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Le MT commence a devenir bien serieux !
Je mettrais les dips avant l'ext nuque qui fait un peu plus finisher et doublon sur la longue portion.

Fiùù effectivement sacré perfs au MT thomas, ça monte bien !! Bravo !

Vovo a écrit:
Fais gaffe, tu es en train de te "Gundilliser" avec toutes tes machines

Sinon intéressé également par vos futurs retours sur la tribu SP

Oue c'est vrais,
mais je cherche le meilleurs moyen de pouvoir forcé en montant en charge sans que ma morpho me rappel à l'ordre et que les douleurs viennent sans mêlé


Sa marche, pour le moment sa se passe très bien franchement!

Foxxy a écrit:Le MT commence a devenir bien serieux !
Je mettrais les dips avant l'ext nuque qui fait un peu plus finisher et doublon sur la longue portion.

Haha oui sa commence à piquer la!

Oui mais de toute façon j'allais faire un choix entre les deux et je vais rester sur les dips machine qui je l'espère me permettrons de favoriser un peux la tension mécanique sans trop de soucis on verra bien

Champia a écrit:Fiùù effectivement sacré perfs au MT thomas, ça monte bien !! Bravo !

Merci champia!

lundi : 28/09/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mercredi : 30/09/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x14 à 60kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=jH7_G0LQDd8

Développé couché haltères : 3x9 à 25kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=FjVeuoRRV1s

Pull-Over : 3x18 à 26kg / 1’30 / 8

Curl Incliné 30°: 4x15 à 18kg / 3’ / 9 !
https://www.youtube.com/watch?v=rAb44GpRuc8

Curl prise marteau : 4x12 à 15kg / 1’30 / 7

Flexions de poignets : 4x16 à 45kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 4x17 à 32.5kg / 30’ / 6


Développé Décliné:
ras

Développé couché haltères : :
ras

Pull Over:
Bientôt les 20

Curl Incliné 30°:
Content d’avoir passé les 15 ! j’essaye de limiter mes rp mais sa devient chaud

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras

thomasR74 a écrit:Curl Incliné 30°: 4x15 à 18kg / 3’ / 9 !
https://www.youtube.com/watch?v=rAb44GpRuc8

Beau combat au CI ! Dire que je vais devoir combattre pareil pour les 20 reps mais à ... 7kgs

Le CI Du coup, tu comptes faire quoi pour la suite? Rester sur un 8-15 ou continuer sur 20 réps quand même?

BON j'ai pas l'impression que tu aies gagné en force avec cette technique au CI.
Tu te disais même si je RP abusé je gagnerais surement en force automatiquement plutôt que de redescendre le poids et faire du plus constant et - a première vue - depuis cette discussion tu es toujours a 8 reps pour le premier RP (il me semble que c’était déjà le cas non?) a moins que ce ne soit stratégique mais je n'en ai pas l'impression.
Ton SNC s'est p-e habitué a la charge mais je crains que ca n'a pas les effets escomptés en plus de te buter a chaque fois et de régulièrement avancer les coudes en zone rouge.

Loin de moi l’idée de t'orienter a contre cœur je fais simplement un constat par rapport a l’échange qu'on avait eu
Si mon observation est fausse alors tant mieux !

Jeudi : 01/10/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 182.5kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=a8C_uJvFblc

Squat à la hammer : 4x13 à 50kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=DjO4HttVz6Y

leg extension: 3x17 à 27.5kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x17 à 47.5kg / 2’ / 8

Hip trust: 4x15 à 120kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=MoBFb6YiXa8

Banc à lombaire : 4x40 à 8kg / 1’30 / 8

Mollet presse verticale: 4x19 à 85kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Première série sans rp

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Sa tirai un peux en bas du dos…

Hip trust:
Ras

BAL:
Obligé de rp la brulure est trop intense

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance

NicolasWrgt a écrit: Dire que je vais devoir combattre pareil pour les 20 reps mais à ... 7kgs

Tkt c'est que le début

Vovo a écrit:Le CI Du coup, tu comptes faire quoi pour la suite? Rester sur un 8-15 ou continuer sur 20 réps quand même?

et bien je pense plus opter pour du 8-15, mais rien ai trop définis encore je vais voir... après c'est sur les 20 rep sa risque d'être limite!

Foxxy a écrit:BON j'ai pas l'impression que tu aies gagné en force avec cette technique au CI.

Clairement OUI!

Foxxy a écrit:Tu te disais même si je RP abusé je gagnerais surement en force automatiquement plutôt que de redescendre le poids et faire du plus constant et - a première vue - depuis cette discussion tu es toujours a 8 reps pour le premier RP (il me semble que c’était déjà le cas non?) a moins que ce ne soit stratégique mais je n'en ai pas l'impression.

Oui je rp toujours à 8 rep
celà est stratégique oui et non
oui: car je pourrais clairement si je voulais sur 1 ou 2 série en faire plus avant de rp mais sa me grillerais complètement pour les autres
non: car malgré tout en enchainant 8 rep avant de rp sur mes 4 séries je ne suis pas non plus dans une zone de confort! sa me demande quand même un certain effort :-)

Foxxy a écrit:Ton SNC s'est p-e habitué a la charge mais je crains que ca n'a pas les effets escomptés en plus de te buter a chaque fois et de régulièrement avancer les coudes en zone rouge.

Forcément qu'il est habitué je pense!
Près je n'ais pas l'impression de me "butter" à chaque séance, car comme je l'avais dit je ne suis pas arriver à cette charge et à ce type d'effort comme sa en peux de temps, et j'arrive encore à progresser même si je l'avoue ont est plus proche de la fin la !
comme tout le monde j'ai commencer à 8kg puis je suis monter de 1kg à la fois et de 1rep semaine et en laissant le temps faire (plus de 2ans) me voila maintenant avec 10kg de plus sur mon CI, donc je pense que grace à cette méthode (méthode SP) j'ai progresser en force et musculairement et j'ai surtout franchis des fausse limite que je ne pensais clairement pas atteignable quand j'ai commencer l'exo, et cela continue actuellement encore chaque semaine

Foxxy a écrit:Loin de moi l’idée de t'orienter a contre cœur je fais simplement un constat par rapport a l’échange qu'on avait eu
Si mon observation est fausse alors tant mieux !

Tkt je sais bien! le forum est la pour sa échanger et débattre sur certaine méthode et observer différente façon de s'entraîner pour tous s'améliorer et progresser

Mais bon avoue quand même que tu est un peux jaloue que je sois plus fort que toi au CI (je plaisante hein!) petite taquinerie

Merci pour tes remarque en tous cas Foxxy ;-)

Mdrrr juste pour la fin c'est tout le contraire figure toi.
Je ne me considère pas comme le meilleur loin de la sans parler de points faibles/forts mais je veux l’être et je suis ravi a chaque fois que je vois mieux ça me motive de fou donc merci

Effectivement nous n'avons pas les mêmes méthodes ni les mêmes rep range mais cela n’empêche pas de faire un petit comparatif, si on enlève les RP sur une série unique par ex tu es surement plus fort que moi au CI oui et tant mieux !
Ne te repose pas pour autant lundi c'est 3x9 sans RP a 17,75kg pour moi

En tout cas bravo pour ta progression, ca doit etre d'autant plus satisfaisant de voir ou on est parti.
Je n'ai pas cette notion mais je me souviens de mes premiers DC donc je comprends

vendredi : 02/10/20 :

Vélo : 1h



Samedi : 03/10/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x18 à 67.5kg / 2’ / 8

Rowing machine 1 bras: 4x9 à 52.5kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=FS2F2SvJAug

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x14 à 45kg / 2’ / 8.5

Tirage poulie haute prise neutre : 4x8 à 55kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=iFd2x4t-HFM

Tirage poulie basse prise neutre: 4x13 à 50kg / 1’30 / 6

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Pas simple

Rowing machine 1 bras:
ras

Rowing T-bar (machine):
J’ai sangler sur la dernière et je vais continuer avec maintenant

Tirage poulie haute neutre:
Je trichais un peux trop la semaine dernière, j’ai refilmé en essayant de corriger (dite moi si vous avez des remarques)

Tirage poulie basse neutre:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Pas la grosse forme, nuit agité à cause du petit

Foxxy a écrit:Mdrrr juste pour la fin c'est tout le contraire figure toi.
Je ne me considère pas comme le meilleur loin de la sans parler de points faibles/forts mais je veux l’être et je suis ravi a chaque fois que je vois mieux ça me motive de fou donc merci

je sais bien!
C'est claire que sa motive à fond!

Foxxy a écrit:Effectivement nous n'avons pas les mêmes méthodes ni les mêmes rep range mais cela n’empêche pas de faire un petit comparatif, si on enlève les RP sur une série unique par ex tu es surement plus fort que moi au CI oui et tant mieux !
Ne te repose pas pour autant lundi c'est 3x9 sans RP a 17,75kg pour moi

Entièrement d'accord c'est come sa qu'ont apprend
HAAA oui pas mal la tu aurais pus arrondir à 18kg

Foxxy a écrit:En tout cas bravo pour ta progression, ca doit etre d'autant plus satisfaisant de voir ou on est parti.
Je n'ai pas cette notion mais je me souviens de mes premiers DC donc je comprends

Merci fox!
Chacun progresse à son rythme et avec une certaine "marge" mais cela reste toujours satisfaisant de se voir évoluer!

thomasR74 a écrit:Tirage poulie haute neutre:
Je trichais un peux trop la semaine dernière, j’ai refilmé en essayant de corriger (dite moi si vous avez des remarques)

Je trouve ça niquel perso

Le mouvement ne me choque pas non plus. On pourrait peut-être faire un peu mieux sur le mouvement des épaules mais quand il commence à y avoir lourd c'est un peu utopique le mouvement niquel !

Pour le rowing tu as déjà testé de prendre des pauses plus courtes mais entre chaque bras ?

Tu peux même sangler sur tous les tirages en vrai, horizontaux inclus

Hehehe pour l'instant je ne peux pas mettre 18 au CI mais j'ai commandé ce qu'il faut !
17,75kg c'est en déséquilibrante d'ailleurs.

Dimanche : 04 /10/20 :

TRICEPS / EPAULES :


Magic tryceps: 4x17 à 37.5kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=g_GB4s5iD0s

Dips machine : 4x15 à 80kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=gYp1XzC-y4k

Extension triceps poulie haute: 4x17 à 20kg / 1’30 / 8

Elévations latérales à la poulie : 4x24 à 3.5kg / 1’30 / 7

Oiseau à la poulie basse: 4x16 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x28 à 2.5kg / 1’ / 7

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /





Magic tryceps:
Plus en forme aujourd’hui !

Test dips machine:
Bien congestionné

Extension triceps poulie haute:
Dur de rester sans triche

Elévations latérales à la poulie :
ras

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Bonne séance, douleur à l’épaule depuis le réveil dimanche matin je pense les sus épineux enflammés…

Vovo a écrit:Je trouve ça niquel perso

Merci du retour chef

Hellraiser a écrit:Le mouvement ne me choque pas non plus. On pourrait peut-être faire un peu mieux sur le mouvement des épaules mais quand il commence à y avoir lourd c'est un peu utopique le mouvement niquel !

Pour le rowing tu as déjà testé de prendre des pauses plus courtes mais entre chaque bras ?

sa c'est bien vrais, mais vu que tu me le dis je fais essayer d'y faire gaffe la prochaine fois!

pour le rowing je faisait comme tu dis pour le R1B et en passant sur la machine j'ai voulu tester cette méthode pour le temps de repos, et pour le moment j'ai l'impression que sa me convient mieux j'arrive à mieux récup (plus nerveusement je dirais) et l'impression que j'arrive à mettre plus lourd...

Foxxy a écrit:u peux même sangler sur tous les tirages en vrai, horizontaux inclus

Hehehe pour l'instant je ne peux pas mettre 18 au CI mais j'ai commandé ce qu'il faut !
17,75kg c'est en déséquilibrante d'ailleurs.

Ta raison je vais vraiment y songer à sangler plus d'exo ont est la pour taffer le dos pas les bras

tu m'étonne!
cool j'ai pu lire oui ta commande bonne investissement les 18kg vont bientôt taper à la porte alors

thomasR74 a écrit:Magic tryceps: 4x17 à 37.5kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=g_GB4s5iD0s

Est-ce que tu trouves que les RP sur le MT sont bénéfiques (pour poursuivre la série) ? J'ai l'impression que quand je RP j'arrive à peine à tirer une rep de + mais que ça ne soulage pas vraiment la congestion..

thomasR74 a écrit:Dips machine : 4x15 à 80kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=gYp1XzC-y4k

C'est mieux que la version entre deux bancs ?

Au MT c'est compliqué oui.

La machine dips tu ne subis pas la gravité donc pour le sternum surtout proche de l’échec ca doit etre mieux.
Si d'autres l'utilisent je veux bien votre point de vue egalement !

Elles ont l'air de qualité les machines dans ta salle, tu as de la chance, c'est rare.

lundi : 05/10/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mercredi : 07/10/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x16 à 60kg / 3’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=Jp8N5vHxhiE

Développé couché haltères : 3x10 à 25kg / 2’30 / 7

Pull-Over : 3x19 à 26kg / 1’30 / 7.5

Curl barre EZ: 4x15 à 27.5kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=awIZTGdCSNs

Curl prise marteau : 4x13 à 15kg / 1’30 / 7

Flexions de poignets : 4x17 à 45kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 4x19 à 32.5kg / 30’ / 6.5


Développé Décliné:
ras

Développé couché haltères : :
ras

Pull Over:
Petite gêne à gauche en tendant bien les bras

Curl barre EZ:

J’ais atteint l’objectif des 4x15 à 18kg en forçant BIEN !
Et je sentais de plus en plus des « frottements » dans l’épaule gauche qui me gêne, ont change d’exo (qui étire moins) plutôt que insisté en recyclant.
Sa gonfle à fond et ras sur l’épaule ! j’ais essayé de rester clean pour tester mais un peux surpris quand même par la charge

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras

NicolasWrgt a écrit:C'est mieux que la version entre deux bancs ?

Je ne dirais pas pour le moment que sa mieux que de simple dips, mais sa me convient bien et je me sent bien plus à l'aise dessus pour forcer!

NicolasWrgt a écrit:st-ce que tu trouves que les RP sur le MT sont bénéfiques (pour poursuivre la série) ? J'ai l'impression que quand je RP j'arrive à peine à tirer une rep de + mais que ça ne soulage pas vraiment la congestion..

Franchement perso sa m'aide clairement! et le MT s'y prette bien je trouve (en tous cas pour moi )
Sa me permet clairement de pousser bien plus loin mes séries
après oui la congestion c'est "mental" faut tout couper et lutter contre...

Foxxy a écrit:Au MT c'est compliqué oui.

La machine dips tu ne subis pas la gravité donc pour le sternum surtout proche de l’échec ca doit etre mieux.
Si d'autres l'utilisent je veux bien votre point de vue egalement !

Pour le test la clairement moins de pression voir pas du tout sur le sternum et j'arrive à rester avec le buste bien droit et pousser avec les triceps sans trop solliciter les pecs

Vovo a écrit:Elles ont l'air de qualité les machines dans ta salle, tu as de la chance, c'est rare.

J'ai jamais été trop machine mais au fil de la progression et arrivant au bout sur certain exo avec barre et haltères je dois avoué que les machine à la salle (du technogym) sont assez récente et me permettent pour le moment de continué à progresser et bien forcer sans trop de facteur limitant donc c'est cool.

Jeudi : 01/10/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 185kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=G3WGwgHYdqw

Squat à la hammer : 4x14 à 50kg / 1’30 / 7

leg extension: 3x18 à 27.5kg / 1’30 / 6.5

Leg Curl assis: 4x18 à 47.5kg / 2’ / 8

Hip trust: 4x15 à 122.5kg / 1’30 / 9

Banc à lombaire : 3x26 à 8kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=IsintON2GaE

Mollet presse verticale: 4x19 à 85kg / 1’30 / pas fait

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
J’arrive encore à tenir la première sans rp

Squat à la hammer:
Rp soit à 10 ou 12 rep

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Rp à 12 rep

Hip trust:
Je me suis vraiment sous estimé semaine passé avec le RPE la j’étais dur ! fatigué à se stade de la séance du mal sur la dernière série

BAL:
Je repars de plus bas

Mollet presse verticale:
pas fait

gainage:
ras

Conclusion :
Les horaires d’équipe me déglingue la tronche la fatigue se fait grandement sentir a la moitié de la séance

Pour le curl barre c'est normal la charge 15 reps a 28kg c'est deja bien hein surtout que tu deadstop légèrement sur qq reps !
Sinn tu as le curl assis egalement

Tu penses continuer à monter longtemps au PO ? Là 26 ça commence déjà à faire lourd

Pas étonnant que tu aies été surpris par la charge au curl barre Thomas, c'est pas dégueu déjà là pour un début haha
Ton petit ça va ? Il te laisse un peu te reposer quand même ?

vendredi : 09/10/20 :

Vélo : 1h



Samedi : 10/10/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x19 à 67.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Q-yCntdnfwk

Rowing machine 1 bras: 4x10 à 52.5kg / 1’30 / 7

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x15 à 45kg / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=UB-BJoHQ_hY

Tirage poulie haute prise neutre : 4x9 à 55kg / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 50kg / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Dur en long j’esssyae de bien rester sur le dos

Rowing machine 1 bras:
ras

Rowing T-bar (machine):
Mieux avec les sangles !

Tirage poulie haute neutre:
idem

Tirage poulie basse neutre:
Je vais sangler ici prochaine séance aussi

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Foxxy a écrit:Pour le curl barre c'est normal la charge 15 reps a 28kg c'est deja bien hein surtout que tu deadstop légèrement sur qq reps !
Sinn tu as le curl assis egalement

Ok merci du retour fox, j'avais aucune expérience sur se curl mais je vais le garder il me va bien pour le moment

Champia a écrit:Tu penses continuer à monter longtemps au PO ? Là 26 ça commence déjà à faire lourd

Oui je pense monter encore
je maitrise la charge même si je te confirme 26 sa commence à peser
Mais il me semble de mémoire que vovo avait poser la question et il y a eu une réponse dans les SP podcast ou Fabrice disait que l'ont pouvait en tous cas allez jusqu'à 40kg dessus je crois.
Après tout dépend aussi de tes objectifs avec l'exercice

JM32 a écrit:Pas étonnant que tu aies été surpris par la charge au curl barre Thomas, c'est pas dégueu déjà là pour un début haha
Ton petit ça va ? Il te laisse un peu te reposer quand même ?

Merci JM!
Oui sa va merci
4 mois déjà sa grandi trop vite
pour le repos ont s'en sort pas mal il dort assez bien mais de manière générale sinon c'est compliquer d'avoir du temps tranquille pour soi!

thomasR74 a écrit:Tirage poulie haute prise neutre : 4x9 à 55kg / 1’30 / 7

Thomas qui fait moins que 10 reps

D'ailleurs les tirages avec un nombre de reps réduit tu en penses quoi ? Efficace ou non ?

Dimanche : 11/10/20 :

TRICEPS / EPAULES :


Magic tryceps: 4x18 à 37.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=cg8DTEhophI

Dips machine : 4x16 à 80kg / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute: 4x18 à 20kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=PVsU-RaBYtI

Elévations latérales à la poulie : 4x26 à 3.5kg / 1’30 / 7

Oiseau à la poulie basse: 4x17 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x30 à 2.5kg / 1’ / 7

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /





Magic tryceps:
Bientôt les 20 !

Test dips machine:
ras

Extension triceps poulie haute:
Plus à l’aise cette semaine

Elévations latérales à la poulie :
Grosse brûlure

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Julien13 a écrit:Thomas qui fait moins que 10 reps

Je me lance dans le power

Hellraiser a écrit:D'ailleurs les tirages avec un nombre de reps réduit tu en penses quoi ? Efficace ou non ?

Après sur certains exo je cycle en 8-15 donc le but n'est pas de rester "bas" en reps, mais comme pour tous sa à de l'intérêt je pense en fin de cycle si ont évite de trop laisser l'égo parler et que ont utilise les bons muscle dans la mesure du possible (car on force quand même )
Mais pas la peine de descendre en dessous de 8 rep je pense, ou alors pour faire du 6-12 ...

Oui justement, il me semble que Rudy avait répondu qu'il le faisait plus en étirement actif, sans essayer de progresser particulièrement dessus, pour protéger ses épaules, et à un poids plus faible que celui de vovo. Mais bon, si tu te sens bien dessus, c'est le principal

Hellraiser a écrit:D'ailleurs les tirages avec un nombre de reps réduit tu en penses quoi ? Efficace ou non ?

Je pense que séries plus longues = meilleure maitrise de la charge = meilleure utilisation du dos sur ses séries perso, à voir si vous avez le même feeling que moi.

lundi : 12/10/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05 (25km)



Mardi : 13/10/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x17 à 60kg / 3’ / 6

Développé couché haltères : 3x11 à 25kg / 2’30 / 7.5

Pull-Over : 3x20 à 26kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=9lOGoqgpA7o

Curl barre EZ: 4x16 à 27.5kg / 2’ / 7

Curl prise marteau : 4x14 à 15kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=OX-Tip_zLD8

Flexions de poignets : 4x18 à 45kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 4x21 à 32.5kg / 30’ / 7


Développé Décliné:
ras

Développé couché haltères : :
Sa se corse

Pull Over:
Les 20 passent bien

Curl barre EZ:
Je descend un peux moins pour pas tendre à fond

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
Sa BRULE

Crunch poulie haute:
ras

Champia a écrit:Oui justement, il me semble que Rudy avait répondu qu'il le faisait plus en étirement actif, sans essayer de progresser particulièrement dessus, pour protéger ses épaules, et à un poids plus faible que celui de vovo. Mais bon, si tu te sens bien dessus, c'est le principal

Oui c'est sa,
yes pour le moment sa va et de toutes façon je m'applique vraiment dessus sans chercher à forcer comme un fou pour progresser

Moff Tarkin a écrit:Je pense que séries plus longues = meilleure maitrise de la charge = meilleure utilisation du dos sur ses séries perso, à voir si vous avez le même feeling que moi.

Pour le moment j'en suis content, après c'est sur certain muscle viennent prendre le relais ou parasité à certain moment (long supi et biceps) mais bon il faut bien essayer de progresser et charger un peux pour arriver à faire long et lourd sans laisser l'égo s'emporter

thomasR74 a écrit:Pour le moment j'en suis content, après c'est sur certain muscle viennent prendre le relais ou parasité à certain moment (long supi et biceps) mais bon il faut bien essayer de progresser et charger un peux pour arriver à faire long et lourd sans laisser l'égo s'emporte

Clair, les avants bras prennent tarifs je trouve, les sangles arrangent un peu le truc !

thomasR74 a écrit:Curl prise marteau : 4x14 à 15kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=OX-Tip_zLD8

Tu devrais conseiller au monsieur ou à la madame derrière toi de faire des exercices pour redresser le dos et se tenir droit ^^

Julien13 a écrit:
Clair, les avants bras prennent tarifs je trouve, les sangles arrangent un peu le truc !

Tu as raison c'est pour sa que sangle beaucoup plus sur mes exo maintenant

NicolasWrgt a écrit:Tu devrais conseiller au monsieur ou à la madame derrière toi de faire des exercices pour redresser le dos et se tenir droit ^^

le monsieur
c'est plus important le smartphone et regarder si la casquette est bien mise....


Jeudi : 15/10/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 187.5kg / 2’30 / 7.5

Squat à la hammer : 4x15 à 50kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=EOW61fmL_O0

leg extension: 3x19 à 27.5kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x19 à 47.5kg / 2’ / 8

Hip trust: 3x15 à 125kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=9J9YHw_tQ40

Banc à lombaire : 3x28 à 8kg / 1’30 / 7

Mollet presse verticale: 4x19 à 85kg / 1’30 / 8

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /

Presse à Cuisse:
Pas réussi à faire la première sans rp, je vais gérer mes série maintenant

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
ras

Leg Curl assis
ras

Hip trust:
+30’ et je passe à 3 série sa redonne de la marge

BAL:
Sa brule trop

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

thomasR74 a écrit:Hip trust:
+30’ et je passe à 3 série sa redonne de la marge

Tu as des repères visuels pour le HT pour savoir où placer tes pieds ? Ou tu y vas à l'expérience/ressenti et ça te permet d'avoir à peu près toujours le même angle ?

vendredi : 16/10/20 :

Vélo : 1h



Samedi : 17/10/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x20 à 67.5kg / 2’ / 8

Rowing machine 1 bras: 4x11 à 52.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=LozRv-5SkzQ

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x8 à 47.5kg / 2’ / 8.5

Tirage poulie haute prise neutre : 4x10 à 55kg / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 50kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=OYj9HQO83Zw

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Ok pour les 20 ! les avant bras prennent quand même pas mal….

Rowing machine 1 bras:
Je vais sangler bientôt

Rowing T-bar (machine):
ras

Tirage poulie haute neutre:
ras

Tirage poulie basse neutre:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

NicolasWrgt a écrit:Tu as des repères visuels pour le HT pour savoir où placer tes pieds ? Ou tu y vas à l'expérience/ressenti et ça te permet d'avoir à peu près toujours le même angle ?

Non pas vraiment de repère visuel...
je dirais expérience et ressenti comme tu di
disons que la mise en place est compliqué je peut pas toujours le faire sur la même plateforme parfois même banc..
mais oui de toute façon je sent assez vite si quand je soulève la barre si je suis bien ou pas bien (équilibre placement...)

thomasR74 a écrit: Tirage poulie haute pronation :
Ok pour les 20 ! les avant bras prennent quand même pas mal….

Tu sangles ?

Dimanche : 18/10/20 :

TRICEPS / EPAULES :


Magic tryceps: 4x19 à 37.5kg / 2’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=hhWlvuOpw5Q

Dips machine : 4x17 à 80kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=y7Wa9sspWK0

Extension triceps poulie haute: 4x19 à 20kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales à la poulie : 4x28 à 3.5kg / 1’30 / 7.5

Oiseau à la poulie basse: 4x19 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x15 à 3.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /





Magic tryceps:
La guerre !

Dips machine:
ras

Extension triceps poulie haute:
Triceps gonflé !

Elévations latérales à la poulie :
Sans rp

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Foxxy a écrit:Tu sangles ?

Non et j'aurais du

Mais comment tu fais pour toujours RP autant sur le Magic triceps ?!

Quand je force dessus et que je dois RP j'ai l'impression que je vais claquer.

Hellraiser a écrit:Mais comment tu fais pour toujours RP autant sur le Magic triceps ?!
Quand je force dessus et que je dois RP j'ai l'impression que je vais claquer.

Je me suis dit exactement la même chose en voyant tout ces RP, chez moi ça me crame les triceps

Stephkaidi a écrit:Je me suis dit exactement la même chose en voyant tout ces RP, chez moi ça me crame les triceps

Du coup c'est pour ça que tu rest pause jamais ?

Mais qu'on l’arrête !
Bientot le 4x20 va les chercher

J'ai jamais fait gaffe mais il a p-e un recurvatum du coude qui lui permet de réellement RP ou alors il est tres fort et donc on retiendra la 2e option
Au CI c'est pareil impossible de RP autant