Forums SuperPhysique

Salut,

Grosse séance, bien joué

Vovo a écrit:Nice le CM et la veine du Bibi
C'est une belle charge ! Toujours aussi fort sur les biceps.

grave surtout avec ses long bras !!

ALLEZ LACHE TOI!
toute façon on va être re re re re re......re confiné

thomasR74 a écrit:PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x8 à 76kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_5ObjpjCAzA
Remarques :
Encore un peu de marge go 3x9

Tu vas les avoir ces 3x10 !

Courage mon thomas, tu vas pas abandonner maintenant au DDB et me laisser tout seul en route vers les 80 !

Top pour ton genou si ça va mieux ! ça donne de l'espoir

Jeudi : 01/04/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 23kg / 1’30 / 5
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 44kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Y3eI3frXRkM
Remarques :
ras

Hip Trust : 3x20 à 110kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x18 à 27kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ujVV2aodxD8
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x44 à 10kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa va être l’enfer jusqu’au 50

Mollet debout 1 jambes: 3x16 à 13kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 11kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Je jongle entre les travaux du nouvel appart la garde du petit et le déménagement les journées sont bien remplis sa se sent à l’entrainement

Vovo a écrit:Nice le CM et la veine du Bibi
C'est une belle charge ! Toujours aussi fort sur les biceps.

elle fait plaisir celle la!

merci mec oui sa va je men sort bien sur les biceps

Cr91 a écrit:Salut,

Grosse séance, bien joué

Salut Cr91

merci et bienvenue ;-)

Foreign a écrit:grave surtout avec ses long bras !!

haha sa fait un peux plus de chemin pour la masse :-)

Hellraiser a écrit:Tu vas les avoir ces 3x10 !

Je vais tous faire pour!

Champia a écrit:Courage mon thomas, tu vas pas abandonner maintenant au DDB et me laisser tout seul en route vers les 80 !

Haha merci tkt tant que je peux te suivre dans la bataille je suis !!

NicolasWrgt a écrit:Top pour ton genou si ça va mieux ! ça donne de l'espoir

hey nico!
oue je fais attention car J'ai toujours le genoux sensible et je devrais toujours faire avec mais la sur mes dernière séance top sur mes mouvement!


Merci en tous cas les gars j'ai pas trop trop de temp pour participer au forum mais je continue à suivre vos log un maximum force à vous :-D

Samedi : 03/04/21 :

DOS


Tractions :3 x 8 avec 20kg de lest / 3’ / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=-6DrW4yUtQU
Remarques :
Assez content ! (les poids ont bouger un peux sa ma "perturber")

Rowing 1 bras poulie basse: 4x14 à 32 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=HlUuKoj7QMI
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x9 à 62kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 4x10 à 46kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Peur de un peux trop tricher

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 52kg / 1’30 / 8
Remarques :
Vidéos :
ras

Oblique au BAL : 4x22 à 8kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 8kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Plus tu charges aux tractions plus c'est propre
Super tout ça !

Ce volume !

Au top le dos pendant les tractions !

Dimanche :05/04/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic Triceps : 3x14 à 38kg / 3’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Je vais faire des test pour le remplacer, il entretient trop ma gêne à l’épaule

Power triceps poulie : 4x19 à 20kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Passage à 2’ car gros PUMP !!

extension triceps à la corde : 4x16 à 7kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x40 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x26 à 0.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x17 à 0.5kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Releveé de bassin : 4x17 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras

Foreign a écrit:Plus tu charges aux tractions plus c'est propre
Super tout ça !

c'est le comble sa :-D!
sa veut dire que je progresse alors

PassionETProgression a écrit:Ce volume !

J'aime avoir du voume sur le dos

Zals a écrit:Au top le dos pendant les tractions !

Merci zals!!

thomasR74 a écrit:J'aime avoir du voume sur le dos

C'est un groupe musculaire qui s'y prête très bien vu tous les angles sous lesquels on peut le travailler

Mercredi : 07/04/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x9 à 76kg / 3’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Toq86q3weq4
Remarques :
Encore une bataille de gagné !
Maintenant il faut gagner la guerre pour le 3x10 !!

Développé couché haltères : 3x11 à 25kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

pompes : 3x14 / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
L’inroad des exo précédent est important

Curl barre EZ: 4x14 à 32kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=XRUdA65BESk
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x12 à 18kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x20 à 16kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x18 à 28kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un groupe musculaire qui s'y prête très bien vu tous les angles sous lesquels on peut le travailler

c'est claire il y a toujours un angle ou une prise différentes à essayer ou exploiter!
et puis mieux vaut un tirage de trop qu'un dvp de trop

thomasR74 a écrit:Maintenant il faut gagner la guerre pour le 3x10 !!

Vu ce que tu nous as fait cette semaine ça devrait passer !

Tu les auras mec

Jeudi : 08/04/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 24kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 45kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust : 3x14 à 110kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x19 à 27kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x46 à 10kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
A partir de 25/30 rep c’est toi contre l’abandon !

Mollet debout 1 jambes: 3x17 à 13kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 12kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Hellraiser a écrit:Vu ce que tu nous as fait cette semaine ça devrait passer !

Vovo a écrit:Tu les auras mec

Merci les machine de guerres vous me donner la motive et la force!
ont va faire en sorte que sa passe !!

rah tu me donnes envie de me mettre au décliné ! belle perf mec

A partir de 25/30 rep c’est toi contre l’abandon !

Rassure moi, tu vas quand même pas t’arrêter à 50 rep, si ?

Encore une bataille de gagné !
Maintenant il faut gagner la guerre pour le 3x10 !!

Easy mon thomas, ça va passer comme sur des roulettes !

Samedi : 10/04/21 :

DOS


Tractions :3 x 8 avec 21kg de lest / 3’ / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jb3OuqTGxAI
Remarques :
Sa monte !

Rowing 1 bras poulie basse: 4x15 à 32 kg / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x10 à 62kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=GmLrwFHtmR0
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x11 à 46kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je passe à 3 séries et je pense le passer en 5ème exo

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 54kg / 1’30 / 6
Remarques :
Vidéos :
ras

Oblique au BAL : 4x24 à 8kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 9kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Grosse fatigue en se moment avec les travaux dans le nouvelle appart et tous les préparatifs de grosse journée ! Mais bon l’entrainement fais quand même du bien pour couper un peux justement

Foreign a écrit:rah tu me donnes envie de me mettre au décliné ! belle perf mec

Haha tu est encore bien sur ton DC !
merci en tous cas

Foreign a écrit:Rassure moi, tu vas quand même pas t’arrêter à 50 rep, si ?

nooooon 50 c'est pour la chauffe

Champia a écrit:Easy mon thomas, ça va passer comme sur des roulettes !

Merci David
oue j'ai la motive pour que sa passe!!!

Il y aura de la place pour un bel home gym dans ce futur appart' ?

Dimanche : 11/04/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 50kg / 2’ / 6.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=6tfZCnZTgDY
Remarques :
Je tente sa pour mon épaule et franchement bien

Power triceps poulie : 4x20 à 20kg / 2’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Je rp comme je peux car sa brûle vraiment trop

extension triceps à la corde : 4x17 à 7kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x42 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x27 à 0.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x18 à 0.5kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Releveé de bassin : 4x18 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Je galère !

Hellraiser a écrit:Il y aura de la place pour un bel home gym dans ce futur appart' ?

haha malheureusement non je vais toujours squatter mon ancienne chambre chez mes parent ,

j'ai acheter neuf sur plan et quand ont à acheter c'était avant le premier confinement et qu'ont découvre se virus donc bon j'avais pas prévu le truc lol.

et puis si je voulais au même prix avec une pièce assez spacieuse pour un bon home gym il fallait que je m'éloigne pas mal dans l'endroit ou ont cherchait ou alors j'avais de vieux truc...

Bon le côter positif pour quand les salle rouvriront (en 20......75 ) je suis à 2 min chrono de mon ma salle

Mercredi : 14/04/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x10 à 76kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=zZMK9eqQZL8
Remarques :
Bon c’est pas super académique (surtout avec mes fesse ) mais il fallait pas trop réfléchir pour que sa passe bien.
En tous cas très content ! le faite d’avoir opter pour une monter en rep à été super bénéfique !

Développé couché haltères : 3x12 à 25kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Jai mis 24kg comme un bouet…

pompes : 3x15 / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Hd-uPbuFVJk
Remarques :
Je pense pas les garder trop de perte tolérable je ferais d’autre test

Curl barre EZ: 4x15 à 32kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Me tir un peux trop dans les avant bras

Curl prise marteau : 4x13 à 18kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x14 à 20kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x20 à 28kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

thomasR74 a écrit:pompes : 3x15 / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Hd-uPbuFVJk
Remarques :
Je pense pas les garder trop de perte tolérable je ferais d’autre test

T'es à qu'1min30 de RIS et à 15 reps ça commence à être pas mal donc c'est pas déconnant que tu aies de la perte tolérable. Tu ressens une grosse diff entre la première et la troisième série ? A partir de 15 reps sur mes cycles, la troisième série est toujours une belle bataille (et moi je l'ai en premier exo les pompes).

Bravo mon thomas pour le DD! Du coup tu attaques les 77 ? 78 ?

Pour les pompes, j'ai exactement le mm "pb" : je les fais en 3ième exo après DDB et DIH, j'aime bien les sensations, mais même à PDC et 2min de RIS, je les trouve chaudes. Mais ça m'empêche pas de progresser, et au pire je passerais plus rapidement en 6-12 (je suis à 8-15 là, j'étais parti pour faire 10-20, mais j'ai senti que ça allait être chaud ^^).

Jeudi : 15/04/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 25kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 46kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Pas le top cette semaine les genoux, l’impression que quand je mets la genouillère sa accentue le craquement

Hip Trust : 3x16 à 110kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x20 à 27kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x50 à 10kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=bv9LJa7ect8
Remarques :
J’ai sauté une semaine pour valider les 50 et abréger la torture

Mollet debout 1 jambes: 3x18 à 13kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 13kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

NicolasWrgt a écrit:T'es à qu'1min30 de RIS et à 15 reps ça commence à être pas mal donc c'est pas déconnant que tu aies de la perte tolérable. Tu ressens une grosse diff entre la première et la troisième série ? A partir de 15 reps sur mes cycles, la troisième série est toujours une belle bataille (et moi je l'ai en premier exo les pompes).

oui c'est vrais tu as raison, mais bon je commence un peux à me connaître et je sent quand un exo est de "trop" que se soit au niveau de la progression et aussi niveau tendineux

oue c'est vrais la 3ème serie elle bien plus compliquée

Champia a écrit:Bravo mon thomas pour le DD! Du coup tu attaques les 77 ? 78 ?

Pour les pompes, j'ai exactement le mm "pb" : je les fais en 3ième exo après DDB et DIH, j'aime bien les sensations, mais même à PDC et 2min de RIS, je les trouve chaudes. Mais ça m'empêche pas de progresser, et au pire je passerais plus rapidement en 6-12 (je suis à 8-15 là, j'étais parti pour faire 10-20, mais j'ai senti que ça allait être chaud ^^).

Merci David!

ah toi aussi
c'est claire que par contre les pec gonfle bien avec!
oui comme toi je pensais 10-20 et j'ai tout suite calmer mes hardeurs mais bon vu que c'est en 3ème exos c'est pas celui sur lequel j'accorde vraiment les plus "d'importance" et quitte à je préfère essayer un exo d'isolation.
Hate de voir jusqu'ou tu va aller alors

Samedi : 17/04/21 :

DOS


Tractions :3 x 8 avec 22kg de lest / 3’ / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=MLr5Sl20me4
Remarques :
On y croit

Rowing 1 bras poulie basse: 4x8 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x11 à 62kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 54kg / 1’30 / 6
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x12 à 20kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=DMdiGt3g4a4
Remarques :
Je j’ai testé sa et sa à l’aire mieux pour mon épaule ont verra par la suite, en tous cas gros ressenti des dorsaux avec !

Oblique au BAL : 4x26 à 8kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 9.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Top le tirage poulie haute à 1 bras

Tu as testé en étant en diagonale par rapport à la poulie ? Pas devant, pas de côté entre les 2 quoi.

Perso fin de concentrique en supination, fin d'exentrique en pronation, le tout en accentuant la contraction via une Flexion latéral du buste c'est le feu

Ça passe toujours bien les tractions

Foreign a écrit:Top le tirage poulie haute à 1 bras

Tu as testé en étant en diagonale par rapport à la poulie ? Pas devant, pas de côté entre les 2 quoi.

Perso fin de concentrique en supination, fin d'exentrique en pronation, le tout en accentuant la contraction via une Flexion latéral du buste c'est le feu

Ça passe toujours bien les tractions

Yes franchement super recenti dessus!!

non j'ai pas tester en diagonale mais je testerais pour voir si c'est mieux


Dimanche : 18/04/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 51kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=A4HgfGwBkZE
Remarques :
ras

Power triceps poulie : 4x12 à 22kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x18 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x44 à 6kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x28 à 0.5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x19 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Releveé de bassin : 4x19 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Je galère !

Putain ça commence à faire un sacré poids aux tractions ! Il faut que je m'entraine à RP, j'ai l'impression que quand je le fais j'ai encore plus de mal à repartir que si je m'étais pas arrêté (et y'a 4x moins lourd ^^).

Mercredi : 21/04/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x6 à 77kg / 3’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x13 à 25kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=NjUQO5y0ssI
Remarques :
ras

écarté allongé poulie 1 bras : 3x12 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je tente sa plus doux que les haltère et sympa

Curl barre EZ: 4x16 à 32kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x14 à 18kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x16 à 20kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x22 à 28kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Champia a écrit:Putain ça commence à faire un sacré poids aux tractions ! Il faut que je m'entraine à RP, j'ai l'impression que quand je le fais j'ai encore plus de mal à repartir que si je m'étais pas arrêté (et y'a 4x moins lourd ^^).

m'en parle pas faut que je me mettent dedans à chaque séance pas le choix !
mais je suis content de la progression

Ha oue ba moi les rp pour le moment sa va mais bon je peux pas trop en abusé non plus car oui pus tu as lourd plus tu sent que sa te tire bien comme il faut vers le sol

oui mais bon ton pdc rentre en jeux aussi! et sa quand tu prend du poids tu le sent direct au traction sa aide pas comme au DC

Champia a écrit:Il faut que je m'entraine à RP, j'ai l'impression que quand je le fais j'ai encore plus de mal à repartir que si je m'étais pas arrêté (et y'a 4x moins lourd ^^).

Ne t'en fais pas, ça viendra avec le temps, au début j'étais pareil.

thomasR74 a écrit:écarté allongé poulie 1 bras : 3x12 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je tente sa plus doux que les haltère et sympa

C'est vrai que les écartés aux haltères c'est pas agréable du tout !

Le tirage prise large dans la séance pectoraux, c'est un rowing assis à la poulie basse je suppose ?

Dans tous les cas, c'est pas bête du tout, j'en fais toujours un peu après les pecs

Jeudi : 22/04/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 26kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=hSwU1qNq5PI
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 47kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Je cherche ma position

Hip Trust : 3x18 à 110kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x12 à 28kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x20 à 12kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x19 à 13kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 14kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Hellraiser a écrit:C'est vrai que les écartés aux haltères c'est pas agréable du tout !

Je confirme

Zals a écrit:Le tirage prise large dans la séance pectoraux, c'est un rowing assis à la poulie basse je suppose ?

Dans tous les cas, c'est pas bête du tout, j'en fais toujours un peu après les pecs

oui c sa pour le tirage poulie depuis que je le fais en fin de séance pec j'apprécie vraiment aussi!!

Samedi : 24/04/21 :

DOS


Tractions :3 x 8 avec 23kg de lest / 3’ / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7fRDGuDj87Y
Remarques :
ras

Rowing 1 bras poulie basse: 4x9 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x12 à 62kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 54kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos :
ras


Tirage poulie haute 1 bras: 3x13 à 20kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x28 à 8kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 10kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras




Dimanche : 25/04/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 52kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps poulie : 4x13 à 22kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x19 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x46 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Plus facile cette semaine !

Oiseau poulie basse : 4x29 à 0.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x20 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Je vais monter à 30 reps

Releveé de bassin : 4x20 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Semaine compliquer car déménagement d’appart j’habite enfin chez moi et pas d’internet pendant un moment je bidouille pour avoir des connexion c’est galère en plus de tout les autre choses que j’ai à gérer !!

thomasR74 a écrit:Semaine compliquer car déménagement d’appart j’habite enfin chez moi et pas d’internet pendant un moment je bidouille pour avoir des connexion c’est galère en plus de tout les autre choses que j’ai à gérer !!

Courage Thomas, ça va le faire

Bon courage mec, les transitions sont jamais évidentes !

thomasR74 a écrit:oui mais bon ton pdc rentre en jeux aussi! et sa quand tu prend du poids tu le sent direct au traction sa aide pas comme au DC

Oui c'est pas faux, j'ai tendance à l'oublier ^^ D'ailleurs, quand on fait une sèche, on compense le poids perdu en lest supplémentaire aux tractions ?

Hellraiser a écrit:Ne t'en fais pas, ça viendra avec le temps, au début j'étais pareil.

Tout est toujours question d'entrainement ! ^^

Mercredi : 28/04/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x7 à 77kg / 3’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=M_sUY8p_icw
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x14 à 25kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Attention à la stabilité sur les dernières !

écarté allongé poulie 1 bras : 3x14 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
A voir si il va durer longtemps….

Curl barre EZ: 4x17 à 32kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x15 à 18kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x18 à 20kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 28kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras




Jeudi : 29/04/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 27kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 48kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Il faut que je me fasse au « claquement » lors de ma flexion de genoux pas de douleurs mais le bruit est bizard psychologiquement

Hip Trust : 3x20 à 110kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wG_Y3qvaR-o
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x13 à 28kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x22 à 12kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x20 à 13kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Courage Thomas, ça va le faire

Vovo a écrit:Bon courage mec, les transitions sont jamais évidentes !

Merci les gars pour votre soutiens!!
sa fais plaisir de lire sa

et je continue bien évidement même si je participe pas trop à suivre vos log pour continuer à se motiver et apprendre

Champia a écrit:Oui c'est pas faux, j'ai tendance à l'oublier ^^ D'ailleurs, quand on fait une sèche, on compense le poids perdu en lest supplémentaire aux tractions ?

haha c'est sa 1kg en moins sr la balance égale 1g en plus sur la ceinture de lest

Samedi : 01/05/21 :

DOS

Tractions :3 x 8 avec 24kg de lest / 3’ / 9.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0fOOr8pr5jM
Remarques :
Je pense être arrivé au bout je vais voir si je passe sur du 6 rep

Rowing 1 bras poulie basse: 4x10 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing banc incliné 30°: 4x13 à 62kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 54kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x13 à 20kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 à 8kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 10.5kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras




Dimanche : 02/05/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 53kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps poulie : 4x14 à 22kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x20 à 7kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x48 à 6kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie basse : 4x30 à 0.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x21 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x12 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Bon courage pour l'emménagement ! Je suis dans le même cas que toi en ce moment, et pas facile de trouver tout de suite ses nouveaux repères