repos sur le DCB ;) Mais bravo d'avoir validé en RPE 10 quand même ! Comment ça se fait que ta barre de couché fasse 10kg d'ailleurs ? C'est une barre courte ?


Elle fait 170cm apparemment. Je ne sais pas si c'est considéré comme une barre courte. D'ailleurs, je viens de la repeser, et en fait, elle fait 8,5kg :lol: donc je note 1,5kg de trop sur tous mes entrainements depuis le début !

Je suis revenu de vacances, je me réentraine demain :)

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/06/2022 20h18
par Seyran
Séance du 26 juin 2022 :

Début de la séance : 18h20

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 20kg + 20kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes
1) 11
2) 11
3) 11
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 4*8+6*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 7
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Elévations latérales : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h12

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/06/2022 19h50
par Seyran
Séance du 27 juin 2022 :

Début de la séance : 17h28

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 17,5kg + 17,5kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*28
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*28
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 28
2) 28
3) 28
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 8

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h34

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/06/2022 20h14
par Seyran
Séance du 30 juin 2022 :

Début de la séance : 18h13

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 5*8+5*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 7
7) 7
8) 7
9) 7
10) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*15
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*19
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 19
2) 19
3) 19
4) 25
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h11

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/07/2022 14h07
par NicolasWrgt
Ah oui c'est vraiment léger 8kg5 pour une barre de couché :lol:

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/07/2022 19h33
par Seyran
NicolasWrgt a écrit:Ah oui c'est vraiment léger 8kg5 pour une barre de couché :lol:


Oui, je serai peut-être limité par mon matériel un jour. Mais pour le moment, ça va, j'ai de la marge je pense :D

Séance du 3 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h24

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 6*8+4*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 7
8) 7
9) 7
10) 10
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Rowing haltère unilatéral droit: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 16
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 16
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 5kg + 5kg + deux barres 2,5kg (15kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 19
RPE (de 1 à 10) : 10
Fin de la séance : 19h30

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/07/2022 19h53
par Tierex
Là t'es dans le "dur" avec tous ces RPE élevés.

Mais tu as des RIS que tu peux augmenter.

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/07/2022 18h57
par Seyran
Ouep, en effet, la dernière séance, j'étais à fond partout :lol:

Séance du 4 juillet 2022 :

Début de la séance : 16h41

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*29
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Mollets debout droite : 3*29
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) :

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Planche 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 9

Extensions lombaires couché 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 18h51

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/07/2022 18h52
par Seyran
Séance du 7 juillet 2022 :

Début de la séance : 16h40

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*11
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 21,25kg + 21,25kg + barre 8,5kg (51kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 11
2) 11
3) 11
+30 secondes
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 7*8+3*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 7
9) 7
10) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 9

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 18h46

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/07/2022 19h19
par Seyran
Séance du 8 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h13

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*29
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8

Mollets debout droite : 3*29
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 29
2) 29
3) 29
RPE (de 1 à 10) : 8

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h18

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/07/2022 20h08
par Seyran
Séance du 13 juillet 2022 :

Début de la séance : 18h05

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
+30 secondes
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 8*8+2*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 7
9) 7
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h03

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2022 20h08
par Seyran
Séance du 15 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h55

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Enroulements de bassin : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h04

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/07/2022 16h22
par NicolasWrgt
Bonnes séances :)

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/07/2022 19h37
par Seyran
Séance du 18 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h34

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 9
+30 secondes
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 9*8+1*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h35

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/07/2022 20h01
par Seyran
Séance du 19 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h31

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes sur chaise romaine : 4 * 12
Par rapport à la séance précédente : nouvel exercice
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 19h47

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/07/2022 20h25
par Seyran
Séance du 21 juillet 2022 :

Début de la séance : 18h04

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 22,5kg + 22,5kg + barre 8,5kg (53,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
+30 secondes
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9,5

Traction prise large devant : 9*8+1*7
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 19
RPE (de 1 à 10) : 9

Fin de la séance : 20h07

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/07/2022 19h09
par Seyran
Séance du 25 juillet 2022 :

Début de la séance : 16h59

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 9
+30 secondes
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*15
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 15
2) 15
3) 15
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h04

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/07/2022 20h54
par Seyran
Séance du 27 juillet 2022 :

Début de la séance : 18h36

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes sur chaise romaine : 4 * 12
Par rapport à la séance précédente : nouvel exercice
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h50

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/07/2022 18h44
par NicolasWrgt
Tu mets assez lourd au squat bulgare comparativement au squat, comment ça se fait ? Tu me diras il faut mieux ça que l'inverse ;)

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/07/2022 15h55
par Seyran
NicolasWrgt a écrit:Tu mets assez lourd au squat bulgare comparativement au squat, comment ça se fait ? Tu me diras il faut mieux ça que l'inverse ;)


Même si je ne pousse pas lourd, j'ai tendance à y aller très molo aux squats de peur de me blesser. J'ai tellement lu que c'était un exercice dangereux que ça m'a traumatisé :lol: Si j'y allais à fond, je pense que je pourrais soulever bien plus lourd. Je ne me suis jamais approché de l'échec aux squats (le RPE à 8 est probablement un peu exagéré du coup).

Aux squats bulgares, le poids me parait faible. Surtout que comme je fais l'exo après les squats, la différence de poids fait que j'ai vraiment l'impression de ne rien porter. En fait, c'est pas le poids qui me dérange, c'est la stabilisation. Mais je n'ai pas peur d'aller quasiment à l'échec.

Donc pour résumer :
- aux squats normaux, j'y vais très mollo
- aux squats bulgares, j'y vais à fond

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/07/2022 19h53
par Seyran
Pas en forme aujourd'hui :\

Séance du 30 juillet 2022 :

Début de la séance : 17h40

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 9
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 16
2) 16
3) 12
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h44

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2022 23h47
par Seyran
Je suis en vacances pendant deux semaines. Je voulais faire de petites séances mais le rythme est trop soutenu, j'essaie déjà de ne pas manquer trop de sommeil. Alors me lever plus tôt et faire des séances, j'aurais du mal :lol: tant pis, je vais avoir deux semaines de pause complète.

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2022 11h57
par Nicolas85
Aîe. Sans la moindre activité physique ?

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2022 20h39
par Seyran
Nicolas85 a écrit:Aîe. Sans la moindre activité physique ?


Non, juste de la marche à pied et un peu de randonnée :D c'est pas simple quand t'es en vacances en groupe et que les journées sont déjà bien remplies de faire des séances quand même. Forcément, ça casse la dynamique de tout le monde.

J'ai un peu régressé mais ça va, je m'attendais à pire. Ca devrait revenir vite.

Séance du 14 août 2022 :

Début de la séance : 18h14

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 8
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 7
8) 7
9) 7
10) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 15kg + barre 2,5kg (17,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 6kg + 6kg + deux barres 2,5kg (17kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 9
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 7,5kg + 7,5kg + deux barres 2,5kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 20h20

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2022 20h15
par Seyran
Séance du 16 août 2022 :

Début de la séance : 17h45

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes au sol : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h03

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2022 19h43
par Seyran
Séance du 18 août 2022 :

Début de la séance : 17h33

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*9
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 23,75kg + 23,75kg + barre 8,5kg (56kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 9
2) 9
3) 9
+30 secondes
4) 7
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 10*8
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 8
2) 8
3) 8
4) 8
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 8
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*17
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 17
4) 17
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*13
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*16
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 10kg + 10kg (20kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 10
2) 9
3) 8
4) 6
RPE (de 1 à 10) : 10
Note : j'ai changé d'haltères ici, et je pense que le poids est différent, donc j'ai beaucoup plus galéré

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8,75kg + 8,75kg + barre ez 8kg (25,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 17
2) 17
3) 15
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h36

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2022 20h19
par Foreign
Quand tu parles de consolidation tu refais 2 fois la même séance ? :)

Mais j'ai l'impression que tu avais déjà consolidé la séance !

Fait attention faire ça sûre une trop longue période tu vas avoir une mauvaise surprise

Édit : ah non tu ajoutes quand même 1 rep ou plus ! Donc ce n'est pas de la consolidation :p

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2022 20h33
par Seyran
En fait, j'étais deux semaines en vacances, donc là j'essaie surtout de rattraper mon niveau d'avant les vacances. Aujourd'hui, c'était ma deuxième séance haut du corps depuis mes vacances. Donc je laisse "consolidation" partout pour montrer que je touche à rien aux exercices.

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2022 21h16
par Foreign
Yes je vois se que tu as voulu faire, pour ton info ce n'est pas optimal pour une reprise, ce n'est pas se que l'on recommande. Tu as des RPE 10 partout ou presque en plus !

La règle générale qui marche bien, c'est de te redonner de l'élan. Si tu t'es absenté 2 semaines complètes, revenir 4 semaines en arrière niveau cycle. 3 semaines revenir à 6 etc.

Romain en parlait sur le guide des cycles :)

Ça te permet de rapidement retrouver ton niveau tout en gardant de la marge.

Voilà, à voir se que ça va donner, se qui est sûre c'est que tu ne vas pas progresser très longtemps avec des rpe 10 dans tous les sens (si tu estimes bien ;))

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2022 21h36
par Seyran
Ok, je vais faire des séances plus cool les prochaines fois. Merci des conseils :)

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2022 19h47
par Seyran
Séance du 25 août 2022 :

Début de la séance : 17h37

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Traction prise large devant : 10*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : diminution du nombre de répétitions car reprise
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 6
2) 6
3) 6
4) 6
5) 6
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 14kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 8kg + 8kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Curl incliné avec haltères: 4*12
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 8kg + 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 7,5

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : diminution du poids car reprise
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h33

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2022 20h31
par Seyran
Séance du 16 août 2022 :

Début de la séance : 17h51

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*13
Par rapport à la séance précédente : une répétition de moins, car reprise
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (46kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 12,5kg + 12,5kg + barre 8,5kg (33,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*13 :
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 32,5kg + 32,5kg + barre DC 8,5kg (73,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes au sol : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h24

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2022 17h41
par Seyran
Séance du 5 septembre 2022 :

Début de la séance : 15h42

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 6
7) 6
8) 5
9) 5
10) 5
RPE (de 1 à 10) : 9

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 17h37

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2022 20h24
par Seyran
Séance du 12 septembre 2022 :

Début de la séance : 18h03

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 6
8) 6
9) 6
10) 7
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 12

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 12

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (14kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Poids: 8kg + 8kg (18kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 20h02

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09/2022 19h22
par Seyran
Séance du 19 septembre 2022 :

Début de la séance : 17h17

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h10

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09/2022 20h18
par Seyran
Séance du 26 septembre 2022 :

Début de la séance : 17h28

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 9

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 7
7) 7
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 9

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 8

Fin de la séance : 19h23

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/09/2022 20h21
par Seyran
Séance du 27 septembre 2022 :

Début de la séance : 18h06

Etirements

10 minutes de rameur

Squat : 4*12
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (43,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 10
RPE (de 1 à 10) : 8,5

Squat bulgare droite : 4*12
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 8

Squat bulgare gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 10kg + 10kg + barre 8,5kg (28,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 8
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 9

Hip Thrust : 3*12 :
Par rapport à la séance précédente : moins lourd, car reprise
Poids: 30kg + 30kg + barre DC 8,5kg (68,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 10
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout gauche : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Mollets debout droite : 3*30
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : lesté avec 9kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 30
2) 30
3) 30
RPE (de 1 à 10) : 10

Crunch au sol (avec abmat) : 4*20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 10

Relevé de jambes au sol : 4 * 20
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 20
2) 20
3) 20
4) 20
RPE (de 1 à 10) : 8

Planche : 3*1 minute et 30 secondes
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 30 secondes
2) 1 minute et 30 secondes
3) 1 minute et 30 secondes
RPE (de 1 à 10) : 10

Extensions lombaires couché : 3*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
RPE (de 1 à 10) : 2

Fin de la séance : 20h15

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/10/2022 19h59
par Seyran
Séance du 10 octobre 2022 :

Début de la séance : 18h01

Etirements

10 minutes de rameur

Développé couché : 4*10
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids : 18,75kg + 18,75kg + barre 8,5kg (48,5kg)
Repos : 2 minutes et 30 secondes
1) 10
2) 10
3) 10
4) 8
RPE (de 1 à 10) : 9,5

Traction prise large devant : 5*7+5*6
AVEC ELASTIQUE.
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 7
2) 7
3) 7
4) 7
5) 7
6) 6
7) 6
8) 6
9) 6
10) 6
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral droit: 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Rowing haltère unilatéral gauche : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 16kg
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Elévations latérales : 4*12
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
RPE (de 1 à 10) : 10

Curl incliné avec haltères: 4*14
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 8kg + 8kg (16kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
RPE (de 1 à 10) : 10

Magic Tryceps : 3*18
Par rapport à la séance précédente : consolidation
Poids: 7,5kg + 7,5kg + barre ez 8kg (23kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
RPE (de 1 à 10) : 10

Fin de la séance : 19h55

Re: Seyran : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/10/2022 14h35
par Nicolas85
Bonjour Seyran,

T'es tu blessé pour être resté plus d'un mois sans faire de séance jambes ?