D’ailleurs j'ai un peu de temps alors j'en profite.
Suite à l'analyse je te dit les choses que j'aurais changé pour moi, si j’étais à ta place, c'est que mon avis et une recommandation, tu en fait se que tu veux
Déjà sur la séance TRICEPS / EPAULES :
Concernant les triceps, 2 exercices qui focus le vaste externe, vraiment court, c'est pour moi, une perte de temps, j'aurais plus choisi 2 exo focus long portion 1 poly, 1 iso (french press.. haltères, barre ou poulie pour préserver tes coudes ou même des exts nuque uni soit haltères, soit poulie), et à la limite si ça te fait du bien/plaisir garder que les ext triceps à la fin pour gonfler. Mais 2 exo vaste externe, sur un muscle court, pas bon (selon moi).
Pour les épaules, les tiennes ne demande clairement que à se développer, j'aurais fais le L-fly à l'échauffement et j'aurais choisi une version qui te convient pour le RM, si à la barre coudé ça ne va pas, tu peux le faire aux haltères ou même à la corde à la poulie basse, normalement c'est moins sujet au gène/douleur. après je ne connais pas ton passif. En tout cas, un peu plus de volume sur le delto moyen ne ferait pas de mal selon moi.
Pour la séance PECS/BICEPS
Pour les pecs, au vu de la posture général et de la différence entre les 2 pecs, j'aurais plutôt choisi les haltères que la barre au DD, beaucoup trouve que la mise en place est compliqué, j'ai jamais compris, plusieurs dudes le font au flex time, avec une cale sous le banc, jamais eu de problème c'est assez simple et le ressenti sur les pecs est meilleur. Mais c'est juste une idée comme ça, à la barre, ça correspond bien à ta morpho (et c'est pas grave d'avoir 2 exo de suite aux haltères hein, tkt pas plein de dudes ne travail que aux haltères et aucun pb, ils ont des pecs ^^) Après voila, faut peser le pour et le contre, en soit c'est pas un mauvais choix de rester sur le DDB, juste voila je pense on peut encore plus personnaliser.
Si tu ressens bien tes pecs lors des dev, que tu arrives bien à ouvrir ta cage, pour moi les écartés aux haltères sont inutiles dans ce cas là. Souvent on te dit, vu que sur les devs le TST est faible, on compense avec de l'isolation pour le stresse métabolique.. franchement c'est des conneries, si tu les recrutes bien, que tu progresses en charge et en répétition, tu prendras des pecs, garanti à 100% avec seulement du poly. Pas besoin d'ajouter de l'isobranlette derrière, encore plus aux haltères, qui sont un super outil au début, beaucoup moins quand on est intermédiaire/avancé selon moi.
Rien à dire pour tes choix au niveau des biceps, au curl barre, le brachial prend l’assenant, le biceps prend se qu'il peut. le CM vient finir le brachial et taper dans le long supi.
CUISSES :
Rien à dire sur la séance cuisses, elle est top.
DOS :
Idem c'est top.
Concernant le point que l'on a évoqué par messenger au niveau du dos. Je ne suis pas un professionnel qualifié, alors ça ne serait pas sérieux que je te conseil sur le sujet (je viens de lire tout wikipédia sur le sujet). Par contre je peux te recommander, d'éviter tout se qui pourrait le mettre en "danger" DM, Squat, SDT, etc mais ça tu le sais déjà. à ce sujet, tu ne m'as pas donner de détails, tu as consulté un medecin du sport compétent ? il en dit quoi ? (tu sais les médecins parfois, surtout les généralistes, c'est pas la folie quoi)
Je trouve drôle que les médecins te disent de faire de la natation, alors qu'en passant beaucoup de temps dans l'eau ça fragilise la structure osseuse car plus soumis à la gravité (bon faudrait vraiment y passer beaucoup de temps, genre comme les champions olympique pour que ça ait réellement un impact sur la densité osseuse mais quand même).
Voila, comme d'hab c'est juste mon avis pour t'aider, en rien une critique. Si tu progresses, je progresse